Madalang paggalaw ng bituka ay humantong sa sakit ng tiyan, isang drop ng gana sa pagkain, at pamamaga. Kung wala kang isang dumi ng tao, maraming mga paraan na maaari mong matulungan ang iyong pantunaw at gawin ang iyong tae. Magsimula sa mas malumanay na pamamaraan at subukang iakma ang iyong diyeta at lifestyle. Kung magpapatuloy ang problema makipag-usap sa iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mabilis na Mga Pag-aayos
Hakbang 1. Uminom ng isang tasa ng maligamgam na tubig na may lemon juice
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig na may lemon juice ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa umaga, ngunit maaari kang uminom ng maligamgam na tubig na may lemon juice anumang oras sa araw. Magdagdag lamang ng tungkol sa isang kutsarita ng lemon juice sa isang tasa (8 ounces) ng maligamgam na tubig. Dahan-dahan ang tubig.
- Ang pag-inom ng maligamgam na tubig na may lemon juice ay dapat magpalambot sa iyong mga dumi at matulungan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka, ngunit maaaring tumagal ng kaunti habang ito nangyari.
- Kung ang paninigas ng dumi ay isang madalas na problema para sa iyo, baka gusto mong isaalang-alang ang pagsisimula araw-araw sa isang tasa ng maligamgam na tubig at lemon juice.
- Kung wala kang anumang lemon juice sa paligid, maaari ka ring uminom ng isang tasa ng tsaa, kape, o simpleng tubig na maligamgam lamang upang matulungan ang paggalaw ng iyong bituka.
Hakbang 2. Paghaluin ang isang solusyon sa Epsom salt
Ang mga epsom salt ay naaprubahan ng FDA para magamit bilang isang panandaliang laxative. Kung mayroon kang ilang mga asing-gamot na Epsom sa bahay, maaari mong ihalo ang 1 hanggang 2 kutsarita ng mga asing-gamot na Epsom (suriin ang pakete upang matiyak ang tungkol sa kung magkano ang dapat mong gamitin) sa 8 ounces ng tubig at inumin ang solusyon. Dapat itong gumawa ng isang paggalaw ng bituka sa loob ng 30 minuto hanggang anim na oras.
Maaari ka ring maligo kasama ang mga Epsom asing-gamot upang makatulong na mapawi ang iyong pagkadumi. Punan ang isang bathtub ng maligamgam na tubig at magdagdag ng tungkol sa isang tasa ng Epsom salts sa tubig. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng magnesiyo sa mga asing-gamot ng Epsom sa iyong balat
Hakbang 3. Sumubok ng isang solusyon sa baking soda
Ang isang halo ng baking soda at tubig ay maaari ring makatulong upang mapawi ang iyong pagkadumi. Paghaluin ang isang kutsarita ng baking soda na may ¼ tasa ng tubig at uminom ng solusyon. Ang lunas na ito ay maaari ring makatulong upang mapawi ang gas o isang mapataob na tiyan kasama ang iyong pagkadumi.
Tandaan na ang baking soda ay mataas sa sodium kaya ang lunas na ito ay hindi perpekto para sa mga taong sumusunod sa mababang diyeta na diyeta
Hakbang 4. Kumain ng ilang prun o uminom ng prune juice
Kilalang kilala ang prun sa kanilang kakayahang makagawa ng paggalaw ng bituka. Kung mayroon kang ilang prun o prune juice sa paligid ng iyong bahay, pagkatapos ay subukang kumain o uminom ng ilang mga prun upang matulungan kang magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
- Hindi mo kailangang labis na labis, magkaroon lamang ng kaunting prun o isang tasa ng prune juice. Ang dalawang daluyan ng prun ay naglalaman ng tungkol sa 2 gramo ng hibla at isang tasa ng prune juice ay naglalaman ng tungkol sa 5.2 gramo ng hibla.
