Ang pakiramdam na masaya para sa iyong mga kaibigan sa halip na naninibugho ay nagsisimula sa pagkilala sa iyong damdamin. Kapag nakilala mo na nagseselos ka, tanungin ang iyong sarili kung bakit at humingi ng katiyakan na ikaw din, ay may halaga at halaga. Makisali sa positibong pang-araw-araw na mga pagpapatunay at pagsasanay sa pasasalamat upang mabago ang iyong saloobin sa isa sa kaligayahan kapag may isang mahusay na nangyayari para sa iyong mga kaibigan. Pag-isipang muli ang sitwasyon upang ikaw at ang iyong kaibigan ay dalawang bahagi ng isang buo, sa halip na dalawang indibidwal na nakikipagkumpitensya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Selos
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng panibugho at inggit
Upang madama ang emosyonal na lakas ng paninibugho ay nangangahulugang nakakaramdam ka ng kawalan ng kapanatagan tungkol sa isang potensyal na pagkawala, o hindi pagkakaroon o pagkakaroon ng sapat na nais na mapagkukunan. Mahalagang maunawaan na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na pakiramdam ng panibugho at inggit.
- Ang paninibugho ay ang labis na takot na ang ibang tao ay maaaring kumuha ng isang bagay mula sa iyo na isinasaalang-alang mo ng kahalagahan. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay isang normal na tugon ng tao na maranasan ang mga pakiramdam ng panibugho paminsan-minsan. Gayunpaman, para sa ilang iba pa, ang panibugho ay maaaring mapanira sa buhay, na madalas makagambala sa kanilang normal na paggana. Ito ay kapag ang paninibugho ay naging labis na makapangyarihan, na ginagawang mahirap para sa iyo na makisali at gumana nang normal na maaaring kailanganin mong mag-isip tungkol sa paghanap ng suportang propesyonal para sa tulong.
- Ang inggit ay ang emosyong maaari mong maramdaman na nais ng isang bagay na mayroon ang iba. Karaniwan para sa pakiramdam ng inggit na mag-spark ng iba pang emosyon tulad ng kalungkutan, habang ang panibugho ay higit na nauugnay sa damdamin ng galit at sama ng loob.
Hakbang 2. Maging matapat sa iyong damdamin
Kung naiinggit ka, kailangan mong aminin ito bago ka makapagtrabaho sa pakiramdam na masaya para sa iyong mga kaibigan. Maaari mong tanggapin ang alinman sa iyong damdamin sa iyong sarili, sa isang third party, o sa iyong kaibigan nang direkta. Ang lahat ng tatlong anyo ng pagpasok ay pantay na may bisa. Piliin ang isa na sa tingin mo ay pinaka komportable ka.
- Halimbawa, baka gusto mong tahimik na aminin ang iyong naiinggit na damdamin sa iyong sarili upang maiwasan ang kahihiyan na maaaring kasama ng naturang pagpasok. Subukang alamin kung ano ang napapailalim na mga isyu na maaaring dinadala nito na nagpaparamdam sa iyo sa ganitong paraan.
- Sa kabilang banda, baka gusto mong ipagtapat ang iyong damdamin sa isang therapist o isang malapit na kaibigan. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na parang binuhat mo ang isang bigat mula sa iyong balikat sa isang mas malaking paraan kaysa sa maaari mong kilalanin mo ang iyong paninibugho sa iyong sarili nang pribado.
- Depende sa lalim ng iyong panibugho at antas ng iyong pagkakaibigan, baka gusto mong aminin ang iyong nararamdaman sa kaibigan na pinagseselosan mo. Kung ikaw at ang iyong kaibigan ay napakalapit at magkaroon ng isang napaka-bukas at matapat na relasyon, maaari mong piliing ikumpisal ang iyong damdamin sa kanila nang direkta. Maaari, halimbawa, sabihin mong, "Naiinggit ako sa iyong kagandahan."
Hakbang 3. Tuklasin ang mapagkukunan ng iyong kawalan ng kapanatagan
Lumilitaw ang paninibugho kapag ang ibang tao ay may isang bagay na nais mong magkaroon ka. Ang iyong kaibigan ay maaaring, halimbawa, ay may isang talento, isang bagay, o isang relasyon na nais mo ay sa iyo. Pag-aralan ang iyong pagkakaibigan at kilalanin ang tukoy na mapagkukunan ng iyong pagkainggit.
Hakbang 4. Basagin ito
Ang pagkakaroon ng kamalayan ng paunang pananabik ng panibugho ay magbibigay-daan sa iyo upang maglagay ng pokus dito at i-deconstruct ito. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang dahilan ng iyong panibugho. Maaaring sabihin sa iyo ng paninibugho ng maraming tungkol sa kung nasaan ka sa emosyonal at mental sa ngayon, at kung ano ang gusto mo o kailangan mo. Mayroon bang ibang emosyon na nakakabit sa iyong pagkainggit tulad ng galit, saktan, takot, pagkabigo, o sama ng loob?
