Ang isang aksidente, pagkawala ng isang mahal sa buhay, o iba pang mga traumas ay maaaring magpalitaw ng post-traumatic stress disorder (PTSD), isang kondisyong pangkalusugan sa pag-iisip na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkalungkot, pagbabago ng mood, at kahit mga bangungot. Gayunpaman, laging may pag-asa para sa pagpapabuti. Kung nagdurusa ka sa PTSD, ang pagtatrabaho sa isang therapist at pagkuha ng mga de-resetang gamot ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng PTSD. Kung sinusubukan mong suportahan ang isang tao na may PTSD, mahalagang makinig at maging simple para sa kanila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtugon sa Mga Sintomas ng PTSD
Hakbang 1. Suriin para sa PTSD kung nababahala ka o nalulumbay ng higit sa isang buwan
Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalungkot na tumatagal nang matagal na ito ay maaaring madalas na tagapagpahiwatig ng PTSD, lalo na kung nakatali sila sa isang traumatiko na kaganapan. Ang iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga ay malamang na magtanong sa iyo ng mga katanungan tungkol sa iyong pag-iisip at pang-araw-araw na gawain. Kung gayon, kung naniniwala silang PTSD ay isang posibilidad, bibigyan ka nila ng isang referral sa isang lisensyadong therapist.
- Ang PTSD ay isang kundisyong pangkalusugang pangkaisipan na na-trigger ng alinman sa maranasan o masaksihan ang isang nakakatakot na kaganapan. Ang mga simtomas ay maaaring may kasamang mga pag-flashback, bangungot, matinding pagkabalisa, at hindi mapigilang saloobin tungkol sa nag-uudyok na kaganapan.
- Mahalaga na makakuha ng propesyonal na atensyong medikal sa PTSD sapagkat malamang na hindi ito mawawala nang walang paggamot.
- Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang PTSD, ngunit hindi sumasang-ayon ang iyong doktor, walang mali sa paghanap ng pangalawang opinyon. Dapat ikaw ay ang iyong sariling pinakamahusay na tagapagtaguyod ng kalusugan ng isip, dahil hindi lahat ng mga pangkalahatang praktiko ay pamilyar sa pag-diagnose o paggamot sa PTSD.
Hakbang 2. Talakayin ang mga posibleng kadahilanan sa peligro ng PTSD sa iyong doktor o therapist
Bagaman maraming tao ang nakakaranas ng mga trauma sa buong buhay nila, hindi lahat ay nagkakaroon ng PTSD. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang sagutin ang lahat ng mga katanungan ng iyong doktor tungkol sa iyong personal at medikal na background. Maging detalyado hangga't maaari sa iyong mga sagot, masyadong.
- Halimbawa, ang mga taong mas bata sa 25 ay may mas mataas na posibilidad na magkaroon ng PTSD kapag nahantad sa mga pangyayaring traumatiko.
- Ang isang nakaraang kasaysayan ng pang-aabuso o maling pagtrato ay gumagawa din ng isang tao na mas madaling kapitan sa PTSD. Ang isang dating kondisyon sa kalusugan ng isip ay nagdaragdag ng posibilidad din.
Hakbang 3. Planuhin kung ano ang iyong gagawin kung / kapag nangyari ang isang flashback
Maraming mga tao na may PTSD ang nakakaranas ng matingkad na mga flashback, mahalagang ibabalik sila sa isang nakakagambalang kaganapan o sandali. Kung mayroon kang isang flashback at nag-aalala tungkol sa isa pa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga aksyon ang dapat gawin. Kung nasa paligid ka ng mga tao, maaari kang magplano na humingi ng tulong. Kung nag-iisa ka, kung minsan ay makakatulong ang simpleng pag-upo (sa isang ligtas na lokasyon) at pag-uulit ng isang pagpapatahimik na mantra.
- Ang mga matingkad na flashback ay maaaring maganap habang ang isang tao ay gising o natutulog. Sila ay madalas na na-trigger ng isang pang-amoy ng ilang uri, tulad ng isang imahe o tunog. Halimbawa, ang isang taong may PTSD dahil sa isang aksidente sa sasakyan ay maaaring mag-flashback pagkatapos makita ang mga ilaw ng ilaw sa gabi.
- Ang mga sandali ng pag-aalsa ay maaari ring ma-trigger ng pakikipag-ugnay sa isang taong naroroon sa trauma o na magkamukha. Ang mga uri ng flashback na ito ay hindi lamang nakakagambala. May problema din sila dahil sa ang katunayan na madalas nilang makagagambala ang isang nagdurusa mula sa pang-araw-araw na buhay o mga gawain.
