Ang kamalayan sa sarili ay maaaring dumating sa maraming anyo at nakakaapekto sa maraming mga larangan ng buhay. Kapag nararamdaman mo ang pag-iisip tungkol sa iyong timbang o iyong katawan, baka gusto mong magtago sa ilalim ng iyong damit o hindi masyadong lumabas. Nakakagulat, hindi lamang ang mga batang babae ang nakaramdam ng pag-iisip tungkol sa kanilang mga katawan, ang ilang mga lalaki ay nararamdaman din. Sa katunayan, ang mga tao sa bawat hugis at sukat ay maaaring may mga isyu sa kumpiyansa sa katawan, kahit na hindi sila sobra sa timbang. Mayroong mga bagay na maaari mong gawin upang makitungo sa kamalayan sa sarili at simulang tanggapin at mahalin ang iyong katawan sa paraang ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinahamon ang Pagkamalayan sa Sarili
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkakaroon ng malay sa sarili ay isang pakiramdam na hindi isang katotohanan
Kapag naramdaman mong may malay ka sa sarili parang isang spotlight ang nakabukas sa iyo. Ang bawat aspeto ng iyong sarili ay tila ipinapakita para sa iba, pangunahin ang mga bahid. Alamin na ito ay isang pakiramdam lamang sa loob mo. Ang karamihan ng oras, ang mga tao ay masyadong balot sa kanilang sarili upang maging labis na mag-alala sa iyo.
Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nakakakuha ng labis na pag-iisip tungkol sa iyong katawan, sa halip na mapanatili ang mga damdaming ito, ipahayag ito. Sabihin sa kaibigan o malapit na kapatid ang nararamdaman mo. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng isang tunay na opinyon sa labas ng iyong sarili
Hakbang 2. Alamin ang pinagmulan ng iyong kamalayan sa sarili
Upang makagawa ng mga hakbang laban sa pagwawasto sa kamalayan sa sarili, kailangan mong alisan ng takip ang mga ugat nito. Biniro ka ba bilang isang bata tungkol sa iyong timbang? Mayroon bang isang tiyak na tao na palaging pinaparamdam sa iyo na may malay sa sarili? Patuloy bang sinasabi sa iyo ng iyong ina o tatay kung paano mo kailangang magbawas ng timbang?
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga taong nagpapaisip sa iyo tungkol sa iyong timbang
Kung ang iyong kamalayan sa sarili ay nagmula sa mga paghuhusga ng iba, kung gayon ang solusyon ay maaaring tumagal ng isa sa dalawang mga form. Kakailanganin mong tingnan ang kaibuturan ng iyong sarili upang matukoy kung ang iyong kaugnayan sa taong ito ay nagkakahalaga ng sakit na dulot nito sa iyo sa pamamagitan ng mga paghuhusga o hindi magagandang pahayag.
- Kung ang taong ito ay isang malayong kaibigan o kakilala na ang mga panlalait ay pinapahamak ka sa iyong sarili, maaaring kailanganing maghiwalay ng ugnayan sa taong ito. Karapat-dapat kang magkaroon ng mga sumusuporta sa mga relasyon, hindi ang mga nakakapagpahamak sa iyo.
- Kung ang taong naghuhusga tungkol sa iyong timbang ay talagang isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya, kailangan mong harapin ang mga ito. Kailangang magkaroon ng kamalayan ang taong ito kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga pangungusap. Sa sandaling harapin mo ang tao, maaari nilang makilala ang nakakasama ng kanilang mga salita at hindi na nila insultoin o hatulan ka.
- Kung magpasya kang harapin ang tao, dapat mong bigyan sila ng isang ulo na nais mong kausapin at pumili ng isang walang kinikilingan na lokasyon upang matugunan. Gumamit ng mga pahayag na "I" at iwasang sisihin ang mga ito. Hayaan mo lang na mailabas ang iyong damdamin na may katotohanan. Ang isang pahayag ay maaaring parang "Nakakaramdam ako ng pighati / malungkot / napahiya kapag gumawa ka ng mga puna tungkol sa aking timbang. Mas pahalagahan ko ito kung maaari mong ihinto ang paggawa nito."
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung hinuhusgahan ka talaga ng iba
Kung ang iyong pagtatangka upang makilala ang mapagkukunan ng iyong kamalayan sa sarili ay nagmula nang walang dala, maaaring dahil sa mas nakaka-ugat ang mga damdaming ito. Marahil ay kulang ka sa kumpiyansa sa iyong katawan dahil sa mga mensahe na ipinahayag sa media. Marahil ang laki at hugis ng iyong katawan ay hindi kahawig ng mga modelo o TV aktres at sanhi ito sa iyong pakiramdam na masama sa iyong sarili. Siguro sinubukan mong magbawas ng timbang at nabigo sa nakaraan, kaya ngayon ay pinapalo mo ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal.
