Ang heartburn ay nangyayari kapag ang acid sa tiyan ay bumalik sa iyong lalamunan, at maaari itong mag-iwan ng isang hindi komportable at masakit na pakiramdam sa iyong dibdib. Sa kasamaang palad, maraming mga madaling bagay na maaari mong subukan upang mapawi at maiwasan ang iyong mga sintomas. Sa ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at sa paraan ng pamumuhay mo sa iyong buhay, inaasahan mong magsimulang mawala ang iyong heartburn. Tiyaking makipag-ugnay lamang sa iyong doktor kung nakakaramdam ka ng matinding sakit sa dibdib o ang iyong mga sintomas ay naging mas malubha o paulit-ulit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Sinusubukang Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Uminom ng isang baso ng nonfat milk para sa agarang pagginhawa
Ang gatas ay may likas na nakapapawing pagod na pakiramdam at maaaring i-neutralize ang acid sa tiyan, kaya ibuhos ang iyong sarili ng baso tuwing mayroon kang heartburn. Dahan-dahan ang gatas para sa matagal na kaluwagan upang hindi ka makaramdam ng labis na sakit. Gayunpaman, ang gatas ay nag-aalok lamang sa iyo ng pansamantalang kaluwagan, kaya maaaring kailangan mong subukan ang iba pa upang pamahalaan ang mas matinding heartburn.
Iwasan ang buong gatas dahil ang nilalaman ng taba ay maaaring magparamdam sa iyo na namamaga o nagpapalitaw ng mas maraming acid reflux
Pagkakaiba-iba:
Maaari mo ring gamitin ang mababang taba na yogurt sa halip na gatas, na magpapakilala rin ng mga probiotics na makakatulong sa panunaw sa iyong system.
Hakbang 2. Tangkilikin ang chamomile tea kung mayroon kang isang nababagabag na tiyan
Pakuluan ang sapat na tubig upang punan ang isang tabo at matarik ang isang bag ng chamomile tea dito. Dahan-dahang humigop ng iyong tsaa habang mainit pa rin upang makatulong na mapawi ang iyong tiyan at pigilan ang iyong heartburn. Maaari kang magkaroon ng hanggang sa 5 servings ng chamomile tea bawat araw tuwing nakakaranas ka ng heartburn.
- Maaari kang bumili ng chamomile tea mula sa iyong lokal na grocery store.
- Ang chamomile ay may mga antioxidant at anti-inflammatories, na nagpapahinga sa mga kalamnan ng tiyan at na-neutralize acid kaya't hindi ito nakakairita.
Hakbang 3. Gumamit ng gatas ng magnesia kapag mayroon kang heartburn na ipinares sa hindi pagkatunaw ng pagkain
Naglalaman ang gatas ng magnesia ng mga compound ng alkalina na makakatulong sa pagdumi ng tiyan acid, kaya maaari nitong aliwin ang iyong heartburn. Kailan man maramdaman mo ang heartburn, tumagal ng hanggang sa 1 kutsarang (15 ML) ng gatas ng magnesia upang magamit ito bilang isang antacid. Ipagpatuloy ang pag-inom ng gatas ng magnesia araw-araw hanggang sa 7 araw hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa.
- Maaari kang bumili ng gatas ng magnesia mula sa iyong lokal na parmasya.
- Ang gatas ng magnesia ay kumikilos din bilang isang panunaw, kaya ang pagkakaroon ng labis ay maaaring maging sanhi ng pagtatae.
- Iwasang gumamit ng gatas ng magnesia kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, mayroong sakit sa bato, o nasa diyeta na mababa ang magnesiyo.
Hakbang 4. Sip ng luya na tsaa upang mapawi ang pangangati sa lalamunan na nakukuha mo mula sa heartburn
Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng sakit mula sa iyong heartburn, maglagay ng isang bag ng luya na tsaa sa isang tabo na may kumukulong tubig at payagan itong matarik nang buong buo. Masiyahan sa iyong tsaa habang mainit pa upang makakuha ng pinaka kaluwagan. Maaari kang magkaroon ng luya na tsaa nang madalas hangga't gusto mo sa buong araw.
- Naglalaman ang luya ng mga anti-inflammatories at antioxidant na nagpapakalma sa pangangati ng kalamnan sa buong iyong digestive tract.
- Maaari mo ring i-cut ang sariwang luya at ipasok ito sa iyong tsaa para sa isang mas malakas na lasa.
