Maaaring maging mahirap makipag-ugnay sa isang tao na hindi ka gusto, lalo na kung sasabihin mo sa kanila ang nararamdaman mo at hindi sila nararamdaman ng pareho. Sa kabutihang palad mayroong ilang mga diskarte na maaari mong magamit upang makayanan ang iyong emosyon, sumulong mula sa pagtanggi, at magpatuloy na makipag-ugnay sa tao. Isaisip na maaaring ilang sandali bago bumalik sa normal ang mga bagay, at sa ilang mga kaso ay hindi na nila gagawin. Ngunit tandaan na ang pagtanggi ay isang normal na bahagi ng buhay at lahat ay dumadaan dito minsan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa mga Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili ng oras at puwang upang maproseso ang iyong nararamdaman
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang anumang nararamdaman mo pagkatapos ng isang pagtanggi. Umiiyak kung nalulungkot ka. Lagyan ng unan kung galit ka. Ito ay perpektong pagmultahin upang gawin ang anumang kailangan mong gawin upang maipahayag ang iyong damdamin hangga't hindi mo inilalabas ang mga ito sa ibang tao o saktan ang iyong sarili sa proseso.
- Maaari mong malaman na hindi mo nararamdaman ang pakikisama sa mga kaibigan, pagsali sa iyong mga paboritong libangan, o paggawa ng anuman sa loob ng ilang araw, at okay lang iyon. Huwag lamang pahintulutan itong magpatuloy nang higit sa ilang araw.
- Ang paglulubog sa iyong sarili sa isang bagay ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay sa panahong ito, tulad ng pagbabasa ng isang libro, panonood ng isang paboritong palabas sa TV, o paglalaro ng mga video game.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong nararamdaman
Ang pagsasabi sa sinumang nararamdaman mo ay maaaring makatulong sa iyo na maging maayos ang pakiramdam sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa at binibigyan ka ng pagkakataon na isalita ang iyong karanasan at emosyon. Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo at komportable kang kausapin ang tungkol sa iyong damdamin at sabihin sa kanila kung ano ang nangyari.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang tulad ng, "Ma, maaari ba tayong mag-usap? Tinanggihan ako ng isang babae sa paaralan at talagang nakakaabala ito sa akin."
- O, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Carla, sinabi ko sa aking katrabaho na gusto ko siya at sinabi niya na hindi siya interesado, at ngayon kumilos siya ng kakaiba sa paligid ko at hindi ko alam kung paano kumilos sa paligid niya. Tulong!"
Hakbang 3. Isulat ang tungkol sa iyong damdamin kung ayaw mong pag-usapan ang tungkol dito
Kung walang sinuman na sa tingin mo komportable kausapin ang tungkol sa iyong emosyon o kung hindi ka pa handa na makipag-usap, ang pagsulat tungkol sa kung anong nararamdaman mo ay maaari ring makatulong sa iyo. Sumulat tungkol sa kung ano ang nangyari na parang sinasabi mo sa isang kaibigan o bilang isang entry sa talaarawan. Ang ilang mga tao ay nagsisimula pa rin sa "Mahal na talaarawan" upang makuha ang bola.
Tip: Maaari kang gumamit ng iba pang mga mode ng pagpapahayag upang mailabas din ang iyong damdamin, tulad ng pagguhit, pagkanta, o pagsayaw.
Hakbang 4. Muling ibalik ang mga negatibong kaisipan upang mas maging makatotohanan sila
Kung natigil ka sa mga negatibong lupon ng pag-iisip, subukang maging mas may kamalayan sa iyong mga saloobin. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na sinisisi o pinupuna ang iyong sarili, baguhin ang pag-iisip sa isang bagay na mas makatotohanang.
- Halimbawa, kung iniisip mo sa iyong sarili, "Napakatanga ko sa pagsabi sa kanya na gusto ko siya!" baguhin ito sa isang bagay tulad ng, "Tapat ako sa aking damdamin at walang mali doon."
