Tinanong mo ba ang iyong sarili na "Masyado ba akong umiinom?" o "alkoholiko ba ako?" Habang maraming mga tao ang nasisiyahan sa alkohol at uminom ng sosyal, ang iba ay maaaring makita na madalas silang uminom ng higit sa itinakda nilang ubusin, o napansin ang mga pagbabago sa kanilang pag-uugali bilang isang resulta ng alkohol. Kung nalaman mong labis kang uminom, mayroong magagamit na tulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Maging matapat sa iyong sarili
Inirerekumenda na ang mga kalalakihan ay uminom ng hindi hihigit sa dalawa at mga kababaihan ay hindi hihigit sa isang basong alkohol sa isang araw, at huwag uminom araw-araw. Gaano kadalas ka uminom at kung magkano ang iyong naiinom bawat okasyon? Ano ang magiging hitsura ng pagtigil sa pag-inom ng isang linggo? Isang buwan?
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga halaga, isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong pag-inom ng alkohol sa loob ng ilang linggo.
- Isaalang-alang kung bakit pinili mo na uminom ng alak, at kung ito ang mga mabuting dahilan upang ipagpatuloy ang pag-inom.
Hakbang 2. Malaman ang mga karaniwang kadahilanan ng peligro
Kumuha ng isang online na pagtatasa sa sarili na tumitingin sa mga sintomas na nauugnay sa pag-asa sa alkohol. Ang ilang mga karaniwang indikasyon ay kinabibilangan ng:
- Gumagamit ka ng alak nang hindi mo balak gumamit, at patuloy kang gumagamit sa kabila ng mga negatibong resulta.
- Nagsisinungaling ka o itinatago ang iyong pag-inom. Maaaring isama dito ang pagpunta sa iba't ibang mga tindahan ng alak upang bumili ng alak o paggawa ng mga dahilan para sa iyong pag-inom.
- Natagpuan mo ang iyong sarili na umiinom sa umaga, madalas lasing sa mahabang panahon, o uminom ng nag-iisa.
- Ang iyong mga plano sa lipunan ay umiikot sa alkohol.
- Mayroon kang pagnanais na huminto ngunit pakiramdam ay hindi na huminto.
Hakbang 3. Suriin ang nararamdaman mo sa susunod na araw
Ang hangover at / o pagkalasing ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay na maliit o nakakapinsala. Ang pag-inom ng labis na alkohol ay madalas na nakakaapekto sa paggana ng isang tao, lalo na sa pangmatagalan. Pagnilayan ang mga araw na gumising ka pagkatapos uminom kumpara sa mga araw na hindi ka umiinom, at obserbahan kung magkakaiba ang paggana mo.
Ang madalas na mga hangover o madalas na lasing ay maaaring makaapekto sa mga aktibidad ng iyong susunod na araw at maaaring magpahiwatig ng isang problema sa alkohol
Hakbang 4. Pagmasdan ang mga pagbabago sa ugali at pamumuhay
Maaaring isama dito ang patuloy na pagpapabaya sa mga tungkulin sa trabaho at / o sa bahay, paggamit ng alkohol sa mga mapanganib na sitwasyon, pagkakaroon ng mga ligal na problema at mga problemang nauugnay bilang resulta ng pag-inom ng alkohol.
Hakbang 5. Tanungin ang mga taong malapit sa iyo para sa kanilang matapat na opinyon
Minsan maaaring mapansin ng ibang tao ang mga pagbabago sa pag-uugali na hindi mo napansin. Huwag makipagtalo, makipagdebate o magtaltalan ng kanilang opinyon (tutal, tinanong mo). Salamat sa kanila sa sapat na pagmamalasakit upang maibahagi sa iyo ang kanilang mga damdamin.
Ang pagtanggap ng negatibong puna mula sa mga kaibigan o pamilya tungkol sa pag-uugali bilang isang resulta ng alkohol ay maaaring isang palatandaan na ang iyong paggamit ng alkohol ay nakakaapekto sa mga taong malapit sa iyo
Bahagi 2 ng 4: Pagsusuri sa Mga Pagbabago ng Pisikal
Hakbang 1. Suriin ang iyong pangkalahatang kalusugan
Ang pag-inom ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mga problema sa balat, at mga abala sa pagtulog. Ang iba pang mga epekto ng alkohol ay maaaring magsama ng mga problema sa puso, atay, baga, tiyan, at bato. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa kaligtasan sa sakit at gawin kang mas madaling kapitan ng sakit.
