Karamihan sa atin ay nakakaranas ng kawalang-seguridad sa katawan sa ilang mga punto sa ating buhay. Kung dumadaan kami sa aming mahirap na mga tinedyer na taon, mayroon kaming isang sanggol, o nagdadala kami ng kaunti pang timbang kaysa sa gusto namin, lahat kami ay nagpupumilit sa ilang mga punto! Ang positibong imahe ng katawan ay napakahalaga para sa iyong kalusugan at pagpapahalaga sa sarili. Upang matulungan kang humiwalay sa isang negatibong pag-iisip, nakagawa kami ng mga paraan upang pag-isipan ang tungkol sa iyong katawan sa isang mas positibong ilaw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Itigil at kilalanin ang mga negatibong saloobin
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-pause tuwing sa tingin mo ay may hindi maganda tungkol sa iyong katawan
Ano ang ginagawa mo nang sumagi sa iyong isipan? Ano ang pakiramdam sa iyo ng pag-iisip? Mahalagang kilalanin kung nagkakaroon ka ng hindi magandang pag-iisip ng imahe ng katawan at kung ano ang nagpapalitaw ng mga saloobin upang mabago mo ang mga ito sa hinaharap.
- Halimbawa, maaari kang nasa isang dressing room na sumusubok ng mga damit kapag sa tingin mo, "Masyado akong mataba upang magkasya sa anuman sa mga bagay na ito. Hindi ko dapat sinusubukan ang mga damit." Ano ang nararamdaman mo dito? Nasaktan? Galit? Malungkot?
- Maaari mong makita ang isang tao na tumatakbo at iniisip na, "Walang paraan na ako ay maging fit tulad ng taong iyon." Ang ganitong pag-iisip ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkalumbay o inis.
Paraan 2 ng 12: Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Sundin ang bawat negatibong kaisipang may positibong bagay
Hindi mo kailangang tanggapin ang mga hindi malusog na kaisipang ito! Tanungin ang iyong sarili kung nagiging patas ka sa iyong sarili o kung ang mga saloobing iyon ay makakatulong sa iyong gumana. Sasabihin mo ba ang mga bagay sa iyong kaibigan? Narito ang ilang mga halimbawa kung paano mo mai-reframe ang iyong mga negatibong saloobin:
- "Ang sangkap na ito ay hindi nagpaparamdam sa akin, ngunit mayroon akong iba pang mga damit na makakatulong sa aking maging tiwala."
- "Dahil hindi magkasya ang mga damit na ito ay hindi nangangahulugang ganap akong sumuko. Kailangan ko lang subukan ang iba`t ibang mga bagay."
- "Maaaring hindi ko gusto kung paano lumubog ang kalamnan ng aking braso, ngunit hinayaan ako ng mga bisig na ito na kunin ang aking mga anak o balutin ang isang tao."
Paraan 3 ng 12: Isulat kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. ilipat ang iyong mindset sa kung ano ang iyong pinahahalagahan sa halip na kung ano ang hindi mo gusto
Gumugol ng kaunting oras sa listahan ng lahat ng mga bagay na mahusay tungkol sa iyong katawan. Maaari mong isulat ang mga katangiang pisikal o bagay na magagawa ng iyong katawan. Kapag sa tingin mo ay walang katiyakan, basahin ang iyong listahan upang matandaan kung gaano kamangha-mangha ang iyong katawan!
Halimbawa, maaari mong isulat na ginagamit mo ang iyong katawan upang lumangoy, upang yakapin ang mga taong mahal mo, o upang malampasan ang mga hamon na kinakaharap mo araw-araw
Paraan 4 ng 12: Magsuot ng mga damit na angkop sa iyo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Humanap ng isang istilong nagpapasaya sa iyo upang maging tiwala ka
Mayroong madalas na maraming presyon upang sundin ang pinakabagong mga uso, kahit na hindi sila gumana para sa uri ng iyong katawan. Maaari mo ring pakiramdam na kailangan mong umangkop sa isang mas maliit na sukat upang magmukhang pinakamahusay ka. Itapon ang mga maling kuru-kuro sa bintana! Abutin ang mga kumportableng damit na mukhang naka-istilo sa iyo at nababagay sa iyo nang maayos. Makakaramdam ka ng mas kaakit-akit at lalabas ito.
Huwag makaramdam ng kahihiyan o kahihiyan upang mamili ng mga damit sa isang sukat na tunay na umaangkop sa iyo. Marahil ay mahahanap mo na nag-aalok sila ng higit na suporta at mas mahusay na idinisenyo upang magkasya sa iyong katawan
Paraan 5 ng 12: Tratuhin ang iyong katawan nang may paggalang
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang pagkain, manatiling aktibo, at magpahinga
Kung wala kang isang malusog na pag-uugali tungkol sa iyong katawan, maaari kang matukso na baguhin ito. Maaari itong magsangkot ng marahas na mga hakbang tulad ng pag-diet sa pag-crash kung sa palagay mo ay sobra ka sa timbang o isang parusang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo kung nais mong bumuo ng kalamnan. Pagtuon sa halip sa pag-aalaga ng iyong katawan. Kumain ng malusog na pagkain na nasisiyahan ka kapag nagugutom ka at manatiling aktibo. Protektahan ang iyong katawan mula sa nakakahumaling na pag-uugali tulad ng pag-inom o pag-gamot.
Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay isang paraan ng pag-aalaga ng iyong kalusugan sa pag-iisip kaya gumawa ng oras upang alagaan ang iyong mga pangangailangan
Paraan 6 ng 12: Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka o makakatulong sa iyong makapagpahinga
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pag-eehersisyo, pagnilayan, hardin, o gumawa ng isang bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Subukang gumawa ng isang aktibong bagay na nasisiyahan kang gawin dahil lamang sa nararamdaman mo. Maaari kang mag-jogging dahil pinaparamdam nito ang iyong lakas o maaari kang mag-yoga dahil pinapakalma nito ang iyong isip. Sa ganitong paraan, mapahahalagahan mo ang iyong katawan para sa mga bagay na magagawa nito.
Huwag kalimutan na idagdag ang mga aktibidad na ito sa iyong positibong listahan ng katawan
Paraan 7 ng 12: Pahalagahan ang iyong pagkatao at lakas ng diwa
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili araw-araw ang iyong mahusay na pagkatao
Hindi mo kailangang magkaroon ng isang "perpektong" katawan upang magkaroon ng isang magandang karakter. Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, pag-isipan ang tungkol sa isang lakas ng iyong tauhang-maaari kang maging pakiramay, determinado, o mausisa. Pagkatapos, sabihin sa iyong sarili na ang mga ugaling ito ay walang kinalaman sa hitsura mo.
Mag-isip ng mga taong hinahangaan mo o sikat na mga kamangha-manghang tao sa buong kasaysayan. Nirerespeto mo ba sila dahil sa kanilang hitsura o dahil sa kamangha-mangha, mabait, o maalalang bagay na nagawa nila?
Paraan 8 ng 12: Makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa pisikal na kawalan ng seguridad
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maging matapat kung ang pisikal na intimacy ay hindi ka komportable
Maraming tao ang nakakaramdam ng pagkabalisa kapag mayroon silang pisikal na relasyon sa isang tao, lalo na kung makikita ka nilang hubo. Upang matulungan kang maging mas sigurado tungkol sa iyong katawan at mas komportable sa iyong kasosyo, magkaroon ng isang bukas na pag-uusap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. Pagkatapos, talakayin kung ano ang komportable mong gawin.
Halimbawa, maaari mong simulan ang talakayan sa pamamagitan ng pagsasabing, "Gusto talaga kita at masaya ako sa kung paano ang aming relasyon, ngunit talagang hindi ako komportable at nababalisa kapag nakita mo ako nang wala ang aking shirt."
Paraan 9 ng 12: Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Lumayo sa mga taong pinaparamdamang hindi ka sigurado sa iyong katawan
Marahil ay mayroon kang isang miyembro ng pamilya na nagsasabi sa iyo na ikaw ay masyadong payat o isang kaibigan na sinaktan ka upang mawalan ng timbang. Dahil mahirap maging balewalain ang kanilang mga komento, subukang huwag gumugol ng oras sa paligid nila. Sa halip, maging malapit sa mga kaibigan at pamilya na nagmamalasakit sa iyo para sa kung sino ka nang hindi hinuhusgahan ang hitsura mo.
Hindi mo kailangang makipagtagpo sa mga kaibigan o pamilya tungkol sa isyu maliban kung nais mong makipag-usap sa kanila tungkol dito. Kung nais mong makipag-usap, maaari mong sabihin na, "Ayokong lumapit sa iyong pagdiriwang. May ugali kang iparamdam sa akin ang tungkol sa hitsura ko at hindi ko talaga kailangan ang negatibiti na iyon."
Paraan 10 ng 12: Iwasan o huwag pansinin ang mga hindi makatotohanang paglalarawan sa social media
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-unfollow ang mga gumagamit na nagbabahagi lamang ng mga idealistic o "perpektong" katawan
Kung nag-scroll ka sa Instagram o Facebook nang maraming beses sa isang araw at nakikita mo lang ang mga airbrush na imahe ng mga tao, maaari kang magsimulang magkaroon ng presyon na baguhin ang hitsura mo. Laktawan ang kahihiyan at gugulin ang iyong oras sa iba pang mga site.
Kung nagkakaproblema ka sa pagbabawas sa iyong online na oras, gumamit ng isang app na sumusubaybay sa dami ng oras na ginugol mo sa ilang mga site
Paraan 11 ng 12: Limitahan kung gaano kadalas mong suriin ang iyong katawan
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Laktawan ang pang-araw-araw na pagtimbang at gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng salamin
Ang pagkabalisa sa hitsura mo ay maaaring maging mahirap upang makabuo ng isang positibong imahen sa sarili, lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago. Upang maiwasan ang iyong sarili na mai-stress, huwag mag-scale, huwag balutin ang pagsukat ng tape sa iyong baywang, at lumayo sa salamin.
Ilipat ang iyong pokus mula sa iyong laki at hugis patungo sa iyong kalusugan at kagalingan
Paraan 12 ng 12: Abutin ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Humingi ng tulong kung nalulumbay ka sa iyong hitsura
Makipag-usap sa iyong doktor o therapist kung ang mga negatibong damdamin na mayroon ka tungkol sa iyong katawan ay nagpapalala sa iyo. Hindi ka nag-iisa! Ang negatibong imahe ng sarili ay talagang karaniwan at ang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng mga damdaming ito gamit ang pagsasanay na nagbibigay-malay sa pag-uugali o panggagamot sa pangkat.
- Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa tungkol sa iyong hitsura at nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na kontra-pagkabalisa.
- Kailangang kausapin kaagad ang isang tao? Makipag-ugnay sa pambansang samahan ng karamdaman sa pagkain ng iyong bansa. Sa U. S., maaari kang tumawag o mag-text sa 1-800-931-2237.