Hakbang 4. Magsagawa ng hindi bababa sa 1 kusang kilos bawat araw
Bilang isang nagdurusa sa PTSD, malamang na mas gusto mo ang isang regimented na iskedyul na binabawasan ang iyong mga pagkakataong malantad sa mga potensyal na pag-trigger. Gayunpaman, subukang pahintulutan ang isang medyo malayo sa iyong iskedyul sa araw-araw. Gumawa ng dagdag na gawain na hindi mo buong plano. Kusang tumawag sa kaibigan o miyembro ng pamilya.
- Halimbawa, kung pupunta ka sa hapunan, maaari kang subukan ang isang bagong restawran.
- Ang pagiging kusang-loob ay may ilang peligro na mailantad ang iyong sarili sa mga nag-trigger. Gayunpaman, ang pagtatrabaho sa isang therapist upang makabuo ng isang plano ng 'pagkakalantad' ay makakatulong upang mabawasan ang ilan sa mga alalahanin na ito.
Hakbang 5. Ipahayag ang iyong emosyon kahit isang beses araw-araw
Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa pagpapahayag ng iyong negatibo o positibong damdamin, hindi ka nag-iisa. Bigyan ang iyong sarili ng isang layunin ng paggawa ng isang solong pahayag na nakatuon sa iyong pang-emosyonal na estado bawat araw. Maaari mong sabihin sa isang minamahal na ipinagmamalaki mo sila. O, maaari mong sabihin sa isang katrabaho na gumawa sila ng mahusay na trabaho.
- Huwag itulak ang iyong sarili nang napakalayo. Hindi kinakailangang lumibot na sabihin sa lahat na mahal mo sila. Gayunpaman, ang pagsasabing, "Mahal kita," sa isang taong malapit sa iyo ay isang magandang hangarin na magkaroon.
- Ang verbalizing ng iyong emosyon ay mahalaga din sapagkat makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pag-atras mula sa mga relasyon o aktibidad, na isang karaniwang problema para sa mga taong may PTSD
Hakbang 6. Ugaliin ang mga diskarte sa paghinga o pagmumuni-muni kung ikaw ay nag-hyperarouse
Kumuha ng isang klase ng pagmumuni-muni sa iyong lokal na sentro ng pamayanan o manuod ng mga sample na video sa online. Trabaho sa paghinga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig kapag nag-stress. I-visualize ang lahat ng iyong kalamnan na humihigpit at pagkatapos ay ganap na nakakarelaks.
- Ang pag-master ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa iyo na bumaba mula sa nakakagulat na mga sandali. Maaari ka rin nilang tulungan na makayanan ang mga matataas at pinakamababang emosyonal. Halimbawa, ang paghinga ng malalim ay maaaring makatulong sa iyo upang huminahon kasunod ng isang malakas na ingay.
- Ang isa pang paraan upang makayanan ang hyperarousal ay upang asahan ang iyong paligid. Halimbawa, kapag kumain ka sa isang restawran, hilinging makaupo kung saan maaari mong tingnan ang buong silid upang malimitahan ang posibilidad ng mga sorpresa.
Paraan 2 ng 3: Pagtuklas sa Mga Pagpipilian sa Paggamot para sa Iyong PTSD
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang therapist na naranasan sa paggamot sa PTSD
Kadalasan maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang therapist para sa iyo. Nakasalalay sa mga pangyayari, maaari kang makipagkita sa iyong therapist isang beses sa isang linggo o mas madalas. Karamihan sa mga tagapayo na nagtatrabaho kasama ang mga nagdurusa sa PTSD ay ginawang magagamit din para sa 24-7 na mga tawag na pang-emergency.
- Ang pagtatrabaho sa isang bihasang therapist ay maaari ding mabawasan ang posibilidad ng maling diagnosis. Halimbawa, ang mga bata ay maaaring masuri kung minsan na mayroong attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) kapag sila ay talagang nakikipagpunyagi sa PTSD.
- Maaari ka ring makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagpunta sa website ng American Counselling Associate sa
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot upang mabawasan ang mga sintomas ng PTSD
Walang gamot na maaaring makapagpawala ng PTSD, ngunit may mga paraan upang makontrol ang pagsiklab nito. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa gamot. Maaari silang magmungkahi ng mga antidepressant, anti-pagkabalisa, o kahit na mga gamot na hindi pagkakatulog. Gamit ang tamang kumbinasyon ng gamot, maaari mong makita ang mga pagpapabuti sa iyong buhay sa kasing liit ng 2 linggo.
- Halimbawa, ang Prazosin kung minsan ay inireseta sa mga pasyente ng PTSD upang bawasan ang epekto at pagkakaroon ng mga bangungot.
