Sa mga oras ng kaguluhan sa politika, madali kang mahuli sa pag-iisip ng pinakamasamang mga sitwasyon sa kaso. Habang ang sandatang nukleyar ay isang seryosong pag-aalala, ang pananatili sa takot sa giyera nukleyar ay mag-iiwan sa iyo na walang magawa at paralisado. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang matugunan ang iyong mga kinakatakutan at hamunin ang iyong mga negatibong saloobin. Ilagay ang iyong mga takot sa kontekstong pangkasaysayan, kausapin ang isang therapist o isang nagkakasundo na kaibigan, at maglaan ng kaunting oras mula sa media ng balita. Tandaan, hindi mo mapipigilan ang isang bagay sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol dito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: paglalagay ng iyong takot sa digmaang nuklear sa pananaw
Hakbang 1. Kilalanin na habang ang digmaang nukleyar ay maaaring mangyari, hindi ito malamang
Maaaring maging kaakit-akit na seryosohin ang bluster ng mga pinuno ng mundo, ngunit kung ano ang tunog ng mga banta ng giyera ay mas malamang na mga pagtatangka sa pananakot.
- Paalalahanan ang iyong sarili na, habang ang mga banta ng giyera nukleyar ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pulitika sa mga pinuno ng awtoridad, ang aktwal na giyera nukleyar ay hindi makikinabang sa anumang umiiral na pamahalaan. Ang sinumang partido na nagsimula ng isang giyera nukleyar ay makakakuha ng censure mula sa kanilang sariling mga tao at sa internasyonal na pamayanan.
- Maunawaan na ang mga partido sa kapangyarihan ay ayaw ng giyera nukleyar.
- Magkaroon ng pananampalataya na kahit na sa mga pamahalaan na kontrolado ng mga autocrat, maraming, maraming mga tao na nagtatrabaho upang maiwasan ang malaking pagkawasak.
Hakbang 2. Maunawaan na ang lakas ng mga nukleyar na warhead ay regular na pinalalaki
Ang kulturang popular ay puno ng mga imahe ng laganap na pagkawasak mula sa pagsabog ng isang sandatang nukleyar, ngunit ang aktwal na blast radius ng isang nukleyar na warhead ay ilang milya o kilometro lamang. Ang mapanirang pagsabog, pati na rin ang nagresultang pagbagsak, ay limitado sa lugar sa paligid ng welga. Kahit na ang mga nukleyar na warhead ay magwelga sa iyong bansa, ang pinsala ay limitado sa lugar ng welga.
- Walang halos sapat na lakas nukleyar upang sirain ang buhay sa mundo.
- Ang pagsabog ng mga sandatang nukleyar ay hindi gaanong malakas tulad ng mga likas na puwersa tulad ng mga bagyo o lindol.
- Ang banta ng "winter winter" ay hindi kapani-paniwalang mababa: aabutin ng daan-daang mga sabay na pagpapasabog upang harangan ang araw, at ang lugar na apektado ay limitado.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong mga kinakatakutan sa kontekstong pangkasaysayan
Tandaan na mula nang dumating ang lakas nukleyar ang mga tao ay nabuhay na may takot sa giyera nukleyar. Ang takot sa isang pahayag ay napupunta pa rito. Ipaalala sa iyong sarili na ang takot na mawala ang mayroon ka ay isang bagay na pinaghirapan ng mga tao sa buong kasaysayan. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagbabalik tanaw sa sining mula sa iba pang mga sandali kung saan kinatakutan ng mga tao ang pagtatapos ng mundo.
- Makinig sa mga kanta tulad ng "Nuclear War" ni Sun Ra, at tandaan na namatay si Sun Ra nang hindi pa nakasaksi sa giyera nukleyar.
- Basahin ang gawain tulad ng "A Song on the End of the World" ni Czeslaw Milosz.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Iyong Pagkabalisa
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa nagbibigay-malay na behavioral therapy
Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Malalaman mong kilalanin at hamunin ang mga nababahala na saloobin. Ang Cognitive behavioral therapy ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat sa mga takot at sa mga paraan na nakakaapekto sa iyong pag-iisip at paggawa ng desisyon.
- Ang Cognitive behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng isang mas makatotohanang pagtingin sa banta ng giyera nukleyar.
- Kung wala kang therapist, tingnan ang website ng iyong kumpanya ng seguro upang makahanap ng isang therapist sa loob ng iyong network.
- Maraming therapist ang naniningil ng mga bayarin sa antas ng pag-slide para sa mga kliyente na ang insurance ay hindi saklaw ng therapy.
- Tanungin ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga para sa payo sa paghahanap ng isang tagapayo.
