Kung makitungo ka sa madalas ng pananakit ng ulo ng panregla, tiyak na hindi ka nag-iisa-higit sa 50% ng lahat ng mga babaeng naghihirap sa sobrang sakit ng ulo ay nasa parehong bangka. Ang mga uri ng sakit ng ulo na ito ay karaniwang sanhi ng isang pagbabago sa iyong mga hormone, tulad ng iyong mga antas ng estrogen, at maaaring pakiramdam tulad ng isa sa pinakamasamang bahagi ng iyong panahon-ngunit huwag mag-alala, hindi nila kailangang maging! Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na solusyon sa iyong pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, maraming mga pagpipilian sa paggamot na maaari mong isaalang-alang. Kung mas interesado ka sa natural na pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo, subukang gumawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Dalhin ang mga NSAID sa iyong panahon
Grab ang anumang NSAID na mayroon ka, tulad ng aspirin o ibuprofen, at dalhin ito sa loob ng 5-7 araw na panahon sa paligid ng iyong regla. Habang ang paggamot na ito ay maaaring hindi mapigilan ang iyong sakit ng ulo nang buo, maaaring makatulong ito sa iyo na magkaroon ng mas kaunting migraines.
Ang mga NSAID ay isang mahusay na kapalit ng mga triptan kung wala kang reseta
Hakbang 2. Pigilan ang mga migrain sa buong panahon mo ng mga triptan
Kumuha ng triptan pill dalawang beses bawat araw, na maaaring bawasan ang bilang ng mga migrain na nauugnay sa panregla na mayroon ka. Kung nagdurusa ka sa sobrang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo at walang reseta ng triptan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isa. Kung regular na kinuha, ang mga tabletas na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong panregla migraines sa pangkalahatan.
- Opisyal, inaprubahan ng American Headache Society ang frovatriptan, naratriptan, at zolmitriptan bilang mabuting gamot para maiwasan ang migraines.
- Maaari ka ring kumuha ng mga triptan sa mga NSAID upang labanan ang mga panregla migraines. Makipag-usap sa iyong doktor at tingnan kung mayroon silang anumang tukoy na mga rekomendasyon sa dosis.
- Huwag mag-alala kung hindi mo nakikita o napansin ang mga resulta kaagad-maraming magagamit na mga pagpipilian sa paggamot!
Hakbang 3. Kumuha ng estrogen kasama ang mga birth control tabletas sa iyong panahon
Ang panregla migraines ay karaniwang sanhi ng mga pagbabago sa antas ng iyong hormon, tulad ng pagbagsak ng iyong estrogen. Kung mayroon kang isang regular na panahon, kumuha ng oral contraceptive sa mga itinalagang araw, gamit ang mga dosis na low-dosis na tabletas na estrogen o isang patch ng estrogen sa buong mga panahon ng iyong placebo. Kung nasa kontrol ka ng kapanganakan, kausapin ang iyong gynecologist tungkol sa paglipat sa isang mababang uri ng estrogen, na maaaring maiwasan ang pagbaba ng antas ng iyong estrogen sa mga araw ng iyong placebo.
- Kung patuloy na ginagamit, ang ganitong uri ng paggamot ay maaaring mabawasan ang iyong migraines at maaaring gawin itong hindi gaanong masakit.
- Ang mga patch ng estrogen ay isang mahusay na pagpipilian kung gumagamit ka na ng isang patch ng birth control.
- Makipag-usap sa isang medikal na propesyonal tungkol sa pag-inom ng isang "minipill," o oral contraceptive pill na ginawa na may progestin lamang sa halip na parehong estrogen at progestin. Maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na pumipigil sa iyong pagkuha ng isang regular na estrogen-progestin pill.
- Tingnan kung maaari kang kumuha ng isang pare-parehong pamumuhay ng kontrol sa kapanganakan, sa halip na isang pag-ikot na may mga araw na placebo.
