Minsan sapat na mahirap lamang na pakiramdam masaya para sa isang sandali, pabayaan ang buong araw. Hindi masyadong madaling manatiling masaya sa mga pagtaas at kabiguan ng buhay. Maaari mong subukang magkaroon ng isang masayang araw sa pamamagitan ng pagkonekta sa iba, pag-eehersisyo, at pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Kung maaari mo ring baguhin ang iyong pag-iisip at baguhin ang ilang mga gawi sa pamumuhay, malamang na makaranas ka rin ng mas masayang araw kapwa kaagad at pangmatagalan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghanap ng Mga Aktibong Paraan upang Maging Masaya
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa isang kaibigan
Tumawag o makipag-hang out kasama ang isang kaibigan na masaya. Ang pagiging malapit sa ibang tao na masaya at positibo ay magpapalakas din ng iyong kalooban. Tiyaking gumugugol ka ng de-kalidad na oras sa iyong mga kaibigan, tulad ng pakikipag-usap at pagbabahagi, sa halip na gumawa ng mga nag-iisa na aktibidad tulad ng panonood ng TV o paglalaro ng mga video game. Isaalang-alang ang ilan sa mga aktibidad na ito na nagsusulong ng higit na pagiging positibo at pagbabahagi:
- Maglakad.
- Magbahagi ng pagkain
- Magvolunteer na magkasama.
- Sumakay ng isang araw na paglalakbay sa isang lugar bago.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakapagpahinga ng stress at depression, nagpapalakas ng iyong kalooban, pinapayagan kang matulog nang mas mahusay, at maraming mga pisikal na benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng lakas at kakayahang umangkop. Habang ang pag-eehersisyo sa isang pang-araw-araw o regular na batayan ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming mga benepisyo, maaari kang makaramdam ng mas masaya at muling pasiglahin sa pamamagitan lamang ng pagsisimula ng maliit ngayon.
- Kung wala kang maraming oras sa araw para sa pag-eehersisyo, kahit na ilang minuto ay mas mahusay kaysa sa wala. Maglakad ng limang minutong lakad sa paligid ng iyong silid, mag-unat ng ilang minuto sa iyong opisina, o sumayaw sa iyong paboritong kanta. Magsimula ng maliit.
- Kung sa tingin mo ay sobrang pagod o stress, pumili ng isang bagay na komportable, madali, at masaya para sa iyo. Lumipat lamang sa loob ng 15 minuto, kahit na maglakad sa mall, hardin, o maglaro sa labas kasama ang iyong aso.
- Kung mayroon kang limitadong mga isyu sa kadaliang kumilos o pangkalusugan, laging makipag-usap muna sa iyong doktor tungkol sa mga ligtas na paraan upang mag-ehersisyo. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo para sa maikling panahon, subukan ang mga simpleng kahabaan sa isang upuan, o subukang mag-ehersisyo sa tubig kung may access ka sa isang pool.
Hakbang 3. Ibalik
Maglaan ng oras upang maging mabait sa iba, maging sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pabor o pagboboluntaryo. Ang pagiging mabait sa ibang tao ay magbibigay sa iyo ng isang kasiyahan at mas mataas na kumpiyansa sa sarili, lalo na kung ang iyong ginagawa ay makabuluhan para sa iyo at sa ibang tao.
- Magtakda ng mga layunin para sa pagtulong sa iba na kongkreto, tulad ng pagngiti ng isang tao, pagpapatawa sa isang tao, o pakikinig sa isang tao sa loob ng 15 minuto. Ang mga layuning ito ay hindi gaanong malabo kaysa sa mga ideya ng pagpapasaya sa isang tao o paggawa ng araw ng isang tao. Ang paggawa nito ay magpapadama sa iyo ng parehong kaligayahan sa sandaling ito at uudyok kang patuloy na ibalik ang pangmatagalang, na lalong magpapalakas ng kaligayahan. Subukan ang mga simpleng ideya na ito upang maging mabait sa isang tao ngayon:
- Magdala ka ng tanghalian.
- Bigyan ang sinumang upuan mo sa bus o tren.
- Magtanong sa isang tao kung kumusta siya at talagang makinig.
- Tumawag sa isang tao na hindi mo pa nakakausap sandali.
- Pumili ng ilang mga item sa paligid ng iyong bahay upang magbigay.
Hakbang 4. Magtakda ng isang layunin
Tumagal ng ilang minuto sa umaga upang matandaan ang iyong hangarin sa buhay. Magtakda ng mga layunin para sa araw na tutugma sa hangaring iyon. Kung aktibo kang nagtatrabaho upang makamit ang iyong mga layunin at misyon, mas magiging masaya ka.
- Halimbawa, kung ang iyong hangarin at misyon ay maging isang manunulat, maaari kang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na magsulat ng 30 minuto araw-araw, bisitahin ang mga bagong lugar para sa inspirasyon, at makipag-usap sa mga hindi kilalang tao upang marinig ang kanilang mga kwento.
- Kung hindi ka sigurado sa iyong layunin, tanungin ang iyong sarili kung ano ang gusto mong malaman o kung ano ang nagaganyak sa iyo.
