Ang Anorexia Nervosa ay isang seryosong karamdaman sa pagkain na maaaring pumatay sa iyo. Kung sinusubukan mong makayanan ang pagsisimula ng anorexia, pagkatapos ay humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tulad ng isang therapist. Habang naghahanap ka ng tulong, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makaya ang iyong damdamin. Noong nakaraan, ang anorexia ay maaari lamang masuri kapag mayroon kang isang BMI na 17.5 o mas mababa. Kung ang iyong BMI, sa katunayan, mas mataas sa 17.5, susuriin ka nila ng isang karamdaman sa ilalim ng ibang pangalan: OSFED, na nangangahulugang "Kung Hindi Natukoy na Pagpakain o Karamdaman sa Pagkain".
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paano Mapagbuti ang Iyong Larawan sa Katawan
Hakbang 1. Kilalanin na ang anorexia ay madalas na resulta ng iba pang mga negatibong damdamin
Ang pagnanasang maging payat ay maaaring resulta ng pag-aalala at mapanirang pag-iisip. Minsan ito ay namamana, ngunit mahalagang kilalanin na ang mga kaisipang ito ay makakasira sa imahe ng iyong katawan at iyong katawan.
- Ang mga negatibong emosyon na maaari mong maranasan ay maaaring magsama ng kalungkutan, galit, nerbiyos, kawalan ng kapanatagan, at iba pa.
- Maaaring napansin mo na mayroon kang isang matinding takot na makakuha ng timbang at isang matinding pagnanais na mawalan ng timbang. Ang mga damdaming ito ay sintomas ng anorexia. Subukang ipaalala sa iyong sarili na ang mga kaisipang ito ay mula sa sakit.
Hakbang 2. Ihinto ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong katawan sa mga katawan ng ibang tao
Kapag natagpuan mo ang iyong sarili na hinahangaan ang mga katawan ng ibang tao at inihambing ang kanilang mga katawan sa iyo, subukang huminto at isipin ang tungkol sa iyong ginagawa. Sa pamamagitan nito, kumikilos ka sa isang salpok na hinimok ng kawalang-sigla at pagkabalisa, isang salpok na ginawa ng anorexia. Kilalanin ito para sa kung ano ito - nagambala ang mga kaisipan at damdaming pinalakas ng isang anorexic na proseso ng pag-iisip.
- Kapag nahuli mo ang iyong sarili na humuhusga sa mga katawan ng ibang tao o ihinahambing ang iyong katawan sa kanilang katawan, pilitin mong huminto. Sa halip ipaalala sa iyong sarili na dapat mong tanggapin ang iba, anuman ang uri ng kanilang katawan, at tanggapin ang iyong sarili na ikaw ay naroroon.
- Isipin ang tungkol sa iyong mga kaibigan at pamilya. Dumating ang mga ito sa lahat ng mga hugis at sukat at gustung-gusto mo at pangalagaan mo silang lahat. Ang iyong pagmamahal sa kanila ay walang kinalaman sa kanilang laki at hindi rin ang pagmamahal nila sa iyo.
Hakbang 3. Patnubayan ang mga pro-anorexia na website at iba pang hindi malusog na nilalaman ng internet
Ang internet ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng tumpak na impormasyon, mapagkukunan, at suporta para sa mga may karamdaman sa pagkain. Ngunit naglalaman din ito ng hindi malusog, nakakasira, at nagpapalitaw ng nilalaman na maaaring mapatibay ang mahinang imahe ng katawan at maghimok ng mga hindi makatotohanang inaasahan. Iwasan ang mga hindi malusog na mapagkukunang ito upang matulungan ang iyong sarili na makayanan ang iyong damdamin.
- Kahit na ang iyong mga social media outlet ay maaaring mag-ambag sa iyong damdamin. Maaaring gusto mong bawasan ang iyong pagkakalantad o maiwasan ang kabuuan ng social media nang ilang sandali.
- Maaari mo ring iwasan ang pagbisita sa mga website sa fitness at application dahil maaari din itong maging sanhi ng pag-trigger para sa ilang mga tao.
