Ang paglalakbay ay maaaring mapalawak ang iyong mga patutunguhan, matulungan kang pahalagahan ang iba't ibang mga kultura (at ang iyong sarili), payagan kang matugunan ang mga bago at kagiliw-giliw na mga tao, at mahikayat ka sa mga bago, kapanapanabik na karanasan. Gayunpaman, maaari itong makaramdam ng pananakot para sa sinuman at higit pa para sa mga may sakit sa isip. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong paglalakbay at paghahanda ng iyong sarili, masisiyahan ka sa paglalakbay nang hindi patuloy na nag-aalala tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan ng isip, karamdaman o karamdaman.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtutugon sa Mga Tiyak na Pag-aalala sa Paglalakbay
Hakbang 1. Malaman na ang paglalakbay ay maaaring magpalala ng mga dati nang kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip
Ang paglalakbay ay maaaring maging nakaka-stress sa sarili, at ang pagkapagod ng pisikal, emosyonal, at panlipunang mga pagbabago ay maaaring makaapekto sa mga dati nang emosyonal na karamdaman. Bago ka gumawa ng mga plano sa paglalakbay, alamin na ang mga kundisyon ay maaaring lumitaw muli o lumala sa paglalakbay.
Posible rin para sa mga taong paunang natapunan ang ilang mga karamdaman (tulad ng pagkakaroon ng isang malakas na link ng genetiko) upang maranasan ang paglitaw ng isang karamdaman habang naglalakbay. Magkaroon ng kamalayan sa iyong kasaysayan ng pamilya at personal na kasaysayan bago magplano ng isang paglalakbay
Hakbang 2. Kumuha ng insurance ng mga manlalakbay o seguro sa paglisan ng medikal
Kung natatakot kang magkaroon ng isang yugto o sitwasyon ng krisis, tumingin sa pagbili ng insurance sa paglalakbay at seguro sa paglisan ng medikal. Tiyaking idedeklara ang anuman at lahat ng mayroon nang mga kundisyon. Kung kasangkot ka sa isang pang-emergency na sitwasyon at nangangailangan ng airlifting, maaari itong sakupin sa ilalim ng seguro na ito. Maaari kang pumili mula sa maraming mga pagpipilian para sa seguro depende sa iyong mga pangangailangan.
Sumangguni sa iyong tagabigay ng seguro upang makita kung anong mga pagpipilian ang maaaring mayroon ka na kinasasangkutan ng kalusugan sa pag-iisip habang naglalakbay
Hakbang 3. Gumawa ng takot sa paglipad o iba pang mga pagkabalisa na nauugnay sa paglalakbay o phobias
Kung natatakot kang lumipad o may takot sa mga eroplano, maraming pangunahing mga airline ang nagbibigay ng mga kurso upang makatulong dito. Kung nagdurusa ka mula sa pagkabalisa na nauugnay sa paglalakbay o mga eroplano, gumamit ng ilang mga diskarte sa pagkaya para sa pag-aalala at pagkabalisa. Tanungin ang iyong sarili, "Makakatulong ba sa akin ang pag-aalala na malutas ito?"
- Sa halip na gumamit ng pag-aalala upang tumakas mula sa hindi kasiya-siyang damdamin, yakapin ang emosyon na nararamdaman mo, kahit na sa tingin nila ay hindi kanais-nais.
- Matutong mabuhay nang walang katiyakan. Tanungin ang iyong sarili, "Maaari ba akong mabuhay na may maliit na pagkakataon na may mangyaring masama sa akin, kahit na malamang na hindi ito mangyari?"
Bahagi 2 ng 4: Pagtalakay sa Paglalakbay kasama ang Iyong Propesyonal sa Pangangalaga ng Kalusugan
Hakbang 1. Mag-set up ng isang appointment sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Bago maglakbay, mag-set up ng isang appointment at talakayin ang iyong mga plano sa paglalakbay kasama ang iyong propesyonal sa kalusugan ng isip. Magkaroon ng isang pagsusuri sa kalusugan ng kaisipan bago ang iyong paglalakbay na ginawa ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip at hindi sa isang klinika sa paglalakbay, dahil ang mga klinika sa paglalakbay ay hindi sinanay sa paggamot sa kalusugang pangkaisipan.
