Minsan, kung kailangan mong pumunta sa banyo, maaaring walang magagamit. Wala kang pagpipilian kundi ang hawakan ito. Ito ay isang mahirap na kalagayan na makasama, ngunit ito ay mapapamahalaan. Maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang mapigilan ito, ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang makarating sa isang banyo sa lalong madaling panahon na makakaya mo. Maaari mo ring subukang kumain o maiwasan ang ilang mga pagkain upang matulungan kang makakuha ng iskedyul. Kung ang iyong isyu ay hindi mo gusto ang pagpunta sa mga pampublikong lugar, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang matugunan ang isyung iyon upang mas komportable ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hawak ito para sa Maikling Kataga
Hakbang 1. higpitan ang iyong sphincter
Ang panlabas na spinkter ay kung ano ang kumokontrol kung pupunta ka sa banyo o hindi. Karaniwan, higpitan mo ang kalamnan na ito nang hindi mo iniisip ito kapag kailangan mong pumunta, ngunit maaari mong makita ang pagsisiksik ng iyong pisngi sa anal na makakatulong din. Ang isa pang tip ay upang hindi tumayo kung talagang pinindot ka ngunit hindi makakapunta kahit saan dahil mas gusto mong lumabas ang tae.
Clench hanggang sa mawala ang pagnanasa na pumunta sa banyo. Huwag masyadong mahigpit
Hakbang 2. Iwasang mag-ehersisyo o lumipat ng sobra
May kaugaliang ehersisyo ang paggalaw ng mga bagay, bahagyang dahil sa paraan ng pag-jostle nito sa iyong mga organo sa paligid. Sa halip, subukang panatilihing tahimik hangga't maaari upang mahawakan ito. Maaari ring makatulong ang pag-upo.
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa anal, na kung saan ay makakatulong sa iyo na hawakan ang iyong tae. Upang gawin ang mga pagsasanay na ito, hinihigpit mo at hinahawakan ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor at pagkatapos ay pinakawalan.
- Upang matiyak na ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, itigil ang pag-ihi sa gitna ng pagpunta. Ang mga kalamnan na iyon ang kailangan mong gumana. Gayunpaman, huwag ugaliing ihinto ang iyong pag-ihi sa gitna ng pagpunta, dahil maaari itong makapinsala. Gawin lamang ito minsan o dalawang beses upang makakuha ng ideya kung anong mga kalamnan ang kailangan mong gamitin.
- Para sa mga kalalakihan, subukang hawakan ng 3 segundo at pagkatapos ay maglabas ng 3 segundo, nagtatrabaho sa isang hanay ng 10. Para sa mga kababaihan, hawakan ng 5 segundo, at pakawalan para sa 5 segundo, ulitin para sa isang hanay ng 10. Parehong kalalakihan at kababaihan ay dapat gumawa ng isang itinakda ng 10 3 beses sa isang araw.
Hakbang 4. Gumamit ng loperamide
Ang gamot na over-the-counter na ito, na karaniwang kilala bilang Immodium, ay maaaring makatulong na pigilan ka kapag mayroon kang pagtatae. Dalhin tulad ng nakadirekta sa likod ng bote, at tandaan na maaari kang maging constipated kung labis mong ginagamit ang gamot na ito. Huwag masyadong kumuha.
Mahusay na iwasan ang gamot na ito habang buntis o nagpapasuso. Ang mga batang 6 pataas ay maaaring ligtas na kumuha ng bersyon ng gamot na ito ng isang bata
Hakbang 5. Kumuha ng bismuth subsalicylate
Ang isa pang pagpipilian na over-the-counter para sa pagbagal ng pagtatae ay ang bismuth subsalicylate, na kilala rin bilang Pepto Bismol o Kaopectate. Dalhin ang gamot na ito sa likido o pormang pildoras, depende sa iyong kagustuhan.
Mahusay na iwasan ito at iba pang mga gamot habang buntis, kahit na makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng isang isyu
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain sa Tamang Panahon
Hakbang 1. Ayusin ang iyong iskedyul, kaya pupunta ka sa isang naaangkop na oras
Maraming mga tao ang kailangang pumunta sa umaga pagkatapos nilang magkaroon ng isang tasa ng kape o kumain. Kung nais mong hawakan ito dahil nasa trabaho ka, subukang bumangon ng mas maaga at kumain sa bahay. Sa ganoong paraan, makakapunta ka sa banyo sa ginhawa ng iyong sariling bahay bago umalis para sa trabaho.
