Ang herpes ay hindi kapani-paniwalang karaniwan. Sa US, halos isa sa anim na tao sa pagitan ng edad na 14 at 49 ay mayroong genital herpes, at sa ilang populasyon, mas malaki pa ang pagkalat. Kapag mayroon kang herpes, mayroon ka nito habang buhay, ngunit hindi nangangahulugan na ang iyong buhay ay dapat na maging mas masahol pa para dito. Ang bawat isa ay may mga pisikal na isyu upang harapin, at ang iyo ay nangyayari lamang na herpes. Ang pinakamahusay na paraan upang makipagpayapaan sa virus ay ang tanggapin na bahagi ito sa iyo at maging komportable ito sa pamamahala upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa iyong diagnosis
Hakbang 1. Tanggapin na mayroon kang herpes
Ang pagtanggap na mayroon kang herpes ay magbibigay-daan sa iyo upang sumulong. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may herpes na gumagamit ng istilo ng pagtanggap sa pagtanggap ay may mas mahusay na kalidad ng buhay. Ang pagtanggap sa pagtanggap ay nangangahulugan ng pagtanggap na ang iyong herpes ay totoo at ito ay isang bagay na dapat mong tugunan. Ang pagtanggap ay isang patuloy na proseso na tumatagal ng oras. Maraming tao ang tatanggi na kilalanin na mayroon talaga silang herpes o magpapatuloy na mabuhay na parang wala silang herpes. Ang pagtanggi na ito ay magpapahirap lamang sa iyo ng mga bagay.
- Kung alam mong mayroon kang herpes at hindi ipaalam sa kasosyo sa sekswal, hindi lamang ito makakasakit sa iyong relasyon, ngunit maaaring may mga ligal na batas din: maaari kang kasuhan dahil sa kapabayaan o personal na pinsala kung ikaw. Ang Herpes ay walang ikapahiya, ngunit kailangan mong maging matapat sa iyong mga kasosyo upang makagawa sila ng isang kaalamang desisyon at maprotektahan ang kanilang sariling kalusugan.
- Isulat o verbalize ang anumang mga negatibong damdamin at saloobin na mayroon ka tungkol sa pagkakaroon ng herpes. Pagkatapos, hamunin kung saan nagmumula ang mga negatibong damdaming iyon at palitan ang mga ito ng mas positibong mga saloobin.
- Ituon ang pansin sa kasalukuyan. Huwag isipin ang pinakamasamang pangyayari sa kaso o manatili sa iyong mga negatibong damdamin. Sa halip na sabihin, "Tapos na ang buhay ko dahil mayroon akong herpes," subukang sabihin, "Nabubuhay ako ngayon, kahit na mayroon akong herpes," o, " Maraming bagay ako. Ang pagkakaroon ng herpes ay isang bahagi lamang sa aking buhay."
Hakbang 2. Tukuyin muli kung ano ang normal
Kakailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay na maaaring mahirap sa una, ngunit alamin na ang iyong buhay ay hindi kailangang magbago nang malaki. Maaari mo pa ring gawin ang lahat na balak mong gawin. Maaaring kailanganin mong uminom ng gamot araw-araw at makitungo sa isang pagsiklab bawat minsan, ngunit maaari mong ipagpatuloy ang iyong buhay bilang normal.
Patuloy na mabuhay sa buhay na mayroon ka bago ka masuri. Siguraduhin na gugugol mo ng oras sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka at maglaan ng oras para sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ang paggawa ng mga simpleng bagay tulad ng paglalakad o pagbabasa ng isang libro ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo ka sa iyong sarili
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang tao na mapagkakatiwalaan mo
Kapag dumaan tayo sa mga problema, madalas nating ihiwalay ang ating sarili. Maaari nitong gawing mas malala ang mga bagay. Ang pakikipag-usap sa isang tao na nagmamalasakit sa iyo at mapagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyo nang malaki. Ang taong ito ay maaaring isang kaibigan, miyembro ng pamilya, kapareha, o isang therapist.
- Ikaw pa rin ang kapareho mong tao bago ka masuri. Ang mga taong nagmamalasakit sa iyo ay hindi titigil dahil lamang sa mayroon kang herpes.