Hakbang 2. Humingi ng exposure therapy
Habang walang paraan upang mailantad ang iyong sarili sa digmaang nukleyar, ang isang dalubhasa sa therapy sa pagkakalantad ay maaaring makatulong sa iyo na unti-unting harapin ang mga sitwasyong iniiwasan mo dahil sa takot. Halimbawa, kung ang iyong takot sa digmaang nukleyar ay pumipigil sa iyo na lumabas, basahin ang pahayagan, o paglalakbay, maaaring matulungan ka ng iyong tagapayo na magkaroon ng mga hakbang upang mabagal na bumalik sa paggawa ng mga bagay na ito.
- Makakatulong din sa iyo ang exposeure therapy na harapin ang mga kaisipang nakakatakot sa iyo. Sa patnubay ng isang dalubhasa, maaari mong maiisip ang mga takot na iyong pinigilan.
- Kung nasa Estados Unidos ka, maaari mong gamitin ang tagahanap ng APA upang makahanap ng isang psychologist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkabalisa:
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot
Kung ang pag-aalala ay tumagal sa iyong buhay, maaari kang makinabang na isaalang-alang ang pag-inom ng gamot na nagpapatatag ng mood. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pangmatagalang paggamot na medikal, tulad ng benzodiazepines o ketamine infusions, at mga pangmatagalang reseta tulad ng SSRIs.
Hakbang 4. Ibahagi ang iyong mga kinakatakutan sa iba
Ang pagtatago ng iyong takot ay maaaring humantong sa paghihiwalay, pagkahumaling, at kawalan ng pag-asa. Kausapin ang mga taong mahal at pinagkakatiwalaan mo. Pumili ng mga kaibigan at pamilya na kalmado at hindi madaling kapitan ng pagkabalisa.
Kung nagkakaroon ka ng isang yugto ng pagkabalisa, sabihin sa isang tao. Huwag mong ihiwalay ang iyong sarili
Paraan 3 ng 3: Pamumuhay na may Pagkabalisa tungkol sa Nuclear War
Hakbang 1. Isulat ang iyong takot
Ang paglalagay ng iyong takot sa mga salita ay makakatulong sa iyo na bitawan ang ilang mga pagkabalisa, kilalanin ang baluktot na mga saloobin, at mangatuwiran sa iyong sarili. Tumagal ng 20 minuto sa isang araw upang isulat ang iyong mga saloobin sa isang talaarawan. Sabihin kung gaano ka nag-aalala, at kung ano ang nag-udyok sa pag-aalala. Basahing muli ang iyong sinulat at tumugon sa anumang bagay na tila hindi lohikal.
- Halimbawa, kung napansin mo na nagsulat ka, "Takot akong umalis sa bahay dahil takot ako sa pagkasira ng nukleyar, at nais kong manatili sa loob at makinig sa radyo," maaari mo nang hamunin ang pag-iisip na iyon sa pamamagitan ng pagsulat na "Hindi ko makontrol ang nangyayari sa mundo sa pamamagitan ng pakikinig sa radyo. Maaari ko lang kontrolin ang sarili kong araw."
- Sumulat ng anumang positibong kaisipan o resolusyon na iyong naisip. Halimbawa, maaari mong isulat, "Labas ako araw-araw, kahit na lakarin lamang ang paligid ng aking bloke."
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng oras ng pag-aalala
Kung ang iyong pag-aalala ay nakakakuha ng paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay, subukang mag-iskedyul ng isang 15-30 minutong panahon ng oras ng pag-aalala sa iyong araw. Pagkatapos kapag ang mga pagiisip ng giyera ay sumasagi sa iyong isipan, sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko ito maiisip ngayon. Isasaisip ko ito sa 5:45 ng hapon."
Tiyaking susundan! Umupo at magkaroon ng iyong mga alalahanin para sa inilaang oras. Kapag tapos ka na, pakawalan na sila
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa media ng balita
Bagaman mahusay na manatiling kaalaman, masyadong maraming media ang maaaring mag-apoy ng iyong mga pagkabalisa. Kontrolin ang mga paraan na maabot ka ng balita. Isaalang-alang ang pagbabasa ng balita nang isang beses lamang sa isang araw, isang beses sa isang linggo, o hindi talaga kung napapinsala nito ang iyong kalooban. Sa halip, ilantad ang iyong sarili sa positibong balita at limitahan ang pagkakalantad ng iyong media sa nakapagpapataas at / o mga comedic na pelikula at palabas sa TV.
- Kung ang marami sa iyong balita ay dumating sa iyo sa pamamagitan ng social media, isaalang-alang ang pag-disconnect mula sa social media.
