Ginagamit ang inversion therapy upang mabawasan ang sakit sa likod na sanhi ng degenerative o herniated discs, spinal stenosis o iba pang mga kondisyon sa gulugod. Ang mga kundisyong ito ay nagdudulot ng gravitational pressure na mailagay sa mga ugat ng ugat, na nagreresulta sa pagbaril ng sakit sa likod, pigi, binti at paa. Sa panahon ng inversion therapy, binabaligtad mo ang iyong katawan upang madagdagan ang puwang at mabawasan ang presyon sa pagitan ng mga ugat ng vertebrae at nerve. Natuklasan ng mga pag-aaral na mapagaan nito ang sakit sa likod sa panandaliang, lalo na kapag ginamit na may mga bagong pinsala sa likod. Sa pamamagitan ng isang talahanayan ng pagbabaligtad, maaari mong ilagay ang iyong katawan baligtad sa isang banayad na anggulo at gumana sa isang mas dramatikong posisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapatakbo ng Talahanayan ng Inversion
Hakbang 1. I-secure ang iyong talahanayan ng pagbabaligtad sa isang patag na ibabaw
Tiyaking ang lahat ng mga kasukasuan, strap at pivot point ay wastong konektado. Gawin ito sa tuwing gagamitin mo ang talahanayan upang maiwasan ang isang malubhang aksidente.
Basahin nang lubusan ang iyong manu-manong pagtuturo ng talahanayan ng inversion bago subukang gamitin ang talahanayan. Susuportahan nito ang timbang ng iyong katawan, kaya mahalaga na ang lahat ng mga hakbang ay tapos nang tama. Siguraduhin na mayroon kang isang kaibigan kasama mo kapag ginamit mo ang talahanayan ng kabaligtaran sa unang pagkakataon, kung sakaling may mga problema
Hakbang 2. Magsuot ng sapatos na pang-atletiko kapag gumamit ka ng isang inversion table
Bibigyan ka nila ng dagdag na matatag na suporta kapag ang kandado ay naka-lock sa lugar. Huwag kailanman gamitin ang inversion table na may mga paa.
Hakbang 3. Hakbang sa posisyon, kasama ang iyong likuran patungo sa mesa
Itaas ang iyong mga paa sa mga hakbang nang paisa-isa. Sumandal sa isang tuwid na likod upang hilahin ang pingga at i-lock ang iyong mga paa sa lugar.
Hakbang 4. Ilagay ang mga strap sa iyong katawan
Ang mga talahanayan ng kabaligtaran ay naiiba sa kung paano nila ini-secure ang iyong katawan sa lugar. Maaari silang magkaroon ng isang ankle bar, body strap o iba pang aparato, kaya siguraduhin na ang lahat ng mga gears para sa kaligtasan ay naka-lock sa lugar bago i-invert ang iyong sarili.
Hakbang 5. Maunawaan ang mga strap sa magkabilang panig ng mesa
Itutulak mo ang mga strap na ito upang baligtarin ang iyong katawan.
Hakbang 6. Bumalik sa isang pahalang na posisyon ng 1 hanggang 2 minuto kapag nagsimula kang makabuo mula sa iyong inversi
Papayagan nitong umayos ang daloy ng dugo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon bago alamin ang sarili at makalabas.
Paraan 2 ng 2: Nakagawiang Inversion para sa Back Pain
Hakbang 1. Gumamit ng isang talahanayan ng kabaligtaran bilang bahagi ng isang programa sa paggamot na inirekomenda ng iyong doktor
Ang pagbabalik ng loob therapy ay bihirang ginagamit upang gamutin ang malalang sakit, kaya't kapaki-pakinabang lamang ito para sa banayad na kaluwagan. Ang mga gamot na anti-namumula, pisikal na therapy, isang nakagawiang ehersisyo, epidural injection at maging ang operasyon ay maaari ding gamitin upang gamutin ang iyong kondisyon.
Hakbang 2. Gumamit ng banayad na paggalaw tuwing gumagamit ka ng isang talahanayan ng pagbabaligtad
Mapipigilan ka nito mula sa karagdagang pinsala o sakit.
Hakbang 3. I-secure ang iyong sarili sa talahanayan ng pagbabaligtad
Itulak pabalik sa mga hawakan hanggang sa ikaw ay pahalang. Manatili doon para sa isa hanggang dalawang minuto upang payagan ang iyong daloy ng dugo na magbago bago magpatuloy.
Hakbang 4. Itulak pabalik pa sa isang anggulo ng 45 degree
Huminga ng malalim at manatili doon ng isa hanggang dalawang minuto.
Hakbang 5. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo upang lumikha ng isang mas mahusay na kapaligiran para sa traksyon ng gulugod
Dapat mong komportable na ikaw ay panay sa talahanayan bago gawin ito.
Hakbang 6. Magpatuloy sa pagtatrabaho hanggang sa lima o higit pang mga minuto sa isang anggulo ng 25 degree sa loob ng isang linggo
Subukan ito nang dalawang beses bawat araw upang matulungan ang iyong katawan na mas mabilis na masanay.
Hakbang 7. Taasan ang iyong anggulo ng 10 hanggang 20 degree bawat linggo, hanggang sa ikaw ay komportable sa isang anggulo sa pagitan ng 60 at 90 degree para sa isa hanggang limang minuto
Hakbang 8. Gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad ng tatlo o higit pang beses bawat araw, o tuwing nakadarama ka ng matinding sakit sa likod
Ang mga talahanayan ng kabaligtaran ay magbibigay lamang ng pansamantalang kaluwagan, kaya maaaring kailanganin mong gawin ito nang mas madalas upang makakuha ng magandang benepisyo mula rito.
Hindi mo kailangang gawin ang buong 90 degree na pagbabaligtad. Maraming tao ang hindi nagbaligtad ng higit sa 60 degree, at ang iba ay gumagamit ng anggulong 30 degree dahil mas komportable ito at nakikita mo pa rin ang mga benepisyo
Hakbang 9. Panatilihin ang isang journal ng iyong mga antas ng sakit upang maaari mong ayusin ang iyong gawain ayon sa kung ano ang gumagana
Piliin ang anggulo, oras at bilang ng mga pag-uulit sa bawat araw na pinakamahusay na gumagana para sa iyong kondisyon.
Mga Tip
- Ang iba pang mga anyo ng inversion therapy ay may kasamang gravity boots at yoga inversions. Ang mga bota ng gravity ay karaniwang ibinitin mula sa isang bar sa isang frame ng pinto. Ang yoga inversions ay maaaring gawin nang walang kagamitan, laban sa isang pader o nang nakapag-iisa. Dapat mo ring unti-unting taasan ang iyong posisyon at oras kapag ginagamit ang mga pamamaraang ito.
- Subukang tingnan ang banayad na ehersisyo sa aklat ni Robin McKenzie, Kung Paano Magagamot ang Iyong Likod.
Mga babala
- Huwag gumamit ng inversion table kung ikaw ay buntis.
- Huwag subukan ang inversion therapy kung mayroon kang glaucoma, sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo. Ang pag-invert ng iyong katawan ay nagdaragdag ng presyon ng dugo sa iyong ulo, puso at mata.
- Kung mayroon kang anumang mga kamakailan o hindi gumaling na bali, nakagamot na mga suporta sa orthopaedic, o matinding osteoporosis, tiyaking nakipag-usap ka sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng inversion therapy.