Hakbang 2. Kumain ng tinapay, upang makatulong na higpitan ang iyong paggalaw ng bituka
Ang tinapay ay mababa sa listahan ng hibla, partikular ang puting tinapay. Maaari itong makatulong kung mayroon kang pagtatae, halimbawa. Mag-ingat na huwag masyadong kumain ng sobra, bagaman, maaaring mapigilan ka nito.
Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring mapataas ang iyong pangangailangan na pumunta, kaya't kung sinusubukan mong mabagal, laktawan ang mga pagkaing may hibla na tulad ng buong-trigo na tinapay. Ang puting tinapay ay mababa sa hibla dahil hindi ito gawa sa buong trigo
Hakbang 3. Laktawan ang alkohol kapag alam mong mayroon kang mga isyu
Kung tumatakbo ka sa banyo nang madalas, mas mahusay na iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing. Maaari itong maging sanhi ng pagtatae, pati na rin ang pamamaga, kaya't mas madalas kang magpunta, hindi mas kaunti.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang hibla kapag kailangan mong pumunta
Kasama sa mga pagkaing mataas ang hibla ang mga pagkaing tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Ang hibla sa mga pagkaing ito ay maaaring ilipat ang iyong bituka, kaya't kung sinusubukan mong hawakan ito, laktawan ang mga pagkaing ito kung posible.
Isaisip na ito ay isang pansamantalang pag-aayos lamang. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng mataas na mga pagkaing hibla ay isang magandang bagay, at mapipigilan ka nito mula sa pagiging dumi. Sa katunayan, ang paninigas ng dumi ay maaaring magdulot sa iyo ng mga problema sa paghawak nito
Hakbang 5. Laktawan ang mga inuming caffeine
Ang caaffeine ay madalas na may epekto sa paggawa ng kailangan mong puntahan. Hindi lahat ay madaling kapitan sa ganitong epekto, ngunit kung ikaw ay, dapat mong iwasan ang pag-inom ng anuman na may labis na caffeine, tulad ng kape, tsaa, inuming enerhiya, o soda.
Hakbang 6. Iwasan ang mga produktong gatas
Sa ilang mga tao, ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, na maaaring mukhang perpekto. Gayunpaman, sa mga tao na medyo hindi nagpaparaan, ang pagawaan ng gatas ay maaaring humantong sa pagtatae. Magandang ideya na laktawan lamang ito kung nagkakaproblema ka sa banyo.
Paraan 3 ng 3: Pagtatrabaho sa isang Takot sa Pagpunta sa isang Public Place
Hakbang 1. Itago ang ingay
Kung ikaw ay isa sa mga taong hindi gusto ng marinig sa banyo, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang maitago ang mga tunog. Kung nasa bahay ka ng sinumang, subukang buksan ang tubig. Ang isa pang pagpipilian ay ilagay ang toilet paper sa toilet bowl, kaya't hindi ka nakakakuha ng tunog na nagsasabog. ang pag-ubo sa sandaling ito ay bumaba ay isa pang ideya.
Hakbang 2. I-flush pagkatapos ng bawat pag-ikot
Upang mabawasan ang amoy, subukang i-flush pagkatapos ng bawat oras na pakawalan mo ang isa. Itinatago din ng prosesong ito ang ilan sa mga tunog ng pagpunta. Gayunpaman, tandaan na ang trick na ito ay maaaring magwisik ng tubig sa iyo.
Hakbang 3. Pagwilig ng lugar pababa
Kung ang bahagi ng iyong takot ay nagmula sa amoy, gumamit ng spray. Subukan ang isang before-you-go spray na spritz mo sa tuktok ng tubig bago mag-dumi. Binabawasan ng spray ang amoy, kaya't hindi ka nito bibigyan.
Hakbang 4. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang likas na pangyayari
Lahat poop. Minsan, maaari kang mapahiya sa pamamagitan ng pagdumi sa publiko o sa paligid ng isang makabuluhang iba pa. Gayunpaman, ipaalala sa iyong sarili na dapat gawin ito ng bawat isa, kasama na ang pinaka sopistikadong taong maaari mong isipin. Ito ay isang katotohanan ng buhay, at ang pagpapaalala sa iyong sarili ng katotohanang iyon ay maaaring gawing mas nakakahiya.
