Ang pamumuhay ng normal, masayang buhay na may schizophrenia ay maaaring hindi madali, ngunit tiyak na posible ito. Upang magawa ito, kakailanganin mong makahanap ng isang paggamot (o paggamot) na gumagana para sa iyo, pamahalaan ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga stressors, at lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Kung nasuri ka na may schizophrenia, huwag mawalan ng pag-asa. Sa halip, gamitin ang iyong panloob na lakas at harapin ang iyong kalagayan nang harapan. Mayroon ding mahalagang impormasyon para sa kung paano manirahan sa isang taong may schizophrenia.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Paggamot
Hakbang 1. Maagang magsimula
Huwag maghintay upang makakuha ng paggamot para sa schizophrenia. Kung hindi ka pa nasuri nang maayos, magpatingin sa isang medikal na propesyonal kaagad kapag napansin mo ang mga sintomas sa iyong sarili upang masimulan mo ang paggamot. Ang naunang paggamot ay sinimulan nang mas mahusay ang kinalabasan na may posibilidad. Ang mga sintomas ay may posibilidad na magsimula sa mga kalalakihan sa kanilang maaga o kalagitnaan ng 20 habang ang mga sintomas ay mas malamang na unang mangyari sa mga kababaihan sa kanilang huling bahagi ng 20. Ang mga palatandaan ng schizophrenia ay maaaring kasama:
- Isang pakiramdam ng hinala.
- Hindi pangkaraniwang o kakaibang mga saloobin, tulad ng paniniwala sa isang taong malapit sa iyo ay nais mong saktan.
- Mga guni-guni, o mga pagbabago sa iyong karanasan sa pandama; halimbawa, ang nakikita, pagtikim, pang-amoy, pandinig, o pakiramdam ng mga bagay na hindi nararanasan ng iba sa mga sitwasyon kung saan dapat nila kung nararanasan mo sila.
- Hindi organisadong pag-iisip o pagsasalita.
- Mga sintomas na 'Negatibo' (ibig sabihin, mga pagbawas ng tipikal na pag-uugali o paggana) tulad ng kakulangan ng damdamin, kawalan ng kontak sa mata, kawalan ng ekspresyon ng mukha, pagpapabaya sa kalinisan, at / o pag-atras ng lipunan.
- Hindi maayos o hindi normal na pag-uugali ng motor, tulad ng paglalagay ng katawan ng isang tao sa mga kakatwang postura, o pagsali sa walang kabuluhan o labis na paggalaw.
Hakbang 2. Alamin ang tungkol sa mga kadahilanan sa peligro
Mayroong maraming mga kadahilanan na ilagay ang mga indibidwal sa isang mas mataas na peligro para sa pagbuo ng schizophrenia:
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng schizophrenia.
- Pagkuha ng mga gamot na nakapagpapabago ng isip bilang isang batang nasa hustong gulang o binatilyo.
- Ang ilang mga uri ng karanasan sa sinapupunan, tulad ng pagkakalantad sa mga virus o lason.
- Tumaas na pag-aktibo ng immune system mula sa mga bagay tulad ng pamamaga.
Hakbang 3. Makipagtagpo sa iyong doktor tungkol sa paggamot
Sa kasamaang palad, ang schizophrenia ay hindi isang kundisyon na maaaring simpleng mawala. Ang paggamot ay isang kinakailangang bahagi ng iyong buhay, at ang paglikha ng isang plano sa paggamot ay makakatulong upang gawing isa pang normal na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang paggamot. Upang lumikha ng isang plano sa paggamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at therapies na pinakaangkop sa iyong tukoy na kondisyon.
Tandaan na ang bawat isa ay magkakaiba-hindi lahat ng mga gamot o therapies ay gagana para sa lahat, ngunit dapat mong patuloy na subukang hanapin ang paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa gamot
Huwag subukang alamin kung ano ang tamang mga gamot para sa iyo sa pamamagitan ng paggamit ng Internet-mayroong maraming impormasyon sa online, at hindi lahat ng ito ay tumpak. Sa halip, kausapin ang iyong doktor, kung sino ang makakatukoy kung anong mga gamot ang pinakamahusay na gagana para sa iyo. Ang iyong mga sintomas, edad, at nakaraang kasaysayan ng medikal ay maglalaro ng isang kadahilanan sa paghahanap ng tamang gamot.
