Kung ikaw ay medyo masakit pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho o pakiramdam mo ay medyo naninigas pagkatapos ng isang matinding sesyon sa gym, dapat mong aliwin nang madali ang iyong mga kalamnan sa bahay. Ang paggamot sa mga namamagang kalamnan ay kadalasang medyo prangka, kaya't hindi ito nangangailangan ng anumang masyadong kumplikado. Kahit na mayroon kang isang malalang kondisyon na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan, marami pa ring madaling mga bagay na maaari mong gawin upang maibsan ang sakit na iyong nararanasan.
Narito ang 10 mabisang paraan upang maibsan ang namamagang kalamnan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Pahinga
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nasobrahan mo ito sa gym o sa trabaho, gawin itong madali sa loob ng ilang araw
Kung tinulak mo ang iyong sarili sa mga limitasyon sa bench press o kinuha mo ang isang napakaraming mga kahon sa trabaho at nararamdaman mo ito kinabukasan, laktawan lamang ang pisikal na aktibidad sa isang araw o dalawa. Karaniwan itong tumatagal ng mga fibers ng kalamnan ng 48 oras upang maayos ang kanilang sarili, kaya't gawin itong madali at iwasang itulak ang iyong sarili hanggang sa mawala ang sakit.
Karaniwan mong magagamot ang isang namamagang kalamnan sa bahay, ngunit kung lumala ang sakit, hindi ito makatiis, o napansin mo ang anumang mga abnormal na palatandaan, magpatingin sa doktor
Paraan 2 ng 10: Yelo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Para sa matinding sakit ng kalamnan, gumamit ng isang malamig na siksik upang maalis ang gilid
Kung ang sakit ng iyong kalamnan ay hindi hihigit sa 48 oras na gulang, kumuha ng isang malamig na siksik at ibalot ito sa isang tela. Ipahinga ito sa kalamnan ng 10-20 minuto o higit pa. Ang lamig ay manhid sa iyong kalamnan at mapawi ang anumang mapurol na sakit, ngunit babawasan din nito ang pamamaga na sanhi ng sakit na pakiramdam.
- Kung wala kang isang malamig na siksik, maaari mo lamang gamitin ang isang bag ng mga nakapirming veggies. Bilang kahalili, maaari mong dampen ang isang tuwalya na may malamig na tubig, tiklupin ito at ilagay ito sa isang natatakan na bag, at pagkatapos ay i-freeze ito sa loob ng 15 minuto.
- Maaari mo pa ring gamitin ang isang malamig na siksik kung ang iyong kalamnan ay nasaktan nang higit sa 48 oras, ngunit malamang na hindi ito magdadala ng maraming kaluwagan tulad ng init sa puntong iyon.
Paraan 3 ng 10: Init
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng isang heat pad upang maibawas ang kalamnan kung masakit pa rin pagkalipas ng 2 araw
Kung pupunta ka sa araw na 3 ng isang namamagang kalamnan o mayroon kang isang malalang kondisyon na sanhi ng sakit ng iyong kalamnan, kumuha ng isang pampainit. Itaguyod ang iyong sarili sa isang komportableng posisyon at i-on ang heating pad pagkatapos na direktang mailagay o sa ilalim ng kalamnan. Iwanan ito sa loob ng 10-20 minuto batay sa iyong personal na kagustuhan. Ang init ay magpapataas sa daloy ng dugo at mabawasan ang paninigas, na dapat makatulong sa iyong kalamnan na mabawi.
- Sa isang kurot, kumuha ng isang tuwalya. hawakan ito sa ilalim ng maligamgam na tubig, at itabi sa iyong kalamnan.
- Habang ang yelo ay karaniwang maayos kahit kailan, hindi mo nais na gumamit ng init sa unang 48 na oras pagkatapos mong masugatan. Maaari itong mag-trigger ng mas maraming pamamaga, na maaaring magpalala sa iyong namamagang kalamnan.
Paraan 4 ng 10: Rolling ng foam
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Grab isang foam roller upang mapawi ang higpit at mapabuti ang kakayahang umangkop
Magtakda ng foam roller pababa sa lupa. Magsinungaling o magpahinga sa isang posisyon upang ang iyong namamagang kalamnan ay direktang nakasalalay sa tuktok ng roller. Isandal ang timbang ng iyong katawan sa roller at ilipat ang kalamnan pabalik-balik dito. Gawin ito sa loob ng 20 minuto upang mapahinga ang iyong namamagang kalamnan, maibsan ang anumang menor de edad na sakit, at mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw.
Kung bibili ka ng isang foam roller partikular para sa mga ito, pumili ng isang medium-lakas na roller. Ito ang dapat na maging pinaka komportable para sa mga nagsisimula
Paraan 5 ng 10: Pag-uunat
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bawasan ang sakit bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong kalamnan
Kung gumawa ka ng anumang ehersisyo sa iyong namamagang kalamnan, mag-inat ng 10-15 minuto bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang magarbong, gumamit lamang ng anumang mga posisyon o ehersisyo na nais mong iunat ang namamagang kalamnan. Bawasan nito ang pangkalahatang higpit ng kalamnan sa mga susunod na araw at maiiwasan ang iyong namamagang kalamnan na mas maiirita pa.
- Kapag hindi ka nakaharap sa isang pinsala, ang pag-unat bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga namamagang kalamnan sa unang lugar!
- Bilang patakaran ng hinlalaki, magandang ideya na mag-abot ng kahit 3-4 beses sa isang linggo kahit na hindi ka nag-eehersisyo.