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo upang maiwasan ang pagpasok ng acid sa iyong lalamunan
Suriin ang iyong lokal na parmasya para sa mga pandagdag sa magnesiyo na nasa 300-400 milligrams upang makuha mo ang iyong kinakailangang pang-araw-araw na dosis. Kumuha ng 1 kapsula bawat araw upang makatulong na makontrol ang iyong heartburn at panatilihing madali ang iyong tiyan.
Pinapagpahinga ng magnesium ang mga kalamnan kaya mas malamang na makaranas ka ng reflux
Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Gupitin ang mga madulas at maanghang na pagkain sa iyong diyeta
Ang mataba at maanghang na pagkain ay mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw, kaya inisin nila ang iyong tiyan at mas madali ang sanhi ng heartburn. Ihanda ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-ihaw, pag-searing, o pagluluto sa kanila upang mas malusog at mas mababa ang langis. Pumili ng mas mahinahong pampalasa o manatili lamang sa asin at paminta para sa isang pangunahing pampalasa.
- Kung kumakain ka sa mga restawran, subukang pumili ng mga inihurnong o inihaw na pagpipilian kaysa sa mga pagkaing pritong.
- Ang tsokolate at peppermint ay maaari ring magpalitaw ng heartburn.
Hakbang 2. Kumain ng mga prutas, gulay, at mani upang matulungan na ma-neutralize ang iyong acid sa tiyan
Ang mga pagkaing ito ay alkalina, na nangangahulugang makakatulong silang makontra ang acid kaya't hindi ito nakakairita. Subukang magkaroon ng mga pagkain tulad ng saging, melon, cauliflower, broccoli, green beans, at pipino dahil sila ang pinaka kapaki-pakinabang. Kumain ng 1-2 servings ng prutas o gulay sa bawat pagkain upang mapanatili ang isang malusog na diyeta.
- Ang celery, litsugas, at pakwan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang dahil ang mga ito ay puno ng tubig at maghalo ng acid sa tiyan.
- Ang mga prutas ng sitrus at kamatis ay acidic, kaya maaari nilang gawing mas malala ang iyong heartburn.
Hakbang 3. Isama ang higit pang hibla sa iyong pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain
Pinupuno ng hibla ang iyong tiyan at pinaparamdam sa iyo nang higit pa kaya mas malamang na manatiling kumain. Masiyahan sa mga pagkain tulad ng buong butil, kayumanggi bigas, kamote, gisantes, at broccoli upang makakuha ng hibla sa buong araw. Hangarin na magkaroon ng pagitan ng 20-40 gramo ng hibla araw-araw.
- Halimbawa, ang isang slice ng buong trigo na tinapay ay may halos 2 gramo ng hibla, 1 tasa (175 g) ng broccoli ay mayroong 5 gramo, at ang 1 tasa (150 g) ng mga gisantes ay mayroong 9 gramo.
- Unti-unting taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta, dahil ang labis nang sabay-sabay ay maaaring magbigay sa iyo ng gas, bloating, o cramp.
Hakbang 4. Bawasan ang mga laki ng iyong bahagi upang hindi ka kumain nang labis
Kapag naghahanda ka ng pagkain, kainin lamang ang inirekumendang bahagi na nakalista sa balot. Halimbawa, ang mga tipikal na laki ng paghahatid ay mga 2-3 ounces (57-85 g) ng karne at halos ½ tasa (125 g) ng mga gulay bawat pagkain. Kumain lamang ng sapat na pagkain upang makaramdam ng kasiyahan kaya't hindi ka komportable sa paglaon. Itabi ang anumang natitirang pagkain para sa paglaon kung sa tingin mo ay busog na sa halip na pilitin ang iyong sarili na kainin sila. Kung kailangan mo, magkaroon ng 4-5 na mas maliliit na pagkain sa buong araw kaysa sa ilang mas malalaki.
Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, subukan ang pag-inom ng tubig dahil maaaring malito ng iyong katawan ang pagkatuyot para sa gutom
Hakbang 5. Kumain ng dahan-dahan upang matulungan ang iyong katawan na mas madaling masira ang pagkain
Kumuha ng mas maliliit na kagat at itakda ang iyong tinidor habang nginunguya upang hindi ka matukso na magpatuloy sa pagkain. Maglaan ng oras upang ngumunguya nang lubusan ang iyong pagkain bago lunukin dahil sa maramdaman mong mas busog ka pagkatapos. Kumain hanggang sa makaramdam ka ng nasiyahan ngunit hindi hanggang sa mapuno ka.
