Mayroong maraming iba't ibang mga suplemento na magagamit na makakatulong suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan at magamit upang matugunan ang mga partikular na alalahanin sa kalusugan. Kasama sa mga pandagdag sa nutrisyon ang mga bitamina, mineral, at iba pang mga sangkap, kabilang ang mga halamang gamot, na nagmumula sa maraming iba't ibang mga form. Maraming iba't ibang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang habang nagpapasya kung aling suplemento ang dapat mong kunin, kaya mahalaga na makipag-usap muna sa iyong doktor o parmasyutiko bago ka magsimulang kumuha ng suplemento.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy Kung Kailangan mo ng isang Karagdagan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pakikipag-ugnayan sa suplemento
Sa pangkalahatan, ang mga multivitamins at mineral supplement ay maaaring makinabang sa karamihan sa mga tao; gayunpaman, mayroong ilang mga kundisyon na maaaring mapanganib para sa iyo na kumuha ng mga pandagdag. Kasama sa mga kundisyong ito ang sakit sa bato o atay, na maaaring makagambala sa pagproseso ng mga bitamina at mineral na ito. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga suplemento ang mabuti para sa iyo.
Ang ilang mga suplemento ay nakikipag-ugnay sa mga gamot, kaya't tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnay sa anumang mga gamot na iyong nakuha, kabilang ang mga reseta at over-the-counter na gamot. Halimbawa, ang bitamina K ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng mga nagpapayat ng dugo
Hakbang 2. Kilalanin ang mga karagdagang epekto
Mayroong ilang mga suplemento na maaaring mag-ambag sa ilang mga problema sa kalusugan. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng ilang mga pandagdag ay maaaring maging sanhi sa iyo upang bumuo ng ilang mga isyu sa kalusugan. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung nasa panganib ka para sa ilan sa mga epekto na ito, batay sa iyong personal na kasaysayan.
Halimbawa, ipinakita ang beta carotene na nagpapataas ng panganib ng cancer sa baga sa mga naninigarilyo. Ang pagkuha ng bitamina E ay maaari ding maging sanhi ng mas mataas na peligro ng kanser sa prostate
Hakbang 3. Suriin ang iyong dugo
Kapag nakipag-usap ka sa iyong doktor, subukan ang iyong dugo. Tutulungan ka nitong matukoy ang anumang mga pagkukulang na mayroon ka. Mula dito, maaaring magpasya ka at ng iyong doktor kung tama para sa iyo ang mga suplemento. Maaari ring magmungkahi ang iyong doktor ng iba pang mga kahalili upang ayusin ang iyong mga kakulangan, tulad ng isang balanseng diyeta o isang pagbabago sa diyeta upang makatulong na mapalitan ang mga nutrient na iyon.
- Hihilingin mo ang pagsusuri sa dugo na ito, at karaniwang hindi ito nasasaklaw ng iyong seguro.
- Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng ilang mga pandagdag para sa iyong mga kakulangan.
- Halimbawa, maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor na kumuha ng mga suplemento ng bitamina D araw-araw kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D.
Hakbang 4. Tumulong na maiwasan ang mga kundisyong genetiko
Dapat mo ring kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal. Mayroong ilang mga pandagdag na makakatulong sa iyo na labanan laban sa mga disposisyon ng genetiko patungo sa mga tukoy na sakit. Makakatulong ang iyong doktor na magpasya ka.
Halimbawa, kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng cancer, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga suplemento na nagbibigay ng suporta sa antioxidant o probiotic, na ipinakita upang makatulong na maiwasan ang cancer
Hakbang 5. Gumamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta upang matulungan ang mga kakulangan sa pagdidiyeta
Mayroong ilang mga tao na maaaring kailanganing kumuha ng mga suplemento batay sa mga kakulangan sa kanilang pagkonsumo ng pagkain o sa mga may espesyal na pangangailangan sa pagdidiyeta. Halimbawa, ang mga vegan at vegetarian ay maaaring makaligtaan ang ilang mga nutrisyon dahil sa mga pagkaing hindi nila kinakain. Kung ikaw ay isang vegan o vegetarian, ang mga suplemento ay maaaring magamit upang makatulong na punan ang mga puwang na ito sa iyong diyeta. Maaaring kailanganin mo ng mas maraming bitamina B12, calcium, omega 3s, protina, at iron.
- Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo ay sa pamamagitan ng pagdiyeta. Gayunpaman, makakatulong ang mga suplemento kung ang mga pangangailangan na iyon ay hindi natutugunan sa mga pagkaing kinakain mo.
