Sinasabi ng mga eksperto na ang sakit sa sciatic, na tinatawag na sciatica, ay karaniwang sanhi ng isang herniated disk, bone spur, o pagitid ng iyong gulugod. Kadalasan, ang sciatica ay sanhi ng nagniningning na sakit na nagsisimula sa iyong ibabang likod ay maaaring lumiwanag sa iyong puwit, balakang, at hita. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang karamihan sa mga taong may sakit na sciatic ay nagpapabuti sa loob ng ilang linggo sa pangangalaga sa sarili. Pansamantala, ang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit at pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkaya sa Sciatic Pain sa Home
Hakbang 1. Pahinga ang iyong likod
Para sa unang araw o dalawa kasunod ng pagsisimula ng iyong sakit na sciatic, dapat mong huwag mag-atubiling gawin itong madali. Ito ay dapat magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan mula sa sakit, pinapayagan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga at iwasan ang paggulo ng iyong sciatic nerve na may labis na aktibidad. Gayunpaman, hindi ka dapat manatili sa kama nang mas mahaba sa isang araw o dalawa. Ang matagal na kawalan ng aktibidad ay magpapahina sa mga kalamnan na responsable para sa pagsuporta sa mga buto sa iyong likuran na ginagawang mas madali ang karagdagang pag-inis ng iyong sciatic nerve, at humahantong sa pagtaas ng sakit sa paglipas ng panahon.
Bagaman mahalaga na manatiling aktibo kasunod sa iyong unang panahon ng pamamahinga, mag-ingat na huwag maaganyak ang iyong sciatic nerve. Iwasan ang mabibigat na aktibidad tulad ng pag-angat ng mabibigat na bagay, o mahigpit na pagikot sa iyong likod
Hakbang 2. Uminom ng mga gamot laban sa pamamaga
Ang pangangati ng sciatic nerve ay maaaring humantong sa pamamaga, na maaaring lumala at pahabain ang sakit sa sciatic. Maraming mga over-the-counter na anti-namumula na gamot ay magagamit, at maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong sakit sa sciatic. Ang Ibuprofen at naproxen ay dalawang tanyag at mabisang pagpipilian. Siguraduhing sundin ang mga tagubilin sa dosis sa packaging ng mga produkto.
Hakbang 3. Tratuhin ang matalim na sakit na may malamig
Natuklasan ng karamihan sa mga pasyente na ang malamig na therapy ay pinaka-epektibo sa pagbawas ng sakit sa sciatic kapag ang sakit ay matalas, karaniwang 2-7 araw pagkatapos ng pagsisimula ng sakit na sciatic. Mag-apply ng isang ice pack (o isang alternatibong mapagkukunan ng malamig tulad ng isang zip-lock bag ng ice cube, bag ng mga nakapirming gisantes, atbp.) Sa lokasyon ng iyong sakit sa loob ng 20 minuto nang paisa-ulit, na inuulit bawat dalawang oras.
Tiyaking balutin ang iyong ice pack sa isang tela o tuwalya. Ang paglalapat ng yelo nang direkta sa iyong balat ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa na katulad ng pagkasunog
Hakbang 4. Gumamit ng init upang mapayapa ang mapurol na sakit
Napag-alaman ng maraming mga pasyente na ang kanilang sakit ay nagiging hindi gaanong matalim 3-7 araw pagkatapos ng pagsisimula ng sakit na sciatic. Ang init, sa halip na malamig, ay maaaring maging mas epektibo sa pagbawas ng iyong sakit sa yugtong ito. Maglagay ng init sa lokasyon ng iyong sakit gamit ang isang mainit na bote ng tubig, isang de-kuryenteng o microwaveable heat pad o sa pamamagitan ng isang mainit na paligo. Ilapat ang init sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa, ulitin bawat dalawang oras.
- Tiyaking sundin ang lahat ng mga tagubilin ng gumawa para sa iyong mapagkukunan ng init.
