Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa kalusugan sa mga tao sa kanilang pagtanda ay sakit sa likod. Kapag nakakaranas ka ng sakit sa likod, maaari nitong limitahan ang lahat ng uri ng mga aktibidad. Ang talamak na mababang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng proseso ng pag-iipon dahil nawalan ng lakas ang iyong mga buto, o ang mga buto at disc sa iyong gulugod ay nasisira sa paglipas ng panahon. Ang sakit sa likod ay madalas na sanhi ng matigas na mga kasukasuan na naglilimita sa iyong kadaliang kumilos. Ang pag-aalaga ng iyong likod at pamamahinga ay maaaring mapawi ang sakit sa bahay. Kung ang iyong sakit sa likod ay lumala sa paglipas ng panahon, isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor o kiropraktor para sa paggamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Sakit sa Bahay
Hakbang 1. Iwasan ang iyong mga paa sa loob ng ilang araw
Maghanap ng komportableng posisyon at magpahinga hangga't maaari sa loob ng ilang araw. Pahinga sa maliit na dosis. Halimbawa, humiga ng dalawang oras sa bawat oras. Iwasang magpahinga nang masyadong mahaba o ang mga kalamnan ay magsisimulang humina. Maghangad ng dalawa hanggang tatlong araw na pahinga na sinusundan ng paggalaw ng ilaw.
- Magsimula ng isang magaan na programa ng aktibidad sa unang linggo, na binubuo ng 20 minutong paglalakad ng tatlong beses sa isang araw na napagitan ng maraming oras na bedrest upang maiwasan ang pagkawala ng tono ng kalamnan.
- Gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong likod at mga binti habang nagpapahinga ka. Ang paglalagay ng mga unan sa ilalim ng likod ng iyong mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nagdusa ka mula sa sakit sa ibabang gulugod. Maaari nitong mapagaan ang ilan sa iyong kakulangan sa ginhawa sa likod dahil tumatagal ito ng ilang presyon mula sa iyong likuran.
Hakbang 2. Kahaliling mga pack ng init na may mga pack ng yelo
Dahil ang sakit sa likod ay maaaring magkakaiba-iba sa mga tao, ang ilang mga tao ay nakakahanap ng kaluwagan sa sakit na may mga ice pack habang ang iba ay nakakakuha ng lunas sa sakit mula sa mga heat pack. Inirekumenda ng maraming mga manggagamot ang alternating cold pack na may mga heat pack. Upang magawa ito, maglagay ng isang heat pack ng halos 20 minuto na susundan ng isang ice pack sa loob ng 10 minuto.
Ang heat therapy ay gumagana nang maayos para sa mga sprains ng kalamnan o hinila ang mga kalamnan sa ibabang likod. Inirerekomenda din ang mga ice pack para sa mga pinipigang kalamnan, ngunit dapat mong gamitin ang mga ito sa loob ng 48 oras na pakiramdam ng sakit upang makuha ang pinaka kaluwagan
Hakbang 3. Kumuha ng over-the-counter (OTC) na nagpapagaan ng sakit
Karamihan sa mga OTC pain relievers tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay nagbabawas ng pamamaga na sanhi ng sakit sa likod. Habang maaari mong kunin ang pareho sa mga ito nang sabay-sabay, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga gamot ang maaari mong kunin upang harapin ang sakit sa iyong likod.
- Dapat pansinin na ang acetaminophen ay nagbibigay ng katumbas na lunas sa sakit kumpara sa ibuprofen ngunit may mas kaunting pagkabalisa sa gastrointestinal.
- Magagamit din ang mga paksang pampaginhawa ng sakit na OTC. Ang mga ito ay pinakamahusay na gumagana upang mapawi ang nakahiwalay na sakit at dapat gamitin alinsunod sa mga tagubilin ng gumawa.
Hakbang 4. Magbabad sa isang hot tub o paliguan
Ang paglalapat ng init sa iyong sumasakit na likod ay maaaring pasiglahin ang daloy ng dugo, mabawasan ang pamamaga, at mapawi ang kirot at sakit na nauugnay sa pagtanda. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo sa kalusugan, magbabad ng 20 minuto sa isang hot tub, paliguan, o Jacuzzi. Gumamit ng maligamgam na tubig dahil ang tubig na masyadong mainit (higit sa 104 ° F o 40 ° C) ay maaaring maglagay ng stress sa iyong cardiovascular system.
- Magdagdag ng mga kristal na magnesium sulfate, na kilala rin bilang Epsom salt. Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral na makakatulong sa kalusugan ng buto at puso. Pinapagaan din nito ang pag-igting ng kalamnan.
- Siguraduhing uminom ng tubig bago at pagkatapos magbabad upang manatiling hydrated ka.
