Ang mga taong may anorexia ay may hindi baluktot na tanawin ng kanilang mga katawan. Sa kabila ng paghihigpit sa kanilang pag-inom ng pagkain hanggang sa punto ng karamdaman o kakulangan sa nutrisyon, ang mga nagdurusa sa anorexia ay nakikita pa rin ang kanilang mga katawan na sobrang taba. Ang pag-iwas sa anorexia ay maaaring maging isang patuloy na proseso para sa isang tao na nasa peligro na magkaroon ng ganitong karamdaman sa pagkain. Ang mga nasa peligro ay maaaring magkaroon ng isang malapit na miyembro ng pamilya tulad ng isang ina o kapatid na nagkaroon din ng karamdaman. Karaniwan din ito sa mga taong may hilig na perpektoista. Ang pagkakaroon ng isang malusog na pananaw sa iyong katawan at isang malusog na ugnayan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang karamdaman na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbubuo ng isang Positive na Larawan ng Katawan
Hakbang 1. Ituon ang iyong buong tao
Ang lipunan ay madalas na nagbibigay ng isang diin ng labis na panlabas na hitsura sa punto ng pagtingin sa iba pang mga kamangha-manghang mga tampok tungkol sa isang tao. Ang isang paraan upang mabuo ang mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili ay ang pag-isipan ang tungkol sa lahat ng iyong mga lakas. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga katangian na sa tingin mo ay naglalarawan sa iyo bilang isang tao. Gayundin, mag-isip tungkol sa mga paraan na mataas na pinag-uusapan ng iba ang iyong mga personal na ugali sa nakaraan. Isama rin ang mga papuri sa listahan.
I-tape ang listahang ito sa iyong salamin sa banyo kaya't sa tuwing nakikita mo ang iyong sarili na hinuhusgahan ang iyong pisikal na hitsura, maaari mong agad na iwasto ang mga paghuhusga na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong lakas na mayroon ka sa iba pang mga larangan ng buhay
Hakbang 2. I-highlight ang mga positibo tungkol sa iyong katawan
Ang pamamaraang ito ay hindi nagpapahiwatig na ituro mo ang mga tukoy na aspeto ng iyong hitsura tulad ng isang payat na ilong o hita. Sa halip, kailangan mong idirekta ang iyong pansin sa kung gaano kasindak ang katawan ng tao nang hindi isinasaalang-alang ang hitsura. Halimbawa, maaari mong matukoy ang kamangha-manghang mga kakayahan at pag-andar na nagawa mong gawin dahil sa iyong katawan.
- Tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na maging mapagpipilian tungkol sa anumang mga nakikitang mga bahid sa iyong katawan, subukang iwasto ang iyong sarili at ideklara ang mga positibong pagpapatunay tulad ng "Pinapayagan ako ng aking mga binti at braso na gumawa ng mga cartwheel.", "Napakalakas ng aking puso na naghahatid ng dugo sa aking buong katawan. " o "Tinutulungan ako ng aking ilong na amuyin ang mga magagandang bulaklak na ito."
- Ang iyong imahe ng katawan ay maaaring maging mahirap kung palagi kang nakadidirekta ng iyong pansin sa tingin mo ay kulang ito. Maaari kang bumuo ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa kung maiangat mo ang mga kahanga-hangang bagay na tinutulungan ng iyong katawan na gawin.
Hakbang 3. Maging mapanuri sa kung paano ipinakita ang mga katawan sa media
Ang mga kadahilanang panlipunan-kulturang naroroon sa pamamagitan ng media, ang pang-unawa ng Kanluranin sa pagiging manipis bilang isang kagandahang ideyal, at mga opinion na nabuo sa mga lokal na pamayanan o kultura ay maaaring malakas na maimpluwensyahan ang mga kabataan na nagkakaroon ng hindi malusog na pananaw sa kanilang mga katawan.
Maging isang rebelde at payuhan ang mga imahe sa TV, internet, o sa mga magazine ng mga babaeng mababa ang timbang at mga lalaking idolo dahil sa pagkakaroon ng perpektong mga kalamnan. Gumawa ng isang punto ng pagpapaalala sa iyong sarili na ito ay hindi tunay na paglalarawan ng totoong saklaw ng mga katawan ng tao
Hakbang 4. Iwasto ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya na masamang bibig ang kanilang katawan
Kapag naririnig mo ang iyong ina, kapatid na babae, kapatid, o kaibigan sa ilang bahagi ng kanilang mga katawan dahil sa sobrang laki o hindi sapat na magaling, pigilan sila sa kanilang mga track. Sabihin sa kanila na ang pagsasalita ng masama tungkol sa kanilang mga katawan ay isang hindi malusog na pag-uugali at agad na purihin sila sa isang bagay na hindi nauugnay sa hitsura tulad ng pagiging magaling nila sa soccer o pagkakaroon ng pinakamataas na GPA sa kanilang klase.
