Ang mga maluwag na dumi at pagtatae ay mga abala na nararanasan ng bawat isa paminsan-minsan. Ang problema ay halos palaging nalilimas nang mag-isa, ngunit hindi ito ginagawang mas nakakainis na harapin. Sa kabutihang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng mas matatag na dumi ng tao at pagtagumpayan ang isang pagtatae. Ang ilang mga simpleng pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay ay maaaring madaling ayusin ang problema. Kung hindi ito gagana, tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang ilang karagdagang mga pagpipilian sa paggamot at bumalik sa iyong normal na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Tamang Diet
Hakbang 1. Subukang pumunta sa isang diyeta na BRAT
Kung mayroon kang pagtatae o maluwag na dumi, subukang magkaroon ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapatibay ng iyong mga dumi, tulad ng mga saging, bigas, mansanas, at toast (BRAT). Maaari mo ring subukang isama ang iba pang mga pagkain tulad ng oatmeal at patatas upang magdagdag ng mas maraming sa iyong dumi ng tao. Gawin kung ano ang makakaya upang maiwasan ang mga pagkaing maanghang, mataas sa taba, o naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis dahil maaari nitong gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Limitahan ang iyong paggamit ng hibla sa 13 gramo bawat araw
Tiisin ng iyong katawan ang isang diyeta na mababa ang hibla kung mayroon kang pagtatae dahil hindi nito mapasigla ang iyong bituka. Dahil ang labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng maluwag na mga dumi ng tao, baka gusto mong bawasan ang iyong paggamit hanggang sa 13 g sa isang araw upang matulungan ang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Kausapin ang iyong doktor at hilingin sa kanila para sa mga rekomendasyon.
- Ang pagkuha ng higit pang hibla ay isang paggamot para sa talamak na pagtatae o malambot na dumi. Kung nagkakaroon ka ng matinding pagtatae, tulad ng mula sa isang bug sa tiyan, pagkatapos ay ang pagputol ng ilang hibla hanggang sa tumigil ang pagtatae ay isang mas mahusay na pagpipilian.
- Posibleng magkaroon ng labis na hibla. Ang pagkain ng higit sa 38 g bawat araw ay maaaring maging sanhi ng gas, bloating, at cramp. Subaybayan ang iyong paggamit ng hibla upang wala kang labis.
Hakbang 3. Magkaroon ng mas maliit na pagkain upang ang iyong digestive system ay hindi magapi
Maaaring hindi mo maisip na ang laki ng iyong pagkain ay may kinalaman sa mga maluwag na dumi, ngunit ang malalaking pagkain ay maaaring magpalitaw ng pagtatae. Sa halip na 3 malalaking pagkain, subukang magkaroon ng mas maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay maaaring digest nang mas epektibo.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba na madaling matunaw
Ang taba ay mas mahirap digest, kaya't ang pagdidiyeta na may mataas na taba ay maaaring maging sanhi ng maluwag na mga dumi ng tao. Pinakamabuting lumipat sa mga pagkaing hindi gaanong taba tulad ng puting karne ng manok at walang karne, mababang pagawaan ng gatas, isda, at buong butil. Sa ganitong paraan, ang iyong mga pagkain ay magiging mas madaling matunaw at maiiwasan mo ang mas maraming pagtatae sa hinaharap.
- Ang pinirito, madulas, at madulas na pagkain ay mataas din sa taba, kaya iwasan ang mga item na ito.
- Mag-ingat din para sa mga mag-atas na sarsa at pampalasa. Maaari itong magdagdag ng maraming taba sa iyong pagkain nang hindi mo namamalayan.
Hakbang 5. Gupitin ang mga idinagdag na asukal at artipisyal na pangpatamis sa iyong diyeta
Ang mga sugars ay maaaring magpalala ng iyong colon at maging sanhi ng maluwag na paggalaw ng bituka. Kung madalas kang maraming mga pagkaing may asukal, panghimagas, o inumin tulad ng soda, pagkatapos ay i-cut ang mga ito sa iyong diyeta upang makakuha ng mas matatag na mga bangkito.
- Ugaliing suriin ang mga label sa nutrisyon upang makita kung magkano ang asukal sa pagkain na iyong kinakain. Maaaring magulat ka tungkol sa kung gaano karaming asukal ang iyong kinakain araw-araw.
- Kung nagkakaroon ka ng isang masamang laban sa pagtatae, kung gayon ang kaunting asukal ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Matutulungan ka ng asukal na makatanggap ng asin at maiwasan ang pagkatuyot. Bawasan lang kapag nagkalayo ang iyong pagtatae.