- Habang maraming mga pasyente ang nag-uulat ng isang kagustuhan para sa malamig na therapy sa simula ng sakit na sciatic, at init sa mga susunod na yugto, hindi ito sa pangkalahatan. Kung ang isa o ang iba pa ay tila hindi mabisa sa pagbawas ng iyong sakit, subukan ang alternating mainit at malamig na mga therapies bawat dalawang oras.
Hakbang 5. Iunat ang iyong ibabang likod
Ang banayad na pag-uunat ng iyong mga binti, puwit, at mga kalamnan sa ibabang likod ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting, na humahantong sa pagbawas ng pangangati ng iyong sciatic nerve. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor o therapist sa pisikal para sa mga alituntunin sa ligtas at mabisang pag-abot. Habang maraming mga pagkakaiba-iba ang magagamit, ang pinakasimpleng at pinakasikat na kahabaan para sa pagpapagaan ng sakit sa sciatic ay isang simpleng kahabaan ng tuhod hanggang dibdib:
- Nakapatong sa iyong likuran, itaas ang isang tuhod hanggang sa mabalot mo ang iyong mga kamay sa harap ng iyong tuhod o sa likuran ng iyong tuhod o hita, hawakan ito ng magkakabit na mga daliri.
- Dahan-dahang hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang isang banayad na paghatak sa iyong puwit at ibabang likod.
- Hawakan ng 20 segundo, siguraduhin na huminga nang malalim.
- Dahan-dahang bitawan ang iyong binti, pinapayagan itong bumalik sa panimulang posisyon sa sahig.
- Ulitin ang kahabaan hanggang sa tatlong beses, pagkatapos ay iunat ang iyong iba pang binti sa parehong paraan.
Hakbang 6. Gumawa ng isang tipanan upang magpatingin sa iyong doktor
Karamihan sa sakit na sciatic ay nawala sa sarili nitong pagkalipas ng ilang linggo. Kung ang iyong sakit ay hindi mabawasan nang mag-isa, o kung ang sakit ay napakatindi at ang mga pamamaraan sa bahay ay nabigong maibsan ito, gumawa ng isang appointment upang makausap ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Bihirang, mas malubhang mga sintomas ang bubuo na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Makipag-ugnay sa tulong medikal na pang-emergency kung nakakaranas ka:
- Pamamanhid sa isa o parehong binti
- Binigkas ang kahinaan sa isa o parehong binti
- Biglang pagkawala ng kontrol sa pantog o bituka o kawalan ng kakayahang umihi o magkaroon ng paggalaw ng bituka
Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Sciatica
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor
Ang sakit na sciatic ay maaaring sanhi ng maraming mga kondisyon ng mas mababang likod at gulugod. Malalaman ng iyong doktor kung paano ka subukin para sa mga kondisyong ito. Ang mga uri ng pagsubok at pagsusuri na pipiliin ng iyong doktor ay nakasalalay sa iyong mga sintomas at estado ng kalusugan, ngunit maaaring isama ang parehong simpleng mga pisikal na pagsusuri, pati na rin ang mga diskarte sa imaging tulad ng isang X-ray o MRI. Maging detalyado hangga't maaari kapag naglalarawan ng iyong mga sintomas sa iyong doktor, dahil makakatulong ito sa kanila na matukoy kung aling mga pagsubok ang dapat gumanap.
Kasama sa mga karaniwang sanhi ang: herniated o slipped disc, piriformis syndrome, spinal stenosis, o spondylolisthesis
Hakbang 2. Tratuhin ang sakit at pamamaga ng iniresetang gamot
Karaniwan, ang sakit sa sciatic ay nawala pagkatapos ng ilang linggo. Kung natukoy ng iyong doktor na ang operasyon ay hindi kinakailangan, maaari pa rin silang magrekomenda ng mga gamot upang magbigay ng kaluwagan mula sa sakit habang nakakakuha ka mula sa iyong sciatica. Kasama sa mga karaniwang pagpipilian ang:
- Ang mga oral steroid, na nagbibigay ng malakas na mga epekto laban sa pamamaga, binabawasan ang pamamaga at pangangati sa rehiyon na nakapalibot sa sciatic nerve.