Kumuha ng sipsip ng tubig sa iyong buong pagkain dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas busog ka
Tip:
Iwasang gumawa ng iba pang mga bagay habang kumakain ka dahil malamang na malulunok mo ang hangin at pakiramdam ay gassy o namamaga.
Hakbang 6. Itigil ang pag-inom ng kape upang mas mababa ang acid sa iyong tiyan
Acidic ang kape at pinasisigla ang iyong acid sa tiyan, kaya subukang gupitin ito sa iyong diyeta kung ito ay nagpapalitaw ng iyong heartburn. Subukang lumipat sa isang erbal na tsaa sa halip dahil maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong heartburn kung nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas.
Maaari ding mapukaw ng caffeine ang iyong heartburn, kaya subukang lumipat sa decaf upang makita kung makakatulong iyon sa iyong heartburn
Hakbang 7. Limitahan ang dami ng inuming alkohol
Maaaring inisin ng alkohol ang iyong tiyan at pahinain ang iyong lalamunan upang mas malamang na makakuha ka ng heartburn. Mayroon lamang 1-2 na mga inuming nakalalasing bawat araw at uminom ng isang basong tubig sa bawat isa upang mas malamang na makaramdam ng pangangati. Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit pagkatapos ng pag-inom ng alak, gupitin ito nang buo sa iyong diyeta.
Paraan 3 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan upang maiwasan ang pagpasok ng acid sa iyong lalamunan
Gumawa ng katamtamang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa loob ng 4-5 araw bawat linggo upang manatiling malusog. Kumain ng malusog na pagkain na naglalaman ng maniwang karne, buong butil, prutas, at gulay upang makakuha ka ng balanseng diyeta. Magtrabaho upang mawalan ng hindi hihigit sa 1-2 pounds (0.45-0.91 kg) bawat linggo upang manatiling malusog ka at maiwasan ang heartburn flareups.
- Ang labis na timbang ng katawan ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong tiyan at puwersahin ang acid pabalik sa iyong lalamunan.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagse-set up ng isang plano sa pagbawas ng timbang na pinakamahusay na gagana para sa iyo at sa iyong kalagayan.
Hakbang 2. Magsuot ng maluwag na damit upang mabawasan ang presyon mula sa iyong tiyan
Iwasan ang mga damit na masikip sa iyong baywang o dibdib dahil maaari silang bigyan ng labis na presyon sa iyong tiyan at bigyan ka ng heartburn. Maghanap ng mga damit na hindi pipilitin nang mahigpit sa iyong balat at komportableng isuot.
Hakbang 3. Maghintay ng 3 oras pagkatapos kumain bago ka humiga o mag-ehersisyo
Subukang umupo o tumayo nang tuwid upang ang iyong ulo ay manatili sa itaas ng iyong tiyan. Iwasang ganap na makaupo o gumawa ng mga mabibigat na aktibidad pagkatapos mong kumain dahil ang acid sa tiyan ay dumadaloy pabalik sa iyong lalamunan. Pahintulutan ang iyong tiyan na tumira nang tuluyan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng heartburn.
Huwag magkaroon ng malalaking pagkain bago matulog dahil maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang hindi ka ma-stress
Ang stress ay maaaring mapataob ang iyong tiyan at humantong sa heartburn, kaya't gawin ang iyong makakaya upang manatiling kalmado. Ipikit ang iyong mga mata at kumuha ng malalim, mabagal na paghinga upang makapagpahinga ka. Subukang isama ang pagmumuni-muni o yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mas madali mong mapamahalaan ang iyong stress.
Subukang panatilihin ang isang stress journal upang masubaybayan mo ang mga bagay na nagbibigay-diin sa iyo upang mapamahalaan mo ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap
Hakbang 5. Itaas ang ulo ng iyong kama kung nagkasakit ka ng puso kapag natutulog ka
Kung maaari, ilagay ang mga bloke ng kahoy o semento sa ilalim ng ulo ng iyong kama. Subukang itaas ang tuktok ng iyong kama 6-9 pulgada (15–23 cm) upang panatilihing nakataas ang iyong itaas na katawan habang natutulog ka. Kung hindi man, maghanap ng isang kutsilyo ng kutson upang ipasok sa pagitan ng iyong kutson at frame. Kapag natutulog ka, panatilihin ang iyong itaas na katawan sa nakataas na dulo upang hindi dumaloy ang tiyan acid sa iyong lalamunan.
