Ang COPD o talamak na nakahahadlang na sakit sa baga ay isang progresibong sakit sa paghinga na ginagawang napakahirap at hindi komportable na huminga. Ang pangmatagalang paninigarilyo ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng COPD; gayunpaman, ang pangmatagalang pagkakalantad sa mga nanggagalit sa baga o hindi ginagamot na hika ay maaari ding maging sanhi ng sakit na ito. Ang mga taong naghihirap mula sa COPD ay karaniwang nakakaranas ng pag-ubo, paghinga, paghinga at paghinga sa kanilang dibdib. Ang mga sintomas na ito ay maaaring mangyari sa anumang oras at sa anumang uri ng aktibidad. Maaari itong gawing mahirap na humantong sa isang aktibong buhay sa COPD; gayunpaman, ang pananatiling aktibo ay isa sa mga susi sa pamamahala ng iyong COPD at maiwasan ang mga karagdagang isyu sa heath. Ang pananatiling nakikipag-ugnay sa iyong doktor nang regular at ehersisyo ang iyong baga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos, huminga nang mas mahusay at mabuhay ng isang aktibong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikilahok sa Ehersisyo at Mga Aktibidad kasama ang COPD
Hakbang 1. Daliin sa mga aktibidad
Sa isang malubhang sakit sa baga tulad ng COPD, kailangan mong maging labis na maingat kapag nagsimula ka ng pisikal na aktibidad. Bagaman maaaring makatulong ang pag-eehersisyo na mapagbuti ang iyong COPD, kailangan mo pa ring mag-dahan-dahan sa mga aktibidad.
- Kung hindi ka naging sobrang aktibo, mas mabuti na magsimula nang napakabagal sa pag-eehersisyo. Huwag pakiramdam na kailangan mong mag-ehersisyo para sa makabuluhang dami ng oras.
- Maraming mga manggagamot ang magrekomenda na magsimula sa lima o 10 minuto lamang na aktibidad.
- Ang pagsasama ng mas maraming aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay at pagiging aktibo para sa mas matagal na tagal ng oras ay makakatulong sa iyong mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili at palakasin din ang iyong katawan.
Hakbang 2. Taasan ang iyong aktibidad sa pamumuhay
Ang pagdaragdag ng iyong aktibidad sa pamumuhay ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo nang hindi ito labis. Hindi ito mga aktibidad ng cardio, ngunit nakakatulong din ito na mapanatili ang paggalaw ng iyong katawan at gumana ang iyong baga.
- Ang mga aktibidad sa pamumuhay ay ang mga ehersisyo na bahagi ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain. Maaari silang magsama ng mga gawain sa bahay o bakuran, paglalakad pataas at pababa ng hagdan at paglalakad papunta at mula sa iyong mga patutunguhan.
- Kung mayroon kang COPD, ang ilan sa mga aktibidad na ito ay maaaring mahirap para sa iyo sa una. Ito ang gumagawa ng mga aktibidad sa pamumuhay na isang magandang lugar upang simulan ang pagpapabuti at pagsukat ng pag-unlad.
- Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa paglalakad nang malayo, gumawa ng isa sa iyong mga unang layunin sa paglalakad upang makuha ang mail araw-araw. O kung nagkakaproblema ka sa mga hagdan, hilingin sa isang miyembro ng pamilya na tulungan kang mas madalas na umakyat ng hagdan sa maghapon.
Hakbang 3. Palaging gawin ang isang pag-init
Kung handa ka nang sumulong sa mas nakabalangkas na ehersisyo, kailangan mong magplano upang magsama ng isang warm-up. Ito ay isang mahalagang bahagi ng ligtas na ehersisyo para sa mga may COPD.
- Ang layunin ng anumang pag-init ay dahan-dahang ma-primed ang iyong katawan para sa mas matinding ehersisyo.
- Ang mga warm-up ay lalong mahalaga para sa mga may COPD dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng dagdag na oras upang mapataas ang iyong rate ng paghinga, rate ng puso at temperatura ng katawan.
- Ang isang pag-init ay maaari ding makatulong na maiwasan ang sakit ng kalamnan at pagbutihin ang kakayahang umangkop.
- Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng kahabaan o lumakad nang napakabagal ng hindi bababa sa lima hanggang 10 minuto.