- Kung ang mga gamot na iyong iniinom ay pinaparamdam sa iyo na hindi komportable, sabihin sa iyong doktor. Maaari siyang pumili upang ayusin ang dosis o magrekomenda ng ibang gamot para subukan mo.
- Ang mga karaniwang gamot na ginamit upang gamutin ang schizophrenia ay may kasamang antipsychotics na kumikilos sa neurotransmitters dopamine at serotonin.
-
Ang mga hindi pantay na antipsychotics ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga epekto at sa gayon ay pangkalahatang ginustong, kasama ang:
- Aripiprazole (Abilify)
- Asenapine (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidone (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Ang mga unang henerasyon na antipsychotics ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming epekto (ang ilan ay maaaring maging permanente. May posibilidad silang maging mas mura. Kasama sa mga unang henerasyon na antipsychotics:
- Chlorpromazine (Thorazine)
- Fluphenazine (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Hakbang 5. Subukan ang psychotherapy
Matutulungan ka ng psychotherapy na manatili sa iyong plano sa paggamot pati na rin tulungan ka sa pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong kalagayan na mas mahusay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa uri ng psychotherapy na sa palagay nila ay tama para sa iyo. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang psychotherapy lamang ay hindi makakagamot ng schizophrenia. Ang ilan sa mga mas karaniwang anyo ng psychotherapy ay kinabibilangan ng:
- Indibidwal na psychotherapy: Ang therapy na ito ay nagsasangkot sa iyo na pagpulong sa isang therapist nang paisa-isa upang talakayin kung ano ang nararamdaman mo, mga problemang maaaring nahaharap mo, at ang mga pakikipag-ugnay na mayroon ka, bukod sa iba pang mga paksa. Susubukan ng therapist na turuan ka kung paano harapin ang iyong mga isyu sa araw-araw at higit na mauunawaan ang iyong kalagayan.
- Edukasyong pampamilya: Dito ka at ang iyong mga miyembro ng pamilya ay malapit na pumunta sa therapy nang sa gayon maaari mong malaman ang tungkol sa iyong kalagayan at magtrabaho patungo sa mabisang pakikipag-usap at pakikipag-ugnay sa bawat isa.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may schizophrenia. Gayunpaman, mahalaga, ang psychotherapy na kasama ng gamot ay ang pinaka mabisang paraan upang gamutin ang schizophrenia.
Hakbang 6. Isipin ang tungkol sa pagsali sa isang diskarte sa pamayanan
Kung napunta ka sa isang ospital dahil sa iyong kalagayan, baka gusto mong isaalang-alang ang diskarte ng pamayanan, tulad ng assertive na paggagamot sa komunidad o ACT. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo upang maitaguyod muli ang iyong sarili sa isang pamayanan at makuha ang suporta na kailangan mo habang binubuo ang iyong pang-araw-araw na ugali at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan.
- Ang mapilit na paggamot sa pamayanan ay nagsasangkot ng paggamit ng isang interdisiplinaryong koponan na kasangkot sa pagtatasa at interbensyon sa iba't ibang anyo. Ang mga form na ito ay maaaring magsama ng mga dalubhasa sa pag-aabuso ng gamot, mga dalubhasa sa rehabilitasyong bokasyonal, at mga nars.
- Upang makahanap ng mapilit na mga pagkakataon sa paggamot sa pamayanan na malapit sa iyo, maghanap sa internet para sa "assertive community treatment + iyong lungsod o estado", o tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Dumikit sa iyong mga meds
Maaaring maging pangkaraniwan para sa mga may schizophrenia na huminto sa pag-inom ng kanilang gamot. Maaari kang gumamit ng ilang mga diskarte upang subukang manatili sa paggamit ng iyong gamot sa mga oras na nais mong huminto:
- Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga gamot ay gumagamot, ngunit may posibilidad na hindi gumaling, schizophrenia. Nangangahulugan ito na magpatuloy kang maging mas mahusay, malamang na kailangan mong panatilihin ang pag-inom ng iyong mga gamot.