Hakbang 4. Kilalanin ang mga bagay na gumagawa ng nais mong maging anorexic
Maaari kang matukso na maging anorexic o makisali sa mga pag-uugali na humahantong sa anorexia dahil sa hindi malusog na mga imahe ng mga uri ng katawan, gawi sa pagkain, at mga sitwasyon na nagsusulong ng labis na pagiging payat. Ang pag-aaral kung ano ang nais mong maging anorexic ay mahalaga sa pag-aaral kung aling mga sitwasyon ang kailangan mong iwasan. Ang ilang mga katanungan na maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang sanhi na nais mong maging anorexic isama ang:
- Mayroon ka bang isang pangkat ng mga kaibigan na nahuhumaling sa kung gaano karaming mga calorie ang kanilang natupok? Kung gayon, maaaring maimpluwensyahan ka ng mga kaibigang ito. Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa kanila o hilingin sa kanila na huwag pag-usapan ang tungkol sa mga calory.
- Ang isang miyembro ba ng pamilya ay madalas na nagkomento tungkol sa iyong katawan o sa iyong timbang? O gumawa ba sila ng mga puna sa iyo habang lumalaki ka? Ang mga komentong katulad nito at anumang pang-api na naranasan mo ay mahalagang kilalanin at talakayin sa isang tagapayo. Maaari mo ring pag-usapan sa kanila ang tungkol dito at ipaliwanag kung ano ang pakiramdam / pagpaparamdam sa iyo. Dapat mo ring ipaalam sa ibang miyembro ng pamilya ang tungkol dito upang mayroon kang katabi.
- Patuloy ka bang nagbabasa ng mga fashion magazine o nanonood ng mga palabas na nakatuon sa manipis? Kung gayon, magpahinga muna mula sa mga imaheng ito. Tandaan na ang mga larawang ito ay nai-Photoshopping at ang mga batang babae na ito ay hindi ganoon sa totoong buhay.
Hakbang 5. Maghanap ng mga kaibigan na may malusog na imahe ng katawan at diyeta
Ang pag-uugali ng iyong mga kaibigan sa pagkain at kanilang mga katawan ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain at imahe ng katawan. Subukan upang makahanap ng mga taong may positibong mga imahe sa sarili at malusog na pag-uugali sa pagkain at timbang at gumugol ng mas maraming oras sa kanila.
Ang mga minamahal ay makakatulong din sa muling pag-ilaw ng iyong mga saloobin tungkol sa pagkain at iyong katawan. Kung ang isang mahal sa buhay ay nagsasalita ng isang pag-aalala na ikaw ay masyadong payat o hindi malusog ang hitsura, dapat mong pakinggan at seryosohin ito
Hakbang 6. Subukang iwasan ang mga sitwasyon na nagpapalitaw sa iyong mga paghihimok
Subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga hindi malusog na sitwasyon, at pag-isipan kung paano mo gugugolin ang iyong bagong natagpuan na oras. Kung kasangkot ka sa isang libangan o nakalantad sa isang kapaligiran na nagpapalala sa pag-uugali ng anorexic, maaaring oras na para sa isang pagbabago. Piliin na gumawa ng isang bagay na positibo para sa iyo sa halip.
- Isaalang-alang ang pagtigil sa himnastiko, pagmomodelo o anumang libangan na nakatuon sa iyong laki.
- Iwasang timbangin ang iyong sarili o suriin nang sobra ang salamin. Ang madalas na mga pagsusuri sa timbang at patuloy na pansin sa iyong pisikal na hitsura ay maaaring mapatibay ang mga negatibong pattern ng pag-uugali na ibinabahagi ng maraming mga anorexic na indibidwal.
- Iwasan ang mga kaibigan na laging pinag-uusapan kung magkano ang timbangin at ihambing ang kanilang sarili sa iba.
- Iwasan ang mga website, palabas sa TV, at iba pang mga outlet na naglalarawan ng hindi makatotohanang mga uri ng katawan.
Hakbang 7. Mamahinga
Kung mayroon kang mga anorexic tendency, malamang na mayroon kang isang mataas na antas ng cortisol, na kung saan ay isang stress hormone. Kapag ikaw ay anorexic, maaari kang mahumaling sa pagiging perpekto, pagkakaroon ng kontrol, o pagtatago ng mga insecurities. Ang pagiging nahuhumaling sa mga bagay na ito ay nagdudulot ng makabuluhang halaga ng stress. Upang makatulong na mapigilan ang stress, maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga araw-araw.
- Magpakasawa ka. Kumuha ng isang manikyur at pedikyur, magpamasahe, o magpalipas ng spa sa gabi sa bahay.
