Para sa maraming tao, ang stress ay isang pare-pareho na bahagi ng kanilang buhay. Ang stress ay hindi lamang nagdaragdag ng pagkabalisa, ngunit pinapasan nito ang mga tao at pinapahina ang kanilang kakayahang maging produktibo. Gayunpaman, habang ang karamihan sa mga tao ay tinitingnan ang stress bilang isang masamang bagay, hindi ito dapat ganito. Maraming paraan upang sanayin ang iyong sarili upang maaari mong gawing mabuti, mabunga, stress ang masamang stress. Matapos kilalanin ang mga stressors, maaari mong malaman na gamitin ang mga ito bilang mga motivator. Mula doon, maaari kang gumana patungo sa personal na paglago.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Iyong Mga Stressor
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga stressors
Gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang makilala ang lahat ng mga stressors sa iyong buhay. Sa huli, nang hindi nagtatalaga ng oras sa pagtukoy ng mga stressor, marahil ay hindi mo mailalagay ang iyong daliri sa eksaktong nakakaabala sa iyo.
- Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang nakaka-stress sa iyo at isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Isaalang-alang ang mga malamang na bagay, tulad ng isang katrabaho na nakakainis sa iyo, masyadong maraming trabaho, o walang sapat na pera.
- Mag-isip tungkol sa hindi gaanong halata na mga stress. Ang mga nasabing stressors ay maaaring magsama ng isang nakakaasim na relasyon, mahinang kalusugan, o pangkalahatang hindi nasiyahan sa iyong buhay sa trabaho.
- Siguraduhin na isama ang mahusay na stressors. Maaaring isama ang pagsasabik sa mga kaganapan sa palakasan, pagsasalita sa publiko, o isang hamon na proyekto sa trabaho.
- Isulat kung ano ang pakiramdam ng bawat stressor. Halimbawa, paano mo maramdaman ang stress sa iyong katawan? Ano ang mga naiisip mo? Tutulungan ka nitong matukoy kung aling mga stressor ang mabuti o masama, at bibigyan ka ng isang template para sa pagtugon sa mga damdamin.
Hakbang 2. Kausapin ang isang tao
Ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong stress o pagkabalisa ay maaaring mas makakatulong sa iyo na makilala kung ano ang nangyayari sa iyong buhay. Ito ay mahalaga, dahil ang sinumang kausap mo ay maaaring mag-alok sa iyo ng ibang pananaw sa iyong mga problema.
- Humingi ng payo sa isang kaibigan. Sabihin ang isang bagay tulad ng: "Napaka-stress talaga ako kani-kanina lang, maisip mo bang marinig ang aking mga alalahanin? Maaari talaga akong gumamit ng ilang payo."
- Makipag-ugnay sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Ang isang therapist, psychologist, o psychiatrist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga stress.
- Ang isang posibleng kinalabasan ng iyong pakikipag-usap sa isang tao ay maaaring ikaw ay makaramdam ng mas mahusay o hindi gaanong pagkabalisa tungkol sa anumang nakakaabala sa iyo. Sa madaling salita, minsan nakakatulong na makausap lang ang isang tao.
Hakbang 3. Kilalanin ang iyong pinakamalaking stressor
Matapos mong gumawa ng isang listahan, kailangan mong paliitin ito at kilalanin ang iyong pinakamalaking stressor. Maaaring mapanghamon ito, dahil ang ilang mga kadahilanan ng stress ay maaaring magkatulad o maaaring magkaugnay sa bawat isa. Gayunpaman, sa huli, upang gawing magandang stress ang masamang stress, kailangan mong siguraduhin kung ano ang pinaka nakaka-stress sa iyo.
- Isipin kung aling mga item sa iyong listahan ang nagbibigay sa iyo ng pinaka-stress. Ranggo ang mga ito nang naaayon.
- Subukang kilalanin ang maliliit na stress na madaling malutas. Halimbawa, kung mayroon kang isang laptop na patuloy na nag-freeze kapag nagta-type ka para sa trabaho, ito ay isang maliit na isyu na maaaring maayos sa pag-reboot, muling pag-install, o pag-upgrade ng kagamitan.
- Alamin kung anong mga stressors ang nilikha ng walang pagkakamali o walang pagkilos na sarili mo. Ito ang mga kakailanganin mong makayanan ang karamihan, dahil ang mga stress na nilikha ng iyong sariling mga pagkilos ay madalas na mas malulutas.