Ang hindi kasiyahan sa pisikal na hitsura ng isang tao ay isang tanda ng babala para sa anorexia at iba pang mga karamdaman sa pagkain. Ang pagpapaalala sa iyong mga kaibigan tungkol dito ay maaaring makatulong upang maisulong ang kamalayan at makakatulong din sa iyo na patibayin ang pag-iisip tungkol sa iyong katawan sa isang mas positibong pamamaraan
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili na ang isang tiyak na bigat ng katawan ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng kaligayahan
Kapag gumugol ka ng napakaraming oras na pag-idealize ng isang tiyak na timbang ng katawan sinimulan mong tingnan ito bilang isang susi sa kaligayahan at pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Ito ay isang hindi malusog na pananaw at maaaring humantong sa pagbuo ng anorexia.
- Sa kabila ng maaaring maiangat sa media, walang perpektong mga uri ng katawan. Ang malulusog na katawan ng tao ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat. Bukod dito, walang halaga ng pagbawas ng timbang o pagbabago ang biglang magiging mas kapana-panabik o kasiya-siya sa iyong buhay.
- Kung nakabuo ka ng isang ugnayan sa pagitan ng kaligayahan sa buhay at ng iyong hitsura, maaaring kinakailangan na bisitahin ang isang therapist na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. Ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na nasa peligro ng mga karamdaman sa pagkain dahil nakakatulong ito sa kanila na makilala at baguhin ang hindi makatuwiran o hindi tumpak na mga saloobin at paniniwala.
Hakbang 6. Paalam sa pagiging perpekto
Ang mga mananaliksik ay nakakita ng isang ugnayan sa pagitan ng pagiging perpekto at hindi kasiyahan sa katawan - isang pangkaraniwang problema para sa mga indibidwal na may mga karamdaman sa pagkain. Samakatuwid, kakailanganin mong alisin ang mga pagkahilig na perpektoista at ang iyong pangangailangan na kontrolin ang bawat sitwasyon kung nais mong maiwasan ang pagbuo ng anorexia.
- Ang pagiging perpekto ay ipinakita kapag madalas kang nagkakaproblema sa pagtugon sa iyong sariling mga pamantayan. Maaari kang maging kritikal sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Maaari mo ring ipagpaliban ang mga gawain o gawin itong paulit-ulit hanggang sa matugunan nila ang iyong mga pamantayan.
- Maaari kang magsalita makita ang isang therapist para sa tulong sa pagwawasto sa pagiging perpekto. Ang Cognitive-behavioral therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy ng mga paniniwala ng pagiging perpektoista at paghanap ng mga paraan ng pagbuo ng mas malusog na inaasahan para sa iyong sarili.
Paraan 2 ng 2: Pagbubuo ng isang Malusog na Pakikipag-ugnay sa Pagkain
Hakbang 1. Itigil ang pag-demonyo sa ilang mga pagkain
Maaari itong sorpresa, ngunit walang pagkain na masama. Oo, may mga pagkain na pinangalagaan ang iyong katawan ng mga mahahalagang bitamina at mineral. Sa kabaligtaran, may mga pagkain na nagbibigay lamang ng walang laman na calories. Ang mga ito ay may posibilidad na maging pagkain na mataas sa karbohidrat, taba, at asukal. Gayunpaman, ang paglalagay ng label sa mga pagkaing ito na masama ay naglalagay sa peligro ng mga kabataan na patuloy na tanggihan ang kanilang sarili ng masasarap na pagkain na nasisiyahan sila na may mataas na posibilidad na kumain ng sobra sa paglaon.
- Ang lahat ng mga karbohidrat ay hindi masama ng maraming mga fade diet na nais na ideklara. Ang mga karbohidrat ay isang kinakailangang macronutrient sa katawan. Sa katunayan, ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil ay nag-aalok ng isang kasaganaan ng enerhiya at hibla nang walang labis na calories. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng puting tinapay, bigas, at patatas ay naproseso sa katawan nang mas mabilis at iniiwan ka ng mga pagnanasa ng asukal kaagad pagkatapos. Ang mga pagkaing ito ay dapat na tangkilikin lamang sa katamtaman.
- Kapag tinanggihan mo ang iyong sarili ng isang bagay, pinapaubos mo ang iyong sarili ng paghahangad. Ang Willpower ay isang limitadong mapagkukunan, at, sa paglipas ng panahon, magiging mahirap na lumayo mula sa anumang nilagyan mo ng label bilang mga off-limit. Ang lansihin upang ihinto ang walang katapusang mga pagnanasa habang pinapanatili ang iyong plano sa pagkain na medyo malusog ay upang payagan ang iyong sarili ng isang maliit na bahagi ng mga pagkain na na-label mo bilang mga walang limitasyong. Pinipigilan nito ang pangangailangan na labis na kumain ng mga pagkain sa paglaon.