Isaalang-alang ang impormasyong nakuha mo at kilalanin ang mga paraan upang makahanap ng malusog na mga kasanayan sa pagkaya at solusyon sa iyong mga isyu
Hakbang 5. Humingi ng katiyakan
Sa sandaling makilala mo ang pinagmulan ng iyong pagkainggit tungkol sa iyong kaibigan, tanungin sila, isang kaibigan, o miyembro ng pamilya para sa muling pagtitiwala. Halimbawa, kung naiinggit ka sa istilo o damit ng iyong kaibigan, maaari mong tanungin ang isang kaibigan o malapit na miyembro ng pamilya, "Sa palagay mo maganda ba ang aking damit?" o "Mayroon ba akong isang sopistikado at modernong istilo?"
Kung hindi ka komportable na magtanong nang direkta sa ibang tao para sa katiyakan, pag-isipan muli ang mga oras na pinuri ka sa iyong istilo, o pagnilayan ang mga oras na naramdaman mong nasisiyahan ka at tiwala sa iyong pananamit
Hakbang 6. Huwag tingnan ang iyong sarili sa kumpetisyon kasama ang iyong kaibigan
I-frame muli ang ugnayan sa pagitan mo at ng iyong kaibigan bilang isa kung saan maaari mong parehong magawa ang mga magagaling na bagay sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay. Halimbawa, sa halip na magselos para sa mga kakayahan sa paglangoy ng iyong kaibigan, ilagay mo ang iyong sarili sa kanilang sapatos at tanungin, "Ano ang hindi nila magagawa na magagawa ko nang maayos?"
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay isang magaling na manlalangoy, maaaring naiinggit ka sa kakayahang iyon.
- Ngunit kung ikaw ay isang mahusay na manunulat, maaaring naiinggit sila sa iyong kakayahan.
- Kilalanin na ang bawat isa ay may magkakaibang talento at kakayahan, at hindi lahat ay may parehong pagkakataon na paunlarin ang parehong mga kasanayan.
- Tandaan, dahil lamang sa nakamit ng papuri o pagkilala ng iyong kaibigan ay hindi nangangahulugang hindi ka karapat-dapat sa papuri o pagkilala, o hindi kailanman makakikita ng papuri o pagkilala.
- Ang prosesong ito ay nangyayari sa loob ng mahabang panahon kung saan mo dahan-dahang ayusin ang iyong saloobin upang mapagtagumpayan ang pagkainggit.
Hakbang 7. Patawarin ang iyong sarili
Ang paninibugho ay madalas na nagmumula sa mga damdaming wala kang anumang bagay na may halaga, o mula sa isang paniniwala na kahit papaano ay masisisi ka sa pagkabigo mong magawa ang isang bagay na nagawang magawa ng iyong kaibigan. Ang pinaghihinalaang pagkabigo na ito ay madalas na humantong sa panibugho. Ang pagpapatawad sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na matanggal ang pagkainggit na ito.
- Upang patawarin ang iyong sarili, tingnan na ang sitwasyon ng iyong kaibigan - tulad ng sa iyo - ay batay sa kalakhan sa mga contingency na wala sa kanilang kontrol.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay may isang mahusay na relasyon, maaari kang maiinggit na wala kang isang mahusay na relasyon (o kahit na anumang relasyon sa lahat).
- Sa halip na tingnan ang tagumpay ng iyong kaibigan bilang isang sumbong sa iyo, tingnan ito bilang isang magandang kapalaran lamang sa kanila. Nagkataon lamang na nasa tamang lugar sila sa tamang oras upang makilala ang taong kanilang napunta sa pagkakaroon ng isang mahusay na relasyon.
Hakbang 8. Gumugol ng mas kaunting oras sa iyong kaibigan
Kung nalaman mo na ang iyong panibugho para sa iyong kaibigan ay ginagawang imposibleng gumastos ng oras sa kanila, magpahinga ka sa kanila. Hindi mo kailangang ipahayag ang isang pormal na pahinga kasama ang iyong kaibigan. Sa halip, tanggihan ang kanilang mga paanyaya para sa isang tagal ng panahon kung saan maaari mong makuha muli ang iyong pananaw at matuklasan kung gaano sila ka-kaibigan.
- Halimbawa, sa susunod na ang kaibigan na nagseselos ka at hindi ka nasisiyahan ay inaanyayahan kang lumabas, sabihin, “Hindi salamat. Sa palagay ko mananatili ako sa gabing ito.”