Bahagi 2 ng 3: Ang Paglalagay ng Stress Maglingkod bilang isang Motivator
Hakbang 1. Hayaan ang stress na magsilbing babala sa mga problema na kailangan mong lutasin
Kailan man makaramdam ka ng stress o pagkabalisa na nauugnay dito, isipin ito bilang isang babala sa mga problemang kailangan mong malutas o mga gawaing kailangan mong magawa. Sa pamamagitan ng pag-konsepto ng stress bilang isang babalang babala (sa halip na isang bagay na magpapanic), hahayaan mong maglingkod ang iyong stress bilang isang motivator.
- Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, subukang iugnay ito sa isang bagay na kailangan mong magawa. Halimbawa, subukang kilalanin ang mapagkukunan ng stress na nauugnay sa trabaho. Maaaring nag-aalala ka talaga tungkol sa isang bagong proyekto na magsisimula ka na. Ang iyong stress ay tanda lamang na ang iyong subconscious ay abala sa bagong problemang ito.
- Matapos mong matukoy ang problemang kailangan mong malutas, sabihin sa iyong sarili na ang iyong pagka-stress ay simpleng paalala.
- Subukang kalmadong lutasin ang problema. Matapos mong maikonekta ang iyong stress na nauugnay sa trabaho sa isang bagong proyekto, simulan ang trabaho sa proyektong iyon.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin batay sa mga kadahilanan ng stress
Matapos mong makilala ang iyong mga stress, dapat kang magsimulang magtakda ng mga layunin batay sa mga ito. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin, pareho kang makakatulong na kalmahin ang iyong sarili at uudyok mo ang iyong sarili. Isaalang-alang ang:
- Gumagawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangan mong makumpleto. Halimbawa, isulat ang mga pang-araw-araw na gawain na kailangan mong magawa tulad ng pagsusumite ng mga invoice, pagpupulong sa mga katrabaho, o pagtatapos ng isang proyekto.
- Magtakda ng mga layunin na nakabatay sa oras upang malutas ang iyong mga kadahilanan ng stress. Bigyan ang iyong sarili ng isang makatotohanang dami ng oras upang magawa ang isang naibigay na layunin. Kung madalas kang tatagal ng 30 minuto upang makumpleto ang isang gawain, bigyan ang iyong sarili ng 30 minuto, hindi 20.
- Kung hindi mo malulutas ang isang kadahilanan ng stress, magtakda ng isang layunin para sa isang dami ng oras kung saan nais mong makayanan ang stressor.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong pag-iisip
Ang isang mahusay na paraan upang gawing positibong stress ang negatibong stress ay upang makita ang mga bagay na nagbibigay diin sa iyo bilang mga hamon upang mapagtagumpayan. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila bilang mga hamon - o kahit na mga pagkakataon - hindi mo lang kalmahin ang iyong sarili, ngunit uudyok mo rin ang iyong sarili.
- Kailan man may mangyari na nakaka-stress sa iyo, magtrabaho upang malutas ang problema.
- Tingnan ang stress bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang isang bagay sa iyong buhay. Halimbawa, kung nabigla ka dahil nabigo kang maging kwalipikado sa isang uri ng paligsahan, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong mga kakayahan upang maaari kang maging karapat-dapat sa susunod.
Hakbang 4. Ingatan mo ang iyong sarili
Pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili upang matulungan ang pagbalanse ng iyong stress. Una, suriin ang iyong listahan ng mga stressors. Pagkatapos, subukang lumikha ng mga diskarte upang mapamahalaan ang stress na nararamdaman mo tuwing lumitaw ang mga ito. Halimbawa, maaari kang magsimulang mag-tense kung makipagtalo ka sa isang miyembro ng pamilya. Maaari kang tumugon sa pisikal na stress na ito sa pamamagitan ng paghinga ng malalim o pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
Sabihin na mayroon kang pag-aalinlangan sa sarili at negatibong mga saloobin kapag naharap sa isang mapaghamong proyekto sa trabaho. Maaari kang magpasya na harapin ang mga stressors sa pamamagitan ng pagtitiwala sa sarili, o muling pag-refram ng mga negatibong saloobin
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Stress upang Makamit ang Indibidwal na Paglago
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng stress
Subukan na maging maingat at upang malaman upang makilala ang mga tagapagpahiwatig ng stress. Pag-isipan muli ang iyong listahan at sa iyong pisikal, mental, at emosyonal na mga reaksyon sa bawat stressor. Habang nararamdaman mo ang mga bago, idagdag ang mga ito sa listahan.