Hakbang 4. Idagdag sa mga ehersisyo na cardio na may mababang intensidad
Maliban kung malinis ng iyong manggagamot, dapat ka lamang na lumahok sa mga aktibidad na aerobic na mababa ang tindi. Ang antas na ito ay ang pinaka ligtas para sa mga pasyente na may COPD.
- Subukang gamitin ang pinaghihinalaang antas ng pagsusumikap upang matulungan kang manatili sa isang mas mababang intensidad. Ito ay isang sukat na isa hanggang 10, na may isang ganap na nakaupo at 10 ang iyong maximum na antas ng pagsusumikap.
- Ang mga may COPD ay dapat maghangad ng isang tatlo hanggang apat na antas sa sukatang ito. Maaari kang humihingal ng bahagya, ngunit hindi dapat maging mahirap huminga. Dapat ay makakausap ka at makalabas ng mga maikling pangungusap nang hindi ka humihinga.
- Ang mga aktibidad na maaari mong subukan ay isama ang: paglalakad, paglalakad sa tubig, pagbisikleta o paggamit ng elliptical.
Hakbang 5. Gumawa ng magaan na pagsasanay sa lakas
Ang mga eerobic na ehersisyo ay mahusay upang makatulong na mapabuti ang kalagayan ng iyong baga at mapabuti ang iyong cardiovascular system; gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay ay isang mahalagang uri ng ehersisyo din.
- Ang pagsasanay sa lakas, lalo na sa iyong core at itaas na katawan, ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong lukab ng dibdib. Ang mga ito ay makakatulong sa iyong katawan sa paghinga sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan na makakatulong sa paglanghap at pagbuga.
- Isama lamang ang isa hanggang dalawang araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Gayundin, hindi na kailangang gumawa ng higit pa sa halos 20 minuto ng mga pagsasanay na ito.
- Gumamit ng mga light weights o weight machine upang makatulong na bumuo ng lakas at tono ng kalamnan.
Hakbang 6. Subukan ang pilates at yoga para sa mga ehersisyo sa paghinga
Ang parehong pilates at yoga ay mahusay na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong kalamnan. Kadalasang partikular na inirerekomenda ang mga ito para sa mga pasyente na may COPD.
- Ang parehong yoga at pilates ay mga ehersisyo na may mababang lakas na may isang makabuluhang pagtuon sa paghinga.
- Tinutulungan nilang panatilihing mababa ang rate ng iyong puso at paghinga na nakapagpapraktis ng malalim na ehersisyo sa paghinga.
- Makatutulong ito na mapabuti ang iyong koordinasyon at mapabuti ang paggana ng paghinga kung regular na ginagawa.
- Subukang isama ang isang yoga o pilates na klase isa hanggang dalawang beses sa isang linggo. Maaari itong magamit bilang iyong lakas sa pagsasanay sa pagsasanay din.
Paraan 2 ng 3: Manatiling Ligtas Habang Nag-eehersisyo
Hakbang 1. Magdala ng mga gamot na pang-emergency
Kailan man balak mong maging aktibo, mahalagang maging handa at maging ligtas. Mahalagang bahagi nito ay tinitiyak na dadalhin mo ang iyong mga gamot.
- Ang bawat isa na may COPD ay magkakaroon ng isang uri ng pang-emergency na gamot na ibinigay sa kanila. Ito man ay isang inhaler o isang gamot sa bibig, makakatulong ang mga ito na mapawi ang mga sintomas halos kaagad.
- Magkaroon ng iyong mga pang-emergency na gamot at isang plano sa pagkilos sa iyo sa lahat ng oras. Itago ang ilan sa iyong sasakyan, sa bahay, sa iyong pitaka o maleta at bag sa gym.
- Dapat ay magkaroon ka ng access sa mga ito sa lahat ng oras. Huwag iwanan ang bahay nang wala sila at siguradong huwag makisali sa anumang uri ng aktibidad nang hindi na ginagamit ang mga ito.
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga sintomas
Dapat idetalye ng iyong plano sa pagkilos kung ano ang dapat mong gawin sa iba't ibang mga sitwasyon. Alam nang eksakto kung ano ang iyong mga sintomas ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pagkilos.
- Bagaman maaaring kilala mo ang ibang mga tao na may COPD, magkakaiba ang paglalaro ng sakit sa lahat.
- Tiyaking alam mo nang eksakto kung ano ang iyong mga sintomas at kung ano ang dapat mong gawin kapag naranasan mo sila.