- O, kung iisipin mo sa iyong sarili, "Walang sinoman ang magmamahal sa akin!" baguhin ito sa, "Hindi siya ang babae para sa akin, ngunit maraming mga batang babae na hindi ko pa nakikilala. Mahahanap ko ang isa na para sa akin kalaunan."
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang therapist kung magpapatuloy kang malungkot o magalit
Normal na magkaroon ng malakas na pakiramdam ng kalungkutan o galit kaagad pagkatapos ng isang pagtanggi, ngunit ang mga damdaming ito ay dapat mawala sa paglipas ng panahon. Kung nagpapatuloy o tumindi ang damdamin, maghanap ng therapist upang makausap ang tungkol sa iyong karanasan. Matutulungan ka nila na bumuo ng mga tool para makaya ang iyong damdamin.
Subukang tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula
Paraan 2 ng 3: Pagpapatuloy pagkatapos ng isang Pagtanggi
Hakbang 1. Panatilihing abala ang iyong sarili upang maiwasan ang pagtuon sa tao
Gumawa ng mga plano kasama ang mga kaibigan o pamilya, pumunta sa gym, mag-sign up para sa isang extracurricular na aktibidad, sumali sa isang club, o bisitahin ang isang museo. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang manatiling abala pagkatapos ng isang pagtanggi at makakatulong ito upang makagambala sa iyo. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang tao ay isang matalik na kaibigan o ibang kilala. Maaari mong makita ang iyong sarili na may maraming libreng oras upang punan kapag hindi ka na gumugol ng oras sa kanila.
- Subukang tumawag sa isang kaibigan at gumawa ng mga plano para sa katapusan ng linggo upang magkakaroon ka ng isang bagay na masaya na inaasahan.
- O kaya, maaari mong anyayahan ang iyong pamilya na maglaro ng isang board game, manuod ng pelikula, o maghurno ng mga cookies kasama mo.
Tip: Huwag pahintulutan ang iyong sarili na sumubsob sa kalungkutan o mag-ayos sa tao o mas mahirap itong magpatuloy. Mas okay na ituon ang iyong damdamin sa loob ng ilang araw, ngunit kung magpapatuloy ito, magsimulang lumabas nang higit pa at magtuon sa pagpunan ng iyong iskedyul.
Hakbang 2. Ilista ang iyong mga positibong ugali upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa iyong kahalagahan
Subukang gumawa ng isang listahan ng kung ano ang maalok mo bilang isang tao at isama ang bawat maliit na bagay na maaari mong maiisip. Pagkatapos, basahin ang listahan araw-araw upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa iyong kahalagahan. Ang pagsasalamin sa lahat ng mga kadahilanan kung bakit ka kahanga-hanga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong malungkot pagkatapos na tinanggihan.
Halimbawa, maaari mong isama sa listahan ang mga bagay tulad ng iyong katalinuhan, kagandahan, kabaitan, mahusay na pagkamapagpatawa, at positibong pag-uugali
Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang maaari mong matutunan mula sa karanasan
Ang pagtanggi ay maaaring mukhang isang ganap na negatibong bagay, ngunit ito ay talagang mabuti sa ilang mga paraan. Nangangahulugan ito na inilalagay mo ang iyong sarili doon at pamumuhay nang buong buhay! Maaari mo ring malaman ang mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili pagkatapos ng isang pagtanggi. Ang ilang magagandang pagkuha sa iyo mula sa isang pagtanggi ay maaaring may kasamang:
- Isang mas mahusay na pag-unawa sa uri ng tao na naaakit ka.
- Mga bagong kasanayan para sa pakikipag-usap sa isang taong nais mo.
- Ang pagkilala sa mga pagkakamali na maaaring nagawa at susubukan na huwag ulitin kung gusto mo muli ang isang tao.
Hakbang 4. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na manatiling nakatuon sa isang positibong bagay
Ang pagkakaroon ng isang bagay na pinagtatrabahuhan mo ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas masaya sa pangkalahatan at alisin ang iyong isip sa taong ayaw sa iyo. Tukuyin ang isang layunin na talagang nais mong makamit para sa iyong sarili at walang iba at magpasya kung ano ang maaari mong gawin upang magawa ito.
