Ang pagkakaroon ng hindi pagpaparaan sa pagkain ay maaaring mahirap masuri, lalo na kung hindi ka sigurado kung ito ay isang hindi pagpaparaan o allergy. Bigyang pansin ang iyong mga sintomas na maaaring magpahiwatig na mayroon kang isang allergy o hindi pagpaparaan, at pagkatapos ay magpatingin sa iyong doktor. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang pag-aalis ng diyeta upang matukoy ang iyong diagnosis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahambing ng Mga Sintomas sa Pagkakain sa Pagkain at Mga Intolerance na Sintomas
Hakbang 1. Bigyang pansin ang oras ng iyong mga sintomas
Kung mayroon kang isang hindi pagpaparaan sa pagkain, maaaring hindi ka makakita ng reaksyon sa pagkain na kinakain mo kaagad. Ang isang allergy sa pagkain ay magreresulta sa isang mas agarang reaksyon.
- Ang mga sintomas ng pagtunaw na sanhi ng isang hindi pagpaparaan sa pagkain ay karaniwang dumarating nang dahan-dahan sa loob ng ilang oras.
- Ang isang allergy sa pagkain ay karaniwang nagreresulta sa mga sintomas na halos kaagad.
Hakbang 2. Mag-ingat sa sakit ng tiyan para sa hindi pagpaparaan ng pagkain
Kung ang sakit ng iyong tiyan ay nauugnay sa isang hindi pagpaparaan sa pagkain, darating ito ng ilang oras pagkatapos mong kainin ang pagkain. Ang sakit ay maaaring maging banayad o matindi, depende sa kung magkano ang kinakain mong pagkain at kung gaano kalubha ang iyong hindi pagpaparaan.
Ang sakit sa tiyan na ito ay maaari ring isama ang heartburn. Ang Heartburn ay isang nasusunog na sensasyon malapit sa tuktok ng iyong tiyan o sa iyong lalamunan
Hakbang 3. Maghanap para sa bloating, labis na gas, o pagtatae
Kung nagkakaroon ka ng bloating, gas, o pagtatae ng ilang oras pagkatapos kumain, malamang na hindi ka makapagpasensya sa isa sa mga pagkain na iyong kinain. Kung nabuo mo ang mga sintomas na ito higit sa 2 o 3 oras pagkatapos mong kumain, malamang na sanhi ito ng iba pa.
Ang pagtatae ay karaniwang itinuturing na isang malubhang sintomas. Kung ang isang uri ng pagkain ay nagpapalitaw ng pagtatae, maaari kang magkaroon ng isang seryosong hindi pagpaparaan o allergy
Hakbang 4. Pagmasdan kung gaano karaming pagkain ang maaari mong kainin
Kung mayroon kang isang hindi pagpaparaan sa pagkain, maaari kang kumain ng kaunting mga nakakasakit na pagkain nang walang mga sintomas. Kung mayroon kang isang allergy sa pagkain, hindi ka makakain ng alinman sa mga pagkain na alerdyi ka nang walang reaksyon.
Hakbang 5. Maghanap ng mga pantal o makati na balat para sa katibayan ng mga allergy sa pagkain
Ang mga pantal o makati na balat ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang allergy sa pagkain, sa halip na isang hindi pagpaparaan. Madalang kang makaranas ng mga sintomas na ito bilang isang resulta ng isang hindi pagpaparaan.
Kung napansin mo na ang ilang mga pagkain ay tila sanhi ng mga pantal, pamamaga sa iyong bibig o lalamunan, o mga pantal, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Ito ang mga sintomas ng isang reaksiyong alerdyi, maaaring maging malubha, at maaaring mangailangan ng agarang paggamot
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling isang talaarawan sa Pagkain
Hakbang 1. Hatiin ang iyong talaarawan sa mga indibidwal na araw
Mahalagang subaybayan kung ano ang kinakain mo bawat solong araw. Maaaring hindi mo kainin ang mga pagkain na hindi ka nagpapaubaya sa bawat solong araw at maaaring hindi ka mapagtiisan ng higit sa 1 pagkain. Ang pagpapanatili ng iyong talaarawan araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na makakita ng isang pattern.
Hakbang 2. Subaybayan ang bawat solong pagkain na iyong kinakain
Habang pinapanatili mo ang iyong talaarawan, siguraduhing isusulat mo ang lahat ng kinakain mong pagkain. Kasama rito ang mga regular na pagkain, meryenda, panghimagas, at anumang inumin. Kahit na kumain ka lamang ng kaunting halaga ng pagkain, dapat mo pa rin itong subaybayan.
Maaari kang gumamit ng mga app ng food diary kung mayroon kang isang smartphone. Ito ay isang madaling paraan upang subaybayan ang lahat nang hindi kinakailangang magdala ng isang notebook at lapis sa iyo. Mayroon ding mga website na maaari mong gamitin upang subaybayan ang iyong pagkain
Hakbang 3. Isulat ang anumang mga sintomas na bubuo
Matapos mong isulat ang bawat pagkain o meryenda, isulat ang anumang mga sintomas na nabuo mo pagkatapos kumain. Mahalagang isulat mo ang mga ito kaagad sa pagbuo nila. Ginagawa nitong mas madali upang makita kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng mga sintomas.
