Ang hinaharap at kung ano ang maaaring magdala ay maaaring maging nakakatakot, at ang kawalan ng katiyakan ay nagdudulot ng maraming pagkabalisa. Maaari kang mag-alala dahil hindi mo alam kung ano ang mga epekto ng mga pagbabago sa iyong buhay sa iyo. Maaari kang magtaka kung ang mga bagay ay pupunta sa plano. Hindi mo kailangang hayaan ang mga alalahanin tungkol sa hinaharap at mga alalahanin tungkol sa pagbabago na limitahan ang iyong buhay, bagaman. May mga bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong buhay at baguhin ang mukha at ang hinaharap nang may tapang. Maaari mong harapin ang takot sa hindi alam kung nakita mo ang sanhi ng iyong takot, alamin ang tungkol sa kung ano ang kinakatakutan mo, at ilantad ang iyong sarili sa iyong kinakatakutan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Sanhi ng Iyong Takot
Hakbang 1. Subukan ang pagkaalala
Ang isang paraan upang magkaroon ng kamalayan ng sanhi ng iyong takot ay upang mas magkaroon ng kamalayan ng iyong sarili sa pangkalahatan. Ang pagkakaroon ng sandali at pag-alam sa iyong emosyon at saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na makilala kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo. Matutulungan ka rin nitong makilala kung anong mga diskarte ang makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot. Ang mga klase sa pagmumuni-muni at yoga ay maaaring sanayin ang iyong pag-iisip para sa pang-araw-araw na buhay.
- Maging ganap na naroroon sa sandali sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pandama at pag-iisip sa iyong ginagawa. Halimbawa, kung kumakain ka, bigyang pansin kung paano ang amoy, hitsura, panlasa, at pakiramdam ng iyong bibig sa pagkain.
- Bigyang pansin kung paano ang pakiramdam mo ng ilang mga sitwasyon at pag-iisip ng ilang mga sitwasyon. Halimbawa, maaari mong isipin, "Nang naisip kong magsalita sa pulong, nahihilo ako." Panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang mga saloobin at tuklas na ito.
Hakbang 2. Suriin ang iyong nakaraan
Ang takot sa hindi alam ay madalas na may pinagbabatayanang dahilan na maaaring hindi mo namalayan. Ang pag-alam kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo tungkol sa hindi kilalang mga sitwasyon at kung bakit ka natatakot na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang takot. Kadalasan mas madaling makakuha ng pananaw sa ibang mga tao kaysa sa tungkol sa ating sarili, kaya isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o isang therapist na makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern o koneksyon. Pansamantala, maaari kang magsimula sa ilang pagmuni-muni sa sarili:
- Isipin ang huling pagkakataon na natatakot ka sa hindi alam o tungkol sa isang bagay na kinakatakutan mo ngayon. Halimbawa, baka takot kang mabuhay nang mag-isa pagkatapos ng diborsyo.
- Isulat kung ano ang ibig sabihin o ibig sabihin ng sitwasyong ito para sa iyo. Halimbawa, ang pamumuhay nang mag-isa ay nangangahulugang pagiging malaya, paggastos ng mas maraming oras na nag-iisa, at pagiging responsable para sa lahat.
- I-highlight ang mga bagay na nakakapagpaligalig sa iyo sa sitwasyon. Halimbawa, maaari kang maging okay sa pagiging malaya at responsable para sa lahat, ngunit ang pag-iisa ay maaaring takutin ka.
- Tanungin ang iyong sarili kung bakit takot ka sa mga tukoy na bagay. May nangyari ba sa nakaraan upang hindi ka mapakali sa mga katulad na sitwasyon? Paano mo (o ng apektadong tao) na hawakan ang sitwasyon?
Hakbang 3. I-play ang fill-in-the-blangko
Ang larong ito ay isang paraan upang malaman kung ano ang kinakatakutan mo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag nagkakaproblema ka sa pagsasalita ng kinatakutan mo. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng pangungusap na "Natatakot ako sa _ dahil _" maaari mong pilitin ang iyong sarili na malaman kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo at bakit.