- Ang mga buntis na kababaihan ay mayroon ding mga espesyal na pangangailangan sa pagdidiyeta. Ang mga kababaihang maaaring maging buntis ay dapat makakuha ng suplemento ng folic acid, at ang mga babaeng buntis ay dapat kumuha ng suplementong bakal.
- Ang mga may iba pang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, tulad ng lactose intolerance, ay malamang na kailangan din ng suplemento.
- Kung hindi mo kinakain ang inirekumendang dalawa hanggang tatlong paghahatid ng isda sa isang linggo, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang suplemento ng langis ng isda upang magbigay ng mahahalagang omega 3 fatty acid.
- Ang mga matatanda na higit sa 65, dapat na kumuha ng suplemento ng Vitamin D upang matulungan silang mapanatiling malusog ang kanilang buto at mabawasan ang peligro na mahulog.
Hakbang 6. Magkaroon ng kamalayan na ang mga suplemento ay hindi mga pagpapagaling ng himala
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay inilaan upang makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan. Kahit na inaangkin ng isang suplemento na makakatulong ito sa isang bagay, hindi ito nangangahulugang gagamot nito ang isyung iyon. Ang mga suplemento ay hindi kailangang ibalik ang kanilang mga paghahabol sa pagsusuri (wala sila sa hurisdiksyon ng FDA), kaya laging suriin sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung makakatulong ang isang suplemento.
Sa halip na asahan ang mga pandagdag upang pagalingin ang iyong mga karamdaman, gamitin ang mga ito upang makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan. Iyon ang sinadya nilang gawin
Hakbang 7. Kausapin ang iyong parmasyutiko
Kung umiinom ka ng gamot, baka gusto mong tanungin sa iyong parmasyutiko kung mayroong anumang mga pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang mga gamot. Ang mga parmasyutiko ay madalas na mayroong pinaka hanggang sa petsa na impormasyon tungkol sa mga pakikipag-ugnayan ng gamot at suplemento.
Maaari mo ring dalhin ang iyong mga suplemento sa iyong parmasyutiko upang makita nila nang eksakto kung ano ang mga sangkap na mayroon sila sa kanila na maaaring maging sanhi ng isang pakikipag-ugnayan
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Mga Paraan ng Mga Pandagdag
Hakbang 1. Bumili ng mga natural supplement
Kung posible, dapat kang bumili ng natural o di-gawa ng tao na mga bersyon ng suplemento. Mayroong ilang mga synthetic na bersyon ng mga suplemento, ngunit, maliban kung partikular na sinabi sa iyo ng iyong doktor kung hindi man, bumili ng mga natural na bersyon. Ito ay dahil ang mga natural na bersyon ay mas malapit sa inaasahan ng iyong katawan mula sa mga pandagdag.
- Halimbawa, mayroong ilang mga bitamina na nagmula sa buong pagkain, na maaaring may mas malaking pakinabang para sa iyo.
- Ito ay maaaring madalas na medyo mas mahal, na maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na bumili.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iba't ibang mga anyo ng parehong suplemento
Mayroong ilang mga suplemento na maaaring tumagal ng iba't ibang mga form. Habang ang lahat ng mga ito ay pareho ng mineral o suplemento, mayroon silang iba't ibang mga konsentrasyon at ang ilan ay mas mahusay na maunawaan kaysa sa iba. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong kumuha ng higit sa isa kaysa sa isa pa.
Halimbawa, ang magnesiyo ay dumating bilang magnesiyo citrate at magnesium oxide. Ang magnesium citrate ay mas mahal, ngunit mayroon din itong mas mahusay na pagsipsip. Nangangahulugan ito na kailangan mong kumuha ng mas kaunting dosis. Sa kabilang banda, ang magnesiyo oksido ay hindi gaanong mahal, ngunit kailangan mong kumuha ng higit dito upang makuha ang parehong epekto
Hakbang 3. Tukuyin kung magkano ang suplemento na nakukuha mo
Ang mga label ng nutrisyon ay maaaring mahirap maunawaan, lalo na dahil sa maliit na print. Sa label na pandagdag, maaari mong matukoy kung magkano ang suplemento na nakukuha mo. Maghanap ng mga label na magsasabi sa iyo kung ang suplemento ay sangkap o bahagi ng isang pinaghalong tableta. Kapag sinabi ng label na elemental, ito ang eksaktong halaga ng suplemento na iyong nakukuha.
