Ang pagsasanay ng "paglilinis" o "pag-detox" ay nagsasangkot ng paghihigpit sa iyong paggamit ng ilang mga pagkain, paggastos ng oras sa isang sauna, o kahit na pagkakaroon ng isang enema na ginawa sa pagsisikap na alisin ang iyong mapanganib na mga lason. Maaari rin itong mangahulugan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig at hibla upang mapabilis ang pagdaan ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Walang tiyak na kahulugan ng kung ano ang kinakailangan ng isang "detox" o "paglilinis", at may magkakaibang opinyon kung gumagana o hindi ang mga ritwal na ito. Hindi mapatunayan ng mga siyentipiko na gumagana ang mga ito, ngunit, ang mga tao na ginagawa sa kanila ay nanunumpa na mas maganda ang pakiramdam nila. Maaari kang magpasya kung ang paggawa ng isang paglilinis ay tama para sa iyo sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong mga pangangailangan, paghahanap ng pinakamahusay na oras, at pagpili ng pinakamahusay na paglilinis para sa iyo. Tulad ng anumang pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o lifestyle, ang mga paglilinis ay dapat lapitan nang may pag-iingat. Tiyaking kumunsulta sa doktor bago sumailalim sa isang paglilinis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Isinasaalang-alang ang Iyong Mga Pangangailangan
Hakbang 1. Magsaliksik ng iba`t ibang uri ng paglilinis
Maraming uri ng paglilinis. Ang isang "linisin" ay maaaring magsama ng anumang mula sa paglilinis ng sinus (na may isang palayok na neti) hanggang sa paglilinis ng colon (na may isang enema). Ngunit kadalasan, ang salitang "linisin" ay ginagamit upang ilarawan ang isang mahigpit, mahigpit na plano sa pagkain na tumatagal saanman mula sa ilang araw hanggang sa ilang linggo. Ang ilan sa mga mas tanyag na genre ng paglilinis ng mga diyeta ay kinabibilangan ng:
- The Master Cleanse - Nagsasangkot ito ng pag-inom ng isang "lemonade" mix, salt water, at laxative tea sa loob ng 10+ araw. Walang solidong pagkain sa paglilinis na ito.
- Naglilinis ang Homemade Juice at Smoothie - Ang mga gurong pangkalusugan ng tanyag na tao at mga blogger sa internet ay nagbibigay ng napakaraming mga recipe at regimen para sa pag-ubos lamang ng mga sariwang kinatas na juice at / o mga homemade na smoothies sa loob ng ilang araw.
- Naka-pack na juice at iba pang mga kit sa paglilinis - Maraming mga kit ng juice, bitamina kit, o pulbos na mga smoothie kit sa merkado. Ginagawa ng mga kit na ito ang proseso ng paglilinis na simple, ngunit ang mga ito ay karaniwang nasa mamahaling panig.
- Paglilinis ng "Buong pagkain" o "malinis na pagkain" - Muli, hindi mabilang na mga blogger at nutrisyonista ang nagtataguyod para sa paglilinis ng mga diyeta na nagsasangkot ng pagsunod sa iba't ibang mga plano sa pagkain ng "buong pagkain" sa isang panahon ng mga araw.
Hakbang 2. Tukuyin kung aling mga sintomas ang nais mong tugunan
Kahit na ang hurado ay nasa labas pa rin sa mga benepisyo ng pang-agham ng paggawa ng paglilinis, mayroong pangkalahatang kasunduan na ang pagdikit lamang sa buong pagkain o organikong katas sa loob ng ilang araw ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang mga tukoy na sintomas. Kung nararamdaman mo ang dalawa o higit pa sa mga sumusunod, maaaring maging tama para sa iyo ang isang paglilinis.