- Ang isang hindi gaanong karaniwang uri ng anorexia ay ang binge-eat / purging type. Ang mga nagdurusa ay maaaring maglagay ng matinding paghihigpit sa kanilang mga gawi sa pagkain, pagkakaroon lamang ng napakaliit na bahagi ng pagkain sa bawat oras. Matapos ang mga laban ng pagtanggi, maaari silang magbigay sa isang maliit na bahagi ng cake, isang regular na sukat na pagkain o isang kumpletong binge. Pagkatapos, pinarusahan nila ang kanilang sarili sa pamamagitan ng masigasig na pag-eehersisyo o sa paglilinis (pagsusuka) ng kanilang kinakain. Ang pinaka-karaniwang anyo ng karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding paghihigpit na walang bingeing o paglilinis.
Hakbang 2. Lumayo sa "mga diyeta"
10 hanggang 15% lamang ng mga nagdurusa sa pagkain ang lalaki ay mga lalaki. Ang mga karamdaman na ito ay labis sa loob ng populasyon ng mga kababaihan. Ang pagdiyeta ay isa ring malaking kalakaran sa mga babae. Ang pagdiyeta ay maaaring mapanganib, nakakaapekto sa kalusugan ng isip, at sa huli ay hahantong sa isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia. Kaya, iwasan ang mga diyeta.
- Ang masamang balita: ang mga pagdidiyeta ay madalas na nabigo. Ang pag-alis ng ilang mga pangkat ng pagkain at pagkain sa ibaba ng mga alituntunin sa nutrisyon ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa kalusugan. Ipinapakita ng istatistika na 95% ng lahat ng mga nagdidiyeta ay mababawi ang nawalang timbang sa loob ng 1 hanggang 5 taon.
- Tulad ng inilarawan sa itaas, dalawang pangunahing kadahilanan kung bakit nabigo ang mga pagdidiyeta ay dahil ang mga indibidwal ay madalas na pinaghihigpitan ang kanilang mga calory na masyadong mababa upang mapanatili sa loob ng mahabang panahon, o tinanggihan nila ang kanilang mga sarili ng mga pagkaing gusto nila. Nang magsimula silang kumain ulit ng normal, nabawi nila ang lahat ng timbang.
- Ang mga indibidwal na patuloy, o yo-yo, nagdidiyeta ay nasa panganib na mabawasan ang masa ng kalamnan, mga kakulangan sa buto, sakit sa puso, at negatibong nakakaapekto sa metabolismo.
Hakbang 3. Tingnan ang isang rehistradong dietitian para sa edukasyon sa isang malusog, balanseng plano sa pagkain
Nagtataka kung paano mo mapanatili ang isang malusog na timbang nang hindi nagdidiyeta? Bumisita sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa pagkain na nakabatay sa lifestyle na nakatuon sa kalusugan hindi timbang.
- Matutukoy ng isang dietitian ang mga pangangailangan sa pandiyeta na kinakailangan mo batay sa iyong kasaysayan ng medikal at anumang mga alerdyi na mayroon ka. Sa pangkalahatan, ang mga Amerikano ay dapat kumain ng diyeta na mayaman sa prutas at gulay, mapagkukunan ng sandalan na protina tulad ng manok, isda, itlog, beans at mani, walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas, at buong butil.
- Maaari ring imungkahi ng iyong dietitian na makasama mo ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga upang matukoy ang isang regular na plano sa pag-eehersisyo. Kasabay ng balanseng diyeta, ang eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makontrol ang timbang, maiwasan ang sakit, mapabuti ang iyong kalagayan, at mabuhay ng mas mahabang buhay.]
Hakbang 4. Pagnilayan ang mga karanasan sa pagkabata na naka-impluwensya sa iyong gawi sa pagkain
Ang matagal nang paniniwala tungkol sa pagkain ay madalas na nagtataguyod ng hindi malusog na mga pattern ng pagkain. Isipin muli noong ikaw ay mas bata pa at subukang tandaan ang mga patakaran na sinusunod mo tungkol sa pagkain. Halimbawa, marahil ay ginantimpalaan ka ng mga Matamis at kasalukuyang tinitingnan ang mga ganitong uri ng pagkain bilang mga paraan upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Ang ilan sa mga patakarang ito ay maaaring nag-ugat at nagsimulang makaapekto sa iyong kasalukuyang paraan ng pagtingin sa pagkain.
Makipag-usap sa isang therapist tungkol sa anumang hindi maayos na mga pattern ng pag-uugali sa pagkain mula sa iyong pagkabata na maaaring naka-impluwensya sa iyong kasalukuyang gawi
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Wala sa mga mungkahi sa itaas ang bumubuo ng payo medikal.
- Kung napansin mo ang iyong sarili na tumatanggi na kumain o marahas na pinaghihigpitan ang iyong paggamit ng pagkain, mahalagang makita kaagad ang iyong propesyonal sa kalusugan.