Maaari kang bumili ng mga wedge ng kutson online o sa iyong lokal na botika
Babala:
Iwasan lamang na itaguyod ang iyong ulo ng mga unan dahil maaari itong ilagay ang higit na presyon sa iyong tiyan at maging sanhi ng mas masahol na heartburn.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo upang mas lumakas ang kalamnan ng iyong lalamunan
Ang paninigarilyo ay nagpapahina ng mga kalamnan sa iyong lalamunan kaya't ang acid acid ay mas malamang na bumalik. Gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang paninigarilyo ng anumang uri mula sa iyong pang-araw-araw na gawain upang masimulan mo ang pakiramdam ng mas mahusay. Kung nagkakaproblema ka sa pagtigil, kausapin ang iyong doktor upang makita kung ang anumang paggamot ay gagana para sa iyo.
Ang paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga na kung saan ay magiging mas masakit ang iyong heartburn
Paraan 4 ng 4: Kailan Maghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa patuloy na heartburn na hindi tumutugon sa pangangalaga sa bahay
Kung nakakuha ka ng heartburn nang higit sa isang beses sa isang linggo, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Dapat mo ring planuhin ang pagtingin sa kanila kung ang iyong heartburn ay hindi gumaling sa mga remedyo sa bahay o mga over-the-counter na paggamot. Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng iba pang mga diskarte sa paggamot o magpatakbo ng mga pagsusuri upang matukoy kung mayroon kang isang mas seryosong nakapaloob na kondisyon.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba't ibang mga pagsusuri upang matukoy kung ano ang maaaring maging sanhi o pagbibigay ng kontribusyon sa iyong heartburn. Ang ilang mga karaniwang pagsusuri ay kasama ang X-ray ng lalamunan at tiyan, endoscopy (kung saan ang isang maliit na kamera ay naipasa sa iyong lalamunan upang suriin ang mga abnormalidad), o mga pagsubok sa acid probe upang masubaybayan ang pagkakaroon ng acid sa iyong lalamunan.
- Bigyan ang iyong doktor ng detalyadong impormasyon tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan, anumang mga sintomas na mayroon ka, at anumang mga gamot o suplemento na kasalukuyang ginagamit mo.
Hakbang 2. Humingi ng emerhensiyang pangangalaga kung mayroon kang heartburn na may mga sintomas ng atake sa puso
Ang mga sintomas ng heartburn ay maaaring maging katulad ng isang atake sa puso, kaya kumuha ng agarang pangangalaga kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan. Pumunta sa emergency room o tawagan ang mga serbisyong pang-emergency kung nakakaranas ka ng matinding pagkasunog, sakit, o presyon sa iyong dibdib kasama ang mga sintomas tulad ng:
- Hirap sa paghinga
- Sakit na sumisikat sa iyong braso o panga
- Pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, o sakit ng tiyan
- Kahinaan o pagkapagod
- Malamig na pawis
- Kidlat o pagkahilo
Hakbang 3. Kumuha ng medikal na atensyon kung mayroon kang pagduwal, pagsusuka, o sakit sa bibig
Minsan ang heartburn ay may kasamang iba pang matinding sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang mas seryosong isyu sa medikal, tulad ng sakit na gallbladder o mas matinding gastroesophageal reflux disease (GERD). Tawagan kaagad ang iyong doktor kung ang iyong heartburn ay sinamahan ng:
- Patuloy na pagduwal o pagsusuka
- Hirap sa paghinga, lalo na pagkatapos ng pagsusuka
- Sakit sa iyong bibig o lalamunan, lalo na habang kumakain o lumulunok
- Hirap sa paglunok
Mga Tip
Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong suplemento upang matiyak na wala silang mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot o kundisyon na mayroon ka
Mga babala
- Agad na humingi ng emerhensiyang pangangalaga kung sa tingin mo ay matinding sakit sa dibdib na ipinares sa kahirapan sa paghinga o sakit sa braso dahil maaari silang maging sintomas ng atake sa puso.
- Kung mayroon kang heartburn higit sa dalawang beses sa isang linggo, patuloy na pagduwal, o pagbawas ng timbang dahil sa kahirapan sa pagkain, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa paggamot.