Hakbang 5. Maghanap ng mga aktibidad na umaakit sa iyo
Humanap ng mga aktibidad kung saan mararamdaman mong ikaw ay "nasa zone" at ganap na nakikibahagi. Para sa ilang mga tao, maaaring ito ay gumagana, pagsusulat, pagpipinta, o pagtakbo. Hindi mahalaga kung ano ito, maghanap ng isang bagay na kasiya-siya at hinihigop ka.
Mag-isip tungkol sa mga sandali na ganap kang nakatuon sa isang bagay - kapag nawala sa iyo ang subaybayan ng oras at maging ng iyong sarili, sapagkat napakahusay mo sa iyong ginagawa. Kilala ito bilang "daloy," at kadalasan ay humahantong ito sa isang pakiramdam ng kagalakan at tagumpay. Ang paggawa ng mga bagay na ganap na umaakit sa iyo, na makakapasok sa isang estado ng daloy, nang madalas hangga't maaari ay maaaring dagdagan ang kaligayahan
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa labas sa natural na paligid ay may positibong epekto sa kalusugan at mabawasan ang stress. Ang pag-upo sa isang hardin, pagpunta sa parke sa isang tanghalian, kahit na sa isang silid na may ilang mga halaman ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at kalusugan. Bumisita sa mga parke ng nasyonal at estado, mag-camping, mamasyal sa mga parke, o ang pagtatanim sa iyong likod-bahay ay lahat ng mga paraan upang makakuha ng kalidad ng oras sa likas na katangian.
Paraan 2 ng 3: Paglinang ng Masayang Kaisipan
Hakbang 1. Magpasalamat
Ang pasasalamat ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili kapwa pisikal at emosyonal. Maaari kang magsanay ng pasasalamat sa araw-araw sa madaling paraan. Subukan:
- Sabihin ang "Salamat" sa isang tao o ipakita ang iyong pagpapahalaga.
- Isulat ang ilang magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw na iyon sa isang journal.
- Gumugol ng ilang minuto upang sumulat o maalala ang mga tao kung kanino ka nagpapasalamat.
Hakbang 2. Tingnan ang maliwanag na bahagi
Subukang maging maasahin sa mabuti sa buong araw at ituon ang positibong bahagi ng mga bagay. Tanggapin na nangyari ang masamang bagay, ngunit mapagtanto na hindi nila maaapektuhan ang iyong buong araw o pananaw sa buhay. Kung nagsisimula kang magkaroon ng mga negatibong saloobin, subukang tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito:
- Magagawa ba ang bagay na ito sa isang taon o limang taon?
- Ano ang iba pang mga paraan upang tingnan ko ito?
- Mayroon bang isang bagay na nakakalimutan ko o nawawala?
- Ano ang matututunan ko dito?
Hakbang 3. Patawarin
Iwasang maghawak ng sama ng loob, galit, at sama ng loob sa iba. Papahintulutan ka ng pagpapatawad na maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at mailalapit ka sa iba, na kapwa magpapalakas ng panandaliang at pangmatagalang kaligayahan. Alamin na bitawan ang mga maliliit na bagay na nakakaabala sa iyo at ipahayag ang iyong emosyon sa positibong paraan sa halip sa pamamagitan ng:
- Pagsusulat sa isang journal.
- Sumusulat (ngunit hindi nagpapadala) ng isang liham sa taong nagalit sa iyo.
- Pinag-uusapan ang iyong emosyon sa pamamagitan ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
- Pag-iwas sa pagtatalo.
Hakbang 4. Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba
Maging masaya sa kung ano ang mayroon ka. Ang pagpilit sa iyong sarili na mag-isip ng iba na mas malala kaysa sa iyo ay hindi magpapaginhawa sa iyo tungkol sa iyong sariling sitwasyon. Katulad nito, ang pagsubok na ihambing ang iyong sarili sa iba na may higit pa sa iyo ay palagi kang magiging masaya sa iyong sariling sitwasyon.
Hakbang 5. Iwasan ang pagtuon sa pera
Itigil ang pag-prioritize ng mga materyal na bagay at subukang mag-ipon ng kayamanan. Kapag natutugunan ang pangunahing mga pangangailangan (pagkain, tirahan, atbp.), Ang pera ay hindi nagdaragdag ng kaligayahan. Sa katunayan, ang mga inuuna ang kayamanan ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga inuuna ang iba pang mga layunin. Subukang mag-focus sa pamilya, mga koneksyon sa lipunan, pag-aalaga ng ibang mga tao o hayop, planeta, at iba pang mga bagay na umaayon sa iyong mga halaga.
