Ang pagseseryoso sa mga bagay ay maaaring maging isang mahusay na kalidad, na ipinapakita na ikaw ay masigasig, nagmamalasakit, at masipag. Ngunit, ang pagseseryoso sa mga bagay ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang stress at pag-aalala sa mga bagay na hindi sulit sa pagsisikap. Sa pamamagitan ng pag-alam tungkol sa kung bakit madalas nating iseryoso ang buhay at kung paano kumalat ang ilang katatawanan at gaan sa buhay, maaari mong ihinto ang pagiging seryoso at gumugol ng mas maraming oras sa kasiyahan sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iisip upang Hikayatin ang Pagkalaro
Hakbang 1. Gumamit ng isang checklist upang mapanatili ang pananaw sa mga bagay
Iling ang iyong sarili mula sa isang seryosong kilos sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga katanungan na makakatulong sa iyo na maitama ang iyong mga prayoridad. Kapag naramdaman mo ang matinding pagkaseryoso na nagsimulang bumulwak sa loob, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
- Sulit ba itong magalit?
- Mahalaga ba itong makapagpaligalig sa iba?
- Talaga bang napakahalaga nito?
- Napakasama ba nito upang magsimula?
- Talagang hindi na maaayos ang sitwasyon?
- Ito ba talaga ang problema mo?
Hakbang 2. Bigyang kahulugan ang iba sa pagkamapagbigay
Ang isang seryosong kaisipan ay maaaring gawing mas mahirap makita kung kailan ang mga bagay ay sinasadya na gaanong isipin o gawing katatawanan. Maaari kang mag-konklusyon tungkol sa kung ano ang ibig sabihin o ginawa ng isang tao. Halimbawa, kung may magturo sa iyo na mayroon kang maliit na mantsa sa iyong shirt, maaari mo silang kunin upang gumawa ng isang pahayag tungkol sa iyong kawalan ng kakayahan na magmukhang kaaya-aya. Tulad nito, ang isang kapaki-pakinabang na komento ay ginawang isang pagkakasala.
Subukang maghanap para sa mga kahaliling kahulugan na lampas sa iyong tuhod na sagot sa tuhod upang kunin ang mga pangungusap ng mga tao na may seryosong mga implikasyon. Isaalang-alang na ang karamihan sa mga tao ay walang isang agenda - hindi nila sinusubukan na padalhan ka ng mga pahiwatig na lampas sa talagang sinasabi nila
Hakbang 3. Tingnan ang katatawanan sa paligid mo
Ang kakayahang hanapin ang katatawanan sa buhay ay kasinghalaga rin ng kakayahang makita ang mas praktikal, malapit na paraan ng pagtingin sa mga bagay. Kapag natutukso kang isiping "Napakatanda ko para dito" o "Mayroon bang talagang nakakatuwa dito?", Subukang hanapin ang bahagi ng iyong sarili na masisiyahan ito - kahit na nangangahulugang maglakad sa sapatos ng iba.
Pagkatapos ng lahat, ipinapakita ng pananaliksik na ang dalawang pinaka-kanais-nais na mga katangian na mayroon ang mga pinuno ay isang mahusay na etika sa pagtatrabaho at isang mabuting pagkamapagpatawa. Subukin ang ideya na maaari kang maging dedikado at masipag nang walang pagiging seryoso sa lahat ng oras. Masipag ka, maglaro ng husto - tama?
Hakbang 4. Bumuo ng kakayahang umangkop
Sapagkat hindi mo alam kung saan ka dadalhin ng buhay o bakit, ang mga sirang plano at hindi natapos na layunin ay maaaring mangahulugan na ang isang bagay na ganap na naiiba at hindi inaasahan ang nasa tindahan. Alam nating lahat ang dating kasabihan na ang buhay ay tungkol sa paglalakbay, hindi ang patutunguhan. Kaya, magpahinga madali at relaks ang renda dahil madalas itong hindi planado at walang katiyakan na naghahatid ng karamihan sa mga paggamot at sorpresa na hindi mo naisip na humanap para sa iyong sarili.
Subukang isipin muli ang iyong mga layunin na may pinakamataas na priyoridad hangga't maaari mga landmark kasama ng iyong paglalakbay. Sa ganitong paraan, ang mga layunin ay hindi nagtatapos sa kanilang sarili (binibigyan tayo nito ng seryosong, pananaw ng tunnel-vision sa kanila). Sa halip, ang mga layunin ay simpleng sandali na magbibigay sa iyo ng inspirasyon upang ipagpatuloy ang paggawa ng limonada sa mga limon ng buhay
Bahagi 2 ng 3: Mga Pagkilos upang Hikayatin ang Pagkalaro
Hakbang 1. Pahinga mula sa ugali paminsan-minsan
Kapag kumuha ka ng detour at hayaan ang iba pang mga bagay na makagambala sa iyong regular na gawain, mas nagiging komportable ka sa mga maliit na sorpresa sa buhay. Ano pa, nakakaranas ka ng higit pa sa mga benepisyo na kasama ng hindi planado, tulad ng pagpupulong ng mga cool na bagong kaibigan sa isang bar na nagpasya kang kumuha ng pagkakataon.