- Subukan ang yoga o pagmumuni-muni. Ang parehong mga aktibidad na ito ay nagpakita upang mabawasan ang stress.
Paraan 2 ng 3: Paano Baguhin ang Iyong Pag-iisip
Hakbang 1. Napagtanto na ang "mataba" ay hindi isang pakiramdam
Kapag sa tingin mo ay "taba," maaari kang makitungo sa isa pang damdamin na naiugnay mo sa pakiramdam ng taba. Ang damdaming iyon ang kailangan mong i-tune.
- Sa susunod na makuha mo ang "katabaan na pakiramdam" nang walang magandang kadahilanan, kumuha ng isang hakbang pabalik. Anong emosyon ang iyong nararamdaman? Anong sitwasyon ang naramdaman mo sa ganitong negatibong paraan? Sinong kasama mo Subukang isulat ang iyong mga sagot sa mga katanungang ito nang madalas hangga't maaari upang maghanap ng mga pattern.
- Halimbawa, maaari mong mapansin ang pakiramdam na ito tuwing gumugugol ka ng oras sa isang tiyak na tao o kapag nagkakaroon ka ng masamang araw. Gamitin ang impormasyong ito upang mabago ang iyong kapaligiran at makita kung makakatulong sa iyo ang pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 2. Tandaan na walang diyeta ang maaaring makontrol ang iyong emosyon
Ang Anorexia ay hindi lamang isang malubhang pinaghihigpitang diyeta. Ito ay isang pagtatangka upang labanan ang isang mas malaking problema. Ang pagsunod sa isang mahigpit na pagdidiyeta ay maaaring magparamdam sa iyo na mas may kontrol ka at maaari kang bigyan ng isang pakiramdam ng tagumpay. Ngunit ang anumang kaligayahan na nararamdaman mo sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit ng pagkain ay masking isang mas malalim na problema.
- Maghanap ng mas maraming nakabubuo na paraan upang makontrol ang iyong buhay. Halimbawa, maaari mong bawasan ang mga nakababahalang gawain o responsibilidad, magtrabaho sa pamamahala ng iyong oras nang mas mahusay, at makakuha ng tulong para sa mga bagay na hindi mo naiintindihan.
- Subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang makaramdam ng kasiyahan. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo kagaya ng pagsali sa iyong mga libangan at paggugol ng oras sa mga kaibigan.
- Subukang tumingin sa salamin at purihin ang iyong sarili araw-araw. Halimbawa, maaari mong tingnan ang iyong sarili sa salamin at sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang iyong buhok ay talagang maganda ngayon."
Hakbang 3. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Ugaliing palitan ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo. Sa tuwing mapapansin mo na iniisip mo ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong sarili, subukang gawin itong positibo. Halimbawa, kung napansin mo na nagkakaroon ka ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa hitsura mo, mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpapasalamat ka. Ito ay maaaring maging kasing simple ng pagiging nagpapasalamat na buhay, pagkakaroon ng isang lugar upang tawagan ang bahay, o minamahal ng iyong pamilya at mga kaibigan.
Maaari ka ring gumawa ng isang listahan ng iyong magagandang katangian. Isama ang maraming mga item na maaari mong maiisip, tulad ng iyong mga talento, kasanayan, nakamit, at iyong natatanging mga interes
Hakbang 4. Maging makatotohanang tungkol sa kung ano ang gagawin ng anorexia sa iyong katawan
Ang isa pang paraan upang maalis ang iyong isip sa pagnanais na maging anorexic ay tingnan ang nangyayari sa mga taong nagiging anorexic. Sa pagitan ng 5% at 20% ng mga taong may anorexia ay namamatay. Kung ikaw ay naging makabuluhang kulang sa timbang, maaari kang:
- bumuo ng osteoporosis (malutong buto na madaling masira)
- nanganganib na mabigo sa puso dahil sa pinsala na dulot ng iyong puso sa pamamagitan ng anorexia
- nanganganib na mabigo sa bato dahil sa pag-aalis ng tubig
- nakakaranas ng mga spell ng nahimatay, pagkapagod, at kahinaan
- mawala ang buhok sa iyong ulo
- may tuyong balat at buhok
- palaguin ang isang sobrang layer ng buhok sa iyong katawan (upang maging mainit)
- magkaroon ng mga pasa sa buong katawan mo
Paraan 3 ng 3: Paano Kumuha ng Tulong
Hakbang 1. Humingi ng tulong kahit na ano
Ang Anorexia ay mukhang iba para sa iba't ibang mga tao. Maaari mong higpitan ang iyong caloriya, maglinis, o gawin ang pareho. Hindi mahalaga kung ano ang hitsura ng iyong anorexia, mahalagang makipag-usap sa isang propesyonal. Ang problema ay malamang na hindi mawala nang mag-isa.