- Ang mga sintomas na dapat magkaroon ng kamalayan ay kinabibilangan ng: paghinga, kahirapan sa paghinga, paninikip ng dibdib, pag-ubo.
- Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito habang ikaw ay aktibo, ihinto ang lahat ng aktibidad at gamutin ang mga sintomas tulad ng itinuro ng iyong doktor.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan
Ang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan ay hindi lamang isang nakakatuwang paraan upang maging aktibo, ngunit makakatulong din sa iyong pakiramdam na medyo mas ligtas at mas komportable habang nag-eehersisyo.
- Ang mga may COPD ay maaaring makaramdam ng kaba, takot o pagkabalisa tungkol sa pagiging aktibo - kahit na sa mga pang-araw-araw o aktibidad sa pamumuhay. Ang isang pag-alab ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na maaaring maging nakakatakot.
- Upang matulungan na mabawasan ang iyong pagkabalisa at stress tungkol dito, pag-isipang tanungin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya o katrabaho na mag-ehersisyo kasama mo.
- Ipaalam sa kanila ang iyong kalagayan at bigyan sila ng iyong plano sa pagkilos upang sila ay makakatulong sa iyo na matulungan ka kung makaranas ka ng pag-alab ng mga sintomas.
Hakbang 4. Iwasan ang mga nanggagalit sa baga
Dahil ang COPD ay nakakaapekto sa iyong baga, kung huminga ka sa ilang mga nanggagalit, maaari silang maging sanhi ng pag-alab ng iyong mga sintomas at gawing napakahirap ang paghinga.
- Kapag nag-eehersisyo ka, ang pagtaas sa rate ng iyong puso at bilis ng paghinga ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa ilang mga inis sa baga.
- Maaaring isama ang mga nanggagalit: alikabok, kemikal, polusyon, usok o usok ng sigarilyo.
- Huwag mag-ehersisyo o maging aktibo kung alam mong may alinman sa mga nanggagalit na malapit sa iyo. Manatili sa loob ng bahay o pumili ng ibang lokasyon upang manatiling aktibo.
Hakbang 5. Maghanap ng mga paraan upang maging aktibo sa isang oxygen tank
Maraming beses, ang mga taong may COPD ay end up na nangangailangan ng oxygen upang matulungan silang huminga nang mas madali. Kakailanganin mong gumana nang malapit sa iyong doktor upang talakayin kung aling tank ng oxygen ang umaangkop sa iyong mga pangangailangan at kung paano maging aktibo kapag ginagamit ito.
- Bagaman maaaring maging mahirap ang mga tanke ng oxygen, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring maging aktibo. Ang ilan ay malalaki at pahihirapan ang ehersisyo o aktibidad; gayunpaman, ang iba pang mga tanke ay halos 5 pounds, na ginagawang mas maginhawa ang mga ito.
- Isaalang-alang ang pagpili ng isang mas malaking tanke na mayroon kapag nasa bahay ka at din isang maliit na portable para sa kung nais mong mag-ehersisyo o lumabas para sa araw.
- Gawing mas portable din ang iyong oxygen para sa iyo. Kahit na mayroon kang isang mas malaking tanke, kumuha ng isang rolling cart, backpack o tulad ng pitaka na kaso para sa iyong oxygen. Ginagawa nitong mas madali upang sumama sa iyo.
- Maging maingat din sa tubing. Gumamit ng isang mas maikling tubo kapag lalabas ka. Ang mga mas mahaba na tubo ay maaaring hadlangan at mahuli sa mga bagay.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong COPD
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang nag-iisang pinakamahalagang interbensyon lalo na sa maagang yugto ng sakit. Ang iyong pag-andar sa baga ay magpapabuti, at ang pagtanggi ng iyong kapasidad sa baga ay mabagal sa lalong madaling itigil mo ang paninigarilyo.
Hakbang 2. Pigilan ang mga impeksyon
Inirerekumenda ang taunang pagbabakuna laban sa trangkaso laban sa trangkaso Humingi ng pangangalagang medikal sa lalong madaling alam mong nahantad ka sa isang taong may trangkaso.
Hakbang 3. Tanggalin ang mga nakakairita sa kapaligiran
Kung nakatira ka sa mga industriyalisadong lungsod kung saan maraming polusyon, limitahan o iwasan ang mga panlabas na aktibidad kung ang kalidad ng hangin ay hindi maganda. Ang iyong lokal na ulat sa panahon ay maaaring magtala ng mga araw kung kailan ang kalidad ng hangin ay lalong mahirap, o maaari kang mag-check online sa isang site tulad ng AirNow sa US.