Kahit na ang maliliit na pag-alis mula sa nakagawian na gawain, tulad ng isang bagong ruta patungo sa trabaho, ay magpapaalala sa iyo na i-pause at ituon ang pansin sa mga bagay na karaniwang napalampas mo. Ang mga maliliit na pagbabago ay tumutulong pa rin sa amin sa labas ng aming mga ulo (at sa gayon ay nagagambala mula sa mga alalahanin na panatilihing seryoso kami) at sa kasalukuyang sandali
Hakbang 2. Alamin ang mga diskarte upang makaya ang stress
Kapag na-stress ka, mas malamang na seryosohin mo ang mga bagay; ang stress ay kapag ang iyong katawan ay handa na mag-react sa isang matinding paraan. Nagtatakda ito ng isang siklo ng pagkabalisa mula sa pagseseryoso sa mga bagay at pagseseryoso na palakasin ang mga tugon sa stress. Ang pag-aaral ng mga kaisipan at pisikal na pamamaraan upang mabawasan ang stress ay mahalaga. Kasama sa mga halimbawa ang sumusunod:
- Ang paggawa ng pangmatagalang malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo
- Paggamit ng mga listahan ng dapat gawin
- Pagbawas ng negatibong pag-uusap sa sarili
- Pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Pag-aaral ng pagninilay at paggunita ng mga pagninilay
Hakbang 3. Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggalaw
Ang pagluwag ng iyong sarili - literal - ay magpapadali sa paglapit sa buhay na may masayang biyaya. Mayroong iba't ibang mga sining na nakatuon sa paggalaw na makakatulong na mapagaan ang ilan sa pag-igting ng katawan na karaniwang kasama ng isang seryosong pag-iisip. Nakasalalay sa iyong mga interes, baka gusto mong kumuha ng sayaw, yoga, aerobics, o mga nagpapahiwatig na sining tulad ng improvisational comedy o pangunahing pag-arte.
Ang pagkuha ng isang klase sa alinman sa mga lugar na ito ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtuturo sa iyong sarili dahil ang pagpapakawala sa pagkakaroon ng iba ay maaaring maging mas nakapagpatibay kaysa sa pagsubok na malaman nang nag-iisa
Hakbang 4. Isama ang musika sa iyong buhay
Ang pakikinig sa musika nang mas madalas ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang baguhin ang iyong kalooban dahil nakakatulong ito sa pagpapalubha ng ilang mga damdamin. Nangangahulugan ito na kung sinusubukan mong gumaan at tumuon sa mga mas nakakatawang bahagi ng buhay, ang pakikinig sa masigasig na musika ay maaaring magdala ng mas maliwanag na mga aspeto na ito.
Subukang makinig ng up-tempo na musika sa pangunahing mga susi. Anumang genre ay magagawa hangga't ito ay sa iyong personal pakiramdam ng lundo at kagaanan
Hakbang 5. Maghanap ng mga pagkakataong tumawa
Sinadyang bigyan ang iyong sarili nang higit pa upang tumawa tungkol sa ay makakatulong sa iyo na paalalahanan ang iyong sarili kung gaano karaming katatawanan ang namamalagi sa lahat ng mga sitwasyon. Ang mga sumusunod ay simpleng paraan upang maipakilala ang iyong sarili sa higit pang mga pagtawa:
- Manood ng nakakatawang pelikula o palabas sa TV
- Bumisita sa isang comedy club
- Basahin ang seksyon ng komiks ng pahayagan
- Magbahagi ng isang nakakatawang kwento
- Host game night kasama ang mga kaibigan
- Maglaro kasama ang iyong alaga (kung mayroon ka nito)
- Pumunta sa isang klase ng "laughter yoga"
- Mag-ikot kasama ng mga bata
- Gumawa ng oras para sa mga nakakatuwang aktibidad (hal. Bowling, miniature golfing, karaoke).