Kumunsulta sa iyong propesyonal sa kalusugan ng isip kung ikaw ay nasa isang mahirap na kalagayang pang-emosyonal o pangkaisipan. Kung ang iyong kalusugan sa kaisipan ay hindi matatag o kamakailan mong nagbago ng mga gamot, baka gusto mong antalahin ang iyong paglalakbay
Hakbang 2. Magkaroon ng sapat na gamot para sa tagal ng iyong biyahe
Kung ito ay isang panandaliang paglalakbay, kumuha ng sapat na mga gamot upang tumagal ng hindi bababa sa tagal ng biyahe, kung hindi higit pa. Kung mayroon kang pangmatagalang paglalakbay, tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga gamot ay mabibili sa ibang bansa at madaling magagamit.
- Mayroon bang nakasulat na mga reseta ng iyong mga gamot, dahil ang ilang mga bansa ay hindi pinapayagan ang mga psychotropic na gamot nang walang reseta. Sa isip, naisalin ito sa katutubong wika ng bansa na iyong binibisita.
- Hindi lahat ng mga bansa ay magkakaroon ng mga gamot na kailangan mo habang naglalakbay ka. Sumangguni sa embahada ng isang bansa o isang kagalang-galang klinika sa kalusugan tungkol sa pagkuha ng mga refill na reseta habang nasa ibang bansa.
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga pakikipag-ugnayan sa droga
Kung umiinom ka ng gamot para sa kalusugan ng kaisipan, isaalang-alang ang pagsusuri sa anumang posibleng pakikipag-ugnay sa gamot. Sa ganoong paraan, kung nagkasakit ka at nangangailangan ng medikal na paggamot, malalaman mo sa harap kung may mga gamot na maaaring kailangan mong iwasan. Ang mga manggagamot na medikal sa ibang bansa ay maaaring hindi pamilyar sa iyong reseta o hindi alam ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa mga banyagang gamot.
Ang mga may isyu sa kalusugan ng isip ay dapat na iwasan ang gamot na mefloquine, na ginagamit upang gamutin ang Malaria. Maaari itong magkaroon ng mga potensyal na epekto na may kasamang mga kahihinatnan ng neuropsychiatric
Bahagi 3 ng 4: Pagkaya sa Mga Pinaghihirapang Emosyonal
Hakbang 1. Pamilyar sa iyong paglalakbay
Alamin ang iyong itinerary, mga mode ng transportasyon, mga katangian ng mga lungsod at ang likas na katangian ng iyong paglalakbay. Habang maraming mga bagay ang maaaring hindi mahulaan habang naglalakbay, mas nalalaman mo ang iyong paglalakbay, mas maraming kapayapaan ng isip ang maaari kang magkaroon. Ang pagtitipon ng impormasyon ay maaaring alisin ang ilan sa hindi mahuhulaan na paglalakbay at matiyak ang isang pakiramdam ng kadalian.
- Bago ka umalis para sa iyong biyahe, pag-isipan kung anong mga potensyal na panganib ang maaaring mayroon sa iyong paglalakbay, at kung paano mo haharapin ang mga ito. Halimbawa, kung kumuha ka ng mga meds, ilagay ang mga ito sa iyong bitbit na bag kung sakaling mawala ang iyong naka-check na bagahe.
- Kung hindi mo gusto ang ideya ng hindi pagkakaroon ng isang pang-internasyonal na telepono, bumili ng isang SIM card upang maaari kang tumawag ng mga lokal na tawag habang nasa ibang bansa.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan ng isip. Maaari itong maging mas nauugnay habang naglalakbay dahil sa tumaas na stress at pagsasaayos. Kung nagsisimula kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan habang naglalakbay, tiyaking nagsisimula ka nang regular na matahimik na pagtulog.
Kung ang mga hotel o hostel ay malakas, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang mga earplug. Maaaring gusto mo rin ng isang bagay na tatakpan ang iyong mga mata kung ito ay magiging maliwanag sa iyong silid sa umaga o sa gabi
Hakbang 3. Ehersisyo
Habang nasa biyahe ka, maglaan ng kaunting oras upang mag-ehersisyo. Maaaring mabawasan at maiwasan ng ehersisyo ang stress, na maaaring maging lalong mahalaga habang naglalakbay na may mga diagnosis sa kalusugan ng isip. Maaaring maging mahirap makahanap ng gym habang naglalakbay, ngunit hindi mo kailangang iangat ang mga timbang o gumamit ng treadmill upang mag-ehersisyo. Sa halip, gumugol ng ilang oras sa pag-aaral ng mga sayaw, maglakad o maglakad, magrenta ng bisikleta at libutin ang iyong paligid, o maghanap ng isang tanyag na isport upang maglaro.