-
Gumamit ng anumang suporta sa lipunan na mayroon ka; sabihin sa iyong pamilya o mga kaibigan kung nasa mabuti ang iyong pakiramdam na mahimok ka na patuloy na magpatuloy sa iyong mga gamot kung nais mong tumigil.
Maaari mong i-record ang iyong sarili ng isang mensahe para sa iyong hinaharap na sarili, na sinasabi sa iyo na magpatuloy sa iyong mga meds at kung bakit (ang mga ito ay isang paggamot hindi isang lunas) at i-play ito sa iyo ng iyong pamilya kapag nais mong umalis
Hakbang 2. Trabaho sa pagtanggap ng iyong kondisyon
Ang pagtanggap sa iyong kalagayan ay maaaring makatulong upang gawing mas madaling karanasan ang iyong paggaling. Sa kabilang banda, ang pagtanggi na may mali o naisip na ang iyong kalagayan ay mawawala lamang ay maaaring humantong sa iyong kondisyon na talagang lumala. Dahil dito, mahalagang simulan ang iyong paggamot at tanggapin ang dalawang katotohanang ito:
- Oo, mayroon kang schizophrenia at magiging hamon ang pagharapin.
- Ngunit oo, maaari kang mabuhay ng isang normal, masayang buhay. Ang Schizophrenia ay hindi isang walang pag-asang kondisyon. Maaari kang matutong mabuhay kasama nito.
- Habang ang pagtanggap ng iyong diyagnosis ay mahalaga para sa paghahanap ng paggamot, ang pagiging handa na labanan para sa isang normal na buhay ay maaaring makatulong sa iyo upang mabuhay ang buhay na nais mong mabuhay.
Hakbang 3. Ipaalala sa iyong sarili na may mga paraan upang mabuhay ng isang normal na buhay
Ang paunang pagkabigla ng marinig ang diyagnosis ay maaaring maging napakahirap para sa nasuri at kanilang pamilya. Posible ang pamumuhay ng isang normal na buhay ngunit maaaring tumagal ng ilang oras upang maiakma sa iyong kalagayan at upang makahanap ng tamang plano para sa paggamot para sa iyo.
Ang mga taong may schizophrenia na kumukuha ng kanilang mga gamot at pumupunta sa therapy ay maaaring magkaroon ng napakakaunting mga problema sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, pagkakaroon ng trabaho, pagkakaroon ng isang pamilya o kung hindi man ay mahusay sa buhay
Hakbang 4. Iwasan ang stressors
Ang Schizophrenia ay madalas na dinadala kapag nakakaranas ka ng isang matinding dami ng stress. Dahil dito, kung mayroon kang kondisyong ito, mahalagang iwasan ang mga bagay na maaaring mai-stress ka at magdulot sa iyo ng isang yugto. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang stress, tulad ng:
- Ang bawat indibidwal ay magkakaroon ng iba't ibang mga stressors. Ang pagpunta sa therapy ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na sanhi ng stress mo, maging ito ay isang tukoy na tao, sitwasyon, o lugar. Kapag alam mo na ang iyong mga stress, magsumikap upang maiwasan ang mga ito kapag maaari mo.
- Maaari mong, halimbawa, magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga.
Hakbang 5. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakapagpahupa sa iyong katawan ng pagkapagod, ngunit maaari itong maglabas ng mga endorphin na maaaring dagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan.
