Ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay ginagamit bilang isang paggamot lalo na para sa sakit sa likod. Dinisenyo ang mga ito upang magamit ang gravity at lumikha ng ilang lakas sa gulugod at pelvis, na maaaring tumagal ng presyon ng mga naka-compress na joint, disc at nerve. Karaniwang nagsasangkot ang inversion therapy ng pagtula sa isang pababang anggulo, hindi kumpletong pagbaba ng baligtad. Ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga talahanayan ng pagbabaligtad para sa sakit sa likod ay hindi mahusay na pinag-aralan, ngunit ang mga ulat ng anecdotal ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao ay nakakaranas ng hindi bababa sa panandaliang kaluwagan. Gayunpaman, nakakaapekto ang inversion therapy sa daloy ng dugo (partikular sa ulo), kaya't ang mga taong may hypertension, glaucoma o sakit sa puso ay dapat maging maingat.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng isang Inversion Table sa Home
Hakbang 1. Maunawaan ang mga limitasyon nito
Mahalagang maunawaan na ang isang talahanayan ng pagbabaligtad ay hindi inilaan upang mapalitan ang payo o paggamot na inaalok ng iyong doktor ng pamilya, orthopedist, kiropraktor o physiotherapist. Ang ilang mga propesyonal sa kalusugan ay inirerekumenda ang mga talahanayan ng pagbabaligtad at kahit na mayroon ang mga ito sa kanilang mga klinika, ngunit walang katibayan na maaari nilang pagalingin ang anumang mga sakit o kondisyon ng gulugod sa pangmatagalan. Tulad ng naturan, marahil pinakamahusay na isipin ang inversion therapy bilang panandaliang tulong upang makontrol ang sakit sa likod at sciatica.
- Hindi tulad ng mga baligtad na bota at racks, hindi kinakailangan ng mga talahanayan ng pagbabaligtad na mag-hang pabaligtad. Sa halip, pinapayagan ka nilang kumportable na mag-ipon at baligtarin ang iyong sarili sa unti-unting pagbaba ng mga anggulo nang paunti-unti.
- Dahil tumataas ang iyong presyon ng dugo kapag inverted ka ng higit sa ilang minuto, lalo na sa loob ng iyong ulo at mga eyeballs, ang mga taong may sakit sa mata (glaucoma, retinal detachment), mataas na presyon ng dugo at mga may kasaysayan ng migraines o stroke ay dapat na napaka maingat sa mga talahanayan ng pagbabaligtad.
- Ang paggamit ng isang talahanayan ng kabaligtaran ay maaaring pansamantalang mapawi ang iyong sakit, ngunit hindi nito magagamot ang pinagbabatayanang sanhi sa likod ng iyong mga sintomas. Dapat mo pa ring makita ang iyong doktor para sa paggamot.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong talahanayan ng pagbabaligtad sa isang bukas na espasyo
Ang mga talahanayan ng pagbabaligtad na ginawa para sa paggamit sa bahay ay medyo abot-kayang (mula sa $ 200 hanggang $ 500) at madalas na matatagpuan sa mga suplay ng medikal at rehabilitasyong mga tindahan - ang iyong segurong pangkalusugan ay maaaring magbayad para sa isa para sa ilang mga pinsala sa likod. Sa sandaling maiuwi mo ito sa bahay, tiyaking maraming puwang sa paligid ng mesa upang walang panganib na ma-bang ang iyong ulo o maging sanhi ng iba pang mga pinsala. Mahusay din na ilagay ito sa isang ligtas na basahan o banig upang hindi ito dumulas at maging hindi matatag.
- Isaalang-alang ang paglalagay ng iyong talahanayan ng pagbabaligtad sa iyong basement, attic, rec room o garahe - kahit saan na nagbibigay-daan sa hindi bababa sa limang talampakan ang puwang sa paligid ng mesa.
- Ang konsepto ng inversion therapy ay hindi bago. Kumbaga ang terapiya ay umiiral at nasaksihan at nagkomento ni Hippocrates (ang "ama ng gamot") mga taong 400 BC.
Hakbang 3. Ayusin ang talahanayan ng pagbabaligtad sa iyong taas
Ang mga talahanayan ng pagbabaligtad ay nababagay sa taas para sa maximum na pagiging epektibo, kaya maglaan ng oras upang manipulahin ito upang magkasya ito sa iyong katawan. Karamihan sa mga talahanayan ng pagbabaligtad ay may isang bar na may mga sukat na maaaring maiakma gamit ang isang baluktot na hawakan ng pinto. Siguraduhing hinihigpitan mo ang knob nang ligtas pagkatapos mong ayusin ito.
- Basahing mabuti ang manwal ng tagubilin sapagkat ang iyong talahanayan ng pagbabaligtad ay maaaring hindi angkop para sa pambihirang matangkad o maikling tao. Ang manwal ay dapat magbigay ng isang saklaw ng taas na ligtas para sa paggamit.
