Mahalaga ang suporta sa lipunan sa karamihan ng mga tao, ngunit partikular na mahalaga ito para sa mga indibidwal na nabubuhay na may sakit sa pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng isang social support network ay maaaring makatulong na mapabuti ang estado ng sikolohikal ng isang tao at mapagtagumpayan ang stress. Kung nakikipaglaban ka upang makayanan ang isang karamdaman sa pag-iisip, ang pagbuo ng isang network ng suporta ay makakatulong dagdagan ang plano ng paggamot sa medikal na disenyo ng iyong doktor para sa iyo. Magpatingin sa doktor kung naniniwala kang maaari kang magkaroon ng karamdaman sa pag-iisip, at makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency o isang hotline sa krisis kung mayroon kang mga iniisip tungkol sa pananakit sa iyong sarili o sa iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Iyong Support Network
Hakbang 1. Kilalanin ang positibo, sumusuporta sa mga indibidwal
Ang mga malapit na kaibigan at miyembro ng pamilya ang pinakamahusay na mga tao na isasama sa iyong network ng suporta. Gayunpaman, hindi mo dapat isama ang isang tao dahil lamang sa kaibigan mo. Hindi lahat ay may kakayahang magbigay ng uri ng suporta na kakailanganin mo, kaya pag-isipan kung sino sa iyong lupon sa lipunan ang pinakamahusay na may kagamitan para sa antas ng pangangalaga na iyon.
- Mag-isip tungkol sa kung alin sa iyong mga kaibigan at kamag-anak ang nakikinig ng mabuti at ang pinaka suporta, mabait, hindi mapanghusga, at maunawain.
- Sa pangkalahatan pinakamahusay na magkaroon ng maraming tao na maaasahan mo. Malamang na ang isang tao ay magagamit sa iyo sa lahat ng oras dahil ang mga tao ay may mga pangako sa pamilya at trabaho. Trabaho sa unti-unting pagbuo ng isang maliit na bilog ng mga tao na mapagkakatiwalaan mo. Bilang karagdagan, maaari kang makaramdam ng mas komportable na makipag-usap sa ilang mga indibidwal tungkol sa isang naibigay na problema, kaya mabuti na magkaroon ng mga pagpipilian.
- Mag-ingat tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga pakikibaka sa mga tao na tsismis. Kung tsismis ang tungkol sa ibang tao, malamang na hindi rin nila itatago ang iyong impormasyon.
Hakbang 2. Ipaalam sa iyong network ang iyong kalagayan
Mahusay kung ang mga taong isinasama mo sa iyong network ay may alam tungkol sa iyong sakit sa pag-iisip upang maibigay nila sa iyo ang suportang kailangan mo. Kung hindi pa nila alam, dapat mo silang kausapin tungkol sa iyong kalusugan sa isip.
- Pumili ng mga mapagkakatiwalaang tao na isasama sa iyong network ng suporta.
- Umupo sa mga indibidwal na ito at ipaalam sa kanila na nakatira ka sa isang sakit sa isip. Maging direkta at pauna tungkol sa iyong kalagayan at kung ano ang maaaring kailangan mo sa hinaharap.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Maaaring hindi mo alam ito tungkol sa akin, ngunit na-diagnose ako na may depression. Pinamamahalaan ko itong okay, ngunit maaaring kailanganin ko ang isang tao upang makausap mula sa oras-oras - maaari ba kitang tawagan kung kailangan ko tulong?"
- Maraming tao ang hindi alam kung paano sila dapat makipag-usap sa isang taong nakikipagpunyagi sa kalusugan ng pag-iisip. Upang matiyak na nakukuha mo ang tulong na kailangan mo, sabihin sa mga tao ang mga paraan kung paano ka nila masuportahan. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang iyong pinaka-pahalagahan, tulad ng isang tawag sa telepono minsan sa isang linggo o pagsasama-sama sa personal para sa kape paminsan-minsan.
Hakbang 3. Panatilihing regular ang pakikipag-ugnay
Ang iyong network ng suporta ay natural na magiging unang lugar na pupunta ka kapag kailangan mo ng tulong. Gayunpaman, hindi mo dapat limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa mga tawag sa krisis. Sikaping ugaliing mapanatili ang regular na pakikipag-ugnay sa iyong network ng suporta, kahit na upang kamustahin o alukin ang iyong tulong sa mga gawain sa sambahayan.
- Pangako sa paggamit ng iyong network ng suporta. Tumawag ka man, mag-text, mag-email, o makipagkita nang harapan, ang iyong network ng suporta ay dapat na iyong unang linya ng pagtatanggol kapag sa tingin mo ay nai-stress, nababalisa, nalulumbay, o nasobrahan.
- Kung nakikipag-ugnay ka sa iyong mga kaibigan at kamag-anak, mas malamang na maabot ka nila. Makakatulong ito na palakasin ang iyong relasyon at ang iyong network ng suporta.