- Kung nagdurusa ka mula sa talamak na pagkadumi subukan ang isang apple juice at prune juice cleanse. Uminom ng 2 o 3 tasa ng prune juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Medyo kalaunan ay pinunan ito ng isang tasa ng apple juice. Ang kombinasyon na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo sa paginhawahin ng iyong pagkadumi at gumawa ka ng tae
Hakbang 5. Maglakad-lakad
Ang magaan na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin din ang iyong digestive system. Kung naging pansamantala ka, subukang bumangon at maglakad-lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan upang gumalaw ang iyong bituka.
- Kahit na ang paninigas ng dumi ay nagpaparamdam sa iyo ng hindi komportable, huwag umupo o humiga. Lumabas at lumipat araw-araw. Ang pagpunta sa isang pang-araw-araw na paglalakad o pagtakbo ay maaaring makatulong na mapadali ang paninigas ng dumi.
- Ang isang kadahilanan sa peligro para sa mahinang paggalaw ng bituka ay hindi aktibo. Kung taasan mo ang iyong aktibidad na ito ay makakatulong mapabilis ang iyong paghinga at rate ng puso. Ito naman ay nagpapasigla sa natural na pag-ikli ng iyong bituka na makinis na kalamnan, na makakatulong sa iyo na mas gumalaw ang iyong bituka.
Hakbang 6. Kumuha ng isang paglambot ng dumi ng tao
Ang mga softer ng stol ay para sa gamit sa bibig at isang banayad na laxative. Ang mga softener ng stol ay mahusay na mga produkto na gagamitin sa una kung mayroon kang paminsan-minsang paninigas ng dumi. Ang isang paglambot ng dumi ng tao, tulad ng dokumento, ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig na hinihigop ng dumi ng tao. Pagkatapos ang dumi ng tao ay nagiging mas malambot at madaling dumaan.
- Sundin ang mga tagubilin sa pakete. Pangkalahatan, kukuha ka ng isang paglambot ng dumi ng tao minsan sa isang gabi bago ka matulog.
- Dapat itong gumana pagkalipas ng isa, dalawa, o tatlong araw.
- Huwag dalhin ito nang higit sa isang linggo maliban kung pinayuhan na gawin ito ng iyong doktor.
Hakbang 7. Subukan ang isang laxative
Marahil ang pinaka-prangka na panandaliang paraan upang matulungan ang kadalian ng paninigas ng dumi ay ang pagkuha ng isang laxative. Maraming iba't ibang mga laxatives ang magagamit mula sa iyong lokal na parmasya o botika. Gumagana ang mga osmotic laxative sa pamamagitan ng pagtulong sa mga likido na dumaan sa colon.
-
Ang ilan sa mga halimbawa ng osmotic laxatives ay kasama:
- Gatas ng magnesia
- Magnesium citrate
- Lactulose
- Polyethylene glycol
- Ang pangmatagalang paggamit ng laxatives ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto.
- Maaari silang maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, na maaaring magresulta sa hindi normal na ritmo sa puso, pagkalito, at panghihina, at mga seizure.
- Ang pangmatagalang paggamit ay maaari ring humantong sa pagtitiwala at magreresulta sa nabawasan na pag-andar ng bituka.
Hakbang 8. Pangasiwaan ang isang Fleet enema
Ang isang sodium phosphate enema ay isang paraan upang maibsan ang paminsan-minsang pagkadumi. Kinakailangan ka nitong ipasok ang enema tip sa iyong tumbong at pagkatapos ay pisilin ang bote hanggang sa ang sangkap ay nasa iyong tumbong. Pagkatapos ay mananatili ka sa posisyon ng hanggang sa limang minuto. Pagkatapos nito, madarama mo ang isang matinding pagganyak na pumunta sa banyo.
- Ang mga enema na ito ay magagamit sa karamihan ng mga supermarket at botika.
- Dapat mong subukan ang mas mahinahon na laxatives, tulad ng stool softeners, bago subukan ang isang enema.