Hakbang 6. Gumawa ng mga biro upang labanan ang mga menor de edad na pagkabigo
Palaging may kaunting mga abala na makakaapekto sa iyong paraan, ngunit palagi kang may pagpipilian na gawing mga biro ang mga ito. Kung sa tingin mo ay walang anumang bagay na tumatawa kapag, sabihin, nakakita ka ng isang buhok sa iyong sopas, tumawa tungkol sa tunay na ang isang bagay na napakaliit ay may kapangyarihan na magtapon ng isang pangunahing wrench sa iyong mga plano (o magkaroon ka ng kaunting pakikipag-usap sa iyong waiter…).
- Maaari kang magpalubha at talunin ang iyong sarili tungkol sa katotohanang ang iyong printer ay hindi gumana, o maaari kang magbiro tungkol sa pagkuha ng kung ano ang nararapat para sa paggamit mo pa rin ng iyong dating inkjet mula noong '90s.
- Subukang sadyang gawing isang bundok ang isang molehill upang makita kung gaano ito kalokohan kapag ginawa mo ito nang hindi sinasadya. Galit at galit tungkol sa pagbasag ng isang kuko o pagbagsak ng isang-kapat sa isang rehas na bakal na parang ito ang pinaka-seryosong bagay sa mundo. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng pananaw ng isang tagalabas kung paano ka maaaring magmula kung talagang seryoso ka.
Hakbang 7. Palibutan ang iyong sarili ng masaya, sumusuporta na mga tao
Marahil ang pinakamadaling paraan upang matandaan na ihinto ang pagkuha ng buhay nang seryoso ay upang makakuha ng swept up sa isang masaya-mapagmahal na grupo ng mga tao na ang pagkakaroon mismo knocks ang pagiging seryoso sa iyo mismo. Itala ang mga kaibigan na mayroon ka at mga bagong taong nakilala mo na tila tumatawa nang walang hirap at hinihikayat kang gawin ang pareho.
- Kahit na hindi kayo magkasama, isipin kung ano ang iisipin ng mga kaibigan na ito kung gaano mo sineseryoso kung anuman ang pinakabagong isyu. Paano sila tutugon sa parehong problema?
- Ano pa, ang pagbabahagi ng tawa ay isang mabisang paraan upang mapanatiling matatag ang mga relasyon. Ang pagtawa sa iba ay nagtatayo ng parehong mga bono ng pagbabahagi ng emosyonal, ngunit may dagdag na sukat ng kagalakan at kalakasan.
Bahagi 3 ng 3: Pagtuklas ng Mga Pinagmulan ng Seryoso
Hakbang 1. Pagnilayan ang paghabol sa pagiging perpekto
Ang sobrang pagkaseryoso ay maaaring magmula sa sobrang pagsusumikap upang mabuhay sa isang partikular na paraan. Sabihin na nakatuon ka sa layunin ng pagkain ng maayos, naghahanda lamang ng walang gluten, sobrang pagkain para sa iyong sarili. Mahusay ang mga pagkakataon na kung may mag-alok sa iyo ng ilang cake sa isang pagdiriwang ng kaarawan, makakakuha ka ng mahigpit, hindi komportable, at magbibigay ng isang matagal nang paliwanag tungkol sa iyong diyeta. Isipin kung ano ang iniisip ng taong nag-alok sa iyo ng cake: "Geez, ito ay isang piraso lamang ng cake. Ano ang malaking deal?"
- Bagaman mahusay ang mga layunin, ang paghabol sa kanila ng ganyang sigasig ay maaaring gumawa ng maliliit na pag-setback na parang napakalubhang mga hadlang, na nagiging sanhi ng mga bagay na sineseryoso mong maging mas maraming minuto.
- Talagang inilalantad ng pananaliksik na ang pagiging perpekto ay naiugnay sa mas kaunting tagumpay at pagiging produktibo dahil madalas itong kasama ng pagpapaliban.
Hakbang 2. Tanungin kung sinusubukan mong patunayan ang iyong sarili
Minsan nangyayari ang pagiging seryoso kapag nakita namin ang lahat bilang katibayan ng aming mga kakayahan at halaga bilang mga tao. Tandaan na ang mag-aaral na kumikilos tulad ng bawat maliit na takdang aralin ay kasinghalaga ng pangwakas na pagsusulit? Kahit na isang masamang marka ng marka na siya ay isang masamang mag-aaral, sa track upang mabigo.
- Kapag ang lahat ay nararamdaman na tulad ng isang pagganap ng iyong halaga, kahit ang mga walang gaanong gawain o gawain ay naging sandali kung saan kailangan mong patunayan ang iyong sarili.
- Subukan ding kunin kung mahirap o hindi ang kahinaan ay mahirap para sa iyo. Sa trabaho at sa bahay, subtly tinanong kaming maglagay ng malakas na mga harapan ng mataas, dalubhasang paggana kung saan nababahala ang lahat ng mga aspeto ng buhay. Ang resulta ay nag-aatubili kaming magpakita ng anumang mga palatandaan ng kawalan ng katiyakan o emosyonal na reaksyon sa stress.