Hakbang 6. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Ang pagkakaroon ng mga inaasahan at isang plano ay maaaring magtaas ng iyong kalooban para sa araw, ngunit tiyakin na ang iyong mga inaasahan ay makatotohanan. Hindi mo nais na itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo o pagkabigo. Ang pagkakaroon ng makatotohanang mga inaasahan ay talagang gagawing mas malamang na makaranas ka ng isang kanais-nais na kinalabasan at magiging mas masaya.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng Malusog at Masayang Gawi
Hakbang 1. Patikman ang sandali
Bigyang pansin at pahalagahan ang iyong paligid at karanasan. Itigil ang ginagawa mo, kahit na para lamang sa ilang minuto o ilang segundo, upang masiyahan sa isang pang-amoy o mapansin ang kagandahan sa paligid mo. Ang pagkilala sa halaga at kahulugan ng mga bagay ay mag-iiwan sa iyo ng pasasalamat, konektado, at mas positibo tungkol sa kabutihan sa mundo. Upang maisagawa ang pagpapahalaga ngayon, maaari kang:
- Iwasan ang pagmamadali. Halimbawa, kumain ng maingat sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong pagkain. Ituon ang lasa, pagkakayari, at pang-amoy ng iyong pagkain. Umupo ka upang kumain nang walang anumang nakakaabala, sa halip na kumain ng nagmamadali o sa iyong kotse. Patikman ang bawat kagat.
- Iwasan ang multi-tasking. Halimbawa, sa halip na makipag-usap sa telepono habang nilalakad ang iyong aso, ilagay ang iyong telepono. Habang naglalakad ka, maglaan ng oras upang madama ang bawat hakbang na ginagawa ng iyong paa, upang mapansin ang temperatura, at masiyahan sa labas. Ituon ang mga paningin at tunog ng iyong kapaligiran habang naglalakad ka.
- Iwasang mag-isip tungkol sa hinaharap. Halimbawa, sa halip na mag-alala tungkol sa o pagpaplano ng iyong araw habang nasa shower ka, mag-focus lang sa pagligo. Ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga sa tuwing gumagala ang iyong isip. Pag-isiping mabuti ang temperatura ng tubig o ang pakiramdam ng shampoo sa iyong buhok.
Hakbang 2. Pagnilayan
Kung nagsasanay ka ng pagmumuni-muni sa araw-araw, makakaranas ka ng pagbawas ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ang pagmumuni-muni ay isa pang pamamaraan na makakatulong sa iyong ituon ang pansin at pahalagahan ang kasalukuyang sandali. Kung ikaw ay isang nagsisimula sa pagninilay, maaari mong subukang makinig sa isang gabay na pagmumuni-muni, pagpunta sa isang klase, o ang mga hakbang na ito nang mag-isa:
- Kumportable na umupo sa isang upuan o sa sahig.
- Ituon ang sensasyon ng iyong hininga. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong baga, dibdib, ilong, at tiyan habang lumanghap at humihinga.
- Pansinin ang anumang mga panlabas na sensasyon o saloobin na darating. Hayaan silang umalis nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili.
- Ibalik ang iyong pokus sa iyong paghinga.
Hakbang 3. Pahinga
Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, mas masigla, at matatag sa buong araw. Subukang tiyakin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras na pagtulog tuwing gabi. Mahalaga rin ang kalidad ng pagtulog, kaya tiyaking ikaw ay:
- Pag-iwas sa panonood ng TV o paggamit ng mga elektronikong aparato sa gabi sa kama - ang mga ito ay naglalabas ng isang tiyak na uri ng ilaw na nagpapasigla at maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog
- Pag-iwas sa alkohol, malalaking pagkain, at pag-eehersisyo bago matulog
- Natutulog sa isang komportable at cool na silid
Hakbang 4. Iwasan ang hindi malusog na relasyon
Maglaan ng oras upang malinang ang malusog, sumusuporta na mga pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Iwasan ang mga taong pinatuyo ka, sinasamantala, o pinupuna. Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at kasosyo na tumatanggap sa iyo, makinig nang hindi hinuhusgahan, at hamunin kang lumago. Ang mga taong sumusuportang ito ay magbabawas ng iyong stress, magpapalakas ng iyong kalooban, at tutulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 5. Magsanay ng malusog na nutrisyon
Magbayad ng pansin sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan sa araw-araw. Ang mga sigarilyo, alkohol, at gamot ay maaaring magbigay sa iyo ng panandaliang pagpapalakas ng kalooban, ngunit sa pangmatagalan ay mapinsala nila ang iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na patatagin ang iyong kalooban at bibigyan ka ng mas maraming lakas. Sa araw-araw, mag-focus sa pagsubok na:
- Magluto ng sarili mong pagkain.
- Iwasan ang mga nakabalot at naprosesong pagkain.
- Uminom ng tubig.
- Kumain ng pagkain kasama ng iba.
- Kumain ng mas maliit, malusog na pagkain at meryenda tuwing ilang oras.
Mga Tip
- Ang kaligayahan ay nangangailangan ng oras, ngunit kung nakatuon ka sa pagsasanay nito araw-araw mas malamang na maranasan mo ito.
- Iwasang magsuot ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok ng lahat ng mga hakbang na ito nang sabay-sabay. Sa halip, ituon ang bawat aktibidad sa pagpapalakas ng kaligayahan.
- Ang ilan sa mga hakbang at aktibidad na ito ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba. Maging mapagpasensya at maging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay.