- Upang magamit ang isang Fleet enema, humiga sa iyong tabi. Alisin ang takip mula sa tip ng aplikator at dahan-dahang ipasok ito sa iyong anus. Dahan-dahang pisilin ang mga nilalaman at alisan ng laman ang mga nilalaman. Para sa pinakamahusay na mga resulta manatiling nakahiga sa iyong tabi at subukang hawakan ang enema sa loob ng isa hanggang limang minuto o hanggang sa madama mo ang pagnanasa na pumunta sa banyo. Huwag kailanman hawakan ang isang enema nang higit sa 10 minuto, dahil maaaring mapanganib ito.
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Kalusugang Digestive
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming hibla
Mas madalas kaysa sa hindi paninigas ng dumi ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng tama, hindi uminom ng sapat na tubig, o hindi sapat na ehersisyo. Hinggil sa pag-aalala sa iyong diyeta, ang bagay na dapat gawin upang matugunan ang paninigas ng dumi ay upang magdagdag ng higit pang hibla, na makakatulong sa pagtunaw ng pagkain at dagdagan ang paggalaw ng bituka. Dapat mong subukang kumain ng hindi bababa sa 18-30g ng hibla bawat araw. Kabilang sa mga pagkaing mataas ang hibla ang mga sariwang prutas, gulay at cereal. Ilang mabuting paraan.
- Ayon sa Institute of Medicine, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng kabuuang hibla sa mga may sapat na gulang ay 38 gramo at 25 gramo para sa kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay dapat tumanggap ng 28 gramo sa isang araw. Ang isang mas mataas na paggamit ng hibla ay hindi makagagawa ng mga mapanganib na epekto sa malusog na matatanda.
- Kumain ng isang mataas na hibla na cereal ng agahan.
- Pumili ng wholegrain o granary tinapay ng tinapay.
- Magdagdag ng mga pulso tulad ng beans, lentil, o chickpeas sa nilagang at salad.
- Magkaroon ng sariwa o pinatuyong prutas para sa panghimagas.
Hakbang 2. Magdagdag ng maraming prutas at gulay sa iyong diyeta
Pumili ng isang fruit smoothie sa agahan, isang salad sa tanghalian, at mga dahon na gulay tulad ng broccoli, spinach, o kamote sa hapunan. O sa umaga ay may maligamgam na tubig na may lemon juice at karot sa gilid.
- Kung madalas kang napipilit, subukang magdagdag ng mga prun bilang isang regular na meryenda sa iyong diyeta. Ang prun ay nagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta at madalas silang gumana upang mapabilis ang panunaw.
- Natuklasan ng isang klinikal na pagsubok na 70 porsyento ng mga tao ang nakakahanap ng kaluwagan mula sa pagkadumi na may mga prun.
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng hibla
Kung nakikipaglaban ka upang makakuha ng sapat na hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang laging pumili para sa isang suplemento sa hibla. Ang mga pandagdag na ito ay magagamit sa iyong lokal na botika at supermarket. Maaari silang maging isang mahusay na panandaliang panukala, ngunit subukang isama ang hibla mula sa sariwang pagkain sa iyong diyeta sa pang-matagalang term.
Hakbang 4. Uminom ng maraming likido
Siguraduhing nakakain ka ng hindi bababa sa 64 ans. (1.9 L) ng tubig bawat araw. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi, na parang walang sapat na likido sa iyong gat, ang iyong pantunaw ay mabagal at ang mga dumi ng tao ay magiging malaki at masakit.
- Ang mga maiinit na likido, tulad ng tsaa at kape, ay maaari ring mapabuti ang iyong pagiging regular. Uminom sila sa umaga upang maiinit ang iyong bituka.
- Huwag uminom ng labis na caffeine, o maaari kang maging dehydrated, na magpapalala ng problema.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Batas sa Banyo
Hakbang 1. Makinig sa iyong katawan
Dapat mong palaging subukang makinig sa iyong katawan at tumugon dito. Nangangahulugan iyon na huwag mag-antala kung kailangan mong pumunta at huwag subukang hawakan ito. Maaari kang mapilit dahil pinipigilan mo nang kailangan mong pumunta. Sa kasong ito, ang mga dumi ay maaaring makapal, ginagawa ang dumi ng tao na mas mahirap ipasa.
