Kung ang iyong asawa ay na-diagnose kamakailan na may sakit sa pag-iisip, malamang ay nakapasok ka lamang sa isang bagong yugto sa iyong buhay: ang tagapag-alaga. Ang pamamahala sa iyong asawa, kasama ang lahat ng iyong iba pang mga responsibilidad, ay napakalaki at nakaka-stress, sa pinakamahusay. Maaari mong makayanan ito, gayunpaman, kapag umayos ka sa iyong bagong paraan ng pamumuhay, alagaan ang iyong sarili, at humingi ng suporta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos sa Iyong Bagong Paraan ng Pamumuhay
Hakbang 1. Samahan ang iyong asawa sa doktor o therapist
Ang pagsali sa iyong asawa sa doktor at mga pagbisita at therapy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming pananaw tungkol sa karamdaman at matugunan ang anumang mga isyu na lumitaw. Matutulungan ka ng mga propesyonal na ito na matukoy ang mga paraan upang matulungan silang makayanan at mabigyan ka ng mga mapagkukunan para sa suporta.
- Gamitin ang mga pagbisitang ito upang magtanong din. Maaari mong tanungin, "Mayroon bang mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa ng aking asawa upang mapabuti ang kanyang mga sintomas?"
- Maaari mong tanungin ang therapist, "Paano ko masusuportahan ang aking asawa habang inaalagaan ko pa rin ang aking sarili?"
Hakbang 2. Magsaliksik ng mga katangian ng sakit
Ang pag-unawa sa mga palatandaan ng sakit at mga epekto ng gamot ay maaaring makatulong sa iyo na mas maalagaan ang iyong asawa. Maaari mong malaman kung anong mga pag-uugali ang aasahan at panonoorin, at kung anong uri ng suporta ang kinakailangan ng iyong asawa. Maaari mo ring ipaliwanag sa iyong pamilya kung ano ang nararanasan ng iyong asawa at kung paano tumugon.
- Makipag-usap sa iyong asawa bago makipag-usap sa mga miyembro ng pamilya. Tiyaking komportable ang iyong asawa sa pagbabahagi mo ng pribadong impormasyon sa iba.
- Kapag nakikipag-usap sa iyong pamilya tungkol sa sakit, gumamit ng impormasyon na naaangkop sa edad. Kapag nakikipag-usap sa iyong mga anak, gumamit ng pag-iingat upang maiwasan silang matakot. Ipaalam sa kanila sa banayad na paraan kung ano ang nangyayari sa kanilang magulang, at kung ano ang maaari mong gawin bilang isang pamilya upang matulungan.
Hakbang 3. Lumikha ng iskedyul o gawain
Mahalaga ang istraktura kapag nangangalaga ka sa isang tao. Ang pagpapanatili ng iskedyul ay lumilikha ng isang pakiramdam ng katatagan at ginhawa sa parehong tagapag-alaga at asawa. Tinutulungan nitong pareho kayong malaman kung ano ang kailangan mong gawin, at kung ano ang inaasahan.
- Ang iskedyul ay maaaring magsilbing paalala para sa pasyente na uminom ng gamot, pumunta sa doktor, maligo, pumunta sa trabaho, at tumulong sa ilang mga gawain sa bahay. Ang pagsulat ng iskedyul ay nakakakuha din sa iyong isip ng mga gawaing ito, upang maaari kang mag-concentrate at magtuon ng pansin sa iba pang mga bagay.
- Magpasya kung nais mong gumamit ng isang nakasulat na iskedyul, tulad ng isang malaking kalendaryo, at i-post ito sa iyong bahay, o kung nais mong mag-digital, gamit ang mga paalala at timer sa iyong telepono at paggamit ng isang nakabahaging elektronikong kalendaryo. Talakayin sa iyong asawa kung anong mga item ang kailangang puntahan sa kalendaryo (mga pagbisita ng doktor, mga appointment sa therapy, atbp.) Upang hindi mo pamamahala ng micro ang buhay ng iyong asawa. Subukang gumamit ng mga alarma o paalala sa telepono ng iyong asawa upang uminom sila ng kanilang gamot sa tamang oras.
Hakbang 4. Ituon ang iyong kalakasan bilang mag-asawa
Ang isang malalang sakit sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng mga pangunahing pagbabago sa paraan ng pagpapatakbo ng mga pamilya at sambahayan. Maaari mong mawala ang pangunahing tagapagbigay ng pera at gampanan ang papel bilang pangunahing tagapag-alaga. Ang isang paraan upang maiakma sa mga pagbabagong ito at makaya bilang mag-asawa ay ang mapanatili ang ilang pagkakahawig ng kung sino ka bilang mag-asawa.