Panahon na upang maging totoo sa iyong sarili tungkol sa mga mensahe sa media. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay pinapakahusayin ang hindi maaabot na mga katawan na nakalarawan sa TV at magazine kung ang mga katawang ito ay na-photo-shop upang magmukhang perpekto. Sabihin sa iyong sarili na ang mga totoong katawan ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Tumingin ka sa paligid; bawat araw nakikita mo ang isang hanay ng mga magagandang tao na may lahat ng uri ng mga katawan
Paraan 2 ng 3: Tanggapin ang Iyong Sarili Tulad Nimo
Hakbang 1. Alamin na tanggapin ang iyong sarili tulad ng ngayon
Kahit na ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong katawan ay isang kamangha-manghang bagay pa rin. Ang iyong puso ay hindi tumitigil sa kabog. Ang iyong utak ay isang super-computer. Pinapayagan ka ng iyong mga mata na makita ang mga kababalaghan ng buhay at ang iyong kapaligiran. Napakarami mong dapat pasalamatan kung nakikita mo, naririnig, naaamoy, gumalaw, at naiisip ang iyong sarili. Magsanay ng ilang ehersisyo na mapagmahal sa katawan upang malaman na tanggapin ang iyong katawan.
- Habang bumangon ka mula sa iyong kama bawat umaga, magtaka sa lakas at pagtitiyaga ng iyong katawan. Dinadala ka ng iyong mga binti. Itatali ng iyong mga braso ang iyong sapatos at may hawak na mga bagay. Maaaring mahuli ng iyong ilong ang bango ng sariwang kape. Hindi ba himala ang iyong katawan?
- Tumayo sa harap ng salamin at positibong mag-isip tungkol sa kung ano ang nakikita mo bago sa iyo. Bago ka pumasok sa shower o magpalit ng damit, tumayo ng hubad o sa iyong damit na panloob at humanga sa iyong makahimalang katawan. Bigkasin ito: “Buong tanggap at mahal ko ang aking sarili ngayon sa paraang ako. Nagpapasalamat ako para sa aking kamangha-manghang katawan at para sa regalong buhay."
Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Kung, sa kurso ng mga pagsasanay na ito, pumasok sa iyong isipan ang mga negatibong kaisipan, huwag aliwin ang mga ito. Sa halip, pagnilayan kung gaano kasindak ang iyong katawan.
- Ang pag-refram ay nangangahulugang binago ang iyong negatibong pananaw sa isang positibo. Kailangan ng kasanayan ngunit sa sandaling makilala mo kung aling mga saloobin ang hindi nakatutulong o negatibo (Pahiwatig: Iyon na pinapasama mo.), Maaari mong paghiwalayin ang pag-uusap na ito sa sarili at muling paganahin ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin: "Mukha akong kakila-kilabot sa sangkap na ito. Lahat ay tatawanan ako." Habang pinapag-reframahan, tanungin ang iyong sarili mayroon na bang isang oras na pinagtawanan ka ng lahat. Kung ang sagot ay hindi, maaari mong i-refame ang pahayag na ito upang sabihin na "Ang bawat isa ay may iba't ibang ideya ng estilo. Gusto ko ang sangkap na ito at iyon ang pinakamahalaga." Ang reframing na ito ay hindi lamang mas positibo ngunit mas makatotohanang din.
Hakbang 3. Suriing muli ang iyong mga paniniwala
Minsan, masama ang pakiramdam natin sa ating sarili dahil nakahawak tayo sa mga naka-ugat na paniniwala tungkol sa kung ano ang dapat o hindi dapat. Ang isang halimbawa ng isang nakatanim na paniniwala ay, "Upang maging kaakit-akit, kailangan kong payat." Alamin na OK lang na pakawalan ang mga paniniwala na hindi na nagsisilbi sa iyo.
- Tanungin ang iyong sarili kung paano ka tutugon kung nalaman mong isang mahal na kaibigan ang umaatake sa kanya / sa kanyang katawan. Marahil sasabihin mo sa kanila kung gaano sila kaganda. Ituturo mo ang lahat ng kanilang mga kalakasan at sasabihin sa kanila na napakarami nilang pagpupunta para sa kanilang sarili.
- Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay na ito kapag napansin mo ang iyong sarili na nabiktima ng mga negatibong paniniwala o ugali tungkol sa iyong katawan. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Matalino ako. Mayroon akong napakarilag na balat. Inalog ko ang damit na iyon kagabi."
Hakbang 4. Tukuyin kung mayroong isang mas malalim na problema
Kung patuloy kang nakakaranas ng mga problema sa iyong kumpiyansa sa sarili o sa iyong negatibong imahe ng katawan ay nagiging sanhi ka ng pagsasanay ng matinding pagdidiyeta o pagtanggi na kumain, dapat mong makita ang isang therapist na may karanasan sa imahe ng katawan at mga karamdaman sa pagkain. Ang isang therapist sa kalusugang pangkaisipan sa lugar na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-apply ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali na makakatulong sa iyong baguhin ang mga negatibong saloobin mo tungkol sa iyong katawan at bumuo ng mas malusog na gawi.
Ang isa pang pagpipilian para magtrabaho ka sa iyong kumpiyansa sa sarili ay dumalo sa isang pangkat ng imahe ng katawan. Ang iyong therapist ay maaaring ma-refer ka sa isang lokal na pangkat o ang propesyonal ay maaaring magkaroon ng isang pangkat na regular niyang nakikipagkita. Ang nasabing pangkat ay makakatulong sa iyo upang kumonekta sa iba na dumadaan sa mga katulad na pakikibaka ng imahe ng katawan, at payagan kang makahanap ng lakas ng loob na mapagtagumpayan ang mga isyung ito sa suporta
Paraan 3 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Itapon ang mga kaliskis
Ito ay maaaring mukhang counter-intuitive, ngunit isang tiyak na paraan upang ihinto ang pagkahumaling at pakiramdam ng masama sa iyong timbang ay upang mapupuksa ang iyong scale. Tulad ng ito ay lumabas, ang sukat ay iisa lamang - at hindi ang pinaka maaasahan - na paraan upang masukat ang iyong pag-unlad. Dagdag pa, kung umaakyat ka sa iskala tuwing umaga at binubugbog ang iyong sarili dahil ang numero ay mananatiling pareho o umaakyat, marahil ay sanhi ito sa iyo ng mas maraming kaguluhan kaysa sa halaga.
- Ang timbang ay maaaring nakaliligaw, dahil ang 150 pounds ay magiging ganap na magkakaiba sa isang tao na 5'2 "kaysa sa isang tao na 5'7".
- Sa halip na ituon ang iyong timbang, subaybayan ang iyong pag-unlad sa mas maaasahang paraan tulad ng pagkuha ng regular na mga pagsusuri sa dugo para sa asukal sa dugo, presyon ng dugo, at kolesterol. Ang mga bilang na ito ay maaaring magbigay ng mas kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iyong kalusugan, at maaari ring ipahiwatig ang sakit kung lumilipat sila sa maling direksyon.
- Bumisita sa isang gym o fitness center at kunin ang komposisyon ng iyong katawan. Ang nasabing panukala ay maaaring sabihin sa iyo kung nasa loob ka ng isang malusog na saklaw para sa body mass index (BMI) at kung nawalan ka ng taba at nakakuha ng kalamnan, dalawang kadahilanan na madalas na nakakaimpluwensya sa kung anong timbang ang maaaring nasa sukatan.
Hakbang 2. Bumuo ng isang malinis na plano sa pagkain
Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang tungkol sa iyong timbang, pagkatapos ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka. Ito ay isang napatunayan na paraan na makakagawa ka ng pagkilos laban sa kamalayan sa sarili ng katawan. Sikaping kumain ng totoo, buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, sandalan na karne, pagkaing-dagat, binhi, mani, at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Iwasan ang pino at naprosesong mga pagkain na nabago mula sa kanilang orihinal na form.
- Bisitahin ang choosemyplate.gov upang malaman ang mga rekomendasyon para sa balanseng diyeta mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.
- Kung interesado kang makatanggap ng isinapersonal, isa-sa-isang feedback tungkol sa iyong diyeta na nauugnay sa iyong kasalukuyang BMI at lifestyle, tingnan ang isang rehistradong dietitian.
Hakbang 3. Manatiling aktibo
Ang pangalawang pinaka-nakatulong na kadahilanan sa pagiging mas malusog ay ang paggamit ng isang regular na programa sa fitness. Hindi ito nangangahulugang paggastos ng maraming oras sa gym. Ang isang programa sa pisikal na fitness ay maaaring magsama ng isang hanay ng mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng volleyball, paglangoy, o pagsayaw. Hindi alintana ang iyong ginagawa, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng caloriya, maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong pisikal na hitsura, makakuha ng mas maraming lakas, at mapawi ang pagkapagod.