- Halimbawa, kung palaging nais mong malaman kung paano magsalita ng Pranses, maaari kang mag-download ng isang app sa iyong telepono at mangako na gamitin ito sa loob ng 20 minuto araw-araw.
- O, kung palagi mong nais na magpatakbo ng isang marapon, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay na magpatakbo ng isang 5K, tulad ng paggamit ng isang couch sa 5K na programa o sa pamamagitan ng pagsali sa isang runners 'club sa iyong lugar.
Paraan 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Tao
Hakbang 1. Maging mabait at magiliw kung makasalubong mo ang tao
Ang pagtingin sa taong gusto mo matapos mong malaman na ayaw nila sa iyo ay maaaring maging mahirap, ngunit subukang huwag pakitunguhan ang mga ito nang iba sa ginawa mo dati. Huwag pansinin ang mga ito, maging bastos sa kanila, o kumilos na malungkot sa kanilang paligid. Ngumiti sa kanila, maging mabait sa kanila, at makisali sa kanila sa isang magiliw na pamamaraan. Ito ay lalong mahalaga kung ang tao ay isang matalik na kaibigan o makabuluhang iba pang madalas mong nakikita.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Hi Michelle! Kumusta ka?"
- O, kung hindi ka pa nakikipag-chat sa kanila, ngumiti lamang at sabihin, "Kamusta!" Ang isang mabilis na ngiti at isang alon ay perpekto din pagmultahin.
Tip: Kung ang tao ay nakikipag-date sa iba, maging mabait at magiliw din sa taong iyon. Ang pagiging bastos sa kanila ay hindi magpapabuti sa sitwasyon at maaari itong mapataob ang taong gusto mo.
Hakbang 2. Purihin ang tao kung naaangkop
Iwasang gumawa ng mga puna para lang ma-flatter ang tao, ngunit kung may nagawa silang malaking bagay, maaari kang magbayad sa kanila ng papuri upang maging palakaibigan. Iwasang gumawa ng anumang mga puna na maaari silang maging komportable, tulad ng tungkol sa kanilang katawan o kung ano ang nakikita mong kaakit-akit sa kanila.
- Subukang sabihin ang tulad ng, "Binabati kita sa promosyon, Dave!"
- O, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Magandang trabaho sa pagtatanghal na iyon, Jenny!"
Hakbang 3. Hilingin sa kanila ang mga mungkahi kung nais mong may mapag-usapan sa kanila
Ang pagtatanong sa mga tao para sa kanilang opinyon ay isang madaling paraan upang makisali sa kanila at maaari rin itong maging sanhi sa kanilang pakiramdam na mayroon silang ilang karaniwang landas sa iyo. Kung gusto mo ang isang tao na hindi kagustuhan sa iyo bilang kapalit, maaari mong subukan ang pagkuha ng isang pag-uusap na kasama nila sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na magmungkahi ng isang bagay, tulad ng isang libro, podcast, o banda na maaaring gusto mo.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, “Hoy, David. Mayroon bang magagandang mungkahi sa libro? Kailangan kong mabasa para sa taglamig."
- Iwasang gawin ito kung ang tao ay parang gusto nila ng puwang. Mas okay na umupo sa katahimikan kasama nila kung ito ay tila kung ano ang gusto nila.
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili kung mahirap para sa iyo na mapiling sila
Kung hindi ka komportable na nasa paligid ng tao, hindi mo kailangang mag-hang sa paligid nila. Mabuti na patawarin ang iyong sarili kapag nakasalubong mo sila o pinapanatiling maikling pag-uusap. Subukang gumawa ng dahilan kung bakit kailangan mong umalis kung kailangan mong lumayo.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Nais kong manatili ako at makipag-usap, ngunit kailangan kong tumakbo! Sa muli nating pagkikita!"
- O, masasabi mo tulad ng, "Masarap kausap ka. Sa muli nating pagkikita!"