- Ang mga antidepressant, tulad ng Zoloft at Paxil, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at kahit na mapalakas ang konsentrasyon.
Hakbang 3. Dumalo sa therapy ng pangkat
Makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa posibilidad ng pagpunta sa isang grupo ng therapy sa iyong lugar. Malamang maaari kang makahanap ng isang pangkat na nagpupulong upang talakayin ang PTSD sa pangkalahatan, kung hindi ang eksaktong uri ng karanasan na mayroon ka. Ang isa pang pakinabang ng mga pangkat na ito ay karaniwang hindi nila kailangan ng pakikilahok. Maaari kang dumalo at makinig lamang.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang may takot na hatulan ng kanilang pamilya o mga kaibigan. Ang therapy ng pangkat ay nakatuon sa suporta at pagbuo ng tiwala sa mga hindi kilalang tao
Hakbang 4. Asahan ang iyong PTSD na posibleng magtagal sa isang pinahabang panahon
Kapag nabuo mo ang PTSD, napakahirap kontrolin o alisin ito nang walang propesyonal na tulong medikal. Kahit na, maraming mga tao ang nakatira sa PTSD sa loob ng maraming taon. Ang susi nila ay upang makipagtulungan sa mga propesyonal upang pamahalaan ang iyong PTSD at i-minimize ang pagkagambala nito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang mga sintomas ng PTSD ay hindi laging pare-pareho sa kalubhaan o kalikasan alinman. Maaari kang magkaroon ng isang napakahusay na buwan na sinusundan ng isang napakahirap na.
- Ang mga espesyal na petsa, tulad ng mga anibersaryo, na konektado sa mga pangyayaring traumatiko ay madalas na lalong nakakagambala oras para sa sinumang may PTSD.
Paraan 3 ng 3: Pagbibigay ng Suporta sa Isang taong may PTSD
Hakbang 1. Mag-alok upang makinig sa anumang nais nilang sabihin
Ang mga taong may PTSD kung minsan ay nais lamang pag-usapan ang mga pangkaraniwang bagay na nararanasan o ginagawa nila sa pang-araw-araw na buhay. Hindi bawat pag-uusap ay kailangang tungkol sa karamdaman o kung ano ang kanilang nararamdaman. Kapag nagsasalita sila, aktibong makinig at magtanong.
Ipinapakita rin ng pakikinig ang isang tao na handa kang mamuhunan ng oras sa kanila
Hakbang 2. Kilalanin ito bilang isang normal na tugon na kinuha sa isang matinding antas
Sa madaling salita, ang mga taong may PTSD ay hindi may kapintasan o abnormal sa ilang paraan. Tumutugon lamang sila sa isang traumatiko na kaganapan sa pamamagitan ng normal na mga reaksyon ng stress, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga tao. Ang pagkakaiba ay ang mga taong nagdurusa sa PTSD ay nakakaranas ng mas matinding at nakakagambalang mga sintomas ng trauma.
- Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay maaalog pagsunod sa isang matinding aksidente sa sasakyan. Gayunpaman, ang isang taong may PTSD ay maaaring tumanggi na ganap na magmaneho at para sa hinaharap na hinaharap.
- Bahagi ng totoong hamon sa pag-unawa sa PTSD ay ang paglayo mula sa mantsa ng 'nasirang tao' at nakikita ang mga nagdurusa bilang normal na tao na nagtatrabaho sa pamamagitan ng isang hindi pangkaraniwang kaganapan.
Hakbang 3. Patuloy na magplano ng mga paglalakbay at mga aktibidad
Pumunta sa isang pelikula at anyayahan ang iyong kaibigan kasama ang PTSD. Panatilihin ang mga tradisyon ng iyong pamilya, kahit na mayroon kang miyembro ng pamilya na may PTSD. Kilalanin na ang pag-atras ay potensyal na isang sintomas ng karamdaman at maaaring gawing mas malamang na makipag-ugnay sa isang taong may PTSD, ngunit huwag sumuko sa kanila.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Alam kong hindi mo pa nagagawa ang paglipat ng mga gabi, ngunit ang aming grupo ay palaging lalabas tuwing Huwebes ng gabi kung interesado ka man."
Mga Tip
- Ang paggamot sa mga sintomas ng PTSD ay hindi nagaganap nang magdamag. Asahan na ang paggamot ay tatagal ng mahabang panahon at maging mapagpasensya sa iyong sarili, o sa sinumang nakikipagpunyagi sa PTSD.
- Madaling mapabayaan ang iyong kalusugan kung mayroon kang PTSD. Tiyaking kumain ng isang malusog na diyeta, regular na mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na pagtulog.