- Kung ang pakikipagtagpo nang harapan ay hindi laging maginhawa, tawagan o i-text ang iyong mga kaibigan at kamag-anak.
- Layunin na makipag-usap sa hindi bababa sa isang miyembro ng iyong network ng suporta araw-araw, kahit na ito ay isang mabilis na text message lamang upang kumusta. Kung ang araw-araw na pakikipag-ugnay ay hindi magagawa para sa anumang kadahilanan, makipag-ugnay sa bawat dalawa o tatlong araw.
- Magbahagi ng magagandang balita sa iyong network ng suporta bilang karagdagan sa masamang balita. Nakakatulong ito na bumuo ng higit pa sa isang ugnayan sa iyong network at binabawasan ang panganib ng iyong mga kaibigan / kamag-anak na pakiramdam na tumawag ka lamang kapag may mali.
- Huwag kalimutang tanungin ang ibang tao kung kumusta sila. Kung hindi man, ang pokus ay magiging buong iyo sa buong oras na magkasama kayo.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Bilang karagdagan sa pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan at kamag-anak, maraming mga indibidwal na naninirahan na may sakit sa pag-iisip ang nakakahanap ng suporta mula sa iba na pareho ang kanilang kalagayan. Maraming mga pangkat ng suporta para sa mga taong ang buhay ay naapektuhan ng sakit sa isip, ang ilan sa mga ito ay tukoy sa kondisyon (halimbawa, mga pangkat para sa pagkabalisa, mga grupo para sa pagkalumbay, atbp.).
- Nakakaaliw kung malaman na hindi ka nag-iisa sa pamumuhay na may kalagayan. Ang pagdinig sa mga kwento ng ibang tao ay maaaring mag-alok ng ginhawa at pananaw habang tinutulungan ka rin na gumawa ng mga koneksyon sa mga taong nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan.
- Ang ilang mga indibidwal (halimbawa, ang mga may matinding pagkabalisa sa lipunan) ay maaaring hindi komportable na ibahagi ang kanilang mga karanasan sa mga hindi kilalang tao, ngunit maraming mga tao ang may malaking tagumpay sa paghahanap ng tulong sa pamamagitan ng mga pangkat ng suporta.
- Maaari kang makahanap ng impormasyon sa mga pangkat ng suporta na malapit sa iyo sa pamamagitan ng paghahanap sa online, o sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor o therapist.
- Maaari ka ring makahanap ng mga pangkat ng suporta sa online. Mayroong mga pangkat na magagamit para sa mga tukoy na kundisyon o para sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan sa pangkalahatan. Ang isang paraan upang hanapin sila ay magsimula sa website ng National Alliance sa Mental Illness:
- Maaari mo ring nais na makisangkot sa Mental Health America upang makahanap ng mga mapagkukunan para sa pagbuo ng mga social network:
Hakbang 5. Naging tagataguyod
Ang isa pang paraan upang makatulong na bumuo ng isang social network ng suporta para sa iyo at para sa iba na may sakit sa pag-iisip ay upang maging isang tagataguyod para sa iyong kalagayan. Maraming mga tao na ang buhay ay hindi hinawakan ng sakit sa pag-iisip ay nakakaintindi ng ilang mga stigmas sa paligid ng mga kundisyong ito, karamihan ay dahil sa negatibong paglalarawan sa media at kakulangan ng pananaliksik o edukasyon sa paksa.
- Turuan ang iba pa na maling impormasyon. Gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik sa sakit sa pag-iisip at ipaalam sa iba kung mayroon silang maling mga palagay tungkol sa kalusugan ng isip.
- Maging mabait at matulungin kung nakakarinig ka ng hindi tamang nagsasalita tungkol sa sakit sa isip. Dapat mong iwanan ang bawat pag-uusap sa kalusugan ng kaisipan sa ibang tao na may kaunting nalalaman at nakikita ka bilang isang kapaki-pakinabang, magiliw na awtoridad sa paksa.
- Sumali o magsimula ng isang lokal na kabanata ng isang pangkat ng pagtataguyod sa kalusugan ng kaisipan. Maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa mga nasabing pangkat sa pamamagitan ng paghahanap sa online.
- Makipag-ugnay sa iyong mga nahalal na opisyal at ibigay ang iyong suporta para sa pinabuting pag-access sa pangangalagang pangkalusugan para sa kaisipan para sa lahat ng mga residente ng iyong pamayanan. Maaari ka ring bumoto sa panahon ng halalan para sa mga kinatawan na nagsasama ng pangangalagang pangkalusugan sa isip bilang bahagi ng kanilang platform.
