Kaya't ginugol mo ang oras at oras sa pag-aaral at paghahanda para sa iyong mga pagsusulit, ngunit ngayong tapos na sila, paano mo malulutas ang iyong nerbiyos at maging okay sa kanila? Huwag kang magalala. Gaano ka man ka-stress o kung paano ka naganap sa pagsubok, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Upang matulungan ka, pinagsama namin ang isang madaling gamiting listahan ng mga pagpipilian na maaari mong mapagpipilian upang matulungan ang iyong sarili na maging masaya tungkol sa iyong mga pagsusulit habang hinihintay mo ang iyong mga marka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mga positibo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukang panatilihin ang mga bagay sa pananaw at hamunin ang iyong sariling pag-iisip
Nagtrabaho ka ng mabuti, nag-aral, at naghanda para sa iyong mga pagsusulit at sinubukan mo ang iyong makakaya! Kung napag-isipan mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa lahat ng bagay na maaaring nagawa mong mas mahusay o mga pagkakamali na sa palagay mo ay nagawa mo, subukang isipin ang tungkol sa mga bagay na tama ang ginawa mo. Ang paglilipat ng paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong mga pagsusulit ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas mahusay at hindi gaanong pagkabalisa habang hinihintay mo ang mga resulta.
Halimbawa, kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip tungkol sa isang problema sa pagsubok na hindi ka sigurado, subukang tandaan na may mga katanungan na ipinako mo rin
Paraan 2 ng 12: Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong stress
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagsasabi sa isang kaibigan o minamahal ay maaaring magpaginhawa sa pakiramdam
Huwag panatilihin ang iyong emosyon na botelya. Mabuti kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa nararamdaman mo kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga pagsusulit. Abutin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari ka ring makipag-usap sa isang tagapayo sa paaralan. Maaari talagang mapalakas ang iyong kumpiyansa at makakatulong na ilagay ang mga bagay sa pananaw.
Minsan masarap sa pakiramdam na maalis lang ang lahat sa iyong dibdib. Kung kailangan mong magalit tungkol sa iyong nararamdaman, palabasin ito
Paraan 3 ng 12: Huminga ng malalim upang mapakalma ang iyong isip
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa pagkabalisa sa post-exam
Normal na normal na makaramdam ng pagkabalisa bago at pagkatapos ng pagsusulit. Subukang huminga nang mabagal para sa 4 na bilang ng malalim sa iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig. Huminga ng 2-4 malalim na paghinga at maaari mong mapansin ang pagbaba ng iyong stress at pagkabalisa.
Paraan 4 ng 12: Lumabas at magdiwang
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magkaroon ng isang masarap na pagkain o pumutok ang ilang singaw at pagdiriwang
Binabati kita! Nakuha mo ito sa iyong mga pagsusulit. Tapos na ang lahat ngayon at hindi ka maaaring bumalik at baguhin ang iyong mga sagot, kaya maglaan ng kaunting oras upang magsaya at masiyahan sa iyong sarili. Pumunta sa iyong paboritong restawran o bar. Bumili ng mga tiket sa isang konsyerto o manuod ng pelikula. Gumawa ng isang bagay na nakakatuwa na aalisin ang iyong isip nang kaunti sa iyong mga pagsusulit. Nakamit mo ito.
- Karapat-dapat kang mag-relaks at ipagmalaki ang iyong sarili.
- Subukang huwag sumobra kasama nito. Ipagdiwang nang responsable at huwag kailanman uminom at magmaneho.
Paraan 5 ng 12: Tumambay kasama ang iyong mga kaibigan
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makibalita at magpahinga lamang ngayon na natapos na ang iyong mga pagsusulit
Abutin ang iyong mga bestie ng isang teksto o tumawag sa ilang mga kaibigan na hindi mo pa nakikita simula noong nasa mode na pagsubok-prep ka. Lumabas at magsaya o magsama at magpalamig lang. Gumugol ng ilang oras sa paghabol o pagputol ng mawala-o pareho!
Kung masyado kang abala sa kasiyahan kasama ang iyong mga kaibigan, hindi ka mai-stress tungkol sa iyong mga pagsusulit
Paraan 6 ng 12: Makinig sa ilan sa iyong mga paboritong musika
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pumili ng mga kanta na magpapagaan ng iyong stress at magpapabuti sa iyong pakiramdam
Ilagay ang isa sa iyong mga paboritong playlist at mag-jam out muna sandali. Maaari mo ring ilagay ang ilang nakakarelaks na musika sa background habang nagpapalamig ka lamang. Makinig sa anumang nais mo, hangga't ito ay nagpapasaya sa iyo at maaalis ang iyong isip sa iyong mga pagsusulit.
