Ang pamumuhay na may bipolar disorder ay maaaring maging labis na pagsubok sa mga relasyon ng isang tao sa kanilang mga kaibigan at pamilya. Ang pakikibaka sa mahirap na damdamin o manic episode ay mahirap, ngunit mas mahirap ito nang walang suporta ng isang mabuting kaibigan. Ang pagtulong sa iyong kaibigan na may bipolar disorder ay nangangailangan ng pasensya at pag-unawa, ngunit tandaan na tratuhin ang iyong sarili ng parehong pag-aalaga at paggalang na ibinibigay mo sa iyong kaibigan. Kung nag-aalala ka na ang iyong kaibigan ay maaaring mapanganib sa kanilang sarili o sa iba, humingi kaagad sila ng tulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mabisang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Malinaw na magsalita sa bawat isa
Ang pagtulong sa iyong kaibigan na may bipolar disorder ay mangangailangan na ang dalawa sa iyo ay makipag-usap nang matapat at lantaran. Ang pagharap sa mga emosyonal na karamdaman ay maaaring maging tulad ng pagsubok para sa pagkakaibigan tulad ng para sa bawat indibidwal.
- Ipaalam sa iyong kaibigan kapag nag-aalala ka tungkol sa kanila sa pamamagitan ng pagsabi sa kanila.
- Kausapin ang iyong kaibigan nang pribado at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napansin ko na nag-iiba ang pagkilos mo nitong mga nakaraang araw, mayroon bang nangyayari?" Maaari mo ring tukuyin ang mga pag-uugali na tulad mo ng nakakabahala tulad ng, "kapag hindi mo tinanggap ang aking mga tawag sa loob ng ilang araw nagsimula akong mag-alala, okay lang ba ang lahat?"
- Okay na makuha ang nerbiyos ng bawat isa, ngunit linawin sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanya.
- Ipahayag ang iyong damdamin at pag-aalala sa isang maalagaing paraan.
Hakbang 2. Igalang ang pangangailangan ng iyong kaibigan para sa oras na nag-iisa
Ang Bipolar disorder ay maaaring maging mahirap pamahalaan, at kung minsan ang mga paghihirap sa emosyon ng kundisyon ay maaaring maghimok sa iyong kaibigan na maghanap ng kaunting oras. Igalang ang pangangailangan ng iyong kaibigan na mag-isa minsan upang makapag-decompress sila.
- Ang bawat isa ay nangangailangan ng ilang oras sa kanilang sarili paminsan-minsan. Ang iyong kaibigan ay maaaring pagod na subukang pamahalaan ang kanilang mga damdamin sa paligid ng mga tao at kailangan lang mag-relaks.
- Kung nag-aalala ka na maaaring saktan ng iyong kaibigan ang kanilang sarili, huwag silang pabayaan.
Hakbang 3. Makinig nang hindi pumasa sa paghuhusga o sinusubukang lutasin ang mga problema
Minsan ang iyong kaibigan ay maaaring kailanganin lamang ng isang sympathetic tainga. Makinig sa sasabihin ng iyong kaibigan nang hindi hinuhusgahan sila o ang sitwasyon. Huwag simpleng mag-alok ng mga solusyon sa bawat isyu na lilitaw din.
- Minsan ang iyong kaibigan ay maaaring kailanganin lamang ng isang tao kung saan sila maaaring magpalabas nang hindi kinakailangang mag-workshop ng mga posibleng solusyon sa kung ano ang nakakaabala sa kanila.
- Ang simpleng pakikinig ay makakatulong na mapatunayan ang damdamin ng iyong kaibigan at matulungan silang makaramdam ng higit na kontrol at pag-unawa.
Hakbang 4. Kilalanin kung kailan nangangailangan ng tulong ang iyong kaibigan
Kung ang bipolar disorder ng iyong kaibigan ay hindi ginagamot, baka gusto mong bantayan ang mga palatandaan ng babala na ang kalagayan ng iyong kaibigan ay maaaring mapanganib sila sa kanilang sarili o sa iba. Kahit na ang iyong kaibigan ay sumasailalim sa paggamot, dapat mo pa ring magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan na lumala ang kalagayan ng iyong kaibigan.
- Kung ang iyong kaibigan ay nagsimulang maranasan ang mga isyu sa pagtulog, nadagdagan ang aktibidad at pagkamayamutin, maaaring nagsimula silang bumagsak, o ang kanilang kalagayan ay maaaring lumala.
- Kung ang iyong kaibigan ay nagsimulang matulog nang higit pa o matamlay, maaaring nakakaranas sila ng pagkalumbay sa halip na isang manic episode, at maaaring kailanganin mong humingi ng tulong.