- Mga relaxant sa kalamnan o gamot sa sakit na narkotiko upang mabawasan ang sakit.
Hakbang 3. Tumanggap ng mga injection na steroid para sa mas matindi o nakakapanghina na sakit
Gumagana ang mga steroid injection na katulad ng mga gamot sa oral steroid, pansamantalang binabawasan ang pamamaga at pangangati na pumapalibot sa iyong sciatic nerve. Ang mga injection ay mas nagsasalakay kaysa sa regular na gamot, ngunit mas epektibo din. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga steroid injection kung ang iyong sakit ay sapat na malubha.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon para sa mga malubhang kaso
Ang sakit na sciatic ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at kundisyon, na ang karamihan ay hindi nangangailangan ng pag-opera upang ayusin. Kapag ang sakit sa sciatic ay sanhi ng mga disc o buto sa gulugod na pisikal na nakikipag-ugnay at "kinukurot" ang sciatic nerve, gayunpaman, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon upang iwasto ang problema. Dalawang uri ng operasyon ang pinakakaraniwan:
- Para sa mga herniated disc (ito ay kapag ang mga disc na nagpapadali sa mga mahahalagang paggalaw ng gulugod ay bumuo ng isang mahina na lugar at ang panloob na core ay itinutulak), maaaring maisagawa ang microdiscectomy. Sa pamamaraang ito, ang piraso ng herniated disc na kung saan ay nakikipag-ugnay sa, at nanggagalit, tinanggal ang ugat.
- Para sa lumbar spinal stenosis (pagpapakipot ng mga disc ng gulugod na sanhi upang "kurutin" nila ang nerbiyos), maaaring magrekomenda ng lumbar laminectomy. Ito ay isang mas seryosong operasyon kung saan muling binago ang disc upang payagan ang ugat na magpahinga nang kumportable muli.
Hakbang 5. Bumisita sa isang pisikal na therapist
Matapos magrekomenda ang iyong doktor ng gamot, at mga potensyal na solusyon sa pag-opera para sa iyong sakit sa sciatic, maaari silang magrekomenda na magsimula kang magtrabaho kasama ang isang pisikal na therapist. Tutulungan ka ng iyong therapist na matuto ng mga ehersisyo at lumalawak na mga gawain upang mapalakas ang iyong core, at suportahan ang iyong gulugod. Ang paglikha ng lakas at katatagan sa ibabang gulugod ay ang unang hakbang sa permanenteng kaluwagan mula sa sakit na sciatic.
Hakbang 6. Bumisita sa isang kiropraktor
Maraming mga nagdurusa sa sciatica ang natagpuan na ang paggamot ng isang kiropraktor ay tumutulong upang mapawi ang kanilang sakit. Bagaman kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng pangangalaga sa kiropraktiko, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita ng mga maaasahang resulta para sa maraming mga pasyente na may sciatica.
Hakbang 7. Galugarin ang mga alternatibong pagpipilian sa paggamot
Kung ang tradisyunal na pamamaraan ng paggamot ay nabigo upang maibsan ang iyong sakit sa sciatic, kausapin ang iyong doktor tungkol sa hindi gaanong tipikal na mga pagpipilian. Narito ang ilang mga mungkahi ng mga alternatibong therapies upang makausap ang iyong doktor tungkol sa:
- Therapeutic massage upang maibsan ang pag-igting at pamamaga
- Mga klase sa yoga, upang itaguyod ang pangunahing lakas at kakayahang umangkop
- Cognitive behavioral therapy upang magturo ng mga diskarte para sa pamamahala ng sakit
- Acupuncture, o iba pang tradisyonal na therapeutic na pamamaraan