- Ang inversion therapy ay isang uri ng traksyon ng gulugod, na kung minsan ay inirerekomenda na i-decompress ang mga pinsala sa spinal disc tulad ng herniations at bulges.
Hakbang 4. Magsimula sa pinakamababang antas ng pagkahilig
Sa isang katuturan, isipin ang talahanayan ng pagbabaligtad bilang isang maliit na kama na maaaring iakma sa halos 60 degree mula sa pahalang o antas (walang kinikilingan) na posisyon. Kung hindi ka sanay sa paggamit ng isang talahanayan ng pagbabaligtad, pagkatapos ay magsimula sa isang bahagyang pagtanggi na ang iyong ulo ay nasa isang mas mababang antas kaysa sa iyong mga paa - marahil 10 degree, halimbawa. Napakaraming anggulo sa lalong madaling panahon ay maaaring makaramdam ka ng pagkahilo o bigyan ka ng sakit ng ulo mula sa biglaang pag-agos ng dugo patungo sa iyong ulo.
- Habang nasanay ka sa pakiramdam at pagbabago sa daloy / presyon ng dugo, dahan-dahang taasan ang antas ng pagtanggi sa paglipas ng maraming araw. Halimbawa, taasan ang anggulo ng pagtanggi ng 5 degree bawat linggo kung ginagamit mo ito sa araw-araw.
- Siguraduhin na ang strap ng kaligtasan ay maayos na konektado upang matiyak na hindi nito babaligtarin ang lahat ng mga paraan at banga ang iyong katawan.
Hakbang 5. Dahan-dahan na umakyat sa mesa at i-secure ang iyong mga paa
Kapag ang talahanayan ay nababagay sa taas at naitakda ang anggulo, dumulas sa talahanayan ng pagbabaligtad upang ang iyong likod ay mapula ng mesa at nakatingala ka sa kisame (posisyon na madaling kapitan). Kakailanganin mong gawin ang isang bahagyang sit-up upang ma-secure ang iyong mga paa gamit ang mga strap laban sa iyong mga bukung-bukong. Ang pagsusuot ng sapatos ay maaaring maging mas komportable at proteksiyon kaysa sa mag-paa. Pagkatapos ay iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at ibalik ang iyong timbang upang maging sanhi ng paghiga ng mesa at subukang magpahinga sa baligtad na posisyon para sa isang paunang natukoy na dami ng oras.
- Hanggang sa makuha mo ito, magtanong sa isang tao na tulungan o pangasiwaan ka habang papunta sa talahanayan ng pagbabaligtad, lalo na kung ikaw ay isang malaking tao na may limitadong kadaliang kumilos o kakayahang umangkop.
- Maaari mong asahan na madama ang mga kalamnan / litid / ligament / kasukasuan ng iyong mga binti at mababang balakang, ngunit hindi masakit. Kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng isang compressed nerve o jammed spinal facet joint, ang banayad na traksyon na ibinibigay ng inversion table ay maaaring magbigay ng mabilis na kaluwagan.
Hakbang 6. Dagdagan ang dalas at tagal ng iyong mga session nang paunti-unti
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na dami ng oras na ginugol sa isang talahanayan ng pagbabaligtad (pati na rin ang pinakamahusay na anggulo) ay maaari mo lamang matukoy. Ang ilan ay maaaring makinabang mula sa tatlong sesyon lingguhan sa loob ng 15 minuto nang paisa-isa, habang ang iba ay maaaring mas gusto ang mas maraming mga session at mas mahabang tagal sa talahanayan ng pagbabaligtad. Ang tanong ay kung positibo itong nakakaapekto sa iyong mga sintomas. Sa pangkalahatan, marahil ay hindi ka dapat lumagpas sa 3x araw-araw at hindi hihigit sa isang oras bawat sesyon, ngunit maraming mga salik na nauugnay upang magbigay ng tumpak na payo sa medisina.
- Sa iyong unang pagkakataon, manatiling baligtad nang mas mababa sa 5 minuto, kahit na ang pakiramdam ay maganda ang pakiramdam at hindi maging sanhi ng anumang mga epekto. Taasan ang iyong oras bilang warranted, ngunit huwag manatiling baligtad kung sa tingin mo ay mas sakit sa likod o sakit sa pagbaril sa iyong mga binti (sciatica).
- Kapag inverted ka, ang gravity ay magdudulot ng labis na dugo sa iyong ulo. Sa kalaunan ay aalisin ito sa tuwing ikaw ay patayo, ngunit pansamantala, ang labis na presyon ay maaaring humantong sa magaan ang ulo, pagduwal, o pagsusuka. Kung nangyari iyon, bawasan ang haba ng iyong mga session ng pagbabaligtad, o itigil silang lahat.