Hakbang 5. Iwasan ang mga clichéd plate
Ang pagkakaroon ng bipolar disorder ay madalas na isang pasanin na dinadala ng mga tao sa kanilang buong buhay. Sa panahong iyon, madalas silang mahantad sa mga clichéd na mungkahi o mga payo. Iwasang mahulog sa parehong bitag na iyon.
- Ang pagbibigay ng mga karaniwang at pangkalahatang rekomendasyon tulad ng, "hanapin lamang ang lining na pilak" o "magsaya" ay hindi epektibo at maaaring gawin ang kabaligtaran ng pagtulong sa iyong kaibigan na maging mas maayos.
- Ang paggamit ng mga "naka-kahong" tugon sa totoong mga problema ng iyong kaibigan ay maaaring magparamdam sa kanya na lalong nag-iisa at nag-iisa dahil wala silang isang taong nakakaunawa sa pinagdadaanan nila.
- Sa halip na gumamit ng mga naka-kahong tugon, subukang sabihin ang tulad ng, "Alam kong mahirap ito sa iyo, ngunit talagang mabuti ang iyong ginagawa," o, "Hindi pa ako nakaranas ng ganyan, maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang pakiramdam mo ?"
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Iba't ibang Mga Kundisyon na Maaaring Bumangon
Hakbang 1. Gumawa ng isang plano para sa masamang oras
Tandaan na kapag ang isang tao na may bipolar disorder ay nakakaranas ng isang manic episode, maaari silang maniwala sa mga bagay na hindi totoo, sabihin ang mga bagay na hindi nila sinasadya o naging mas agresibo.
- Maaaring gusto mong tulungan ang iyong kaibigan na makipag-ayos sa isang kontrata sa paggamot habang siya ay maayos.
- Ang isang kontrata sa paggamot ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan na gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong kaibigan kung kailangan nila ito tulad ng pakikipag-ugnay sa kanilang doktor o pagtulong sa kanilang mag-check in para sa paggamot.
- Lumikha ng isang plano nang maaga para sa kung ano ang iyong gagawin kung ang iyong kaibigan ay dumadaan sa isang manic episode na nangangailangan ng iyong interbensyon.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na problema sa magagandang panahon
Ang Bipolar disorder ay hindi lamang nangangailangan ng pamamahala kapag nakakaranas ng mga emosyonal na pagbaba. Ang pagsisimula ng manic episodes ay maaaring madalas na isama ang pagiging labis na palabas, masayahin at masigasig. Pagmasdan ang mapanirang pag-uugali na tila hinihimok ng pagiging positibo.
- Hindi bihira para sa isang taong nakakaranas ng isang manic episode na gumastos ng mga makabuluhang halaga ng pera, kabilang ang pera na wala sila.
- Ang pag-inom at droga ay maaaring magpalala ng sitwasyon para sa mga taong nagdurusa sa bipolar disorder, kahit na parang sinusubukan lang nilang "magkaroon ng kasiyahan."
Hakbang 3. Alamin ang mga babalang palatandaan ng mga ideyal na pagpapakamatay
Ang pagpapakamatay ay maaaring maging isang malaking panganib para sa mga nagdurusa sa bipolar disorder, kaya palaging kumuha ng mga palatandaan ng babala na maaaring isinasaalang-alang ng iyong kaibigan ang pagpapakamatay. Ang iyong mga pagkilos ay maaaring i-save ang buhay ng iyong kaibigan.
- Alamin na kilalanin ang mga palatandaan ng babala na maaaring isinasaalang-alang ng iyong kaibigan ang pagpapakamatay.
- Ang ilang mga karaniwang palatandaan ng babala ay ang pagdaragdag ng paggamit ng alkohol o droga, pag-atras, o pag-uusap tungkol sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa. Kung ang iyong kaibigan ay tila nawalan ng interes sa mga bagay na dati ay interesado sila, maaari rin itong magpahiwatig na isinasaalang-alang nila ang pagpapakamatay.
- Kung sa tingin mo ay maaaring isinasaalang-alang ng iyong kaibigan ang pagpapakamatay, hanapin sila ng tulong at huwag pabayaan ang iyong kaibigan na mag-isa.
Hakbang 4. Gumawa ng isang plano para sa mga bata o mga mahal sa buhay
Kung ang iyong kaibigan ay may mga anak o responsable para sa pangangalaga ng isang tao, dapat kang gumawa ng isang plano upang mapanatili silang ligtas at alagaan sa kaganapan ng iyong kaibigan na nakaranas ng isang manic episode.
- Magplano para sa mga bata na manatili sa ibang tao habang ang iyong kaibigan ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng pinakamahirap na mga yugto ng isang manic episode.
- Siguraduhin na maunawaan ng mga bata ang likas na kalagayan ng sitwasyon at mahal sila ng iyong kaibigan.