Maaari ka ring makasama sa mga kaibigan o lumabas at magsaya sa isang karaoke night
Paraan 7 ng 12: Binge manuod ng ilang mga pelikula o palabas sa TV
1 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magpahinga at mag-isipan kung ano ang napalampas mo
Sa lahat ng pagtuon sa iyong mga pagsusulit, maaaring wala kang maraming oras upang makapagpahinga at manuod ng anuman sa iyong mga paboritong palabas o pelikula. Maglaan ng ilang oras upang mag-veg out lamang at panoorin ang anumang gusto mo. Maaari itong maging isang bagong palabas o isang lumang paboritong gawin kang maging masaya at nakakarelaks.
Halimbawa, maaari mong suriin ang isa sa mga bagong pelikula na streaming o ilagay sa The Office kahit na nakita mo ito ng isang milyong beses
Paraan 8 ng 12: Kunin ang isang libangan na napabayaan mo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Samantalahin ang sobrang oras na mayroon ka
May mga pagkakataong kailangan mong isantabi ang ilang mga bagay at magtuon sa iyong mga pagsusulit. Ngunit ngayong natapos na ang iyong mga pagsusulit, ito ay isang perpektong oras upang makabalik sa mga libangan na nagpapasaya sa iyo. Gumugol ng ilang oras sa paggawa ng kung ano ang gusto mo upang maiisip mo ang iyong mga pagsusulit.
Halimbawa, kung nais mong bumuo ng mga modelo o maglaro ng mga video game, mayroon ka na ngayong oras upang makabalik sa kanila
Paraan 9 ng 12: Lumabas at mag-ehersisyo
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-ehersisyo, maglaro ng mga panlabas na laro, o kumuha ng klase upang makatulong sa iyong stress
Pumunta para sa isang run o isang magandang pagsakay sa bisikleta. Pindutin ang gym at makakuha ng isang mahusay na session ng pag-aangat ng timbang. Ilabas ang ilan sa mga nakataas na enerhiya na may isang mahusay na pag-eehersisyo. Maaari ka ring magkaroon ng ilang kasiyahan at makakuha ng ilang pisikal na aktibidad nang sabay sa pamamagitan ng paglalaro ng isang panlabas na isport tulad ng basketball, baseball, o football kasama ang ilang mga kaibigan. Ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng isang fitness o yoga class upang mag-ehersisyo at bitawan ang ilang singaw sa ibang mga tao.
Bagaman mainam na mag-relaks at makapagpahinga lamang pagkatapos ng iyong mga pagsusulit, ang ilang malusog na ehersisyo ay maaari ding makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa at magpaginhawa ang pakiramdam
Paraan 10 ng 12: Linisin at ayusin muli ang iyong silid
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Baguhin ang mga bagay at itago ang iyong mga materyales sa pag-aaral
Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa mga pagsusulit ay upang tipunin ang lahat ng iyong mga tala, index card, aklat-aralin, at mga materyales sa pag-aaral at ilayo ang mga ito sa paningin. Habang nandito ka, maaari mong linisin ang iyong silid at muling ayusin ang iyong kasangkapan sa bahay upang maganda ang pakiramdam at mag-anyaya.
Minsan ang maliliit na pagbabago tulad ng pag-aayos ng iyong silid ay maaaring magbago at mapalakas ang iyong kalooban
Paraan 11 ng 12: Makibalita sa iyong pagtulog
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga
Ang pag-aaral para sa mga pagsusulit ay sobrang nakaka-stress at maaaring hindi ka nakakatulog nang maayos na humahantong sa araw ng pagsubok. Ngunit ngayong natapos mo na, bakit hindi ka makatulog nang kaunti pa o umidlip tuwing nararamdaman mong pagod ka. Kung nakakaramdam ka ng pagod, maglaan ng kaunting oras upang magpahinga at hayaang makabawi ang iyong katawan mula sa stress ng mga pagsusulit.
Paraan 12 ng 12: Maglakbay sa kung saan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglakbay sa isang lugar bago o saanman pamilyar upang mabawasan ang iyong pagkabalisa
Ngayon na mayroon ka nang mas maraming libreng oras, paglalakbay sa isang lugar kung saan mo laging nais na makita. Hindi ito kailangang labas ng bansa kung napakahirap. Maaari kang magmaneho sa kung saan bago, kahit na sa susunod na bayan. Maaari mo ring bisitahin ang iyong bayan o ibang pamilyar na lugar na pakiramdam mo ay nasa bahay ka. Ang paglabas sa bayan ay makakatulong sa pag-clear ng iyong ulo at magpapaligaya sa iyo sa halip na mag-alala tungkol sa iyong mga pagsusulit.