Hakbang 4. Magdagdag ng magnesiyo sa iyong regimen sa tableta sa ika-15 araw ng iyong pag-ikot ng obulasyon
Pumili ng ilang mga pandagdag sa magnesiyo mula sa iyong lokal na parmasya, na makakatulong maiwasan ang pananakit ng panregla sa buong panahon mo. Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa bote, kumukuha ng inirekumendang halaga sa ika-15 araw ng iyong buwanang pag-ikot ng obulasyon. Patuloy na kumuha ng magnesiyo hanggang sa unang araw ng iyong panahon, pagkatapos ay huminto. Subukang gumamit ng magnesiyo bilang isang pang-araw-araw na gamot sa gitna ng iyong obulasyon ng obulasyon at tingnan kung may napansin kang pagkakaiba!
- Maaaring maiwasan ng magnesiyo ang mga panregla migraines kung nag-time nang tama sa iyong siklo.
- Maaari kang karaniwang kumuha ng magnesiyo sa 400-500 mg dosis bawat araw.
Hakbang 5. Pigilan ang sakit sa mga hindi tradisyunal na gamot na migraine
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng anticonvulsants, beta-blockers, calcium channel blockers, o antidepressants bilang isang posibleng solusyon. Habang hindi tukoy sa migraines, ang mga gamot na ito ay nagbigay ng lunas sa sobrang sakit ng ulo para sa mga taong nakaraan. Bukod pa rito, tanungin ang iyong doktor kung ang buwanang mga pag-iniksyon na peptide na nauugnay sa calcitonin gen ay isang posibilidad.
- Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kasalukuyang mga kondisyon sa kalusugan at ipaalam sa iyo kung ano ang iyong mga pagpipilian.
- Maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang tagumpay sa mga pangpawala ng sakit at mga triptan, o kung naghahanap ka lamang ng isang bagay sa labas ng kahon.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung ang estrogen therapy ay isang pagpipilian
Tingnan kung maaari kang makakuha ng reseta para sa isang estrogen gel o patch. Sundin ang mga tagubilin sa paggamit sa mga reseta na ito, gamit ang mga ito sa loob ng ilang araw bago ang iyong panahon ay dapat na dumating, pati na rin ang ilang araw sa iyong panregla.
Hindi ito isang tipikal na paggamot para sa mga panregla migraines, ngunit maaari pa ring maging posibilidad para sa iyo
Paraan 2 ng 2: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo araw-araw upang mapababa ang iyong panganib na magkaroon ng regla ng pagregla
Maglaan ng oras sa buong araw upang makakuha ng kaunting ehersisyo, na makakatulong na mabawasan ang iyong pananatiling nakakarelaks at medyo hindi gaanong nakaka-stress. Sinasabi din ng ehersisyo ang iyong katawan upang palabasin ang mga endorphins, na makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban at labanan ang sakit.
Ang anumang uri ng ehersisyo ay makatapos ng trabaho, kahit na naglalakad lamang ito ng 5-10 minuto. Maaari mong palaging gumana ang iyong paraan hanggang sa mas masipag na pag-eehersisyo
Hakbang 2. Makatulog nang maayos upang makapagpahinga ka nang maayos
Bumuo ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog para sa iyong sarili, na makakatulong sa iyo na labanan ang mga panregla migraines sa pangmatagalan. Sulitin ang iyong oras ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa pare-parehong oras, pamamahinga sa isang komportableng kama, at pagrerelaks bago ka matulog. Subukang iwasan ang pagkain, paninigarilyo, o pagtamasa ng mga inuming caffeine o meryenda bago matulog, na makapagpupuyat at alerto sa iyo sa pagdaan ng iyong oras ng pagtulog.
Hakbang 3. Lumayo sa mga pagkain na maaaring magpalitaw ng iyong migraines
Ang ilang mga pagkain at sangkap, tulad ng MSG, pangkulay ng pagkain, preservatives, mani, alak, may edad na keso, tsokolate, at mga naprosesong pagkain, ay maaaring makapag-set ng iyong migraines. Suriin ang listahan ng mga sangkap ng anumang nakabalot na pagkain bago bumili, upang mai-save mo ang iyong sarili mula sa sakit sa pangmatagalan.