- Gumugol ng oras na hiwalay sa iyong kaibigan na nagmumuni-muni sa iyong kaugnayan sa kanila at sumasalamin sa lahat ng magagaling na bagay tungkol sa iyong pagkakaibigan.
Paraan 2 ng 3: Pagtuklas ng Masayang Damdamin
Hakbang 1. Ipahayag ang pagmamalaki sa kakayahan ng iyong kaibigan
Simulang sabihin sa kaibigan na naiinggit ka na ipinagmamalaki mo ang kanilang mga nagawa o kakayahan bago mo ganap na mapagtagumpayan ang iyong pagkainggit. Halimbawa, kung naiinggit ka sa isang kaibigan na nakakuha ng trabaho na gusto mo, sabihin, Wow, magandang balita iyon. Tuwang-tuwa ako para sa iyo.”
Kung naniniwala kang ang iyong panibugho ay napakalakas na maaari mo itong ipagkanulo sa presensya ng iyong kaibigan, padalhan lamang sila ng isang email o text message upang ipaalam sa kanila na natutuwa ka para sa kanila
Hakbang 2. Tingnan ang tagumpay ng iyong kaibigan bilang iyong sarili
Kapag ang iyong mga kaibigan ay nakikipagtagpo sa tagumpay o nakakamit ng isang bagay na mahusay, ang pag-iisip tungkol sa kanila bilang isang pagpapalawak sa iyo ay maaaring mabawasan ang iyong damdamin ng panibugho at madagdagan ang iyong pakiramdam ng kaligayahan para sa kanila. Sa ganitong paraan, maaari mong sa ilang maliit na bahagi isaalang-alang ang mga nagawa ng iyong kaibigan na iyong sarili - kahit na pribado.
Halimbawa, kapag inihayag ng iyong kaibigan na nakakuha sila ng isang iskolar, maaari mong pangatuwiran sa iyong sarili, "Ako ay naging isang mabuting kaibigan sa kanila, at nang wala ako (at ang kanilang iba pang mga kaibigan), maaaring hindi sila hinimok upang makuha ang iskolar na iyon."
Hakbang 3. Gumawa ng isang pagsusuri sa katotohanan at huwag ipagpalagay
Marami kang mga mukha at tungkulin sa buhay. Mayroon kang isang pampublikong labas na mukha na ipinakita mo sa labas ng mundo, at mayroon kang iyong pribadong mukha na maaari mong itago mula sa mundo, at kung minsan kahit na mula sa iyong pinakamalapit na kaibigan at pamilya. Ang nakikita at alam mo ng isang tao sa kanilang panlipunang setting ay maaaring ganap na magkakaiba sa kanilang tahanan o pribadong setting. Kahit na ang iyong mga malalapit na kaibigan at pamilya ay maaaring hindi ipakita sa iyo ang lahat tungkol sa kanila, kaya hindi makatarungan sa iyo na gumawa ng mga palagay na ang mga bagay ay perpekto para sa ibang tao.
- Halimbawa, ang isang kaibigan, katrabaho, o kamag-aral mo ay maaaring magkaroon ng isang kahanga-hangang buhay, ngunit maaaring palihim siyang nakikipagpunyagi sa maraming bagay.
- Huwag ipagpalagay na ang lahat ng mga alingawngaw na iyon at bagay na nakikita mo ng panlabas na mundo ay totoo. Ang bawat tao'y may pakikibaka sa isang bagay, at wala kang ideya kung ano ang gusto ng panloob na mundo ng tao.
Hakbang 4. Hamunin ang iyong naiisip na naiinggit
Kung sa tingin mo ay isang naiisip na naiinggit, tanggihan ito at palitan ito ng isang mas positibong pag-iisip na magpapasaya sa iyo para sa iyong mga kaibigan sa halip na magselos. Maaaring mahirap ito sa una, ngunit sa pagsasanay, makakakuha ka ng mas mahusay na mahuli ang mga naiisip na naiinggit at palitan ang mga ito para sa mga saloobin na sa tingin mo ay masaya ka para sa iyong mga kaibigan sa halip na magselos.
- Halimbawa, kapag iniisip mo, “Ang galing talaga ng sayaw ng kaibigan ko. Sa kasamaang palad, ako ay isang kakila-kilabot na mananayaw, "agad na huminto at sabihin sa iyong sarili," Okay lang na mas mahusay siyang mananayaw kaysa sa akin. Ang kanyang husay ay hindi ako pinagseselosan. Sa pagsasanay, maaari akong maging isang mahusay na mananayaw tulad niya."
- Ang pattern ng pag-uugali na ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga negatibong damdamin sa paglitaw nito upang madama mo ang kasiyahan para sa iyong kaibigan sa halip na magselos.