Subukang makinig ng musika na nagpapahugot sa iyo at makakatulong sa iyo na makatapos sa iyong pag-eehersisyo
Hakbang 6. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang hindi pagkuha ng tamang pahinga sa gabi ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng stress at pagkabalisa. Siguraduhin na makakuha ng maraming pagtulog sa gabi; alamin kung gaano karaming oras sa isang gabi ang kailangan mong pakiramdam na magpahinga at manatili doon.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gawin kang ganap na itim at tahimik sa silid-tulugan sa pamamagitan ng pag-block ng mga tunog, pagbabago ng iyong kapaligiran, o pagsusuot ng sleep mask at earplugs. Maging isang gawain at sundin ito tuwing gabi
Hakbang 7. Kumain ng malusog na pagkain
Kapag kumain ka ng hindi malusog na pagkain maaari kang makaramdam ng negatibo, na maaaring idagdag sa iyong mga antas ng stress. Samakatuwid, mahalagang kumain ng tama upang labanan ang stress.
- Subukang kumain ng mga karne ng karne, mani, prutas, at gulay.
- Ang malusog na pagkain ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng balanseng diyeta. Iwasang kumain ng sobra sa anumang isang pagkain.
Hakbang 8. Subukan ang mga diskarteng nagbibigay-malay
Bagaman hindi ito isang kapalit ng therapy o para sa isang therapist, may mga diskarte sa nagbibigay-malay na maaari mong subukan na mapagaan ang iyong mga sintomas.
- Maaari kang, halimbawa, gumamit ng diskarteng tinatawag na normalisasyon. Sa pamamaraang ito nakikita mo ang iyong mga karanasan sa psychotic bilang bahagi ng parehong pagpapatuloy na kasama ang mga normal na karanasan, at kinikilala na ang bawat isa ay may mga karanasan na nag-iiba mula sa normal, pang-araw-araw na buhay. Maaari kang makaramdam na hindi gaanong nahihiwalay at na-stigmatized, na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong mga kinalabasan sa kalusugan.
- Upang makayanan ang mga guni-guni ng pandinig, tulad ng pandinig ng mga tinig, subukang maglista ng katibayan laban sa nilalaman ng boses. Halimbawa sabihin sa iyo na huwag gawin ito, kaya huwag makinig sa isang boses na ito).
Hakbang 9. Subukan ang paggambala
Kung naghihirap ka mula sa mga guni-guni, subukang makagambala ang iyong sarili sa ilang paraan, sa pamamagitan ng, halimbawa, pakikinig sa musika o paggawa ng likhang sining. Gawin ang iyong makakaya upang maging ganap na maipasok sa bagong karanasan na ito sapagkat makakatulong ito upang mai-block ang mga hindi nais na karanasan.
Hakbang 10. Hamunin ang mga baluktot na kaisipan
Upang harapin ang pagkabalisa sa lipunan na maaaring samahan ng schizophrenia, subukang kilalanin pagkatapos ay hamunin ang mga baluktot na kaisipan. Halimbawa, kung naisip mo na "lahat ng tao sa silid na ito ay nakatingin sa akin" subukang tanungin ang halaga ng katotohanan ng pahayag na ito. Tumingin sa paligid ng silid para sa katibayan: ito ba ang kaso na sa katunayan ang lahat ay tumitingin sa iyo? Tanungin ang iyong sarili kung magkano ang pansin na ibinibigay mo sa sinumang tao kapag naglalakad lamang sila sa publiko.
Ipaalala sa iyong sarili na sa isang masikip na silid maraming mga tao, at sa gayon ang pansin ng mga tao ay malamang na tumatalbog sa kanilang lahat, at marahil ay hindi lamang sila nakatuon sa iyo
Hakbang 11. Subukang manatiling abala
Kapag nakontrol mo na ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng gamot at therapy, dapat mong subukang i-restart ang iyong normal na buhay at manatiling abala. Ang oras ng idle ay maaaring humantong sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na nakaka-stress sa iyo, na kung saan ay maaaring humantong sa isang yugto. Upang manatiling abala:
- Magsikap sa iyong trabaho.
- Umayos ng oras upang gugulin kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya.
- Kumuha ng isang bagong libangan.
- Tulungan ang isang kaibigan o magboluntaryo sa kung saan.