Ang maximum na benepisyo mula sa pag-eehersisyo ay nangyayari kapag nag-eehersisyo ka ng 30 o higit pang mga minuto sa karamihan ng mga araw, ngunit gawin ang magagawa mo kapag naglalakbay ka. Kung mayroon kang pagpipilian na sumakay ng taxi o maglakad, piliing maglakad
Hakbang 4. Isaalang-alang ang magagamit na suporta
Isipin kung sino ang iyong bibiyahe at kung may makakatulong sa iyo kung mayroon kang krisis sa kalusugan. Isaalang-alang din ang pag-access na maaaring mayroon ka upang makatanggap ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya sa iyong tahanan.
Maaaring gusto mong mag-download ng isang application ng telepono o video para sa iyong telepono o computer upang kumonekta sa mga kaibigan at pamilya sa iyong tahanan. Maaaring gusto mo ang isang tao sa bahay upang mag-check in bawat linggo, tulad ng isang magulang o miyembro ng pamilya, na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong kalusugan sa isip
Bahagi 4 ng 4: Nakakatagpo ng Mga Stressor Habang Naglalakbay
Hakbang 1. Pumunta sa isang klinika
Kung nakikipaglaban ka sa mga hamon sa kalusugan ng kaisipan habang naglalakbay, pumunta sa isang ospital o klinika. Nakasalalay sa iyong biyahe, maaaring kailangan mong makahanap ng isang klinika na sakop ng iyong seguro (kung sa loob ng iyong sariling bansa) o makahanap ng isang klinika na gumagamot sa mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan.
- Kung pupunta ka sa isang klinika sa ibang bansa, mapagtanto na ang mga pagkakaiba sa kultura ay maaaring mayroon sa paggamot sa kalusugan ng isip. Maaaring kailanganin mo ang isang interpreter upang ipahayag ang iyong mga pangangailangan para sa iyo.
- Sumangguni sa isang embahada upang makahanap ng mga serbisyo sa kalusugan ng isip kung balak mong maglakbay sa isang banyagang bansa.
Hakbang 2. Inaasahan ang pakiramdam ng pagkabigla ng kultura
Kung nasaan ka sa isang pamilyar na wika at / o kultura, maaari kang makaranas ng "pagkabigla ng kultura" at pakikibaka sa mga hadlang sa wika at mga pagkakaiba sa kultura. Maaaring maging mahirap upang ayusin sa ibang paraan ng pamumuhay, iba't ibang pagkain, transportasyon, at mga nakapaligid na pasyalan. Ang pakikipag-ugnay sa mga tao mula sa ibang kultura ay maaaring maging mahirap, masyadong; maaari mong masaktan ang iyong sarili sa isang tao o magalit dahil ang iba't ibang mga kultura ay magkakaiba ang pakikipag-ugnay.
- Subukang alamin hangga't maaari tungkol sa mga pamantayan sa lipunan ng mga lugar na iyong bibisitahin bago ka pumunta. Halimbawa, nakikipagkamay ba ang mga tao kapag nagkita, ginusto na huwag masyadong makipag-eye contact, o maiiwasan ang ilang mga paksang pag-uusap? Mayroon bang mga kakaibang pagkain o tradisyon na maaaring asahan mong subukan?
- Ang impormasyong pangkulturang madalas na magagamit sa mga gabay sa paglalakbay, o maaari mong tanungin ang isang tao na nakatira sa bansa na bibisitahin mo.
Hakbang 3. Asahan ang homesickness
Lalo na kung nasa isang lugar ka para sa isang mahabang panahon, maraming mga tao ang nasisiyahan habang naglalakbay. Maaari kang makaligtaan ang mga kaibigan at pamilya, o makaligtaan ang pamilyar na mga pagkain at aktibidad. Ang homickickness at paghihiwalay ay maaaring mapalalim ang pakiramdam ng pagkalungkot.
Kung sa tingin mo ay homesick, ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa isang pakikipagsapalaran. Hinihintay ka ng bahay, ngunit tamasahin ang nasa harap mo araw-araw habang naglalakbay ka
Hakbang 4. Makaya ang mga stressor
Kahit na maaari kang maghanda nang maayos para sa iyong paglalakbay, malamang na may mga sandali ng stress (sinusubukan na mahuli ang isang flight o isang bus, electronics hindi gumagana, pagkalason sa pagkain). Bago umalis sa iyong biyahe, alamin ang mga paraan sa pakikitungo sa stress. Ihanda ang iyong mga travel bag na may mga bagay na makakatulong, tulad ng isang stress ball o isang journal na maaari mong isulat.