- Huwag paganahin ang mga awtomatikong alerto ng balita sa iyong telepono at computer.
Hakbang 4. Makisangkot sa mga pagsisikap sa pag-aalis ng armas nukleyar
Sa halip na hayaan ang takot na maparalisa ka, gumawa ng isang maagap na diskarte. Sumali sa mga pagsisikap laban sa giyera at maka-disarmament. Sumulat ng mga liham sa iyong mga kinatawan. Makisangkot sa mga samahang nagtatrabaho laban sa giyera. Bumoto para sa mga may karanasan na kandidato na may kakayahan sa internasyonal na diplomasya.
- Sumali sa mga martsa at dumalo sa mga party sa pagsulat ng sulat. Ang kumpanya ng ibang mga tao na nagbabahagi ng iyong mga alalahanin ay maaaring maging aliw.
- Gumagawa lamang ito sa mga tao na, tulad mo, ay nagtatangka na balansehin ang kanilang mga takot at sumulong sa kanilang buhay. Huwag gumastos ng oras sa mga taong pinaparamdam sa iyo ang pagkabalisa at paranoid.
Hakbang 5. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay kasanayan sa pagbagal ng iyong pag-iisip upang mabuhay ka sa sandaling ito. Ang pagiging maingat ay makakatulong sa iyo na bitawan ang takot sa hinaharap. Sentro ka nito sa kasalukuyan, at sa iyong sariling katawan. Ang iyong katawan ay isang angkla na maaari mong balikan para sa katatagan kapag nakakaramdam ka ng takot.
- Upang magsimula, mag-check in gamit ang iyong 5 pandama. Pansinin kung ano ang iyong nakikita, hinahawakan, naaamoy, natikman, at naririnig.
- Huminga ng dahan-dahan. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng lumanghap at huminga nang palabas. Pakiramdam ang mga paraan ng reaksyon ng iyong katawan sa iyong hininga.
- Simula sa iyong mga daliri sa paa at pag-angat ng katawan, dahan-dahang igting at i-relaks ang iyong kalamnan. Isipin lamang ang tungkol sa iyong kalamnan habang ginagawa mo ito.
- Kung nagkakaroon ka ng isang napaka balisa sandali, subukang i-wiggling ang iyong mga daliri sa paa.
Hakbang 6. Kilalanin na ang iyong mga kinakatakutan ay maaaring mas panloob kaysa sa panlabas
Ang iyong mga takot tungkol sa giyera nukleyar ay maaaring magpahiwatig ng mas malalim na pinagbabatayan ng mga takot na maaaring mayroon ka na hindi talaga nauugnay sa giyera nukleyar. Kung ang digmaang nukleyar ay naging isang tunay na pag-aalala para sa iyo, maaari itong makatulong na pag-isipan ang iba pang mga lugar ng iyong buhay kung saan sobra ang iyong pagpapahalaga o labis na labis na mga banta. Maaari itong makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan at maitama ang iyong mga hindi makatuwiran na mga pattern sa pag-iisip.
- Kung sa palagay mo nag-aalala ka tungkol sa malalaking kaganapan na wala kang kontrol, maaaring maging kapaki-pakinabang na isipin kung may iba pang mga lugar sa iyong buhay na nararamdaman mong kailangan mong kontrolin. Kilalanin ito at ugaliing palayain ang hindi mo makontrol.
- Ang pagkasensitibo ng neurobiological ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo ng labis na sensitibo at maramdaman ang panganib nang mas madalas kaysa sa iba.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga tukoy na hilig ay isang mahalagang bahagi ng pag-alam kung paano harapin ang iyong mga kinakatakutan sa mas malusog na paraan.
Hakbang 7. Tangkilikin araw-araw
Hindi na kailangang hayaan ang takot sa hinaharap na sumira sa kasalukuyan. Isama ang kasiyahan sa iyong gawain. Sumali sa mga aktibidad na may katuturan sa iyo, tulad ng malikhaing gawain o pang-espiritwal na kasanayan. Lumabas ka sa araw kapag maganda ang panahon. Gawing maayos at kaaya-aya ang iyong puwang sa pamumuhay. Gumugol ng oras sa mga taong gusto mo, at bigyang pansin ang mga ito.
- Mag-iskedyul ng ilang "oras sa akin" araw-araw kung saan mo lamang binibigyang pansin ang iyong sarili.
- Masiyahan sa iyong pagkain. Kumain ng pagkaing gusto mo, at bigyang pansin ang bawat kagat.
- Basahin ang mga libro at magasin upang makapagpahinga. Ang pagtuon sa isang bagay na talagang sumisipsip ay maaaring mapawi ang iyong takot at mapalawak ang iyong pag-iisip.