Gamitin ang iyong lakas bilang mag-asawa upang matulungan ka sa nakakalito na oras na ito. Halimbawa, kung ang pagpapatawa ay palaging isang pangunahing nagbubuklod na factor sa pagitan mo at ng iyong asawa, subukang panatilihin ang ilang katatawanan. Kung palagi kang mayroong nakatayo na petsa ng gabi sa Huwebes, panatilihin ito - kahit na nangangahulugan ito ng panonood ng pelikula nang magkasama sa sopa pagkatapos matulog ang mga bata
Hakbang 5. Panatilihing ligtas ang iyong sarili at ang iyong pamilya
Ang ilang mga sakit sa isip, tulad ng schizophrenia, ay maaaring maging sanhi ng mga tao na kumilos nang mapanganib. Kung aalagaan mo ang iyong asawa, dapat mong tiyakin na ligtas ka at ang iyong pamilya. Kung ikaw ay nasa palaging takot, hindi mo magagawang pangalagaan ang iyong asawa, o ang iyong pamilya sa tamang paraan.
Kung nag-aalala ka na nasa panganib ang iyong buhay, tawagan ang pulisya o isang pangkat ng krisis. Maaaring kailanganing tanggapin ang iyong asawa para sa propesyonal na tulong kung natatakot ka na mapanganib ang iyong buhay o kaligtasan
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Mag-set up ng mga hangganan
Ang pag-aalaga ng iyong asawa ay malamang na mahirap, at gayundin ang pagkuha ng natitirang mga responsibilidad ng iyong sambahayan. Dahil ang iyong asawa ay may sakit, ang mga ganitong uri ng responsibilidad ay maaaring maging iyo bilang default. Ngunit pinapayagan kang magkaroon ng mga limitasyon sa iyong ginagawa, at dapat mong ibahagi ang mga ito sa iyong kapareha.
- Halimbawa, maaari mong itakda ang panuntunan na pangangalagaan mo ang lahat, ngunit kung ang iyong kasosyo ay humingi ng paggamot, uminom ng gamot, at gawin ang kailangan nilang gawin upang gumaling. Regular na mag-check in sa kanila upang matiyak na sumusunod sila sa kanilang plano sa paggamot at kung ano ang pakiramdam nila tungkol dito.
- Bagaman may sakit ang asawa mo, karapat-dapat ka pa ring alagaan ang iyong sarili at protektahan din ang iyong mga pangangailangan.
Hakbang 2. Gawing prayoridad ang iyong kalusugan
Hindi mo mapangalagaan ang iba maliban kung alagaan mo rin ang iyong sarili. Kadalasang inuuna ng mga tagapag-alaga ang mga pangangailangan ng iba kaysa sa kanilang sarili, na nangangahulugang madalas silang napapabayaan. Dapat mong unahin ang pangangalaga sa iyong sarili, o hindi mo maibigay ang pangangalaga na kailangan ng asawa at pamilya.
- Nangangahulugan ito na kailangan mong maglaan ng oras upang mag-ehersisyo, makakuha ng sapat na pagtulog, at kumain ng maayos. Hindi mo maaaring gawin ang mga malalaking responsibilidad na ito maliban kung ikaw ay malusog sa iyong sarili.
- Gumawa ng oras upang lumabas kasama ang mga kaibigan o makisali sa libangan nang mag-isa.
Hakbang 3. Maunawaan na hindi mo kasalanan iyon
Ang sakit sa kaisipan ng iyong asawa at ang mga epekto sa kanila ay hindi kasalanan mo. Ang pag-alam na ito ay mahalaga para sa iyong kagalingan. Ang anumang pagkabalisa o pagkalungkot na nararamdaman ng iyong asawa ay hindi nauugnay sa iyo - ito ay may kinalaman sa kanilang sakit sa isip.