Idagdag ang mga bagong stressors sa katulad na paraan ng ginawa mo sa mga nauna. Tandaan ang iyong reaksyon sa mga stressors at subukang bumuo ng mga paraan upang pamahalaan ang mga ito
Hakbang 2. Gumamit ng stress upang maisagawa ang disiplina sa kaisipan
Habang ang stress ay maaaring mapahamak ka, itapon ka, o kung hindi man ay fluster ka, maaari mo itong magamit bilang isang pagkakataon na magsanay ng disiplina sa kaisipan. Upang magawa ito, gamitin ang stress bilang isang pagkakataon upang ituon ang iyong isip. Kapag nag-stress ka:
- Huminga ng malalim. Ituon ang iyong paghinga, sa paglanghap at pagbuga.
- Sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay magiging okay. Panatilihing kalmado at ipaalala sa iyong sarili na magiging maayos ka.
- Mabuhay sa sandaling ito, hindi sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagtuon sa sandali at pag-overtake ng mga hamon at paglutas ng mga problema sa dito-at-ngayon, makakatulong kang mapaunlad ang iyong disiplina sa kaisipan.
Hakbang 3. Gamitin ito bilang isang pagkakataon para sa pagmuni-muni sa sarili
Ang isang paraan ng pag-ikot ng stress ay upang makita ito bilang isang pagkakataon na magpakita ng sarili at lumago. Sa pamamagitan ng pagsasalamin sa iyong sarili, iyong pagkakaroon, at iyong mga layunin sa buhay, mailalagay mo ang iyong sarili sa isang landas patungo sa personal na paglago.
- Isipin kung saan mo nais pumunta sa buhay at kung ano ang nais mong makamit. Ipaalala sa iyong sarili na ang pinagdadaanan mo ay bahagi ng pagkamit ng personal na paglago at ang iyong mga pangmatagalang layunin.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang matututunan mo mula sa stress na nararamdaman mo sa sandaling ito.
- Kung nakakaranas ka ng isang beses na stressor, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ipaalala sa iyong sarili na ang mga naturang insidente ay bahagi ng buhay at bibigyan ka ng mga tool na pang-emosyonal at karanasan para sa hinaharap.
- Kung nai-stress ka tungkol sa trabaho, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Ito ay na labis kang trabaho? Dahil ba sa hindi ka natapos sa iyong trabaho? Maaaring kailanganin mong isaalang-alang ang matinding aksyon tulad ng paghahanap ng bagong trabaho.
Hakbang 4. Alamin mula sa stress upang mapabuti ang iyong gawain
Pagkatapos ng pagmuni-muni sa sarili, maraming natutunan ka tungkol sa iyong sarili at kung ano ang nakaka-stress sa iyo. Gamitin ang impormasyong ito upang muling ayusin ang iyong buhay at ang iyong gawain. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong gawain, malamang na mabawasan mo ang mga kadahilanan ng stress sa iyong hinaharap. Magiging mas mahusay at epektibo ka rin sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Kung napansin mo na nai-stress ka araw-araw dahil sa ilang mga nakatagpo na mga indibidwal sa trabaho, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang mga nakatagpo na iyon. Alinman sa pagsali sa mga talakayan sa mga tao na binibigyang diin ka (upang hindi ka na nila ma-stress), o iwasan ang lahat ng mga taong iyon.
- Kung nabigla ka sa trabaho dahil hindi mahusay ang iyong system ng samahan, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang system ng iyong organisasyon.
- Kung nababalisa ka dahil sa trapiko patungo sa trabaho, maghanap ng bagong paraan upang gumana.
Hakbang 5. Napagtanto na ang ilang panandaliang stress ay malusog
Ang maikling panahon ng stress ay maaaring maging isang magandang bagay. Kapag nag-stress ka, naglalabas ang iyong katawan ng ilang mga kemikal, tumalon ang rate ng iyong puso, at naging mas alerto ang iyong utak. Ito ay isang malusog na tugon na makakatulong sa iyong malutas ang mga problema.
- Ang panandaliang stress ay maaaring magpalakas sa iyo at magising ka. Lalo na kapaki-pakinabang ito kapag nabigla ka, labis na trabaho, at pagod. Ang stress ay naging hindi malusog kapag ikaw ay nabalisa sa mahabang panahon, gayunpaman.
- Gayunpaman, kahit na ang mabuting diin ay kailangang balansehin sa pag-aalaga sa sarili. Tiyaking buuin ang pangangalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na gawain.