Hakbang 5. Pag-isipan ang tungkol sa pinsala na ginagawa ng iyong panibugho sa iyong pagkakaibigan
Kapag naiinggit ka sa isang kaibigan, malamang na kumilos ka sa isang cool at hiwalay na paraan patungo sa kanila. Ang paninibugho ay magdudulot sa iyo, halimbawa, upang itago ang iyong mga lihim at personal na damdamin na nakatago.
- Sa paglipas ng panahon, ang pag-aalis ng iyong damdamin sa paligid ng iyong kaibigan ay makakawasak ng tiwala sa inyong dalawa na dapat ibahagi nang magkakaibigan.
- Ang pagsasakatuparan na ito ay magpapasigla sa iyo na makaramdam ng kasiyahan para sa iyong kaibigan sa halip na magselos.
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Sariling Pagpapahalaga
Hakbang 1. Magsanay ng pasasalamat
Isama ang mga pagsasanay sa pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, kapag gumising ka araw-araw, gumugol ng lima hanggang siyam na minuto sa pagsusulat tungkol sa isang tao o isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Maaaring ang kaibigan na pinagselosan mo, isang guro, isang bakasyon na mayroon ka, o kahit ang iyong aso. Anuman ang pagpapasalamat mo para sa, sumulat tungkol dito.
Maaari mo ring piliing makisali sa ganitong uri ng ehersisyo ng pasasalamat bago matulog bawat gabi. Ang bawat isa ay may dapat ipagpasalamat sa kanilang buhay. Sa halip na mag-isip sa mga bagay na wala ka, maglaan ng oras sa bawat araw upang mag-isip at lumikha ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka. Para sa bawat pakiramdam ng paninibugho na maaaring mag-pop up, maglagay ng malay na pagsisikap upang palitan ito ng isang pag-iisip ng pasasalamat
Hakbang 2. Gumamit ng mga positibong paninindigan upang mapalakas ang iyong saloobin tungkol sa iyong sarili
Ang paninibugho na pag-iisip ay madalas na mekanismo ng pagtatanggol. Ang mga positibong paninindigan ay maaaring mabawasan ang iyong pagtatanggol at gawing mas handa kang pakiramdam na masaya para sa iyong mga kaibigan sa halip na magselos.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Ako ay isang mabuting tao at nagtataglay ako ng maraming kapaki-pakinabang na kasanayan."
- Ang iyong positibong mga pagpapatunay ay maaari ding maging mas pangkalahatan, tulad ng "Ngayon ay magiging isang magandang araw."
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong stress
Ang paninibugho ay isang resulta ng stress, at maaaring maging sanhi ng mas maraming stress. Maghanap ng isang malusog na paraan upang makayanan ang iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pagkuha ng yoga o ilang iba pang uri ng ehersisyo. Maaari mo ring subukan:
- Pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagtulog. Kung nakakakuha ka ng mas mababa sa walong oras na pagtulog bawat gabi, mas malamang na ma-stress at magagalit ka sa susunod na araw.
- Pagbabago ng iyong diyeta Ang hindi magandang nutrisyon ay maaaring magparami ng stress. Kumain ng halos lahat ng prutas at gulay, at iwasan ang mga pagkaing naproseso na puno ng asin, taba, at asukal. Dumikit sa buong butil (buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo) at iwasan ang pinong trigo at butil (puting tinapay, puting bigas).
- Pakikipag-usap sa iba tungkol sa iyong damdamin. Kahit na pagkatapos mong aminin na mayroon kang mga pakiramdam ng paninibugho tungkol sa iyong kaibigan, ikaw ay malamang na magpatuloy sa pakiramdam na ganyan sa loob ng ilang oras. Upang makayanan ang mga damdaming ito, ihatid ang iyong sarili sa ibang kaibigan na miyembro ng pamilya, o tagapayo.
Bottom Line
- Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na nagseselos sa iyong mga kaibigan, maglaan ng kaunting oras upang talagang isipin ang tungkol sa ugat ng mga damdaming iyon, tulad ng pakiramdam ng walang katiyakan o hinahangad na mayroon kang isang bagay na mayroon sila.
- Tandaan, hindi ito isang kumpetisyon-ikaw at ang iyong kaibigan ay maaaring maging matagumpay at masaya, kahit na mayroon kang iba't ibang mga talento o kakayahan.
- Kung ang iyong panibugho ay napakahirap upang mapalapit ang iyong kaibigan, kumuha ng isang hakbang pabalik at bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pagkakaibigan na iyon nang ilang sandali.
- Sa halip na magselos, pagsasanay na ipagmalaki ang iyong kaibigan at kung ano ang kanilang nagawa.
- Subukan ang pagpapalakas ng iyong sariling kumpiyansa sa mga positibong paninindigan, isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat, at mga diskarte sa pagpapahinga ng stress.