Hakbang 12. Iwasang kumuha ng maraming caffeine
Ang biglaang mga spike sa caffeine ay maaaring gawing mas malala ang mga 'positibong' sintomas ng schizophrenia (ibig sabihin, mga hindi ginustong pagdaragdag tulad ng mga maling akala o guni-guni); bagaman kung normal kang umiinom ng maraming caffeine, ang pagtigil o pagkakaroon ng caffeine ay maaaring hindi makaapekto sa iyong mga sintomas para sa mas mabuti o mas masahol pa. Ang susi ay upang maiwasan ang isang malaking biglaang pagbabago sa iyong mga gawi sa caffeine. Inirerekumenda na ang mga indibidwal ay hindi kumain ng higit sa 400 mg ng caffeine sa isang araw. Gayunpaman, tandaan na ang mga kimika sa katawan ng mga indibidwal ay magkakaiba, pati na rin ang kanilang naunang kasaysayan sa caffeine, kaya maaari kang magparaya ng kaunti pa o mas kaunti sa ito
Hakbang 13. Iwasan ang alkohol
Ang pag-inom ng alak ay nauugnay sa mas masahol na kinalabasan ng paggamot, nadagdagan na sintomas, at isang mas mataas na rate ng muling pagpapa-ospital. Mas makakabuti ka kung pipigilan mong uminom ng alkohol.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Sistema ng Suporta para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong nakakaunawa sa iyong kalagayan
Mahalagang gumastos ng oras sa mga taong nakakaalam kung ano ang iyong pinagdadaanan upang hindi mo maiparamdam ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapaliwanag ng iyong kalagayan sa isang hindi pamilyar na tao. Italaga ang iyong oras sa mga taong mahinahon, tunay, at matapat.
Iwasan ang mga taong hindi sensitibo sa kung ano ang iyong pinagdadaanan o na maaaring mai-stress ka
Hakbang 2. Subukang huwag umiwas sa mga karanasan sa lipunan
Bagaman mahihirapan kang mag-ipon ng lakas at kalmado upang makipag-ugnay sa iba sa isang panlipunang setting, mahalagang gawin ito. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, at kapag kasama natin ang iba, naglalabas ang aming utak ng mga kemikal na maaaring magpaligtas sa atin.
Gumawa ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka sa mga taong gusto mo
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong emosyon at takot sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Maaaring iparamdam sa iyo ng Schizophrenia na ihiwalay ka, kaya ang pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa iyong pinagdadaanan ay maaaring makatulong upang labanan ang pakiramdam na ito. Ang pagbabahagi ng iyong mga karanasan at emosyon ay maaaring maging napaka therapeutic at kumilos bilang isang nagpapagaan ng presyon.
Dapat mong ibahagi ang iyong pinagdadaanan, kahit na ang tao na iyong ibinabahagi ay hindi kinakailangang magkaroon ng anumang payo na maibibigay. Ang simpleng paglalagay ng boses sa iyong saloobin at damdamin ay makakatulong upang maging mas kalmado ka at mas makontrol mo
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Pagdating sa pagtanggap na ang schizophrenia ay bahagi ng iyong buhay, ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo. Ang pag-unawa na ang ibang mga tao ay may parehong mga problema sa iyo at nakahanap ng isang paraan upang makitungo sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo upang mas maunawaan at tanggapin ang iyong kalagayan.
Ang paglahok sa isang pangkat ng suporta ay maaari ka ring maging mas tiwala sa iyong sariling mga kakayahan at hindi gaanong natatakot sa karamdaman at kung ano ang maaaring gawin nito sa iyong buhay
Mga Tip
- Ang pamumuhay na may schizophrenia ay hindi dapat maging mapaminsalang pagbabago na maraming tao ang maling naniniwala na. Kahit na ang pag-diagnose ng kondisyong ito ay mahirap, kapwa para sa nagdurusa at pamilya, ang iyong buhay ay hindi kailangang magbago nang husto dahil sa kondisyon.
- Hangga't tatanggapin mo kung ano ang nangyayari at handang gawin ang iyong makakaya upang manatili sa plano ng paggamot maaari kang humantong sa isang masaya, kasiya-siyang buhay, sa kabila ng pagkakaroon ng schizophrenia.
