Ang Dyspepsia, o hindi pagkatunaw ng pagkain, ay nangyayari kapag hindi natutunaw ng iyong katawan ang iyong pagkain sa paraang dapat. Kung mayroon kang dyspepsia, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng sakit sa tiyan o kakulangan sa ginhawa; gas, bloating, o belching; heartburn; at pagduwal o pagsusuka. Ang Dyspepsia ay maaaring makaramdam sa iyo ng lubos na hindi komportable, ngunit sa kasamaang palad, ito ay isang kondisyon na karaniwang maaaring mapamahalaan ng gamot at simpleng mga pagbabago sa pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Mga OTC na Gamot
Hakbang 1. Abutin ang para sa isang OTC antacid bago mo subukan ang iba pang paggamot
Ang mga over-the-counter na antacid ay makakatulong sa pag-neutralize ng acid sa iyong tiyan, kaya makakatulong sila na makapagdala sa iyo ng mabilis na kalinga kung naghihirap ka mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Kahit na mas mahusay, madali silang magagamit at mura, at sa pangkalahatan ay ligtas silang gamitin nang hanggang 3 linggo.
- Kasama sa mga tanyag na tatak ng antacids ang Tums, Rolaids, Alka-Seltzer, Pepto-Bismol, Maalox, at Mylanta.
- Siguraduhing maingat na sundin ang mga tagubilin sa dosing sa label.
- Kung ang isang over-the-counter antacid ay hindi madali ang iyong mga sintomas, lumipat sa ibang uri ng gamot.
Hakbang 2. Subukan ang isang histamine blocker para sa pansamantalang kaluwagan ng matinding hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang mga histamine blocker, na tinatawag ding H2 blockers, ay tumutulong na pigilan ang iyong tiyan mula sa paggawa ng acid. Makatutulong iyon na mapagaan ang iyong kakulangan sa ginhawa sa panandaliang. Gayunpaman, hindi sila dapat gamitin nang mas mahaba kaysa sa ilang linggo bawat oras, dahil ang mga pangmatagalang pagbabago sa iyong acid sa tiyan ay maaaring magbago ng balanse ng bakterya sa iyong gat.
- Ang mga histamine blocker na ginagamit upang gamutin ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay kasama ang cimetidine (Tagamet), nizatidine (Tazac), at famotidine (Pepcid). Ang mga gamot na ito ay magagamit nang over-the-counter o, sa isang mas malakas na form, na may reseta.
- Dahil sa mga isyu sa kontaminasyon, kamakailan ay humiling ang FDA na ang lahat ng mga gamot na ranitidine (Zantac) ay bawiin mula sa merkado. Kung gagamitin mo ang sikat na histamine blocker na ito, lumipat sa isa pa hanggang sa malutas ang problemang ito.
- Kung buntis ka o nagpapasuso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong ligtas na gamot sa heartburn ang ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.
Hakbang 3. Kumuha ng proton pump inhibitor (PPI) bilang isa pang pagpipilian
Ang mga proton pump inhibitor (PPI) tulad ng omeprazole (Prilosec), lansoprazole (Prevacid), at rabeprazole (Aciphex), ay tumutulong din sa pagharang sa paggawa ng acid sa iyong tiyan, kahit na gumagana ang mga ito sa ibang paraan kaysa sa H2 blockers. Karaniwan silang ginagamit upang gamutin ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, at magagamit sila nang over-the-counter o sa lakas ng reseta.
Mayroong ilang mga alalahanin na ang pangmatagalang paggamit ng mga ito ay maaaring mapanganib, pati na rin. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kaligtasan ng pag-inom ng mga gamot na ito kung ang iyong dyspepsia ay mananatili nang mas mahaba kaysa sa ilang linggo
Paraan 2 ng 4: Sinusubukang Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Humigop sa isang tasa ng herbal tea upang maayos ang iyong tiyan
Ang herbal tea ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong tiyan kapag mayroon kang hindi pagkatunaw ng pagkain, lalo na kung naglalaman ito ng mga sangkap tulad ng peppermint, luya, at caraway. Siguraduhin lamang na pumili ka ng isang decaffeined na timpla, dahil ang caffeine ay maaaring magpalala sa iyong hindi pagkatunaw ng pagkain.
Kung wala kang anumang erbal na tsaa, maaari mong subukan ang peppermint o luya na kendi, sa halip
Hakbang 2. Subukan ang mga diskarte na nakakapagpawala ng stress kung nag-aalala ka
Hindi lamang ang iyong imahinasyon-stress at pagkabalisa ang maaaring magdulot sa iyo ng mga problema sa tiyan, kabilang ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung nararamdaman mong kinakabahan o nag-aalala, subukang gumawa ng isang bagay upang matulungan ang iyong isip at katawan na makapagpahinga, tulad ng pagkuha ng marahan, malalim na paghinga, ginulo ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo, o paggawa ng yoga.