- Maaaring magtagal bago ka komportable na makipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong diagnosis. Ipagawa ang pag-uusap kapag handa ka na.
Hakbang 4. Napagtanto na ang herpes ay karaniwan
Ang herpes ay isang pangkaraniwang virus sa Estados Unidos. Karamihan sa mga tao na mayroong herpes ay walang mga sintomas o napaka banayad na sintomas. Marahil ay kilala mo ang mga taong mayroong herpes. Malaman na hindi ka nag-iisa.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili
Dadaanan mo ang iba't ibang mga damdamin pagkatapos mong masuri ang herpes. Maraming tao ang hindi naniniwala, nagagalit, naiinis, nahihiya, o napahiya. Normal ang mga damdaming ito, ngunit mahalaga na tugunan mo at magawa ang mga ito. Ang paghawak sa mga negatibong damdamin ay maaaring maging sanhi ng stress, na maaaring gawing mas malala at mas masakit ang iyong mga pagputok.
- Hindi ka magagalit sa iyong sarili para sa pag-atake ng sipon o pagkakaroon ng trangkaso. Sinumang maaaring kontrata ng herpes, at hindi mo dapat talunin ang iyong sarili tungkol dito. Hindi ka isang hangal na tao, at ang herpes ay hindi kailangang tukuyin ang iyong buhay.
- Subukang isipin kung paano mo kakausapin ang iyong kaibigan kung sinabi nila sa iyo na nasuri silang may herpes. Patawarin ang iyong sarili at pakitunguhan ang iyong sarili nang may kabaitan.
- Isulat nang eksakto kung ano ang nais mong patawarin ang iyong sarili upang gumana sa iyong galit. Gupitin o sunugin ang liham na ito upang sagisag na hinahayaan mong mawala ang lahat.
Hakbang 6. Patawarin ang iba
Normal para sa iyo na magalit sa taong nagbigay sa iyo ng herpes at magtaka kung alam ng tao na mayroon sila nito. Karamihan sa mga taong may herpes ay hindi alam na mayroon sila nito. Ang pagpapatawad ay tungkol sa iyo at hindi sa ibang tao. Ang paghawak sa galit at hinanakit ay makakasakit lamang sa iyo at hindi sa ibang tao. Kailangan mong pumili upang patawarin ang tao.
- Kilalanin ang anumang galit o sama ng loob na nararamdaman mo. Pag-usapan ito o isulat ito. Subukang magsulat ng isang liham sa taong nagbigay sa iyo ng herpes upang maproseso ang iyong damdamin at pagkatapos ay sunugin ang liham. Ang pagkasunog ng liham ay simbolo ng pagpapaalam mo sa galit at sama ng loob.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatawad, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang therapist upang gumana ang iyong mga damdamin.
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung hindi mo magagawang hawakan ang emosyonal na epekto ng herpes sa iyong sarili, dapat kang magpunta sa isang therapist o isang tagapayo. Ang nagbibigay-malay na pamamahala ng stress sa pag-uugali, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at group therapy ay natagpuan na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng herpes.
- Matutulungan ka ng propesyonal na therapy na huwag mag-iisa at mapagbuti ang iyong kalagayan. Papayagan ka rin ng group therapy na makilala ang ibang mga tao na mayroong herpes.
- Ang pamamahala ng nagbibigay-malay na stress sa pag-uugali ay makakatulong sa iyo na tumutok sa kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin sa iyong emosyon at pag-uugali. Ang paglahok sa ganitong uri ng therapy ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalulumbay at maaaring mapabuti ang immune function ng iyong katawan.
Hakbang 8. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang pangkat ng suporta ay isang ligtas na lugar para sa iyo upang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin at matuto mula sa ibang mga tao na nakatira kasama ng herpes. Ang mga pangkat ng suporta ay matatagpuan sa online at nang personal. Tanungin ang iyong doktor kung alam nila ang anumang mga pangkat ng suporta. Ang Center for Disease Control (CDC) ay may isang hotline na maaaring kumonekta sa iyo sa mga tagapayo at impormasyon.