- Mababang enerhiya / pagkapagod
- Dagdag timbang
- Paninigas ng dumi
- Foggy mind / kawalan ng kakayahang mag-focus
- Nagkakaproblema sa pagtulog
- Hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo
- Mga problema sa balat, tulad ng acne o balat ng balat
- Masama ang pakiramdam sa pangkalahatan at nais na guminhawa ang pakiramdam
Hakbang 3. Manatiling may pag-aalinlangan tungkol sa pagbawas ng timbang
Hindi lahat ng paglilinis ay nagbabawas ng iyong calorie na paggamit. Ang ilan ay maaaring magsama ng isang mataas na dami ng mga pagkain na siksik sa nutrisyon at mataas sa hibla na sa tingin mo ay busog ka. Marami ding mga paglilinis na naghihigpit sa iyong paggamit ng caloric, na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Bilang isang resulta, maaari mong makuha ang mga pounds na iyong ibinuhos kapag natapos na ang paglilinis. Mas nasiyahan ka kung nakatuon ka sa iba pang mga benepisyo at nakalimutan ang tungkol sa sukat para sa tagal ng iyong paglilinis. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ang:
- Mas magandang tulog
- Malinis na balat
- Hindi gaanong namamaga
- Regular na paggalaw ng bituka
- Mas maraming lakas
Hakbang 4. Mag-opt para sa isang bagay na simple at maikli
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa paglilinis-ang ilang mga napaka-mahigpit at ang ilan ay medyo madali. Ang ilan ay napakahaba at ang ilan ay maikli. Lalo na kung ang paglilinis na ito ay mangangailangan ng isang malaking pagbabago sa iyong normal na gawain, at / o kung hindi ka pa nakakagawa ng paglilinis dati, isaalang-alang ang pagpili ng isang programa na mas maikli ang haba at mas simple sa pamumuhay. Tinutulungan nitong matiyak na makukumpleto mo ang iyong layunin at maiwasan ang labis na pagkain sa mga pizza puff sa araw na 4.
- Isaalang-alang ang paggawa ng isang maikling, buong paglilinis ng pagkain, tulad ng "Two Day Wonder Cleanse" ni Dr. Oz.
- Kung mas gugustuhin mong gumawa ng isang likidong paglilinis, isaalang-alang ang paggawa ng isang araw na paglilinis ng katas. Ang Jus ni Julie ay gumagawa ng isang paunang naka-pack na isang-araw na paglilinis ng katas.
- Nagbibigay ang halos Raw Vegan ng mga resipe para sa isang "Isang araw na Real Food Mini-Cleanse" kung saan umiinom ka ng mga smoothie sa araw ngunit kumain ng isang malaking berdeng salad sa gabi.
Hakbang 5. Sumuri sa iyong doktor
Tulad ng anumang mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o lifestyle, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang uri ng paglilinis. Ang pag-aayuno, paglilinis, o kung hindi man nililimitahan ang iyong paggamit ng pagkain sa isang pagsisikap na mag-detox ay isang kontrobersyal na kasanayan. Ang mga diyeta na ito ay hindi napatunayan sa agham, at maaaring mapanganib sa mga indibidwal na may umiiral na mga kondisyon sa kalusugan. Humingi ng input mula sa iyong doktor upang makatulong na magpasya kung dapat mong subukan ang isang paglilinis.
- Ipaliwanag kung ano ang iniisip mong gawin.
- Maaari mong sabihin na, "Nagbabalak akong gawin ang Master Cleanse sa loob ng 10 araw. Narinig mo na ba ang diyeta na iyon?"
- Maaari mong sabihin, "Nagsasangkot lamang ito ng pag-inom ng isang lemonade mix, kasama ang laxative tea at salt water."
- Maaari mong sabihin, "Ano ang palagay mo tungkol sa diyeta na iyon? Sa palagay mo malusog ako upang gawin ang kaligtasan na iyon?"
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Oras
Hakbang 1. Tiyaking malusog ka
Hindi ka dapat magpasya na gumawa ng paglilinis kung ikaw ay may sakit. Ang pagdetox at / o pag-aayuno ay maaaring magpalala ng mga sakit at makapagpabagal ng paggaling. Kung nasa ilalim ka ng panahon, nasugatan, o nakikipaglaban sa isang mas seryosong pag-aalala sa medikal, gawin ang oras na ito upang mabawi at isaalang-alang ang isang paglilinis sa ibang pagkakataon.