- Kahit na nakita mo lang ang ideya ng anorexia na medyo kaakit-akit, humingi ng tulong ngayon. Ang isang manggagamot, psychologist o kahit isang mentor ay maaaring makipag-usap sa iyo sa pamamagitan nito. Ang Anorexia ay hindi malusog o hindi kanais-nais.
- Kung nagdurusa ka mula sa anorexia, humingi ng ospital o therapy. Makakakuha ka ng tulong sa propesyonal upang malampasan ito at malampasan ito.
Hakbang 2. Makipag-usap sa isang huwaran
Bagaman maaari kang matukso na itago ang iyong akit sa anorexia o anorexic na pag-uugali na lihim, dapat mong sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya, mas mabuti ang isang taong mas matanda. Lumingon sa isang tao sa iyong bilog na hindi pumuna sa kanyang katawan at hindi sumusunod sa isang mahigpit na diyeta. Minsan ang isang pananaw sa labas ay maaaring magawa ang lahat ng pagkakaiba.
Ang pagtalakay sa iyong mga alalahanin tungkol sa timbang ng iyong katawan at imaheng sarili kasama ang isang mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa pagpapabuti ng iyong mga inaasahan para sa isang malusog na katawan at timbang. Ginagawa nitong hindi gaanong nakahiwalay ang iyong labanan at pinapanatili kang nakatuon sa pag-unlad laban sa mga anorexic tendency
Hakbang 3. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa isang propesyonal sa kalusugan
Humiling ng isang pisikal o hilingin na talakayin ang iyong timbang at imahe ng katawan sa isang manggagamot o nars. Ipaalam sa kanya ang iyong matinding saloobin tungkol sa paghihigpit sa paggamit ng pagkain at pagkawala ng timbang at humingi ng payo at tulong.
- Pumili ng isang nagsasanay na nakatuon sa pagtulong sa iyo na maiwasan o talunin ang anorexia. Kung nabigo ang iyong unang pagtatangka sa paghahanap ng isang kapaki-pakinabang na kasanayan, maghanap para sa isang taong mananatiling kasangkot at tutulungan kang bumuo ng isang plano sa paggamot.
- Sa ilang mga kaso, ang mga dietitian ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan at maaaring magkaroon ng mas maraming oras upang talakayin ang iyong pag-unlad kaysa sa mga regular na manggagamot.
- Manatili sa iyong plano sa paggamot at subaybayan ang iyong pag-unlad at talakayin ang anumang mga paglihis na maaari mong gawin mula sa paggamot sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 4. Magtanong tungkol sa mga therapeutic na pamamaraan upang maiwasan ang pag-uugali na humahantong sa anorexia
Kung sinimulan mo na ang mga gawi sa pagkain na humantong sa anorexia, maaaring mangailangan ka ng suplemento ng bitamina at mineral o intravenous nutrisyon. Talakayin ang pagpapayo, mga pangkat ng suporta, mga diskarte sa pag-eehersisyo at laban sa pagkabalisa, at wastong pagpaplano ng pagkain sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
- Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaari ding maging mabuti para rito. Hindi lamang nila ka nakakausap kung ano ang iyong pinagdadaanan ngayon, ngunit maaari ka nilang tulungan na labanan ang mga dahilan para sa mga pag-uudyok sa una. Maaari rin silang makapagreseta ng gamot.
- Talakayin ang isang naaangkop na saklaw ng timbang para sa iyong edad, kasarian, at taas. Ang bawat tao'y natatangi, ngunit ang iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mag-alok ng payo para sa isang malusog at makatotohanang saklaw ng timbang para sa isang taong may mga katangian.