- Ito ay maaaring maging mas malinaw kung mayroon kang mataas na inaasahan na mailagay sa iyo, o kung ang mga sa iyong buhay ay nakikita ka na bilang mataas na nakakamit. Sinusubukan mo bang mapanatili ang iyong reputasyon ng pagiging isang masipag na manggagawa?
Hakbang 3. Isaalang-alang na ang aming kultura ay gantimpala sa layunin-orientation
Sa malaking pagtuon ng kapitalistang lipunan sa kahusayan at pagiging produktibo, ang kakayahang magtakda at maabot ang mga layunin ay pinahahalagahan nang lubos. Madaling mawala ang paningin sa katotohanan na ito ay isang taktika lamang na partikular na mabuti para sa negosyo. Kapag nalalapat ito sa lahat ng mga lugar sa ating buhay, nakakumbinsi tayo na alam natin nang eksakto kung ano ang kailangan nating gawin at kung paano ito magagawa.
- Ang pagiging isang produkto ng iyong kultura ay isang kahanga-hangang bagay, ngunit ang pagkakaroon ng kamalayan kung saan nagmula ang ugaling ito ay maaaring makatulong sa iyo na gamitin ito nang mas responsable kaysa sa mapilit.
- Ang saloobing ito ay maaaring malubhang limitahan ka ng kakayahang maging isang mahusay na mag-aaral ng mundo at kunin ang hinahagis ng buhay sa iyo ng madali at ang kasiyahan ng mga kaaya-ayaang sorpresa.
Hakbang 4. Pansinin kung kailan naging defensive ang pagiging seryoso
Ang isang pangunahing mapagkukunan ng pagiging seryoso ay isang pinataas na pakiramdam ng panganib. Pagkatapos ng lahat, imposibleng mag-relaks at kunin ang anumang bagay kung mahuli ka sa pag-aakalang maaaring kailanganin mong ipagtanggol ang iyong sarili mula sa banta ng pinsala. Subukang pagaanin ang pagiging seryoso sa pamamagitan ng paghanap ng mga positibong aspeto sa iyong nakasalubong at isinasaalang-alang kung paano ka makikinabang sa pamamagitan ng pag-engkwentro ng mga bagong bagay.
Maraming tao ang hinihikayat na bumuo ng isang uri ng sobrang hindi aktibo na budhi ng kanilang mga magulang. Kahit na ang mga hangarin ng mga magulang ay mabuti, ang patuloy na mga babala ng potensyal na panganib at ang kahalagahan ng pag-iingat ay maaaring makita ka (at pagtuunan ng pansin) ang seryoso at nagbabantang bahagi ng lahat
Hakbang 5. Alamin ang mga epekto ng labis na kabigatan
Ang isa sa mga pangunahing disbentaha ng pagkakaroon ng isang seryosong pag-uugali sa lahat ng oras ay ang paglalaan ng mga pagkakataon at pag-iisip sa labas ng kahon ay malubhang limitado. Ang labis na pagbibigay diin sa pagiging seryoso ay nagpapahiram sa isang makitid na paraan ng pag-unawa kung ano ang nagkakahalaga ng iyong oras at kung ano ang hindi. Kapag hindi mo pinapansin ang mga bagay na nakakaintriga sa iyo o pinapakinggan mo sa ilang hindi masukat na paraan, naninindigan kang mawala ang ilan sa iyong likas na kakayahang palawakin ang iyong mga patutunguhan.
- Balintuna, ang pagiging masyadong seryoso ay maaari ka ring gawing hindi gaanong mabunga sa pamamagitan ng paggawa ng labis mong kaba tungkol sa isang partikular na bagay. Kapag lumalakad kami sa paligid ng mindset na ang langit ay mahuhulog kung, sabihin natin, ang hapunan ay hindi handa sa 7p.m. matalim, minamadali namin at napapabayaan ang mga kagalakan ng pagluluto na talagang nag-uudyok sa iyo upang gawing mas mahirap ang iyong mga pinggan at orihinal.
- Ang pagiging seryoso ay maaari ring makaapekto sa iyong mga koneksyon sa iba, na ginagawang mas malamang na hatulan at pintasan kung ano ang nakikita mo sa paligid mo. Maaaring gustung-gusto mo ang pagtawa ng isang tao, ngunit ang isang seryosong pag-uugali ay pipilitin kang mapagtanto na ang isang magandang tawa ay hindi magbabayad ng mga singil sa medikal kung ang isang tao ay naaksidente.