- Maaaring nais mong tugunan ang mga sintomas tulad ng kahirapan sa pagtulog, pananakit ng ulo, o paninigas ng dumi.
- Isaalang-alang kung ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng ilang uri ng sakit o kondisyon.
- Palaging suriin sa iyong doktor bago gumawa ng paglilinis.
Hakbang 2. Iwasan ang mga panahon ng mataas na stress
Malakas na binabago ang iyong lifestyle-kahit na sa loob lamang ng ilang araw-ay maaaring maging nakakapagod at nakakapagod sa sarili nitong. Tulad ng naturan, iwasang subukang gumawa ng paglilinis kapag nasa stress ka para sa iba pang mga kadahilanan. Upang maging matagumpay sa iyong regimen sa paglilinis, pumili ng isang oras kung wala kang marami sa iyong plato.
- Magiging matagumpay ka sa paglilinis kung hindi ka abala habang ginagawa ito.
- Subukang gawin ito sa isang katapusan ng linggo, o sa panahon ng pahinga mula sa trabaho o paaralan.
- Bilang karagdagan, mag-isip tungkol sa anumang mga obligasyong panlipunan na mayroon ka. Mas magkakaroon ka ng tagumpay kung maiiwasan mong pumunta sa mga pagdiriwang at iba pang mga pagtitipon.
- Halimbawa, sa mga piyesta opisyal ay hindi magandang panahon upang subukan para sa isang paglilinis.
Hakbang 3. Iwasan ang matinding aktibidad
Bagaman ang katamtamang aktibidad ay maaaring maging perpektong pagmultahin sa panahon ng isang paglilinis, dapat na iwasan ang ehersisyo na may kalakasan na intensidad. Kung ikaw ay isang atleta, huwag balak maglinis sa mga panahon ng matinding pagsasanay.
- Ang lahat ng mga paglilinis ay nagsasangkot ng ilang antas ng paghihigpit sa calorie.
- Ang pag-eehersisyo sa isang drastis na nabawasan ang calorie regimen ay maaaring magpahina ng iyong mga kalamnan at humantong sa pinsala.
- Kung gumagawa ka ng isang napaka-mahigpit na likido nang mabilis, maaari kang makaramdam ng labis na pagod at maaaring maiwasan ang kabuuan ng aktibidad.
Hakbang 4. I -ypass ang paglilinis kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain
Sa puntong ito, ang paglilinis ay nangangahulugan ng paghihigpit sa pagkain. Tulad ng naturan, ang paglilinis ay dapat lamang maisagawa kung sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong kaugnayan sa pagkain.
- Maaari itong mag-trigger ng mga negatibong nakaraang pakikipag-ugnay sa pagkain, tulad ng pag-iwas sa pagkain, mga binge / purge cycle, labis na pagkain, at iba pa.
- Kung mayroon kang isang kasaysayan ng hindi maayos na pagkain, hindi inirerekumenda ang paglilinis.
Paraan 3 ng 3: Pagpili ng Pinakamahusay na Linisin para sa Iyo
Hakbang 1. Umiwas sa alkohol, tabako, at iba pang mga gamot
Ang bawat paglilinis doon ay magsisimula sa pamamagitan ng pagmumungkahi na umiwas ka mula sa mga nakakalason na sangkap. Kung kumakain ka ng walang anuman kundi mga hilaw na prutas at gulay, ngunit umiinom ka pa rin ng vodka at paninigarilyo, hindi mo talaga ginagawa ang iyong serbisyo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng alkohol, tabako, at iba pang mga gamot. Maaari mo ring makita na ang pagkuha ng pahinga mula sa mga sangkap lamang na ito ay ang lahat ng paglilinis na kailangan mo!
