Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na maaari mong pakiramdam ang pangangailangan upang mapabuti ang iyong night vision. Maaari mong makita ang mga pag-iilaw na nagiging mas matindi, o makahanap ka ng iyong sarili na nakikipagpunyagi upang makita ang mga natatanging hugis at bagay sa mga mababang ilaw na kapaligiran. Ang pinaliit na paningin sa gabi ay isang likas na bahagi ng proseso ng pagtanda. Habang hindi ganap na maiiwasan ang pagkawala ng paningin sa gabi, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan at mapagbuti ang iyong night vision. Kasama rito ang mga pagsasaayos ng pamumuhay tulad ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, pag-eehersisyo, at pagprotekta sa iyong mga mata mula sa araw. Kumuha ng regular na pagsusuri upang mahuli ang mga potensyal na problema sa paningin, at humingi ng mga panggagamot kung kinakailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina A
Ang bitamina A ay tumutulong sa pag-convert ng ilaw sa mga signal na nakukuha sa iyong utak. Ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga mata, lalo na sa ilalim ng mababang ilaw. Kung mayroon kang isang diyagnosis na kakulangan sa bitamina A, maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplemento. Mahusay na mapagkukunan ng dietary vitamin A kasama ang:
- Kamote, may balat. Ang isang solong inihurnong kamote ay naglalaman ng 561% ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga (DV) ng bitamina A para sa mga may sapat na gulang.
- Atay ng baka. Ang 3 oz (85 g) ay naglalaman ng 444% DV.
- Kangkong. ½ isang tasa (118 ML) ng pinakuluang spinach ay naglalaman ng 229% DV.
- Hilaw na karot. ½ isang tasa (118 ML) naglalaman ng 184% DV.
- Kalabasa. Ang 1 slice ng kalabasa pie ay naglalaman ng tungkol sa 249% DV.
- Raw cantaloupe. ½ isang tasa (118 ML) naglalaman ng 54% DV.
- Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay may kasamang matamis na pulang peppers, mangga, mga gisantes na itim ang mata, pinatuyong mga aprikot, at broccoli. Tratuhin ang iyong sarili sa isang dessert na mayaman sa bitamina A sa pamamagitan ng pagkakaroon ng 1 tasa (halos 240 ML) ng soft-serve na French vanilla ice cream.
Hakbang 2. Tratuhin ang anumang mga problema sa tuyong mata
Ang mga tuyong mata ay maaaring humantong sa pagsabog ng ilaw, na maaaring makahadlang sa iyong kakayahang makakita ng maayos sa mga magaan na kundisyon. Gumamit ng isang pampadulas na patak ng mata sa buong araw at mga pampadulas na pamahid sa gabi upang makatulong na mapupuksa ang anumang pagkatuyo na maaari mong maranasan sa buong araw.
Kausapin ang iyong optometrist tungkol sa kung anong produkto ang tama para sa iyo. Maaari ka nilang matulungan na makilala ang pinakamahusay na produktong over-the-counter para sa iyong mga pangangailangan. Kung ang paggana ng over-the-counter ay hindi gumagana nang maayos para sa iyo, maaari ka nilang maibigay sa iyo ng mga reseta na patak
Hakbang 3. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo araw-araw
Ang ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na ang regular na aktibidad ng aerobic ay nakakatulong din na mapanatili ang iyong paningin. Kung maaari mo, hangarin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad sa isang araw para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan.
- Kung ikaw ay crunched para sa oras, subukang kumuha sa 3 10-minutong paglalakad sa halip na isang solong 30-minutong jogging. Ang kritikal na bagay ay tiyakin na makakakuha ka ng isang maliit na pisikal na aktibidad araw-araw.
- Pagandahin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng isang masaya na pag-eehersisyo sa lipunan, tulad ng Zumba o pagsayaw sa linya. Pumunta sa paglalakad o pag-jogging kasama ang isang kaibigan, o sumali sa isang paglalakad o pagbibisikleta club.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos sa Iyong Kapaligiran
Hakbang 1. Magsuot ng salaming pang-araw sa araw
Ang mga salaming pang-araw ay hindi lamang makakatulong na protektahan ang iyong mga mata mula sa araw, nakakatulong din ito na mabawasan ang dami ng oras na aabutin upang makapag-ayos ka sa dilim. Maghanap ng isang pares ng salaming pang-araw na nagbibigay ng 100% proteksyon ng UVA / UVB, at isuot ang mga ito anumang oras na inaasahan mong nasa maaraw na mga kondisyon.