Ang pag-alam na mapipigilan ka nito mula sa sisihin ang iyong sarili. Halimbawa, kung ang iyong asawa ay nagpakamatay, kakailanganin mong maunawaan na hindi ikaw ang sanhi para sa mga madilim na damdaming iyon; ito ang sakit na pumalit. Ang pag-alam na ito ay maaaring hadlangan kang makaranas ng pagkalungkot o pagkabalisa sa iyong sarili
Hakbang 4. Kausapin ang iyong asawa tungkol sa nararamdaman mo
May mga pagkakataong makakaramdam ka ng pagkabigo, galit, walang magawa, at labis na pagkaligalig. Ok lang na sabihin sa asawa mo kapag nararamdaman mo ito. Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa kanila na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan, at maaaring magbigay ng pagkakataon para sa iyo na maging mas malapit at magtulungan bilang isang koponan.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mahal kita at nais kong alagaan ka habang nangyayari ito. Gayunpaman, kapag isinara mo ako at malamig akong tinatrato, pakiramdam ko wala akong magawa at galit. Paano natin ito magkakasama? " Ang pagmumungkahi na nais mong malusutan ito sa bawat isa ay nagpapaalam sa iyong asawa na hindi sila nag-iisa at nais mong tumulong.
- Kung nahihirapan kang iproseso ang iyong damdamin, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya o isang therapist, na makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang kailangan mo mula sa iyong asawa.
Hakbang 5. Magpahinga
Ang pag-aalaga para sa sinuman ay nakababahala at nagbubuwis, ngunit lalo na kapag ang iyong asawa ay may karamdaman sa pag-iisip. Tulad ng naturan, natural ito - at mahalaga - upang makapagpahinga ka. Ang pagkakaroon ng ilang oras na nag-iisa o paggastos lamang ng ilang oras sa isang kaibigan ay maaaring magpaganyak sa iyo at, sa huli, magbigay ng mas mahusay na pangangalaga.
Kung hindi mo maiiwan mag-isa ang iyong asawa, humingi ng tulong ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan na gumugol ng oras sa kanila upang maaari kang umalis. Ang iyong asawa ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong pag-alis sa una, ngunit maaari mo silang tulungan na maging mas ligtas sa pamamagitan ng paunang pag-alis para sa maliit na halaga nang paisa-isa, at pagkatapos ay unti-unting pagdaragdag ng haba
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Ang pagkuha ng responsibilidad na pangalagaan ang isang may sapat na gulang na may sakit sa pag-iisip ay napakahirap gawin mag-isa. Sa halip na magdusa nang tahimik, humingi ng tulong sa iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Ang paggawa nito ay maaaring mapagaan ang ilan sa mga pasanin sa iyo, na makakatulong sa iyo na mas mapangalagaan ang iyong asawa.
Tanungin ang iyong mga kaibigan kung kailangan mo ng tulong kahit sa pinakasimpleng mga gawain. Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanila na kunin ang mga pamilihan para sa iyo, i-shuttle ang mga bata sa paaralan o magsanay, dalhin ang iyong asawa sa doktor, o kahit maghanda para sa iyo. Huwag magdamdam tungkol sa pagtatanong - malamang na mas masaya silang tumulong
Hakbang 2. Dumalo sa isang pangkat ng suporta
Hindi lamang ikaw ang taong nag-aalaga ng asawa na may sakit sa pag-iisip. Ang pagbabahagi ng iyong karanasan sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi ka nag-iisa kung tila nakuha mo ang bigat ng mundo sa iyong mga balikat. Maaari kang makakuha ng mga bagong kaibigan, o malaman ang mga pamamaraan sa pagkaya mula sa mga nasa kasagsagan nito, tulad mo.
Tanungin ang doktor ng iyong asawa para sa mga pangalan ng mga pangkat ng suporta, o tumingin sa Internet upang makahanap ng isang pangkat na malapit sa iyo
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Maaari mo lamang iugnay ang proseso ng kalungkutan sa kamatayan, ngunit maaari mo talagang maranasan ang kalungkutan sa ibang mga oras, tulad ng kapag mayroong isang malaking pagbabago sa iyong buhay. Maaaring kailanganin mo ng oras upang mapighati ang iyong "matandang" buhay, pati na rin ang anumang mga plano sa hinaharap o inaasahan na naapektuhan ng sakit ng iyong asawa at ng iyong bagong papel. Payagan ang iyong sarili ng oras upang makamit ang iyong bagong buhay.
Ang isang therapist ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggabay sa iyo sa prosesong ito
Hakbang 4. Pumunta sa pagpapayo ng mga mag-asawa
Ang sakit sa isip ng iyong asawa at ang presyur na inilagay nito sa iyo ay maaaring lumikha ng isang pilay sa relasyon. Kung nakatuon ka sa pagpapaandar ng iyong kasal, utang mo sa iyong sarili na humingi ng tulong mula sa isang tagapayo. Maaari mong gamitin ang puwang na ito bilang isang pagkakataon upang talakayin ang iyong mga damdamin at ang mga isyung naganap dahil sa sitwasyon.