Halimbawa, kung ang label ay may mabasa na "10 mg ng elemental na Magnesium," nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng 10 mg ng magnesiyo. Kung nababasa nito ang "10mg ng Magnesium citrate," talagang makakakuha ka ng mas mababa sa na dahil ang citrate sa dosis ay aalisin mula sa dami ng magnesiyo
Hakbang 4. Piliin ang tamang form
Ang mga pandagdag ay ginawa bilang mga pulbos, tablet, kapsula, o likido. Mayroong ilang na mas mahusay na hinihigop bilang isang tukoy na form. Tanungin ang iyong doktor kung aling form ang pinakamahusay para sa mga suplemento na iyong kinukuha. Walang tama o maling porma ng mga pandagdag, kaya depende ito sa iyong sitwasyon.
- Halimbawa, ang mga bitamina B ay madalas na mas mahusay na hinihigop sa likidong form; gayunpaman, ang pinakakaraniwang mga anyo ng mga bitamina B ay mga tablet at kapsula.
- Maaari mo ring gawin ang iyong desisyon batay sa kung ano ang pinakamadaling lunukin mo. Kung nahihirapan kang lumunok ng mga tabletas, baka gusto mong kunin ang likidong form.
Hakbang 5. Bumili mula sa kagalang-galang na mga tagagawa
Dapat tiyakin ng iyong bibilhin ang iyong mga suplemento mula sa kagalang-galang na mga tagagawa. Ang isang mabuting paraan upang malaman ang isang kagalang-galang suplemento ay kung inaalok nila ang mga ito para sa pagsubok. Ang mga kilalang tagagawa ay bumili at gumagamit din ng pinakamahusay na mga hilaw na materyales at namumuhunan sa nasubukan ang kanilang mga produkto para sa kalidad at kadalisayan. Ang mga organikong pandagdag ay karaniwang may mataas na kalidad din.
- Tingnan ang label para sa mga selyo ng pag-apruba mula sa maaasahang mga lab, tulad ng Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor, at United States Pharmacopeia (USP).
- Dahil lamang hindi sila nasubukan, hindi nangangahulugang masama ang mga suplemento. Maaari mong laging tanungin ang iyong doktor kung hindi ka sigurado sa ilang mga tagagawa.
- Mag-ingat sa mga online ad para sa mga milagro mineral o suplemento. Ang mga uri ng suplemento ay malamang na hindi kinokontrol ng FDA, na nangangahulugang ang kanilang mga sangkap ay hindi kinokontrol. Tulad ng nabanggit, ang mga suplemento ay hindi nakagagamot ng anuman, kaya't ang mga paghahabol na ito ay walang batayan.
- Maaari mo ring suriin ang mga website ng gumawa at tawagan sila upang malaman ang tungkol sa kanilang mga kontrol sa kalidad. Ang mga mas mahusay na kumpanya ay dapat magkaroon ng impormasyong mamimili malayang magagamit.
Paraan 3 ng 3: Pagtukoy Kung Paano Kumuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Dalhin ang tamang dosis
Ang mga tukoy na dosis na kailangan mong gawin ay mag-iiba depende sa kung aling suplemento ang iyong inumin. Palaging basahin ang label upang malaman nang eksakto kung magkano sa bawat suplemento na dapat mong gawin bawat araw. Bagaman ang mga suplemento ay mabuti para sa iyo, maaari mo talaga itong labis na dosis.
Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor kung magkano ang bawat dadalhin kung hindi ka sigurado
Hakbang 2. Sundin ang inirekumendang mga dietary allowance (RDA)
Tulad ng mga gamot, inirekumenda ng mga pandagdag ang mga allowance sa pagdiyeta (RDA). Ang RDA ng mga pandagdag ay mag-iiba batay sa iyong edad, kasarian, at partikular na sitwasyon. Magiging iba ang mga ito batay sa bawat suplemento din.
Alamin na maraming mga pang-araw-araw na halaga (DV) na lalampas sa RDA. Ang iyong RDA ay ang minimum na kinakailangan para sa iyo na kumuha bawat araw upang makuha ang mga benepisyo ng suplemento
Hakbang 3. Kilalanin ang anumang mga epekto
Ang ilang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng pagkalason kung kumuha ka ng labis sa mga ito. Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng mga bitamina B, sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng mga problema sapagkat ang mga ito ay na-flush kapag umihi ka. May iba pa na maaaring maging sanhi ng mga problema. Kabilang dito ang:
- Ang bakal, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at bihira, mas malubhang mga kondisyon tulad ng hemochromatosis
- Ang mga bitamina na natutunaw sa taba, tulad ng Bitamina D, E at A, na maaaring maging sanhi ng pagkalason sa paglipas ng panahon dahil ang mga ito ay nakaimbak sa taba ng katawan at inilabas sa paglipas ng panahon.