Isaalang-alang ang iyong kalusugan bago ang pag-inom kumpara sa nararamdaman mo ngayon. Kung nakakaranas ka ng higit pang mga paghihirap sa iyong kalusugan, maaaring may kaugnayan sa alkohol
Hakbang 2. Suriin ang iyong pagpapaubaya
Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng pagpapaubaya sa alkohol, o pag-inom ng higit pa upang makamit ang isang ninanais na pakiramdam, maaari itong magpahiwatig ng isang problema sa alkohol. Pag-isipan ang tungkol sa dami ng alkohol na iyong natupok at kung tumaas ito upang makamit ang isang ninanais na pakiramdam.
Hakbang 3. Suriin ang mga sintomas ng pag-atras
Ang pag-atras ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas kaunti sa isang sangkap kaysa sa ito ay naging nakasalalay sa pagtanggap. Maaaring maganap ang pag-withdraw kapag huminto sa alkohol at pinakamahusay na maging handa na harapin ang mga sintomas na ito. Ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring magsama ng pagpapawis, panginginig ng kamay, paghihirap sa pagtulog, pagkabalisa, at pagkabalisa. Ang matinding pag-atras ay maaaring magsama ng mga guni-guni, pagtaas ng tibok ng puso, lagnat, at mga seizure.
Kung nakakaranas ka ng matinding pag-atras, humingi ng agarang medikal na atensyon
Bahagi 3 ng 4: Alam ang Iyong Panganib
Hakbang 1. Isaalang-alang kung mayroon kang pagkahilig sa pagkagumon
Ang pagkagumon ay nangyayari kapag ang isang kasiya-siyang aktibidad ay naging mapilit at nagsimulang makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng trabaho, panlipunan, personal, at buhay pampinansyal.
Hakbang 2. Kumonsulta sa iyong kasaysayan ng pamilya
Ang pagkakaroon ng isang miyembro ng pamilya na nagdusa mula sa pag-abuso sa alkohol ay nagdaragdag ng posibilidad na ikaw ay nakikipagpunyagi sa pag-abuso. Ang mas mataas na peligro ay umiiral para sa isang kagyat na miyembro ng pamilya, ngunit inirerekumenda din ang pagkonsulta sa pinalawak na pamilya. Magbayad ng pansin sa isang kasaysayan ng mga nakakahumaling na pag-uugali.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan sa peligro
Habang ang genetika at pagkatao ay may malaking papel sa pagkagumon, ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring makaapekto sa mga problema sa alkohol. Halimbawa, ang mga lalaki ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang pagkalulong sa alkohol kaysa sa mga babae. Gayundin, ang isang maagang pagkakalantad sa alkohol ay nagdaragdag din ng panganib para sa pagkagumon sa paglaon. Dagdag dito, ang pagkakaroon ng isang sakit sa kalusugang pangkaisipan ay nagdaragdag din ng mga pagkakataong magkaroon ng problema sa alkohol.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor at / o therapist
Maaari nilang suriin ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal upang masuri ang anumang mga problema na maaaring sanhi ng alkohol. Bilang karagdagan, ang maaaring magbigay ng suporta upang matulungan ka sa pag-recover.
Hakbang 2. Humingi ng matitipid na mga pagpipilian sa pamumuhay
Ang mga mas matitiradong tahanan ay nag-aalok ng ligtas na tirahan kasama ng ibang mga tao na sumusubok na huminto sa pag-inom. Ang mas masidhing pasilidad sa pamumuhay ay may mahigpit na patakaran sa walang alkohol. Kabilang sa mga pakinabang ng mabubuting pamumuhay ang pakikipagtagpo sa ibang mga tao na namumuhay nang matino, naghahanap ng suporta at pananagutan, at hindi napapaligiran ng alkohol sa bahay.
Hakbang 3. Humingi ng paggamot
Kung nakakaranas ka ng matinding pag-atras o naniniwala na maaaring kailangan mo ng detox, humingi ng pangangalaga sa medikal na pangangasiwa. Maraming mga sentro ng pagbawi ang magagamit upang makatulong sa rehabilitasyong alkohol na nagbibigay ng pare-parehong pangangalaga at pangangasiwa. Pinapayagan ka ng pagsunod sa isang programa na makatanggap ng pangangalagang medikal at sikolohikal para sa mga problema sa alkohol.