- Ang mga taong naglalakbay o nakakaranas ng pagbabago sa nakagawian ay maaaring maging constipated. Idagdag sa yogurt o prun at subukang manatili malapit sa isang banyo.
- Humingi ng isang upuang pasilyo sa isang eroplano o huminto nang madalas sa isang paglalakbay sa kalsada.
Hakbang 2. Gawing isang nakakarelaks na kapaligiran ang iyong banyo sa bahay
Ang pagkakaroon ng isang kapaligiran kung saan maaari kang makapagpahinga ay makakatulong sa iyo na mas madali ang pagdumi at hindi madaliin o pilitin ito. Isara ang pinto at tiyakin na alam ng iyong pamilya na hindi okay na pumasok kung nakasara ang pinto. Huwag hayaang presyurin ka ng mga tao o guluhin ito. Huwag kailanman ma-stress dahil maaaring mapabagal nito ang proseso.
Subukang ilagay ang iyong mga paa sa isang mababang dumi ng tao kapag gumagamit ka ng banyo. Maaari nitong itaas ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong balakang, at potensyal na gawing mas madali ang pagdaan ng mga dumi
Hakbang 3. Mamahinga sa banyo
Subukang mag-relaks kapag nakaupo ka sa banyo, at huminga nang tuluy-tuloy. Huwag pigilin ang iyong hininga at huwag huminga nang malalim sa simula. Ang isang diskarte sa banyo ay isipin na ang iyong daanan sa likuran ay isang elebeytor. Dahan-dahang subukang itulak pababa sa ground floor, at pagkatapos ang basement, hanggang sa ito ay bumaba hanggang sa kaya nitong puntahan.
- Mamahinga nang isang segundo, ngunit huwag hayaang umangat muli ang elevator.
- Palakihin ang baywang at itulak pabalik at pababa. Huwag pilitin ang iyong sarili, ngunit subukang panatilihin ang presyon.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Makipagkita sa iyong doktor
Kung sinubukan mo ang lahat ng mga pamamaraang ito at hindi ka pa rin makapunta sa banyo, maaari kang magkaroon ng isang sagabal sa bituka. Kung ang paninigas ng dumi ay nagpatuloy ng maraming linggo dapat kang suriin upang maalis ang iba pang mga seryosong mga isyu sa medikal. Dapat mong makita kaagad ang isang doktor kung mayroon kang mga sintomas tulad ng cramping, spasms, pagkahilo o pagkapagod.
- Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang biofeedback appointment.
- Ito ay isang espesyal na konsulta kung saan malalaman mo kung paano mag-relaks at higpitan ang mga kalamnan sa iyong pelvic area.
- Kung ikaw ay nasa anumang gamot, talakayin ito sa iyong doktor. Mayroong isang pagkakataon na ang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkadumi.
Hakbang 2. Kumuha ng isang massage sa tiyan
Kung mayroon kang mga pangmatagalang problema sa paninigas ng dumi, makakatulong ang isang massage sa tiyan. Ang mensahe ay tumatagal ng humigit-kumulang 10-20 minuto at maaaring gawin habang nakatayo ka, nakaupo, o nakahiga. Ang mga masahe na ito ay maaaring mabawasan ang pangangailangan para sa regular na paggamit ng laxatives, at maaaring mapawi ang kabag. Ang isang massage sa tiyan ay hindi inirerekomenda para sa lahat, kaya makipag-usap muna sa iyong doktor.
Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumuha ng masahe at hindi dapat ang isang taong may kasaysayan ng mga malignant na bituka
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga de-resetang gamot
Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga de-resetang gamot na magagamit upang gamutin ang tibi. Ang mga gamot na ito ay gumagana upang gumuhit ng tubig sa iyong mga bituka. Pinapabilis nito ang paggalaw ng dumi ng tao. Sa pangkalahatan ay inirerekumenda lamang ng iyong doktor ang mga naturang gamot kung ang mga over-the-counter na laxatives ay hindi epektibo.