Hakbang 4. Iwasan ang mga gamot na pumipigil sa iyong kakayahang umubo
Ang mga antihistamine, suppressant ng ubo, pampakalma, tranquilizer, beta-blocker at narcotics ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong paghinga at kakayahang i-clear ang mga daanan ng hangin. Maaari nitong mapalala ang iyong mga sintomas ng COPD. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung aling mga gamot ang maiiwasan at kung mayroong anumang mga kahaliling gamot o paggamot na maaari mong subukan.
Hakbang 5. Regular na bisitahin ang doktor
Dahil ang COPD ay isang progresibong sakit, mahalagang makipag-usap at bisitahin ang iyong doktor nang regular. Matutulungan ka nilang pamahalaan ang iyong kalagayan at bibigyan ka ng patnubay sa pananatiling aktibo.
- Karaniwang ginagamot ang COPD sa isa o higit pang mga gamot. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga gamot at kung paano ito gamitin nang tama.
- Bilang karagdagan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga gamot ang kukuha at kung paano ito dadalhin kung mahihigpit ka o nagkakaproblema sa paghinga.
- Kung nais mong manatiling aktibo o maging mas aktibo, tanungin ang iyong doktor para sa patnubay. Tanungin kung anong mga uri ng aktibidad ang ligtas para sa iyo, kung anong intensidad ang naaangkop at hanggang kailan ka maaaring maging aktibo.
Hakbang 6. Maging pare-pareho sa iyong mga gamot
Kapag mayroon kang isang malalang sakit tulad ng COPD, mahalaga na hindi ka lamang uminom ng iyong mga gamot, ngunit pare-pareho ka sa kanila araw-araw. Mahalagang gamitin ang iyong inhaler bago mag-ehersisyo bilang isang hakbang sa pag-iingat.
- Ang mga pasyente ng COPD ay maaaring mangailangan ng parehong mga gamot sa bibig at inhaler. Tumutulong ang mga ito sa pagbawas ng pamamaga sa baga, na makakatulong sa iyong huminga nang mas madali.
- Maraming mga gamot sa COPD ay aktibo lamang sa panandaliang (tulad ng apat hanggang walong oras). Nangangahulugan ito na kailangan mong kunin ang mga ito kahit minsan, ngunit kahit hanggang dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
- Sa mga araw na maayos ang iyong pakiramdam, nang walang paghinga o kahirapan sa paghinga, mahalaga pa rin na uminom ka ng iyong mga gamot. Nariyan sila upang makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng mga sintomas at panatilihin ang pamamaga.
Hakbang 7. Magkaroon ng isang plano sa pagkilos ng COPD
Inirerekumenda ng maraming manggagamot na ang mga pasyente ng COPD ay magkaroon ng isang plano sa pagkilos sa lugar. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makatulong na lumikha ng iyong sariling naisapersonal na plano.
- Ang isang plano sa pagkilos ng COPD ay idinisenyo mo at ng iyong doktor at bibigyan ka ng mga tagubilin sa kung ano ang gagawin o kung ano ang hindi gagawin kung nakakaramdam ka ng anumang mga sintomas.
- Dapat suriin ng iyong plano sa pagkilos ang pang-araw-araw na mga gamot at pag-iiskedyul.
- Bilang karagdagan, dapat itong ilista ang iyong mga sintomas at kung anong mga gamot ang kukuha at kung gaano kadalas.
- Halimbawa, kung sinimulan mo ang paghinga at pag-ubo, anong gamot ang dapat mong inumin?
- Isaalang-alang din ang kalubhaan ng iyong mga sintomas. Kailan ka dapat tumawag sa 911? Dapat ka bang tumawag na may katamtamang mga sintomas o malubhang sintomas lamang?
Hakbang 8. Gumamit ng nutritional therapy
Kung nakatira ka sa COPD, ang pagkakaroon ng kalidad ng nutrisyon ay mahalaga para sa pamamahala ng mga sintomas at para sa pag-iwas sa mga paglala na dulot ng mga impeksyon. Kumain sa isang patayo na posisyon at dahan-dahang kumain. Kung humihinga ka, gumamit ng paghabol sa labi. Isama ang mataas na protina at mataas na mga pagkaing hibla. Iwasan ang mga simpleng karbohidrat at walang laman na calorie na pagkain (potato chips, kendi, soda) na kadalasang sanhi ng gas at pamamaga na humahantong sa paghinga.
- Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa halip na malalaki. Inirerekumenda na kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa halip na tatlong malalaki. Ang paggawa ng sobrang sikmura ng iyong tiyan ay magpapahirap sa paghinga.
- Iwasan ang pag-inom bago o sa pagkain dahil maaari kang magparamdam ng pamamaga. Limitahan ang pag-inom ng caffeine at asin, na maaari mo ring pakiramdam na namamaga.
- Pumili ng mga pagkaing madaling ngumunguya.
Hakbang 9. Subaybayan ang iyong timbang
Panatilihin ang malusog na timbang ng katawan. Kumunsulta sa iyong healthcare practitioner tungkol sa kung ano ang dapat na iyong perpektong timbang at kung gaano karaming mga calory ang dapat mong ubusin sa isang araw. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng halos 500 calories, na maaaring magresulta sa 1 - 2 lb loss bawat linggo.
Gayunpaman, isa sa tatlo sa mga nagdurusa sa COPD ay kulang sa timbang at ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging isang hamon
Hakbang 10. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta
Ang COPD ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong baga. Maraming mga pasyente ng COPD ang nakikipag-usap sa pagkalumbay at pagkabalisa din. Ang takot sa sobrang paghinga, pagkakaroon ng hindi mapigil na mga sintomas at hindi maging aktibo o panlipunan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa emosyonal.
- Kung napansin mo na mas malungkot ka o nalulumbay ka mula nang ma-diagnose na may COPD, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang pangkat ng suporta.
- Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga isyu at kung paano nakakaapekto ang COPD sa iyong buhay ay kapaki-pakinabang. Totoo ito lalo na kung ang iba ay nasa iyong sapatos.
- Bilang karagdagan, ang ibang mga pasyente ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tip, trick at ideya para sa kung paano makayanan ang mas mahusay.
Hakbang 11. Makipag-usap sa isang therapist
Kung patuloy kang nakikipagpunyagi sa pagkalumbay o pagkabalisa na nauugnay sa iyong COPD, maaari kang makinabang mula sa pagtingin sa isang therapist sa mas regular na batayan.
- Makipagtulungan sa iyong manggagamot at makipag-ugnay sa isang therapist sa pag-uugali. Maaari silang makatulong na maitaguyod ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili, magtrabaho sa iyong plano sa pagkilos at matulungan kang malaman na makayanan ang sakit na ito.
- Kung labis kang nag-aalala tungkol sa posibilidad ng pag-alab, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
- Ang pagkakaroon ng iyong plano sa pagkilos, ang iyong mga gamot na pang-emergency ay madaling magagamit at suportahan ang isang system ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa pagkabalisa na ito.
Hakbang 12. Turuan ang iyong sarili tungkol sa COPD
Kapag una kang na-diagnose na may COPD, maaari itong maging napakalaki at nakalilito. Ang pagtuturo sa iyong sarili hangga't maaari ay makakatulong sa iyo na manatiling ligtas, mapamahalaan ang iyong sakit at maaaring mapagaan ang iyong pagkabalisa.
- Kapag inireseta ka ng gamot, magtanong sa iyong doktor. Tanungin kung paano gumagana ang gamot, tungkol sa mga potensyal na epekto, gaano katagal bago gumana, at anumang iba pang mga katanungan na mayroon ka.
- Gumugol ng karagdagang oras sa pag-aaral tungkol sa COPD, kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan, iba't ibang mga pag-trigger at kung paano pamahalaan ang iyong COPD sa pamamagitan ng mga pagbabago sa lifestyle.
Mga Tip
- Laging sundin ang payo ng iyong doktor.
- Regular na kumuha ng mga gamot at palaging mayroong isang gamot na pang-emergency sa lahat ng oras.
- Kahit na ang COPD ay isang talamak at mahirap na kondisyon upang mabuhay, maaari ka pa ring magkaroon ng isang aktibong buhay. Magpatuloy na magtrabaho kasama ang iyong mga manggagamot upang magpatuloy kang maging aktibo.
- Maraming beses, ang aktibidad ng aerobic ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng COPD at gawin itong mas mahusay na pakiramdam ng iyong baga sa paglipas ng panahon.