- Nilinaw na ang sitwasyon ay hindi kasalanan ng mga bata upang matiyak na hindi nila maramdaman na parang sanhi ng pag-usbong ng masamang sitwasyon.
Bahagi 3 ng 3: Ang pagiging Doon para sa Iyong Kaibigan
Hakbang 1. Maging Mapasensya
Ang pagdurusa mula sa bipolar disorder ay maaaring maging labis na nakakabigo, at ang likas na sakit ay maaaring gawing mahirap ang pamamahala ng mga damdaming iyon minsan. Ang unang hakbang sa pagtulong sa isang kaibigan na may bipolar disorder ay ang maging mapagpasensya sa kanila.
- Kung ang iyong kaibigan ay sumasailalim sa paggamot, maaaring magtagal bago ito makagawa ng pagkakaiba. Ang pagiging matiyaga ay makakatulong sa iyong kaibigan na mapanatili ang kanilang sariling pasensya para sa proseso na gumana.
- Kung ang iyong kaibigan ay hindi naghahanap ng paggamot, maging matiyaga sa kanila habang hinihimok mo sila na gawin ito. Ang pagkawala ng iyong pasensya ay magpapalala lamang sa sitwasyon, sa halip na mas mahusay.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong kaibigan na humingi ng paggamot
Ang Bipolar disorder ay isang tunay na kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot upang mapamahalaan nang mabisa. Kung ang iyong kaibigan ay hindi nais na kumuha ng paggamot para sa kanilang karamdaman, hikayatin silang muling isaalang-alang.
- Kinikilala na ang bipolar disorder ay hindi kasalanan ng sinuman at sa katunayan isang karamdaman ay isang magandang hakbang patungo sa paghahanap ng medikal na paggamot.
- Ang Bipolar disorder ay maaaring lumala kung hindi ginagamot.
- Kung hindi ka sigurado kung paano ito ilalabas sa pag-uusap, isama ang iyong kaibigan at sa pribado at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam kong nahihirapan ka. Naisip mo bang makita kung makakatulong ang isang doktor?"
Hakbang 3. Tanggapin ang mga limitasyon ng iyong kaibigan
Ang pagkakaroon ng bipolar disorder ay lumilikha ng mga limitasyon na dapat nakatira sa iyong kaibigan, at upang mabisang matulungan sila mahalaga na maunawaan mo at irespeto mo rin sila. Ang isang taong nagdurusa mula sa bipolar disorder ay hindi maaaring simpleng "mag-snap out dito" kapag nakakaranas ng isang mababang yugto o isang manic episode.
- Ang isang taong may bipolar disorder ay hindi maaaring palaging kontrolin ang kanilang emosyon o kung paano sila kumilos.
- Ang pagmumungkahi na ang isang tao ay tumigil sa pakiramdam ng isang tiyak na paraan o dapat silang "tumingin sa maliwanag na bahagi" ay hindi makakatulong sa isang taong may bipolar disorder.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong sariling mga limitasyon
Dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa parehong antas ng respeto at pag-unawa na ibinibigay mo sa iyong kaibigan. Nangangahulugan iyon ng pag-unawa at pagrespeto sa iyong sariling mga limitasyon pati na rin ng iyong kaibigan.
- Okay lang na mabigo sa mga oras, ngunit subukang huwag ilabas ang mga pagkabigo na iyon sa iyong kaibigan. Sa halip, maglaan ng oras at paghiwalayin ang iyong sarili mula sa sitwasyon.
- Huwag masyadong asahan ang sarili mo. Naroroon ka upang matulungan ang iyong kaibigan, ngunit sa huli ang iyong kaibigan ay kailangang gumawa ng mga mahihirap na desisyon para sa kanyang sarili.
Hakbang 5. Turuan ang iyong sarili tungkol sa bipolar disorder
Maaari itong makatulong kung nagkakaroon ka ng isang mas mahusay na pag-unawa sa bipolar disorder at kung ano ang kasapi nito. Maaari kang matulungan na harapin ang mga sitwasyon sa kanilang pagbangon pati na rin ang pagbibigay sa iyo ng isang paraan kung saan makiramay ka sa iyong kaibigan.
- Magsaliksik sa online upang malaman ang higit pa tungkol sa bipolar disorder sa mga website tulad ng BBRFoundation.org.
- Kung ang iyong kaibigan ay hindi pa nasuri, alamin kung paano makilala ang mga sintomas ng bipolar disorder.
- Tandaan na ang bawat tao ay naghihirap mula sa bipolar disorder sa ibang paraan, kaya kung ang iyong kaibigan ay hindi nagpapakita ng mga sintomas nang eksakto tulad ng iyong pagsasaliksik, maaari lamang itong maging bahagi ng kanilang sitwasyon.
