Ang ilang mga kalalakihan ay piniling hindi umiyak habang ang iba ay nagpupumilit na ipahayag ang kanilang emosyon nang mabisa. Kung nais mong tulungan ang isang lalaking nakikipagpunyagi sa pag-iyak, magsimula sa pamamagitan ng paghihikayat sa kanya na ipahayag nang bukas ang kanyang damdamin. Maging isang taong makakausap niya nang hindi hinuhusgahan o pinagtawanan. Tulungan siyang makilala ang kanyang damdamin at ipahayag nang naaangkop ang mga ito. Magkaroon ng isang talakayan tungkol sa pag-iyak upang mas maintindihan mo at niya ang sitwasyon. Panghuli, hikayatin siyang humingi ng tulong sa labas sa pamamagitan ng therapy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Hayag na Pagpapahayag ng Mga Emosyon
Hakbang 1. Maging isang ligtas na kanlungan
Kailangang komportable ang mga tao sa pagbabahagi ng kanilang mga saloobin at damdamin. Ipakita sa lalaki na mapagkakatiwalaan at maaasahan ka kapag nakikipag-usap siya sa mga emosyon. Anyayahan ang lalaki na ibahagi sa iyo ang kanyang emosyon. Kapag nagbahagi siya, huwag husgahan o pintasan ang kanyang sinabi. Kung lumala ang mga talakayan, maglaan ng timeout bago ang alinman sa inyo ay magsabi ng isang bagay na maaaring pagsisisihan.
Patunayan ang kanyang damdamin sa pamamagitan ng pagsasabing, "Nakikita kitang malungkot tungkol doon" o, "Parang ganun ang ginawa mong mapanglaw."
Hakbang 2. Tulungan siyang makilala ang kanyang damdamin
Ang luha ay maaaring magpahiwatig ng damdamin ng isang tao, at wala ang pahiwatig na ito, maaaring hindi niya alam kung paano lagyan ng label kung ano ang nararamdaman niya o iparating sa iba ang mga damdaming iyon. Tulungan siyang makilala ang mga damdamin o ipakita ang iyong pagkaunawa. Sa halip na ipagpalagay na alam mo ang nararamdaman niya, magtanong.
Halimbawa, tanungin, "Nakalulungkot ka ba diyan?" o, "Alam kong magagalit ako, ano ang pakiramdam mo?"
Hakbang 3. Harapin ang damdamin ng pagiging perpekto ng emosyonal
Normal sa mga tao na itago ang kanilang emosyon at maglagay ng isang harapan upang maitago ang kanilang totoong damdamin, at ito ay totoo lalo na para sa mga kalalakihan. Ang isa sa pinakamalaking pakikibaka para sa mga kalalakihan sa anumang setting lalo na sa mga relasyon ay lantarang mahina sa ibang tao. Sa maraming mga sitwasyon, ang mga kalalakihan ay tinuturuan na maging malakas, upang pangalagaan ang ibang mga tao, at kung ipahayag nila ang kahinaan ito ay isang tanda ng kahinaan. Ang ilang mga tao ay nararamdaman na ang pagiging kumpletong kontrol ng kanilang mga saloobin at damdamin ay nagpapalakas sa kanila at nababanat. Ang luha at pag-iyak ay maaaring mapansin bilang wala sa kontrol o mahina. Ang lalaki ay maaaring takot sa pakiramdam na tinanggihan o pinagtawanan ng iba kung makitang umiiyak sa publiko.
- Kausapin ang tao tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng emosyon at kung paano siya nakaugnay sa kanila. Kailangan ba niyang makontrol ang kanyang sarili sa lahat ng oras, at nakakaapekto ba iyon sa kanyang kakayahang umiyak?
- Maging bukas at tapat sa kanya, at ipahayag sa kanya na ang paghawak ng damdamin ay maaaring isang palatandaan ng pagiging ambivalence, hindi magagamit, o takot na ganap na mangako sa relasyon. Ipaalam sa kanya na ito ay kaakit-akit kapag nagawa niyang ilabas ang kanyang emosyon nang walang takot.