- Karamihan sa mga tao ay tila nanirahan sa isang anggulo ng pagkahilig sa pagitan ng 20 at 60 degree - hindi hihigit sa kung ano ang sinabi sa iyo ng iyong katawan.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Payo sa Propesyonal
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya
Kung mayroon kang katamtaman-hanggang-malubhang sakit sa likod na tumatagal ng higit sa isang linggo na walang mga palatandaan ng pagkuha ng mas mahusay (o kung ito ay nagiging mas malala), makipag-appointment sa iyong doktor para sa isang pagsusuri. Ang iyong doktor ng pamilya ay hindi espesyalista sa gulugod, ngunit maaari silang kumuha ng mga x-ray at maiiwasan ang mga seryosong sanhi ng sakit sa likod na maaaring mangailangan ng interbensyong medikal. Ang iyong medikal na doktor ay malamang na walang o magrekomenda ng isang talahanayan ng pagbabaligtad, ngunit tanungin kung ligtas ang paggamit ng isa para sa iyong partikular na pinsala sa likod.
- Hindi mo dapat gamitin ang talahanayan ng pagbabaligtad kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na kondisyon: pagbubuntis, luslos (napunit na kalamnan ng tiyan), glaucoma, retinal detachment, conjunctivitis, hypertension, kamakailan-lamang na stroke o atake sa puso, mga karamdaman sa paggalaw, pinsala sa gulugod, maraming sclerosis, namamagang mga kasukasuan (rheumatoid arthritis), osteoporosis (malutong buto), hindi gumaling na bali, scoliosis spinal rods, impeksyon sa gitna ng tainga at matinding labis na timbang.
- Kung mayroon kang mga paghihirap o pagdurusa sa vertigo, pagkatapos ay dapat gamitin ang inversion therapy nang may pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang mga kiropraktor ay mga espesyalista sa sakit sa gulugod at likod na mas malamang na pamilyar at magrekomenda ng mga talahanayan ng pagbabaligtad (kumpara sa mga medikal na doktor). Ang ilang mga kiropraktor ay mayroon ding mga ito sa kanilang mga tanggapan, na dapat samantalahin bago bumili ng isa para magamit sa bahay. Kapag natukoy ng iyong kiropraktor na ang iyong pinsala sa likod ay maaaring makinabang mula sa inversion therapy, humingi ng mga rekomendasyon tungkol sa dalas, tagal at naaangkop na mga anggulo para sa iyong mga sesyon.
- Karaniwang gumagamit ang mga kiropraktiko ng inversion therapy upang madagdagan ang isang uri ng manu-manong therapy na kilala bilang mga pag-aayos ng gulugod - mahalagang unjamming spinal joint at pinapayagan silang lumipat nang normal. Maaaring mangailangan ka ng mga pag-aayos ng gulugod o iba pang therapy bago magamit ang isang talahanayan ng pagbabaligtad.
- Kadalasang inirerekomenda ng mga Chiropractor na inversion therapy para sa mga problema sa spinal disc (bulges, luha at herniations). Kasama sa mga sintomas ng isang problema sa disc ang matinding pananakit ng likod, pagbaril ng pigi / sakit sa binti (sciatica), kahinaan ng binti at pamamanhid.
Hakbang 3. Kumuha ng isang referral sa isang pisikal na therapist
Ang mga pisikal na therapist ay malamang na pamilyar sa at gumamit ng inversion therapy bilang bahagi ng isang programa sa rehabilitasyong gulugod (mababang likod). Matapos makakuha ng isang referral mula sa iyong doktor, isang pisikal na therapist ay malamang na ipakita sa iyo ang tukoy at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong kalamnan sa gulugod, bilang karagdagan sa pagdaragdag ng ilang inversion therapy. Ang pag-unat at pag-loos up ng iyong mga kalamnan sa likod bago ang inversion therapy ay maaaring gawing mas epektibo ito.
- Maaaring dagdagan ng iyong therapist ang dami ng traksyon sa iyong gulugod sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang sa iyong pang-itaas na katawan habang nasa talahanayan ng pagbabaligtad. Gayunpaman, huwag subukan ito sa bahay nang walang pangangasiwa.
- Ang paggamit ng inversion therapy sa ilalim ng patnubay ng isang pisikal na therapist o iba pang propesyonal sa kalusugan ay ang pinakaligtas na paraan upang maipakilala ito at malaman kung sulit ang paggastos ng pera sa isa para magamit sa bahay.
Mga Tip
- Magsuot ng komportableng damit at sapatos na napaputok kapag gumagamit ng isang inversion table.
- Tandaan na ang anumang lunas sa sakit mula sa pagbabaligtad ay maaaring pansamantala.
- Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang rhythmic intermittent traction upang mabatak ang kanilang mga kalamnan at dagdagan ang sirkulasyon. Ito ay isang banayad na tumba paggalaw habang ikaw ay inverted. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ito, kung mayroon kang matinding sakit sa likod.
- Bago bumili ng isang talahanayan ng kabaligtaran, tanungin ang payo ng iyong kiropraktor o physiotherapist kung aling mga uri o pagpipilian ang katumbas ng halaga.