Hakbang 2. Lumayo mula sa naproseso na pagkain
Pagkatapos ng droga at alkohol, ang susunod na bagay na kailangan mong ibigay para sa anumang paglilinis ay ang naprosesong pagkain. Nagsasangkot ito ng halos anumang darating ay isang pakete! Nangangahulugan ito ng paglayo mula sa asukal (donut, cookies,, pagkain na gawa sa naprosesong harina (puting tinapay, crackers, pasta), at mga pagkain na naglalaman ng mga kemikal, additives, at preservatives (kendi, soda, chips).
- Ang Elminating naproseso, "junk food" mula sa iyong diyeta, kahit na sa loob ng ilang araw ay maaaring maging isang malaking tulong sa iyong kalusugan.
- Ang ilang mga nutrisyonista ay naniniwala na ito ang totoong dahilan sa likod ng paglilinis na nagpapagaan sa pakiramdam ng mga tao.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig na nilagyan ng lemon
Ang paghigop sa maligamgam na tubig na may lemon sa buong araw ay isa sa pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na mag-filter ng mga lason. Sinusuportahan ng simpleng paglilinis na ito ang natural na mga proseso ng detoxification ng iyong katawan nang hindi nahihigpit o malupit.
Sa isang regular na batayan, dapat kang uminom ng halos 9 tasa (2.2 liters) ng tubig o iba pang mga hydrating na likido sa isang araw kung ikaw ay isang babae at 13 tasa (3 litro) kung ikaw ay isang lalaki
Hakbang 4. Subukan ang isang buong paglilinis ng pagkain
Kadalasan naiugnay namin ang konsepto ng "paglilinis" sa hindi pagkain. Gayunpaman, ang buong paglilinis ng pagkain ay ang pinakaligtas na form ng detox. Sa pangkalahatan, ang mga pagdidiyetang ito ay walang kinalaman sa pag-ubos ng walang iba kundi ang buong, organikong pagkain sa loob ng 1-12 araw. Maraming buong paglilinis ng pagkain ang nag-aalis ng mga pagkaing kilala na alergen at nanggagalit (tulad ng trigo, pagawaan ng gatas, toyo, mais, puting patatas, mani, shellfish, caffeine, at pino na asukal). Ang ilang buong paglilinis ng pagkain ay nagsasama lamang ng mga sangkap na nakabatay sa halaman (vegan), at ang ilan ay pinapayagan lamang ang ganap na hilaw na mga sangkap na nakabatay sa halaman (kilala bilang mga malinis na pagkain na nililinis).
- Ang "Two Day Wonder Cleanse" ni Dr. Oz ay isang halimbawa ng isang buong paglilinis ng pagkain.
- Nagtaguyod si Penni Shelton para sa isang Raw Food Cleanse.
- Ang Beachbody na "3-Day refresh" ay nagsasangkot ng mga smoothies pati na rin ang buong prutas at gulay.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang likidong paglilinis
Ang isang mas matinding paraan upang linisin ay ang paggawa ng isang buong likidong diyeta. Ito ay maaaring isang paglilinis ng katas (walang anuman kundi purong prutas at katas ng gulay), isang paglilinis ng smoothie (pinaghalong inumin na kasama ang buong ani, at sa ilang mga kaso ay pinaghalo ang mga butil o protina), o isang matinding mabilis (tulad ng master cleanse, kung saan ka umiinom lemon water lang). Ang mga pag-aayuno sa likido ay medyo mas mapanganib. Ang pagdikit sa isang matibay na likido na mabilis ay tiyak na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit malamang na ibalik mo ang timbang na iyon kapag natapos ka.
- Ang mga kumpanya tulad ng Blueprint Cleanse at Life Juice Shop ay nag-aalok ng paunang naka-package na paglilinis ng juice na maaari kang bumili online.
- Ang 3-araw na Detox ni Dr. Oz ay isang paglilinis ng makinis at juice.
- Ang Master Cleanse ay nagsasangkot ng pag-inom ng isang halo ng limonada na gawa sa sinala na tubig, mga organikong limon, grade B maple syrup, at cayenne pepper. Umiinom ka rin ng salt water tuwing umaga at laxative tea tuwing gabi.