Ang pag-aampon ng kasanayan sa pagmumuni-muni na pag-iisip ay makakatulong sa iyo na malaman na higit na tumuon sa kasalukuyan at higit na magpasalamat para sa kung ano ang mayroon ka. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na huwag mag-stress
Hakbang 3. Itaas ang ulo ng iyong kutson ng 6 in (15 cm)
Kung nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain, maaari mong mapansin na lumalala ito kapag nakahiga ka sa gabi. Iyon ay dahil ang acid mula sa iyong tiyan ay maaaring maglakbay sa iyong lalamunan nang mas madali kapag flat ka sa iyong likod. Upang maiwasan ito, tiklupin ang maraming mga makapal na kumot at i-slide ito sa ilalim ng iyong kutson upang makatulong na maiangat ang iyong ulo habang natutulog ka.
Kung wala kang mga kumot, maaari mong gamitin ang anumang madaling gamitin upang maitaguyod ang iyong kutson o iyong frame ng kama. Gayunpaman, iwasan ang paggamit lamang ng mga unan, dahil itataguyod lamang ang iyong ulo sa halip na ang iyong buong katawan ng tao
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Dyspepsia
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng iyong mga sintomas
Ang bawat tao'y magkakaiba, kaya't ang eksaktong mga pagkain na pinaka nakakaabala sa iyo ay magkakaiba. Gayunpaman, ang ilang mga karaniwang nag-uudyok para sa hindi pagkatunaw ng pagkain ay kasama ang mga pagkaing maanghang, mataba, pinirito, o acidic. Gayundin, maaaring malaman ng ilang tao na ang mga pagkaing tulad ng gatas, mint, kamatis o mga pagkaing mataas ang hibla ay nagpapalala sa kanilang kondisyon.
Kung hindi ka sigurado nang eksakto kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw sa iyong disppsia, subukang panatilihin ang isang journal ng pagkain kung saan isinulat mo ang lahat ng iyong kinakain, pati na rin anumang oras na nakakaranas ka ng mga sintomas
Hakbang 2. Kumain ng 5-6 na mas maliliit na pagkain sa buong araw
Maaaring mas malamang na makaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain kung kumain ka ng malalaki at mabibigat na pagkain sa maghapon. Upang matulungan ang iyong katawan na matunaw ang iyong pagkain nang mas madali, hatiin ang iyong pagkain sa mas maliit na mga bahagi, at kainin ito nang mas madalas.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang pinakuluang itlog at isang bagel para sa agahan, hiwa ng prutas para sa meryenda sa umaga, isang pabo na sandwich para sa tanghalian, isang bar ng protina sa hapon, at inihaw na manok na may mga steamed veggies para sa hapunan
Hakbang 3. Maghintay ng 2 oras pagkatapos kumain bago ka humiga
Ang iyong katawan ay umaasa sa gravity upang matulungan ang iyong pagkain na tumunaw, kaya kapag humiga ka sandali pagkatapos ng pagkain, hindi mo madaling mapoproseso ang iyong pagkain. Maaari itong dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng hindi pagkatunaw ng pagkain, kaya pinakamahusay na itigil ang pagkain ng hindi bababa sa 2 oras bago mo balak matulog.
Halimbawa, kung balak mong matulog ng 9:30 ng gabi, dapat mong planuhin ang iyong hapunan upang matapos ka nang hindi lalampas sa 7:30 ng gabi
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming naka-caffeine at alkohol
Parehong caffeine at alkohol ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, kaya kung nakikipaglaban ka sa dyspepsia, makakatulong itong maputol ang mga ito sa iyong diyeta hangga't maaari. Hindi mo kinakailangang alisin ang mga ito, ngunit alalahanin kung magkano ang iyong kinukuha sa isang araw.
- Halimbawa, maaaring mainam na magkaroon ng isang tasa ng kape sa umaga, samantalang ang pag-inom ng kape sa buong araw ay maaaring magpalala sa iyong hindi pagkatunaw ng pagkain. Gayunpaman, kung ang pagkakaroon lamang ng isang tasa ng kape ay nakakaabala sa iyong tiyan, malamang na maiwasan mo lang ito.
- Bilang karagdagan sa pag-iwas sa caffeine at alkohol, dapat mo ring lumayo sa tabako kung ikaw ay naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring gawing mas malala ang dyspepsia at iba pang mga gastrointestinal na isyu.
Hakbang 5. Iwasan ang mga over-the-counter na gamot na sakit o anti-inflammatories
Kung nakakaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain, huwag kumuha ng mga gamot na over-the-counter tulad ng acetaminophen at ibuprofen. Hindi nila pagbutihin ang iyong hindi pagkatunaw ng pagkain, at maaari nilang palalain ito.
- Ang pag-inom ng NSAIDs (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot) ay maaaring ilagay sa panganib na magkaroon ng peptic ulcer disease, o isang ulser sa iyong tiyan na sanhi ng dyspepsia. Iwasang kumuha ng mga gamot tulad ng ibuprofen (Motrin, Advil) o naproxen (Aleve) kung ikaw ay madaling kapitan ng dispepsia o ulser.