- Ang labis na pagkakalantad sa asul na ilaw, tulad ng ilaw na nagmumula sa mga computer at mga screen ng smartphone, ay maaari ring makapinsala sa iyong paningin sa gabi. Ang mga lente na may kulay na amber o kayumanggi ay maaaring makatulong sa pag-filter ng asul na ilaw pati na rin ang UVA at UVB.
- Magsuot ng iyong salaming pang-araw kahit na ikaw ay nasa isang maliwanag na kapaligiran para sa isang maikling oras.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong optometrist tungkol sa mga pulang salaming salamin upang maiakma sa mababang ilaw
Ito ay isang pangkaraniwang bilis ng kamay sa mga piloto, na may ilang ebidensya na pang-agham upang i-back up ito. Ang mga baso na may pulang lente ay makakatulong na gayahin ang kadiliman, pinapayagan kang ayusin sa mababang ilaw bago lumubog ang araw. Tanungin ang iyong optometrist para sa payo tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa mga pulang kulay na baso, at kung paano pinakamahusay na magagamit ang mga ito.
Hakbang 3. Panatilihing malinis ang iyong mga baso at bintana
Ang mga smudge sa lente o bintana ng kotse ay maaaring magsabog ng ilaw at gawing mas mahirap ang nakikita nang maayos sa gabi. Siguraduhing panatilihing malinis ang iyong mga bintana, baso, at iba pang mga visual na aparato upang matulungan ang mga imahe na matalim at masulit ang iyong pangitain sa gabi.
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor sa mata tungkol sa pagmamaneho sa mga magaan na sitwasyon
Kung nagkakaproblema ka sa pagtingin kapag nagmamaneho ka sa gabi, i-minimize ang pagmamaneho sa gabi hangga't maaari hanggang sa masuri ang iyong paningin. Nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng pagkawala ng paningin sa gabi, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga paggamot na maaaring mapabuti ang iyong pangitain sa gabi at gawing mas ligtas para sa iyong pagmamaneho.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin kaagad sa iyong doktor kung ang iyong paningin sa gabi ay mabilis na nakakahiya
Ang mabilis na pagkawala ng paningin sa gabi ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng isang mas seryosong komplikasyon o sakit. Kung napansin mo ang isang bigla o mabilis na pagkawala ng paningin sa gabi, makipag-ugnay kaagad sa iyong optometrist o pangkalahatang praktiko.
Ang ilang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin ay kasama ang cataract, glaucoma, macular degeneration, at diabetic retinopathy
Hakbang 2. Gumawa ng regular na mga tipanan sa optometrist
Dapat kang makakuha ng isang kumpletong pagsusulit sa mata, na kung saan ay isasama ang dilat ng iyong mga mag-aaral, na regular na inirerekomenda ng iyong doktor sa mata. Tutulungan silang makilala at lumikha ng mga plano sa pangangalaga para sa mga problema sa paglitaw nito, na maaaring makatulong na mapanatili ang iyong paningin sa iyong edad. Kung gaano ka kadalas makakuha ng isang pagsusulit ay batay sa ilang mga bagay, kabilang ang iyong edad at mga kadahilanan sa peligro.
Sa pangkalahatan, ang mga nasa ilalim ng edad na 65 na walang matinding komplikasyon sa paningin ay dapat kumuha ng isang pagsusulit tuwing 2-4 taon. Ang mga 65 at mas matanda ay dapat kumuha ng isang pagsusulit isang beses sa isang taon, o higit pa kung inirerekumenda ng iyong optometrist
Hakbang 3. Tumingin sa operasyon upang alisin ang mga cataract
Ang mga katarata ay maaaring seryosong makahadlang sa paningin sa gabi, at ang operasyon sa katarata sa mga kwalipikadong kandidato na palaging nagpapabuti sa paningin sa gabi. Kung alam mong mayroon kang mga katarata, o kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkawala ng pagiging sensitibo sa kaibahan, mga glares, starbursts, o halos, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung makakatulong sa iyo ang operasyon ng cataract.