Hakbang 4. Siguraduhing naitala mo ang mga oras para sa iyong pagkain at sintomas
Siguraduhing isulat mo kung anong oras ka kumain ng bawat pagkain, at kung anong oras ka nagkakaroon ng mga sintomas. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo at sa iyong doktor na makita kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Mga Alerdyi at Pag-aalis ng Mga Pagkain
Hakbang 1. Suriin ang iyong talaarawan sa pagkain para sa mga posibleng sanhi
Kapag napanatili mo ang iyong talaarawan sa pagkain sa loob ng maraming linggo, tingnan mo ito. Kung nakakakita ka ng isang pattern kung saan kumain ka ng ilang mga pagkain at pagkatapos ay bumuo ng mga sintomas pagkalipas ng ilang oras, isulat ang mga pagkaing iyon. Malamang na ang mga pagkain na hindi mapagparaya sa iyong katawan, at ang mga ito ay isang magandang lugar upang magsimula kapag nag-diagnose ng iyong hindi pagpaparaan sa pagkain.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang dietitian o sa iyong doktor
Bago ka magsimula sa isang pag-aalis ng diyeta, dapat kang makipag-usap sa isang dietitian o sa iyong doktor. Tiyaking dadalhin mo ang iyong talaarawan sa pagkain at ang iyong listahan ng mga pinaghihinalaang pagkain. Ang iyong doktor o dietitian ay makakatulong sa iyo na paliitin kung aling pagkain at inumin ang maiiwasan, kung paano basahin ang mga label ng pagkain, gaano katagal dapat tumagal ang iyong diyeta, at kung kailangan mong dagdagan ang iyong diyeta ng mga alternatibong anyo ng nutrisyon.
Hakbang 3. Sumailalim sa pagsusuri sa allergy
Kung hindi malinaw sa iyong doktor kung saan mayroon kang isang allergy o hindi pagpaparaan (ang ilang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring sapat na banayad upang mapagkamalan para sa hindi pagpaparaan), maaari silang magrekomenda ng isang allergy test. Mayroong 2 uri ng mga pagsubok. Pipiliin ng iyong doktor ang pinakamahusay para sa iyong kondisyon.
- Kung ang iyong mga alerdyi ay tila malubha o mabilis na nabuo, ang iyong doktor ay mag-uutos ng isang skin-prick o pagsusuri sa dugo.
- Kung ang iyong mga alerdyi ay banayad o ang iyong doktor ay hindi sigurado kung mayroon kang isang allergy, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang pag-aalis ng diyeta sa halip.
Hakbang 4. Gupitin ang mga pinaghihinalaang pagkain mula sa iyong diyeta nang 2 hanggang 6 na linggo upang masubukan ang hindi pagpaparaan o banayad na mga alerdyi
Ang pag-aalis ng lahat ng mga pagkaing pinaghihinalaan mong nagpapasakit sa iyo ay nagpapahintulot sa iyo na muling ipakilala ang mga ito nang mabagal sa paglaon. Gupitin ang lahat ng mga pagkain sa iyong listahan mula sa iyong diyeta at itago ang mga ito sa iyong diyeta sa loob ng 2 hanggang 6 na linggo. Kung bumuti ang iyong mga sintomas, ang isa sa mga pagkaing malamang na sanhi ng iyong mga sintomas.
- Sasabihin sa iyo ng iyong doktor nang eksakto kung gaano katagal dapat tumagal ang iyong diyeta.
- Tiyaking napapansin mo sa iyong talaarawan sa pagkain kung aling mga pagkain ang iyong pinuputol at kailan at kung nagkakaroon ka ulit ng mga sintomas.
- Kung ang iyong mga sintomas ay hindi nawala, magpatingin sa iyong doktor. Ang iyong mga sintomas ay maaaring sanhi ng ibang bagay, o maaaring napalampas mo ang isang pattern sa iyong talaarawan sa pagkain. Matutulungan ka ng iyong doktor na malaman ang mga susunod na hakbang.
Hakbang 5. Muling ipakilala ang mga pagkaing pinutol mo
Sa sandaling humupa ang iyong mga sintomas, maaari mong simulang muling ipakilala ang mga pagkaing pinutol mo mula sa iyong diyeta. Muling ipakilala ang mga ito nang paisa-isa sa loob ng isang linggo o higit pa. Kung ang iyong mga sintomas ay hindi muling lilitaw, muling magpakilala ng ibang pagkain. Kung ang iyong mga sintomas ay bumalik, ang pagkain na muling ipinakilala mo kamakailan ay malamang na ang pagkain na sanhi ng iyong mga sintomas.
- Dapat sabihin sa iyo ng iyong doktor kung aling mga pagkain ang ipakikilala muli kapag.
- Patuloy na subaybayan ang iyong paggamit sa iyong talaarawan sa pagkain. Tutulungan ka nitong makita nang eksakto kung aling mga pagkain ang sanhi ng paglitaw muli ng mga sintomas.
Hakbang 6. Magpatingin muli sa iyong doktor
Kapag nakumpleto mo na ang iyong diyeta, malamang na makita ka muli ng iyong doktor. Gumawa ng isang follow-up na appointment sa sandaling nakumpleto mo ang iyong pag-aalis sa diyeta, dinadala ang iyong talaarawan sa pagkain. Pagkatapos ay maaaring masuri ng iyong doktor kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng iyong mga sintomas.