Paraan 2 ng 2: Pamamahala sa iyong Herpes
Hakbang 1. Tumingin sa isang medikal na propesyonal
Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong herpes. Ang pag-alam kung paano pamahalaan ang iyong mga pagputok ay magbibigay sa iyo ng isang kontrol. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka at kung paano maaaring makaapekto ang herpes sa iyong buhay.
Hakbang 2. Bawasan ang Stress
Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng tumaas na antas ng stress at isang mas malaking bilang ng mga pagputok. Maaari itong lumikha ng isang mabisyo cycle dahil ang isang herpes outbreak ay maaaring maging napaka-stress.
- Ang malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni, at paglalakad sa labas ay mabuting paraan upang mabawasan ang stress. Dapat kang makahanap ng isang aktibidad na nasisiyahan ka upang matulungan kang mapawi. Dapat mong pagsasanay nang regular ang pamamahala ng stress at subukang isama ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga din para mapanatili ang iyong mga antas ng stress.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Bagaman walang gamot para sa herpes, may mga gamot na makakatulong sa iyong pamahalaan. Ang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyong mga sugat na gumaling nang mas mabilis, mabawasan ang tindi at dalas ng iyong mga pagputok, at mabawasan ang pagkakataon na maipasa mo ang herpes sa ibang tao. Ang pinakakaraniwang gamot para sa herpes ay ang Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir), at Valacyclovir (Valtrex).
Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung gaano kadalas mo dapat uminom ng iyong gamot. Ang ilang mga tao ay kumukuha lamang ng gamot kapag nakakaranas sila ng mga sintomas habang ang iba ay umiinom ng gamot araw-araw
Hakbang 4. Makipag-usap sa iyong kasosyo sa sekswal
Mahalagang pahintulutan mo ang iyong kasalukuyang kasosyo sa sex o anumang mga kasosyo sa hinaharap na mayroon kang herpes. Maaari itong maging isang napakahirap na pag-uusap. Dapat mong gawin ang pag-uusap na ito nang pribado at bago maging mainit at mabigat ang mga bagay.
- Maaari mong simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing, "Nais kong makipag-usap sa iyo tungkol sa isang bagay. Nalaman kong na-diagnose ako na may herpes virus. Ito ay napaka-pangkaraniwan, ngunit nais kong makipag-usap sa iyo tungkol sa mga paraan na maaari kaming ligtas sex …"
- Bilang karagdagan, ang iyong bagong kasosyo ay dapat masubukan para sa virus - bago ka makipagtalik. Posibleng magkaroon din ang iyong kapareha, ngunit hindi alam.
- Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang negatibong reaksyon kapag sinabi mo sa kanila na mayroon kang herpes. Subukang huwag maging nagtatanggol at hayaang huminahon ang ibang tao at gawin ang sinabi mo sa kanila. Maaaring handa silang harapin ito at baka hindi. Alamin na magiging okay ka sa alinmang paraan.
- Ang pagiging matapat tungkol sa pagkakaroon ng herpes ay makakatulong sa pagbuo ng tiwala sa isang relasyon.
Mga Tip
- Huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo na ang herpes ay dapat huminto sa iyo mula sa pakikipagtalik (maliban sa mga panahon ng pagsiklab). Ito ay isang menor de edad na reklamo sa balat at hindi dapat makaapekto sa iyong buhay sa sex.
- Kumuha ng yoga o tai-chi o qi-gong. Suntok ang isang punching bag o maglaro ng tennis, raketball o kalabasa. Ang mga bagay na ito ay maaaring makatulong sa stress.
- Kumuha ng ilang pananaw. Ang herpes ay hindi mahalaga sa medisina at karamihan sa oras ay walang ginagawa.
- Limitahan ang dami ng mga inuming may asukal at mataba na pagkain na iyong kinakain.
- Gumamit ng caffeine at alkohol sa katamtaman.
- Ang mga gamot na anti-namumula, tulad ng Ibuprofen ay ipinapakita upang bawasan ang lambing na nauugnay sa virus sa mga sensitibong lugar, kabilang ang anus at lugar ng ari. Habang hindi ito karaniwang humahantong sa pagbaba ng mga sintomas, nakakatulong ito sa sakit.