Ang mga pagkaing mataas sa tyramine, tulad ng mga pinagaling na karne, fermented na pagkain, at soybeans, ay maaari ring mag-ambag sa sakit ng ulo
Hakbang 4. Meryenda sa buong araw upang mabalanse ang iyong asukal sa dugo
Sa pagitan ng iyong pagkain, tangkilikin ang maliit, malusog na meryenda na panatilihin ang iyong asukal sa dugo na pare-pareho, lalo na bago matulog. Subukang huwag laktawan ang anumang pagkain, na maaaring mag-set up sa iyo para sa isang sobrang sakit ng ulo.
Gawin ang iyong makakaya upang kumain ng agahan tuwing umaga, na magsisimula sa iyong araw
Hakbang 5. Bawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay
Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga nakababahalang saloobin at sitwasyon, na maaaring mag-trigger ng mga hormonal migraines sa pangmatagalan. Ang mga simpleng aktibidad tulad ng pagbibigay sa iyong sarili ng "oras" at pag-aampon ng isang positibong pag-uugali ay maaaring makatulong sa pagpapanatili sa iyo na walang stress.
- Halimbawa, ang pagtulong sa ibang tao sa mga bagay ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress.
- Ang mga inuming kapeina, paninigarilyo, at alkohol ay maaaring mukhang mahusay na mga saklay, ngunit hindi ito mahusay para sa iyong mga antas ng stress. Tingnan kung maaari mong bawasan ng kaunti. Ang iyong iskedyul ng pagtulog ay salamat sa iyo para dito!
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong migraines sa isang diary ng sakit sa ulo upang makita ang mga pattern
Kung nakakakuha ka ng madalas ng migraines, maglaan ng ekstrang kuwaderno kung gaano mo kadalas makuha ang mga ito. Itala ang petsa na nakakakuha ka ng isang panregla migraine, at kung ikaw ay nasa panahon ng iyong panregla o hindi. Pagkatapos ng 3 buong panahon, tingnan ang iyong mga tala at alamin kung ang iyong migraines ay nangyari sa simula ng iyong panahon. Kung ang iyong mga migraine ay tila nakakonekta sa iyong mga panahon, maaari kang magplano ng maaga at gamot sa iyong susunod na panahon, na maaaring magpababa ng iyong mga sintomas.
- Subukang kilalanin ang anumang mga pag-trigger bukod sa iyong panahon na maaaring tumataas ang iyong peligro ng migraines. Halimbawa, ang mga migraine ng ilang mga tao ay napalitaw kung ang kanilang asukal sa dugo ay mababa, o kung sila ay inalis ang tubig o binibigyang diin. Kahit na ang mga pagbabago sa panahon ay minsan ay maaaring humantong sa isang sobrang sakit ng ulo.
- Huwag maalarma kung naghihirap ka mula sa panregla migraines-ito ay napaka-pangkaraniwan sa maraming kababaihan.
Mga Tip
- Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang angelica herbs, na kilala rin bilang dong quai, ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng panregla. Gayunpaman, walang maraming katibayan upang mai-back up ito.
- Nalaman ng ilang tao na ang acupuncture o craniosacral therapy ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo. Makipag-usap sa isang naturopathic na doktor at tingnan kung anong mga uri ng pagpipilian ang magagamit para sa iyo.
Mga babala
- Makipag-usap sa doktor bago kumuha ng mga oral contraceptive kung ang iyong sakit ng ulo ay may kasamang aura, o kung madalas kang naninigarilyo. Kung mayroon kang mga migraine na may auras at kumuha ng oral contraceptive pill, maaari mong itaas ang iyong panganib na magkaroon ng isang stroke.
- Ang therapy na kapalit ng hormon ay maaaring magpalala sa iyong migraines. Kausapin ang iyong doktor at tingnan kung maaari mong gamutin ang epekto na ito sa isang mababang dosis na patch ng estrogen.