- Halimbawa, baka takot ka sa paglalakbay dahil sa kawalan ng katiyakan na nararamdaman mo dito. Maaari mong sabihin, "Natatakot akong maglakbay dahil baka may masira habang wala ako."
- O, halimbawa, baka takot ka sa dating. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Natatakot akong tanungin ang isang tao dahil baka tanggihan nila ako."
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral Tungkol sa Ano ang Kinakatakutan mo
Hakbang 1. Ayusin at maghanda
Ang pagiging maayos ay magpapadali para sa iyo upang maging handa, at ang pagiging handa ay magpapadali para sa iyo na hawakan ang iyong takot sa hindi alam. Alam kung nasaan ka dapat, kapag naroroon ka, kung anong mga materyales ang kakailanganin mo, at kung nasaan ang mga materyal na iyon ay makakatulong ng malaki. Aalisin nito ang iyong takot dahil magkakaroon ka ng kontrol sa ilan sa mga salik na maaaring magalala sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang maging isang mahusay na manlalaro ng basketball at nais na sumali sa isang koponan, ngunit maaaring balisa ka dahil hindi mo alam kung paano ito pupunta. Maging maayos at alamin kung kailan ang mga pagsubok at kung ano ang mga kasanayang kailangan mong ipakita. Pagkatapos maghanda sa pamamagitan ng pagsasanay.
- O, halimbawa, kung natatakot kang tanungin ang iyong crush, maaari kang maghanda sa pamamagitan ng pag-alam ng higit pa tungkol sa kanila at bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk.
Hakbang 2. Turuan ang iyong sarili
Sinasabing ang "kaalaman ay kapangyarihan" at kapag ang pagharap sa takot sa hindi kilalang ito ay maaaring totoo. Ang mas maraming nalalaman tungkol sa isang sitwasyon, mas mahusay mong ihanda ang iyong sarili para dito at matugunan ang anumang mga takot tungkol dito. Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa sitwasyon upang maaari kang maging maayos at handa na harapin ito.
- Magtanong. Halimbawa, tanungin ang iyong ina para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kanyang bagong kasosyo. Mas alam mo ang tungkol sa tao, mas handa kang isama ang mga ito sa iyong buhay (o hindi).
- Mag-online o pumunta sa library at alamin kung ano ang maaari mong gawin. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang online na paghahanap tungkol sa paglalakbay sa ibang bansa upang matulungan kang harapin ang iyong takot sa maaaring mangyari sa ibang bansa.
Hakbang 3. Gamitin ang iyong system ng suporta
Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya na matugunan ang iyong takot sa hindi kilalang sa maraming mga paraan. Matutulungan ka nilang maging maayos at handa, sagutin ang mga katanungan o matulungan kang makahanap ng impormasyon, at hikayatin ka. Ipaalam sa mga taong malapit sa iyo ang tungkol sa iyong takot upang matulungan ka nilang harapin ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan, "Natatakot akong pumunta sa sayaw. Hindi ko alam kung anong maaaring mangyari. Maaari mo ba akong tulungan na harapin ito dahil gusto kong pumunta.”
- O, halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong ama, “Matutulungan mo ba ako sa pagmamaneho? Nais kong makuha ang aking lisensya, ngunit natatakot ako sa lahat ng iba't ibang mga bagay na maaaring mangyari. Maaari mo bang sagutin ang ilang mga katanungan para sa akin?"
Paraan 3 ng 3: Hinahamon ang Iyong Takot
Hakbang 1. Maghanda upang harapin ang iyong takot
Ang pagharap sa iyong takot ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na ang sitwasyon ay hindi masama tulad ng naisip mo, at bubuo ng iyong kumpiyansa kapag ipinakita mo sa iyong sarili na kaya mo ito. Bago ka tumalon sa malalim na dulo ng pool, gayunpaman, kailangan mong matutong lumangoy:
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan ka sa mga nakakatakot na sitwasyon. Huwag pilitin ang iyong sarili na masyadong malayo sa labas ng iyong kaginhawaan hanggang sa masanay mo ang mga diskarteng ito nang maraming beses.