- Isaalang-alang ang pagiging isang propesyonal sa Peer Recovery. Ang propesyonal sa Peer Recovery ay isang bagong propesyon sa pagtulong para sa mga taong may mga isyu sa kalusugan sa pag-iisip. Ang mga taong gumagawa nito ay nagbibigay ng pangangalaga at suporta para sa mga taong mayroong magkatulad na isyu. Maaaring kailanganin mong makakuha ng isang lisensyang "sertipikadong suporta ng peer" o pagpapatunay o iba pang katulad na pamagat depende sa mga kinakailangan ng iyong estado.
Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng Tulong
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga pangangailangan
Mayroong dalawang pangunahing uri ng suporta: emosyonal na suporta at praktikal na suporta. Ang parehong uri ng suporta ay mahalaga para sa iyong kabutihan. Karamihan sa mga tao ay may kakayahang magbigay ng isang halo ng emosyonal at praktikal na suporta, ngunit ang ilang mga indibidwal sa iyong network ng suporta ay maaaring mas angkop sa isang uri ng suporta kaysa sa iba pa.
- Ang pang-emosyonal na suporta ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang tao upang makinig sa iyong mga saloobin at tumugon nang may positibong suporta. Maaari din itong kasangkot sa pagkakaroon ng isang tao na magsasabi sa iyo na sila ay nagmamalasakit sa iyo.
- Ang praktikal na suporta ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang taong makakatulong sa iyo na malutas ang mga problema. Ito ang mga tao na makakatulong sa iyong paglipat, panoorin ang iyong mga anak o alagang hayop kapag wala ka sa bahay, o makakatulong sa iyo sa pagkain o pera kapag kulang ka sa cash.
- Tukuyin kung ano talaga ang kailangan mo sa sandaling ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang makakapagpasok sa iyo sa natitirang araw mo na may pinakamaliit na dami ng problema o stress. Pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang tao na maaari mong umasa para sa uri ng suporta.
- Isaalang-alang ang mga karanasan na nagkaroon ng isang naibigay na tao. Halimbawa, kung ang isang tao sa iyong network ng suporta ay nakitungo sa iyong pinagdadaanan, maaaring sila ay isang mabuting taong kausap.
- Kapag pinapansin mo ito, maaari mo ring maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga pangangailangan ng ibang tao, tulad ng pagtulong sa isang kaibigan o kahit isang estranghero. Minsan ang pagtulong sa ibang tao ay maaaring makatulong na mai-focus ang iyong sariling pakikibaka.
Hakbang 2. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo
Ang pakikipag-usap sa isang tao sa iyong network ng suporta ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang mga bagay sa iyong dibdib, kumuha ng pananaw o puna mula sa ibang tao, at mabawasan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan o pag-iisa. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalumbay, o kung hindi man maayos, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang tao sa iyong network ng suporta.
- Maaari mong bisitahin ang isang tao nang personal upang makipag-usap sa kanila, o makipag-usap sa telepono. Alinmang paraan, mahalagang ipaalam sa indibidwal na nahihirapan ka at kailangang makipag-usap.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "sana ay mabuti ang iyong kalagayan. Alam kong marami kang nangyayari, ngunit talagang nakikipagpunyagi ako upang makayanan ang pagkalumbay at iniisip ko kung maaari ba kitang makausap tungkol dito."
Hakbang 3. Subukang makisali sa mga aktibidad nang magkakasama
Ang ilang mga tao ay hindi komportable sa pagtawag sa ibang tao upang humingi ng tulong. Ang iba ay maaaring makaramdam ng awkward na nakaupo nang maayos at nakikipag-chat. Anuman ang kaso, maaaring makinabang ka mula sa pagtuon sa paggawa ng mga bagay kasama ang mga tao sa iyong network ng suporta.
- Subukang pumunta para sa isang pagbibisikleta, paglalakad sa parke, pagkuha ng kape, o pagkuha ng isang klase ng bapor sa mga tao sa iyong network ng suporta.
- Ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kung nagdusa ka mula sa panlipunang pagkabalisa o nahihirapan kang maging malapit sa ibang mga tao. Ang pakikilahok sa ilang uri ng ibinahaging aktibidad ay maaaring makaramdam sa iyo na hindi gaanong nai-pressure at mas madali ang loob.
- Ang pagbuo ng isang bagong pagkakaibigan ay maaaring maging mas madali kapag nagbahagi ka ng mga interes dahil palaging nagbibigay sa iyo ng isang bagay na mapag-uusapan.
Hakbang 4. Tiyaking magbibigay ka
Tulad ng bawat iba pang pagkakaibigan, ikaw at ang iyong network ng suporta ay dapat magkaroon ng isang give-and-take na relasyon. Nais mong malaman na maaari kang umasa sa iyong mga kaibigan at kamag-anak kapag kailangan mo sila, ngunit dapat mong iparamdam sa kanila na maaari silang umasa sa iyo ng pantay.