Paraan 6 ng 10: Aerobics
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng kaunting madaling ehersisyo upang mapahina ang iyong namamagang kalamnan
Kung hindi ka normal na mag-eehersisyo, o umaasa kang magpatuloy sa pag-eehersisyo nang hindi na pinapagalit ang iyong kalamnan, gumawa ng isang maliit na ehersisyo ng aerobic! Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang iyong oras sa paggaling at maibsan ang sakit. Ang anumang aerobic na ehersisyo ay gagana, kaya pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Ang paglalakad ng bilis, paglangoy, pagbibisikleta, paglukso ng lubid, at maging ang pagsayaw ay lahat ng mahusay na pagpipilian.
- Kahit anong pag-eehersisyo ang pipiliin mo, madali ka lang. Ang mga benepisyo para sa iyong namamagang kalamnan ay mawawala kung gumawa ka ng anumang bagay na may kinalaman sa paputok na kilusan, timbang, o mabigat na paglaban. Kung sinira mo ang isang maliit na pawis ngunit hindi mo pinapagod ang iyong sarili, ang iyong namamagang kalamnan ay gagaling.
- Ang isang ehersisyo sa aerobic ay anumang aktibidad na kundisyon ng iyong cardiovascular system. Sa madaling salita, kung ito ay isang napapanatiling aktibidad na pinapanatili ang iyong dugo na dumadaloy at hindi kasangkot sa paglaban, binibilang ito!
Paraan 7 ng 10: Masahe
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng isang pagkarga sa pamamagitan ng pagkuha ng isang propesyonal na masahe upang mapawi ang sakit
Kung nais mong gamutin ang iyong namamagang kalamnan habang nakikipag-relax, kumuha ng masahe! Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang therapist ng masahe at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong namamagang kalamnan bago magsimula ang sesyon. Ang mga paggagamot sa masahe ay makabuluhang magpapagaan sa anumang pamamaga at sakit na iyong nararanasan.
Maaaring hindi mapabilis ng masahe ang iyong pangkalahatang oras ng paggaling, ngunit ganap na maaalma nito ang anumang sakit o kawalang-kilos na iyong kinakaharap
Paraan 8 ng 10: OTC na gamot
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Panatilihing kontrolado ang sakit at tigas sa ibuprofen sa maghapon
Ang anumang nonsteroidal anti-inflammatory drug ay magbabawas ng anumang pamamaga o pamamaga sa iyong namamagang kalamnan. Ito ay isang partikular na mahusay na pagpipilian kung nais mong pumunta tungkol sa iyong araw nang walang patuloy na sakit na nakakaabala sa iyo. Kung mas gusto mong kunin ang naproxen o aspirin sa halip, dapat ding alisin iyon.
Sundin ang mga tagubilin sa bote na kumuha ng iyong napiling gamot. Huwag lumampas sa pang-araw-araw na inirekumendang dosis
Paraan 9 ng 10: Pangkasalukuyan na cream
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumamit ng isang pangkasalukuyan na paggamot, tulad ng Icy Hot, upang maitago ang sakit na pakiramdam
Ang anumang pangkasalukuyan na cream na nagpapalamig o nagpapakalma sa iyong balat ay makakatulong na makagambala sa iyo mula sa sakit na iyong nararanasan. Ang Icy Hot, Bengay, ThermaCare, at aloe vera ay lahat ng mga solidong pagpipilian depende sa kung anong produkto ang gusto mo. Kung mayroon kang isang nakakainis na sakit sa isang kalamnan at nakakaabala sa iyo, sundin ang mga tagubilin sa label na ilapat ito sa iyong balat. Ang kaluwagan ay dapat na medyo agaran.
Ang mga produktong ito ay literal na binabago ang temperatura ng iyong balat. Makatutulong ito na madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar kung saan mo inilalapat ang gel o cream, na maaaring mapabilis ang iyong oras sa paggaling. Gayunpaman, mataas ang posibilidad na ang pangunahing benepisyo ay ang mga produktong ito na makagagambala sa iyo mula sa sakit
Paraan 10 ng 10: Mga pagkain na anti-namumula
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Palitan ang iyong diyeta upang isama ang mga pagkain na labanan ang namamagang kalamnan
Mayroong isang maliit na mga pagbabago sa pagdidiyeta na maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga ng kalamnan. Ang epekto ay maaaring menor de edad ngayon, ngunit kung mayroon kang isang malalang kondisyon na nagdudulot ng pananakit ng iyong kalamnan o madalas mong nasaktan ang iyong sarili sa maraming araw pagkatapos mong mag-ehersisyo, maaari itong makagawa ng isang malaking epekto! Bilang patakaran ng hinlalaki, makakatulong ang anumang hindi naproseso at natural. Bilang karagdagan, maaaring makatulong ang mga pinggan at sangkap na ito:
- Luya. Ito ay isang mahusay na sangkap na maaari mong isama sa iba't ibang mga pagkaing Asyano. Maaari mo ring pakuluan ang ilang luya sa tubig upang makagawa ng luya na tsaa!
- Caffeine. Ang isang pang-araw-araw na tasa ng tsaa o kape ay ipinakita upang mabawasan ang pamamaga ng kalamnan.
- Isda. Anumang mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, ikaw ba ang mga kalamnan ng iyong katawan na mag-ayos ng kanilang mga sarili pagkatapos ng ehersisyo.
- Mga Antioxidant. Ang mga berry, seresa, at mga granada ay pawang mataas sa mga antioxidant. Habang hindi malinaw ang epekto, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant na ito ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga pagkatapos ng ehersisyo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