- Kung ang paligo ay sapat na malaki o nagbabad ka sa isang mainit na pool, subukang mag-inat habang nasa tubig.
Hakbang 5. Kumuha ng mga sumusuportang kasangkapan at kama
Ang mga upuan at kama kung saan ka nagpapahinga ay dapat suportahan ang iyong gulugod. Ang mga unan sa iyong likod ay dapat na mataas at sapat na suportahan nila ang iyong leeg. Ang iyong tainga, leeg, at balakang ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya habang nakahiga ka sa mga unan. Siguraduhin na ang iyong kutson ay sapat na matatag upang suportahan ang iyong likod ng kumportable. Kung hindi, bumili ng isang bagong kutson na nagbibigay ng mahusay na suporta o i-slide ang isang manipis na sheet ng playwud sa pagitan ng kutson at mga bukal ng kahon.
Kung gumugugol ka ng maraming oras sa isang upuan sa opisina o sa isang mesa, pumili ng isang ergonomic na upuan o i-tuck na pinagsama ang mga tuwalya sa likuran ng iyong mas mababang likod upang suportahan ang iyong gulugod
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong doktor
Kung nararamdaman mo pa rin ang sakit sa likod pagkatapos ng dalawa o tatlong araw na pagsubok na bawasan ang sakit, tawagan ang iyong doktor para sa payo. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mas malakas na mga pain reliever o mag-refer sa iyo sa isang pisikal na therapist para sa paggamot. Dapat ka ring magpatingin sa doktor kung mayroon ka:
- Pamamanhid o pangingilig
- Malubhang sakit kahit na pagkatapos ng pahinga
- Dagdag ng sakit: problema sa pag-ihi, panghihina, pamamanhid sa mga binti, lagnat, o pagbawas ng timbang (kapag hindi nagdidiyeta)
Hakbang 2. Kumuha ng back massage
Habang kinakailangan ng mas tiyak na pagsasaliksik, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang regular na massage therapy ay maaaring mabawasan ang matagal na sakit sa ibabang likod na maaari mong maranasan sa iyong pagtanda. Ang mga massage sa likod na sinamahan ng pag-eehersisyo at edukasyon ay mas epektibo sa pagbawas ng talamak na sakit sa mas mababang likod.
Suriin ang iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung nasasakop ang massage therapy. Ipinakita ang massage therapy upang mapabuti ang iyong kalooban, mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, at matulungan ang iyong mga kalamnan na gumaling
Hakbang 3. Subukan ang mga paggamot sa acupuncture
Ang Acupuncture ay bahagi ng tradisyunal na gamot na Tsino. Nagsasangkot ito ng pagpasok ng manipis na mga karayom sa ibabaw ng balat. Ang isang bihasang acupuncturist ay maglalagay ng mga karayom sa pangunahing mga puntos ng enerhiya sa iyong katawan (lalo na ang iyong likod) upang mapawi ang sakit. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang acupuncture ay epektibo sa pagbawas ng sakit para sa mga may edad na nagdurusa sa likod.
Ang mga pag-aaral sa mga pasyente na may mga kapansanan sa sakit sa mababang likod ay natagpuan na ang acupuncture ay epektibo sa pagbawas ng sakit at pagdaragdag ng kadaliang kumilos
Hakbang 4. Subukan ang pisikal na therapy
Ang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng masahe, manu-manong manipulasyon, electromagnetic therapy pati na rin ang pagpapalakas ng mga ehersisyo at edukasyon sa wastong mekaniko ng katawan upang makatulong na mapawi at maiwasan ang sakit sa likod. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang rekomendasyon para sa isang pisikal na therapist na makakatulong sa iyo.
Hakbang 5. Kumuha ng mga steroid injection
Kung nakita mo ang iyong doktor at sinubukan ang lunas sa sakit na inireseta-lakas nang walang swerte, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga injection. Ang mga injection na Epidural steroid ay nagsisingit ng gamot na laban sa pamamaga sa isang puwang sa paligid ng iyong spinal cord. Ito ay isang pamamaraang walang pasensya at kakailanganin mong magpahinga sa natitirang araw.
- Maaari kang makaramdam ng masama sa loob ng dalawa o tatlong araw pagkatapos makakuha ng iniksyon. Magsisimula ka nang makaramdam ng kaluwagan sa sakit mga tatlong araw pagkatapos makakuha ng iniksyon.
- Ang mga injection ay magbibigay ng lunas sa sakit ng maraming linggo o buwan bago mag-off.
- Dalawang iniksyon ang karaniwang ibinibigay, may pagitan na tatlo hanggang apat na linggo ang pagitan, na may isang ikatlong ibinigay kung ang kaluwagan ay bahagya lamang mula sa dalawang paunang iniksiyon.