- Kung talagang kailangan mong uminom ng isa sa mga gamot na ito, dalhin ito sa pagkain upang hindi ito malamang na maiirita ang lining ng iyong tiyan.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw
Ang ehersisyo ay may isang toneladang mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan, ngunit maaari kang mabigla sa kung gaano ito ka epektibo sa pagtulong sa iyong hindi pagkatunaw ng pagkain. Halimbawa, sa maikling panahon, ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matunaw ang iyong pagkain nang mas madali, at mahusay para sa paginhawahin ang anumang pagkapagod na maaaring maging sanhi ng iyong dyspepsia. Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang pagdadala ng labis na libra sa paligid ng iyong kalagitnaan ng kalagayan ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong digestive system, na maaaring magpalala sa iyong disppsia, kaya't ang pag-slat ng kaunti ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon.
Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan. Halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 hanggang 15 minutong lakad sa paligid ng bloke, pagkatapos ay gumana ng mas mahabang distansya nang paisa-isa
Paraan 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailan Makakakita ng Doktor
Hakbang 1. Tawagan ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba sa 2 linggo
Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay madalas na nalilimas pagkatapos lamang ng ilang araw, ngunit sa ilang mga kaso, maaari itong magpatuloy ng ilang linggo, kahit na may gamot. Kung nangyari iyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang iyong kalagayan. Maaari silang magrekomenda ng ibang gamot, isang mas malakas na lakas ng gamot na ginagamit mo na, o isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa diyeta at lifestyle.
- Ang talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain na walang alam na sanhi ay madalas na tinutukoy bilang "functional dyspepsia."
- Ang mga pangmatagalang sintomas ng dyspepsia ay maaari ding maging isang palatandaan ng iba't ibang mga seryosong kondisyon, tulad ng peptic ulcer disease, gastritis (pamamaga ng tiyan), esophagitis (pamamaga ng esophagus), lactose intolerance, celiac disease, o diabetic ketoacidosis.
- Ang matinding sakit sa tiyan sa itaas ay maaaring isang palatandaan ng isang bato ng apdo o talamak na pancreatitis.
Hakbang 2. Sabihin sa iyong doktor kung sa palagay mo ang iyong gamot ay nagdudulot ng dispepsia
Maraming uri ng mga gamot ang maaaring makagalit sa lining ng iyong tiyan, mula sa mga over-the-counter na mga remedyo hanggang sa malakas na mga reseta at lahat ng nasa pagitan. Kung kailangan mong regular na kumuha ng gamot at sa palagay mo ay nakakakuha ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain, ipaalam sa iyong doktor.
- Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagbabago sa iyong gamot, ibang iskedyul ng dosing, o kahit na isang pagbabago na kasing simple ng pagkuha ng iyong gamot sa isang pagkain.
- Halimbawa, maaari mong mapansin na nakakakuha ka ng hindi pagkatunaw pagkain pagkatapos kumuha ng antibiotics, pain relievers, antidepressants, o gamot para sa mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso.
- Para sa ilang mga gamot, ang mga epekto na ito ay madalas na nagpapabuti sa kanilang sarili pagkatapos ng halos 2 linggo. Tanungin ang iyong doktor kung may pagkakataon na malutas ang mga epekto bago ka magpasya na magpalit ng mga gamot.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga de-resetang gamot na maaaring makatulong sa iyo
Kung ang mga gamot na over-the-counter ay hindi malaki ang pagkakaiba sa iyong disppsia, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga lakas na reseta na PPI o histamine blocker na maaaring makatulong. Nakasalalay sa sanhi ng iyong hindi pagkatunaw ng pagkain, maaaring magrekomenda rin ang iyong doktor ng iba pang mga reseta.
- Halimbawa, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring sanhi ng impeksyon ng bakterya na H. pylori. Sa kasong iyon, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang antibiotic.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant o gamot na kontra-pagkabalisa, kahit na hindi ka nalulumbay o nababalisa. Ang mga gamot na ito ay maaaring bawasan ang iyong kakayahang makaramdam ng sakit, kaya maaari kang makahanap ng ilang kaluwagan para sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pag-inom ng mga gamot na ito sa oras ng pagtulog kung nakakaranas ka ng night dispepsia.
Hakbang 4. Kumuha ng pang-emerhensiyang pangangalagang medikal kung mayroon kang matinding sintomas
Karamihan sa mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay medyo banayad, kahit na hindi sila komportable. Gayunpaman, dapat mong bisitahin kaagad ang isang emergency room kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod, dahil maaaring ito ay palatandaan ng isang mas matinding problema sa gastrointestinal:
- Nagkakaproblema sa paglunok
- Kakulangan ng paghinga o problema sa paghinga
- Matagal na pagsusuka o dugo sa iyong suka
- Sakit sa iyong panga, leeg, braso, o dibdib
- Malamig na pawis
- Tarry, itim, o madugong dumi ng tao
- Malubhang sakit sa tiyan at pagduwal, na maaaring sintomas ng atake sa puso sa mga kababaihan at taong may diabetes