- Hilingin sa isang kaibigan na samahan ka sa mga nakakatakot na sitwasyon at i-prompt kang gamitin ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga kapag nagsimula kang kabahan.
- Ang pag-iwas sa iyong mga takot ay palaging kaakit-akit dahil ito ay nagpapabuti sa iyo sa maikling panahon, ngunit ang pag-iwas ay talagang napupunta sa pagpapalaki ng iyong mga takot at lumala. Ang pagharap sa iyong mga kinakatakutan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin silang hindi gaanong nakakatakot.
Hakbang 2. Magsimula ng maliit
Hindi mo kailangang subukang talakayin ang lahat ng iyong mga kinakatakutan at kahit na ang mga takot na pinaka-pagkabalisa sa iyo. Sa halip, subukang hamunin ang iyong takot nang paunti-unti. Ang pagsisimula ng maliit ay makakatulong na mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili sa pagtagumpayan mo sa bawat bagong hamon. Maaari ka ring matulungan na malaman kung anong mga diskarte ang gumagana upang matulungan kang harapin ang iyong takot. Sa ganitong paraan maaari mong gamitin ang mga diskarte at kumpiyansa kapag nahaharap ka sa mas malaking takot. Ang isang therapist na dalubhasa sa "sistematikong desensitization" ay maaaring istraktura ng prosesong ito para sa iyo.
- Halimbawa, kung natatakot kang lumipat sa isang bagong bayan, maaari ka ring matakot kahit na maghanap ng mga tahanan. Sa halip na matugunan ang iyong malaking takot sa paglipat, hamunin ang iyong mas maliit na takot sa paghahanap sa bahay.
- O, halimbawa, maaari kang matakot na hawakan ang susunod na grado dahil hindi mo alam kung paano ka makikipagkaibigan at gawin ang trabaho. Ituon ang hamon sa iyong maliit na takot sa paggawa ng trabaho.
Hakbang 3. Gumamit ng katatawanan
Ang isang paraan upang makitungo sa iyong takot sa hindi alam ay upang gumaan sa pangkalahatan. Ang pagkuha ng isang mas lundo na pananaw sa buhay at kung ano ang maaaring magdala ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress na nauugnay sa mga partikular na sitwasyon. Subukang gawin ang mga bagay na naglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha at isang tawa sa iyong lalamunan.
- Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Halimbawa, dalhin ang iyong mga nakababatang kapatid sa parke.
- Tumagal ng ilang minuto upang mag-browse ng isang nakakatawang website na nasisiyahan ka o tingnan ang pinakabagong mga memes sa social media.
- Mag-subscribe sa isang biro ng day app o site o mag-download ng isang nakakatawang e-book.
- Kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa hindi kilalang, isipin ang pinakanakakatawa, pinaka-hindi kilalang kinalabasan na posible. Halimbawa, kung natatakot kang lumipat ng mga paaralan, isipin na sa iyong unang araw ang lahat ay mayroong sapatos na payaso.
Hakbang 4. Kumunsulta sa isang propesyonal
Sa ilang mga kaso, ang takot sa hindi alam ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng gulat o kahit na maging isang phobia o pagkabalisa karamdaman. Kung ang iyong takot ay nagdudulot sa iyo ng makabuluhang kapansanan sa iyong buhay, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari ka nilang bigyan ng mga diskarte upang matulungan kang makayanan, mga pagpipilian sa paggamot, at matugunan ang anumang mas malalim na mga isyu na maaaring mayroon ka.
- Halimbawa, kung ang iyong takot sa mga mapanganib na sitwasyon na maaaring mangyari ay pinipigilan ka mula sa pag-alis sa iyong bahay, baka gusto mong makipag-ugnay sa isang therapist o tagapayo.
- Makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang magulang, iyong manggagamot, tagapayo sa paaralan, o kinatawan ng human resource, para sa impormasyon tungkol sa mga therapist sa iyong lugar.