Hakbang 4. Magsanay na ibahagi ang iyong mga damdamin nang magkasama
Sa halip na bigyan ng presyon ang lalaki na ibahagi ang kanyang nararamdaman, gawin itong magkakasama. Pagpalit-palitan sa pagbabahagi ng isang bagay na personal o bahagyang mahina. Ang pagkuha ng komportableng tao sa pag-uusap tungkol sa kanyang damdamin ay maaaring makatulong sa kanya na malaya siyang ipahayag ang mga ito. Ang pagtulong sa kanya sa pag-unawa na ang pagpapahintulot sa kanyang sarili na madama ang kanyang emosyon ay makakatulong sa kanya na bumuo ng mas malalim na mas makabuluhang mga koneksyon ay maaaring makatulong.
Halimbawa, maaari kang bumili ng isang deck ng mga card ng tanong at magtanong sa bawat isa ng isang katanungan bawat gabi. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagtitiwala na ito at pagkakabuklod sa bawat isa, sa paglaon ay maaaring pakiramdam niya ang higit na may kapangyarihan at tiwala sa pagpapahayag ng kanyang damdamin sa ibang tao. Ang ilang mga kalalakihan ay nabanggit na sa pamamagitan ng pagtanggap at pagpapahintulot sa kanilang sarili na ganap na ipahayag ang kanilang emosyon, binubuksan nila ang isang buong bagong bahagi ng kanilang sarili na pakiramdam na mas makabuluhan, at pinapayagan silang lumikha ng mas malalim na pangmatagalang bono sa iba pang mga lalaking kaibigan
Hakbang 5. Kumonekta sa mga alaala ng damdamin
Ang mga kalalakihan ay hindi kailangang umiyak upang maipahayag lamang ang kalungkutan at kalungkutan. Tanungin mo siya kung ano ang konektado niya na nagdudulot ng pakiramdam ng luha. Marahil ito ang memorya ng kanyang anak na ipinanganak, isang magandang paglubog ng araw, o isang dramatikong tagumpay. Tulungan siyang pumasok sa memorya at pakiramdam ng isang bagay na maaaring mapaluha o umiyak siya.
Kahit na hindi siya umiyak, mararanasan man lang niya kahit papaano ang mga alaala na nagpaparamdam sa kanya at nakaka-ugnay sa kanyang emosyon. Maaari itong maging isang mahusay na panimulang punto
Bahagi 2 ng 3: Pagdadala ng Umiiyak
Hakbang 1. Tanungin mo siya tungkol dito
Pinag-uusapan kung bakit nagpupumilit siyang ibahagi ang kanyang emosyon at kung ano ang maaaring makapigil sa kanya sa pag-iyak. Nahihirapan ba siyang kumonekta sa mga emosyon na humahantong sa pag-iyak? May posibilidad ba siyang itulak ang emosyon at hindi makitungo sa kanila? Nais ba niyang umiyak o mas komportable siyang lumayo sa luha? Kumuha ng isang ideya tungkol sa kung ano ang pumipigil sa kanya sa pag-iyak upang mas maunawaan siya.
- Tanungin mo siya kung umiyak siya sa nakaraan at kung ano iyon. Nahihiya ba siya o pinagtawanan ng iba? Nag-iisa ba siya o nasa publiko? Sinabi ba niya sa sarili na hindi na siya iiyak?
- Upang magsimula ng isang pag-uusap, sabihin, "Talagang interesado ako sa kung bakit mahirap para sa iyo na umiyak. Maaari ba nating pag-usapan ito? May magagawa ba ako upang matulungan?”
Hakbang 2. Pag-usapan ang mga pakinabang ng pag-iyak
Ang pag-iyak ay makakatulong palabasin ang mga emosyon na kung hindi ay naitulak. Ang mga repressed na damdaming ito ay maaaring bumuo sa paglipas ng panahon at mabuo sa mga klinikal na sintomas tulad ng mataas na presyon ng dugo. Ang pag-iyak ay maaari ding maiugnay sa mas mataas na kumpiyansa sa sarili.