Hakbang 6. Bumisita sa isang kiropraktor para sa isang pagsasaayos sa likod
Ang mga kiropraktor ay mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na dalubhasa sa pag-aalaga ng likod at gulugod. Sa panahon ng pagsasaayos ng likod, gagamitin ng chiropractor ang vertebrae na bumubuo sa iyong gulugod. Ang pagkuha ng regular na pangangalaga sa chiropractic ay maaaring dagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw at mabawasan ang pamamaga na sanhi ng sakit sa iyong likod.
Maaari kang makaranas ng ilang kirot o kirot kaagad pagkatapos ng iyong pag-aayos. Dapat itong mawala sa loob ng isang araw at ganap na normal
Hakbang 7. Pag-isipang bumalik sa operasyon
Kung hindi gumana ang mga gamot, therapies, o injection, baka gusto mong bumalik sa operasyon. Ito ang huling hakbang sa pag-iingat, sapagkat ang resulta ay hindi sigurado at ang iyong sakit sa likod ay maaaring lumala. Kakailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor, kiropraktor, at siruhano upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit sa likod bago pag-usapan kung anong mga uri ng operasyon ang magagamit upang gamutin ka.
Ang mga taong may sakit sa likod na sanhi ng pagtanda ay madalas na natagpuan na ang sakit sa likod ay lumalala nang napakabagal sa loob ng maraming taon. Dapat mong makita ang isang siruhano kung nagkakaproblema ka sa paggana dahil ang iyong likod ay nagdudulot sa iyo ng sakit o hindi ka na madaling maglakad
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit sa Bumalik sa Iyong Edad
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Uminom ng anim hanggang walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw upang maiwasan ang pinsala sa mga disc ng iyong likod. Ang mga disc sa pagitan ng iyong vertebrae ay higit na binubuo ng tubig, kaya't ang mahusay na hydrated ay maaaring mabawasan ang pagkagupit at maiwasan ang sakit. Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong din na panatilihing lubricated ang iyong mga kasukasuan at maiwasan ang paninigas.
Maaari ka ring uminom ng mga juice, herbal tea, at gatas. Tandaan na ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng tubig na maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang hydration
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong diyeta
Kumain ng malusog na diyeta na puno ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil upang mapanatili mong malusog ang timbang. Ang mga pagkain na maaaring labanan ang sakit ay kasama ang mga pulang ubas, luya, toyo, seresa, at salmon. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, subukang magbawas ng timbang dahil mas mabigat ka, mas maraming pilay sa iyong likod. Sa paglipas ng panahon, ang labis na timbang na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod.
Iwasan ang paninigarilyo, mga produktong tabako at alkohol. Nauugnay ito sa mga pinsala sa likod at maiiwasang mabilis ang paggaling ng iyong likod
Hakbang 3. Pagbutihin ang iyong pustura
Maaari mong bawasan ang presyon sa iyong likod sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong pustura. Ipamamahagi din nito ang pantay na timbang ng iyong katawan na maaaring maiwasan ang sakit sa likod sa paglipas ng panahon. Tumayo o umupo upang ang vertebrae ng iyong gulugod ay laging nakahanay. Iwasan ang pagdaloy o pag-urong na maaaring maging sanhi ng pilay sa iyong likod.
Dapat mo ring protektahan ang iyong likod sa pamamagitan ng pagsasanay ng wastong mga diskarte sa pag-aangat. Upang maiangat nang tama, yumuko at yakapin ang item na nais mong iangat. Gamitin ang iyong mga binti at tumayo, sa halip na maiangat mula sa iyong likuran
Hakbang 4. Iunat ang iyong mga kalamnan
Maaari mong pamahalaan ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pagpapanatiling malakas ng mga kalamnan ng iyong likod. Kung nakakaramdam ka ng matinding sakit, humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib o iikot ang iyong tuhod sa iyong binti habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Maaari mo ring gawin ang mga yoga poses na umaabot at nagpapahinga sa likod. Subukan:
- Pose ng bata
- Pose ng Cobra
- Pose ng king pigeon
Hakbang 5. Mag-ehersisyo nang maayos
Mag-ingat sa pag-ikot o pag-inat habang ehersisyo. Gumugol ng ilang oras ng iyong ehersisyo na dahan-dahang baluktot mula sa harap hanggang sa likuran at mula sa gilid hanggang sa gilid. Maaaring mabawasan ng ehersisyo ang sakit sa likod dahil pinapataas nito ang daloy ng dugo sa lugar. Subukang gumawa ng anumang ehersisyo na komportableng magagawa mo, kahit na ito ay masigla. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa paglikha ng isang programa sa ehersisyo na iniakma sa iyong mga pangangailangan sa likod.