- Makinig sa iyong mga kaibigan at kamag-anak kapag kausap ka nila tungkol sa kanilang araw. Kung dumaranas sila ng mga problema, makinig sa kanilang mga isyu at mag-alok ng anumang suporta o payo na maaari mong makuha.
- Ang pagbibigay ng suporta sa ibang tao ay maaari ring makatulong na bigyan ka ng isang pakiramdam ng tagumpay at layunin, na maaaring makatulong na tratuhin ang iyong sariling kabutihan bilang isang priyoridad.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kilalanin kung kailangan mo ng tulong
Kahit na mayroon kang isang network ng suporta sa lipunan, maaari kang makaranas ng isang partikular na mahirap na panahon na sa tingin mo walang magawa o mag-isa. Kapag hindi sapat ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, dapat kang humingi ng tulong medikal upang makayanan ang iyong sakit sa isip.
- Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong pangunahing manggagamot.
- Kung sa tingin mo ay wala kang pag-asa, nakulong, o kung ang iyong sitwasyon ay tila wala sa kontrol, humingi kaagad ng tulong.
- Kung sakaling makita mong isinasaalang-alang mong saktan ang iyong sarili o kumukuha ng iyong sariling buhay, tumawag sa isang hotline ng krisis o agad na makapunta sa pinakamalapit na emergency room.
Hakbang 2. Subukang magtrabaho kasama ang isang therapist
Ang Therapy ay isang napatunayan na pamamaraan ng pagkaya sa sakit sa isip. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang therapist sa iyo, o maaari kang maghanap sa online para sa mga therapist sa iyong lugar. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng therapy na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor, depende sa iyong kondisyon. Walang isang uri ng therapy na mas mahusay kaysa sa iba. Ano ang pinakamahalaga ay upang makita mo ang anumang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay nakatuon sa pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip at mga paraan ng pagtingin sa iyong sarili at sa iyong sitwasyon. Ang layunin ay upang makabuo ng isang mas mahusay na pakiramdam ng sarili at malusog na pamamaraan ng pagkaya upang harapin ang sakit sa isip.
- Ang interpersonal therapy (IPT) ay nagsasangkot ng one-on-one na sesyon ng therapy upang mapagbuti ang paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa iba sa mga oras na nakakagambala.
- Ang Psychotherapy (aka talk therapy) ay nagsasangkot ng pagsasalita sa isang therapist o medikal na propesyonal tungkol sa iyong mga saloobin, damdamin, estado ng pag-iisip, at pag-uugali. Ang layunin ay upang malaman kung paano pamahalaan ang stress at makaya ang sakit sa pag-iisip.
Hakbang 3. Bumuo ng isang WRAP sa iyong therapist
Ikaw at ang iyong therapist ay bubuo din ng isang plano sa pagbawi, tulad ng isang Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Ang pagkakaroon ng isang WRAP sa lugar ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa iyo, kaya't ito ay isang mahalagang bahagi ng paggaling. Magsasama ang isang WRAP ng mga bagay tulad ng iyong mga pag-trigger, paraan ng pagkaya, mga taong tatawag para sa tulong, at kung ano ang gagawin sa isang emerhensiya.
Hakbang 4. Regular na mag-check in sa iyong therapist
Kahit na sa palagay mo ay kontrolado ang mga bagay at pinamamahalaan mo nang maayos ang iyong mga sintomas, siguraduhing regular na mag-check in kasama ang iyong therapist, tulad ng buwanang o tatlong buwan. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang makita kung gaano kahusay gumana ang iyong mga kasanayan sa pagkaya at makakuha ng mga bagong ideya para sa pamamahala ng iyong mga sintomas.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot
Kung hindi sapat ang therapy, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng reseta na gamot. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng gamot na inireseta upang gamutin ang sakit sa isip, at ang iyong doktor lamang ang maaaring matukoy kung alin ang tama para sa iyo. Huwag panghinaan ng loob kung hindi gumana ang unang gamot na sinubukan mo. Iba't ibang tumutugon ang gamot sa gamot, kaya maaaring kailangan mong subukan ang higit sa isang uri bago mo makita ang pinakamahusay para sa iyo.
- Ang mga antidepressant ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa depression, pagkabalisa, at ilang iba pang mga kondisyon.
- Ginagamit ang gamot sa pagkabalisa upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa at mapawi ang mga sintomas ng isang pag-atake ng gulat.
- Karaniwang ginagamit ang mga mood stabilizer upang gamutin ang bipolar disorder. Ang Mood stabilizers ay makakatulong sa pag-level out sa iyo upang hindi ka mag-swing sa pagitan ng manic at depressive episodes.
- Ginagamit ang antipsychotics para sa psychotic disorders tulad ng schizophrenia, ngunit maaari mo ring gamitin para sa bipolar disorder at ilang uri ng depressive disorder.