Hindi lahat ng mga tao ay komportable na umiiyak sa harap ng iba. Kung ang tao ay nag-aalangan na umiyak sa harap mo o ibang tao, sabihin na ang pag-iyak ay makakatulong kahit na gawin nila ito nang pribado
Hakbang 3. Umiiyak sa harap niya
Ang nakakakita ng ibang umiiyak ay maaaring magpakita na ang luha ay okay at nagmula sa wastong emosyon. Ang lalaki ay maaaring nagpapasalamat na sa tingin mo ay komportable ka nang umiyak sa harap niya o baka mapagtanto niya na hindi kasing laki ng deal na umiyak tulad ng naisip niya. Minsan, ang pagsaksi ng luha ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang gawing normal ang luha.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta sa Labas
Hakbang 1. Sumangguni sa kanya sa isang indibidwal na therapist
Minsan, ang pinaka kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin ay magmungkahi ng tulong sa labas. Hikayatin ang lalaki na magpatingin sa isang therapist. Ang mga emosyon ay may maraming mga layer, at kung minsan kailangan nating balatan ang mga layer na tulad ng isang sibuyas upang makapunta sa core o ugat na sanhi kung bakit mahirap ipakita ang ilang mga emosyon. Maaaring nakikipagpunyagi siya sa isang nakaraang trauma na nakagagawa ng iyak o luha na masama o hinuhusgahan, o maaaring may mga problema sa pagpapahayag ng kanyang damdamin sa pangkalahatan. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa kanya na gumana sa pamamagitan ng kanyang emosyon at bigyan siya ng mga diskarte sa pagkaya upang matulungan siyang makitungo sa stress at mga problema nang mas epektibo.
- Lalo na kung nagkaroon siya ng isang mahirap na karanasan sa pagkabata o nagtiis ng isang trahedya, maaaring mahirap makipag-ugnay muli sa pag-iyak kapag nauugnay ito sa nasabing sakit. Matutulungan siya ng isang therapist na galugarin ang kanyang emosyon at umiyak sa paraang ligtas siya.
- Pinapayagan ng indibidwal na therapy para sa isang ligtas na kumpidensyal na puwang para sa kanya na mabalatan ang anumang mga emosyonal na layer na mayroon siya, pag-aralan ang mga ito, at makita kung paano sila gumana. Ang indibidwal na therapy ay isang ligtas na lugar para sa kanya malayang mag-eksperimento sa kanyang emosyon na hindi niya alam kung paano ipahayag nang walang pagsugpo bago.
Hakbang 2. Subukan ang somatic psychotherapy
Batay sa koneksyon sa isip-katawan, ang somatic therapy ay maaaring makatulong na palabasin ang mga trauma sa katawan na nakakaapekto sa kalusugan ng pisikal at emosyonal. Maaaring isama sa mga sesyon ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga sensasyon sa katawan, paggalaw, at pagsasanay sa paghinga. Halimbawa, ang ilang mga tao ay naglalarawan ng isang buhol sa kanilang tiyan, at ang pagtatrabaho sa mga damdaming ito ay maaaring makatulong na pakawalan ang tao na malaya siyang umiyak.
Hakbang 3. Hilingin sa kanya na dumalo sa group therapy
Ang isang pangkat ay maaaring maging isang magandang lugar upang makakuha ng suporta at ilagay ang mga bagay sa pananaw. Maaari siyang matuto ng mga kasanayan at pagsasanay sa iba upang payagan siyang maging mas mahina ang emosyonal. Baka gusto niyang sumali sa isang pangkat na eksklusibo para sa mga kalalakihan na nagpupumilit na ipahayag ang emosyon.
- Ang group therapy ay pinamumunuan ng isang therapist at karaniwang binubuo ng 5-15 katao na nakikipaglaban sa isang katulad na isyu.
- Ang ilang mga tao ay pumupunta sa indibidwal at pangkatang therapy habang ang iba ay dumadalo lamang sa group therapy.