Hakbang 4. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Pinapayagan ka ng setting ng layunin na lumikha ng isang mapa ng kalsada para sa iyong tagumpay. Ang pagtukoy sa aming mga layunin ay makakatulong sa amin upang suriin kung ang aming pang-araw-araw na mga pagkilos ay gumagalaw sa amin patungo o malayo sa kanila. Dagdag pa, ang pagkamit ng isang layunin ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at bubuo ng iyong kumpiyansa sa sarili. Kung nais mong pakiramdam na hindi gaanong nalalaman sa iyong timbang, maaari kang magsikap na bumuo ng isang pagbaba ng timbang o layunin sa fitness tulad ng pagkain ng mas maraming gulay o pag-eehersisyo limang araw sa isang linggo. Siguraduhin lamang na ang iyong mga layunin ay S. M. A. R. T.
- Tiyak na. Nagtatakda ka ng isang tukoy na layunin sa pamamagitan ng pagsagot sa w's. Sino ang sangkot? Ano ang nais mong magawa? Saan magaganap ang layunin? Kailan ito magsisimula / matapos? Bakit mo ito ginagawa?
- Masusukat. Ang mahusay na setting ng layunin ay may kasamang pagsubaybay at pagsukat sa pag-unlad.
- Nakakamtan. Oo, nais mo ang iyong hangarin na hamunin ka, ngunit nais mo rin itong maging isang bagay na maaari mong makamit nang makatuwiran. Halimbawa, hindi mo nais na magtakda ng isang layunin upang mawala ang isang malaswang halaga ng timbang sa isang maikling panahon.
- Nakatuon ang mga resulta. S. M. A. R. T. ang mga layunin ay nakatuon sa kinalabasan. Sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at makita kung naabot mo ang layunin sa huli.
- Nakasalalay sa oras. Ang pagiging maagap ay mahalaga din sa pagtatakda ng layunin. Nais mong magtakda ng isang time-frame na praktikal ngunit hindi rin napakalayo na nawalan ka ng pagtuon.
Hakbang 5. Magbihis at magmukhang pinakamaganda
Ang isa pang paraan upang maipagsama ang pag-iingat sa sarili sa gilid ay upang mas magtiwala sa iyong mga hitsura. Bisitahin ang iyong hairstylist upang makakuha ng isang gupit o istilo na pinaka-nakakabigay-puri sa hugis ng iyong mukha. Gayundin, dumaan sa iyong aparador at suriin ang bawat piraso ng damit na pagmamay-ari mo. Tanungin ang iyong sarili kung ang bawat piraso ay nagpapasaya sa iyo, may tiwala, at kaakit-akit. Patuloy ka bang nakakakuha o nakakakuha ng ilang mga piraso? Kung ang ilang mga piraso ay hindi sa tingin mo mahusay, itapon ang mga ito (o magbigay sa Goodwill).
- Maaaring wala kang cash upang lumabas at kunin ang isang buong bagong aparador. Hawakan ang ilang mga bagay na gusto mo, at habang nakakakuha ka ng karagdagang pera, kunin ang mga bagong item na sa tingin mo ay tiwala ka at kagaya ng taong nais mong maging. Dapat kang ngumiti sa iyong sarili sa salamin kapag sinubukan mo ang mga piraso.
- Humanap ng isang boutique o tindahan ng damit na nag-aalok ng pinasadya, naitay na mga piraso sa mga tela na may mataas na kalidad. Ang mga piraso ay hindi kailangang maging mahal ngunit ang hitsura at pakiramdam lamang ng mahusay na kalidad. Ang pagpili ng mga magagandang piraso ay maaaring malayo pa patungo sa pagdaragdag ng iyong kumpiyansa at gawin ang iyong katawan na mukhang mas malambing sa iyong mga damit.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Hindi mo kailangang hawakan ang dapat magsuot ng itim upang magmukhang payat na konsepto. Ang mga kulay ay maaaring magmukhang mahusay sa mga tao ng lahat ng mga hugis at sukat. Subukan kung ano ang sa tingin mo ay maganda sa iyo!
- Laging maging totoo sa iyong sarili. Kung ang pagbibihis sa isang tiyak na paraan ay pakiramdam mo masaya ka, huwag baguhin ang iyong estilo dahil sa mga komento ng iba.