Hakbang 5. Lumikha ng isang nakabalangkas na plano upang maiwasan ang anorexia at bumuo ng isang mas mahusay na imahe ng katawan
Ang iyong doktor o psychologist ay makakatulong din dito. Isaalang-alang ang pagkuha ng sining, journal, yoga, pagmumuni-muni, potograpiya ng kalikasan, pagboboluntaryo, o iba pang pang-araw-araw na aktibidad upang regular na makatuon sa hindi gaanong pagtuunan ang pansin sa pagkain o pagkawala ng timbang at higit pa sa maayos na kalusugan.
- Subukang pumili ng isang mantra na nagpapatibay sa isang malusog na imahe ng katawan at makatotohanang mga inaasahan batay sa iyong laki at uri ng katawan. Isulat ang mantra na ito sa iyong journal at bigkasin ito sa iyong sarili tuwing umaga. Halimbawa, baka gusto mong pumili ng isang bagay tulad ng "Ang pagkain ay nagbibigay ng sustansya sa aking katawan at nagpapalakas sa akin."
- Mangako sa isang plano sa pagkain. Ipangako sa iyong sarili (at sa iyong doktor) na kakain ka ng tatlong malusog na pagkain sa isang araw. Kung hindi mo ito gagawin, papabayaan mo ang iyong sarili at ang iyong doktor. Magkaroon ng isang set up ng gantimpala para sa iyong sarili kapag kumain ka ng tama. Maaari mo ring palaging plano na kumain kasama ang isang tao at makipag-usap sa kanila sa panahon ng iyong pagkain upang makaabala ka at makakatulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Subaybayan ang iyong pag-unlad at makakuha ng regular na suporta o puna. Itala ang tagumpay na nakamit sa pag-aaral ng mga bagong bagay, pagsubok ng mga bagong aktibidad, pagwawaksi sa iyong negatibong imahe sa sarili at pag-aaral na pahalagahan at makilala ang malusog na mga uri ng katawan.
Hakbang 6. Tumawag sa isang hotline ng karamdaman sa pagkain
Kung wala kang access sa isang propesyonal sa kalusugan o kung nais mong talakayin muna ang iyong mga alalahanin sa telepono, makipag-ugnay sa isang pambansang helpline. Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na numero na maaaring makipag-ugnay sa iyo sa isang taong makakatulong:
- KidsHealth para sa Mga Magulang, Mga Bata, at Mga Kabataan: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- Pambansang Asosasyon ng Anorexia Nervosa at Mga Associated Disorder: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- Pambansang Samahan ng Mga Karamdaman sa Pagkain: www.nationaleatingdisorder.org o 1-800-931-2237
- Beat - Mga Karamdaman sa Pagkain ng Beating: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
Tulong sa Paghahanap ng Suporta at Paghahanap ng Mga Mapagkukunan para sa Anorexia
Mga Katotohanan at Larawan ng Anorexia
Mga Tip
- Ang pag-aaral na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan para sa laki ng katawan at pag-aaral kung paano bumuo ng isang malusog, balanseng plano sa pagkain ay maaaring maging mahalaga sa pag-iwas sa anorexia at yakapin ang isang positibong pamumuhay.
- Ang iba pang mga kahihinatnan ay kasama ang pagkapagod, emosyonal na kaguluhan, pagkalungkot, at kawalan ng katabaan. Ang kawalan ng katabaan ay maaaring tumagal ng isang taon o maaari itong magtagal magpakailanman. Humihinto din ito sa iyong gawin ang mga bagay na gusto mo hal. mga biyahe at palakasan. Kausapin ang isang taong alam mong kausap mo. Ang boses sa iyong ulo ay nakahiga sa iyo at kailangan mong makawala sa mga nakasasakit na salita. Alalahanin ang laki ay hindi mahalaga at kahit anong mahal ka ng mga tao dahil sa kung sino ka, hindi sa hitsura mo.
Mga babala
- Kung naniniwala kang ang isang kaibigan o minamahal ay may mga sintomas ng anorexia o ibang karamdaman sa pagkain, hikayatin siyang bisitahin ang isang propesyonal sa kalusugan sa lalong madaling panahon para sa isang pagsusuri.
- Ang Anorexia Nervosa ay maaaring nakamamatay. Kung madalas mong paghigpitan ang calories o labis na pag-eehersisyo o kung mayroon kang hindi makatotohanang mga inaasahan para sa laki ng iyong katawan, maaaring kailanganin mo ng propesyonal na tulong upang makayanan ang sakit na ito.