Hakbang 6. Kumain ng mas maraming umiiral na pagkain kung nagkakaroon ka ng pagtatae
Kung nagkakaroon ka ng maraming maluwag na paggalaw ng bituka bawat araw, malamang na mayroon kang katamtamang kaso ng pagtatae. Sa kasong ito, lumipat sa ilang mga umiiral na pagkain upang higpitan ang iyong paggalaw ng bituka at maiwasan ang higit na pagtatae. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang bigas, patatas, saging, mansanas na walang balat, toast, noodles, at itlog. Tingnan kung makakatulong ang pagkakaroon ng higit sa mga pagkaing ito.
Hakbang 7. Iwasan ang mga pagkaing kumikilos bilang likas na laxatives
Ang ilang mga pagkain ay nagpapasigla sa paggalaw ng bituka, na maaaring maging sanhi ng mga maluwag na dumi. Kung regular kang kumain ng alinman sa mga sumusunod na pagkain, pagkatapos ay bawasan upang maiwasan ang labis na pagpapalagay ng iyong digestive system.
- Ang prun at prune juice, beans, igos, bran, licorice, at berry ay kilala bilang natural na laxatives.
- Ang mga maaanghang na pagkain ay maaari ring magpalitaw ng mga maluwag na dumi ng tao. Subukang bawasan ang dami ng pampalasa na iyong ginagamit sa iyong pagluluto.
- Maaaring hindi mo maiwasan ang mga pagkaing ito magpakailanman. Kapag ang iyong dumi ng tao ay naging mas matatag, subukang dahan-dahang ipakilala muli ang mga pagkaing ito upang makita kung ano ang maaari mong tiisin.
Hakbang 8. Uminom ng 8-10 tasa ng likido araw-araw
Ito ay mahalaga para sa pagkakaroon ng normal na paggalaw ng bituka, ngunit din para sa pag-iwas sa pagkatuyot sa panahon ng isang pagtatae ng pagtatae. Panatilihing hydrated ang iyong sarili ng 8-10 tasa ng likido araw-araw upang makita kung makakatulong ito na gawing mas regular ang iyong mga dumi.
- Mahusay na pagpipilian ang tubig, ngunit maaari ka ring magkaroon ng sopas o sabaw, mahina ang paggawa ng tsaa, inuming pamalit ng electrolyte, at mga fruit juice (maliban sa prune).
- Kung nagkaroon ka ng isang masamang laban sa pagtatae, kung gayon ang isang electrolyte replacement na inumin tulad ng Pedialyte ay isang mahusay na pagpipilian din. Matutulungan ka nitong maiwasan ang pagkatuyot.
Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bawasan o gupitin ang dami ng inumin na caffeine
Ang caaffeine ay isang stimulant at diuretic na maaaring magpalitaw ng malambot na dumi ng tao at lumala ang pagkatuyot. Kung regular kang umiinom ng maraming caffeine, maaaring makatulong ang pagbawas.
Tandaan na ang iba pang mga inumin bukod sa kape ay mayroong caffeine sa kanila. Ang mga inuming tsaa, soda, at enerhiya ay maaaring magkaroon din ng mataas na dosis
Hakbang 2. Itigil ang paggamit ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng pagtatae bilang isang epekto
Ang ilang mga gamot tulad ng antibiotics at ilang antacids ay maaaring magpalitaw ng pagtatae o maluwag na dumi. Suriin ang anumang mga gamot na kinukuha mo upang makita kung ang pagtatae ay isang epekto. Itigil ang pagkuha ng mga maaaring maging sanhi ng pagtatae kung inaprubahan ng iyong doktor.
- Kung kumuha ka ng maraming pampurga sa nakaraan na ito, maaari itong magpalitaw ng matagal na pagtatae. Itigil ang paggamit ng mga pampurga at makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.
- Huwag tumigil sa pag-inom ng mga gamot nang hindi ka muna nagtatanong sa iyong doktor, lalo na kung inireseta ito.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga probiotics kung madalas kang natatae
Hindi ito isang napatunayan na lunas, ngunit ang ilang mga tao ay nasusumpungang kapaki-pakinabang ito. Maaaring balansehin ng Probiotics ang iyong bakterya sa gat at maaaring maiwasan ang maluwag na mga dumi sa hinaharap. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng probiotic upang makita kung gagana ito para sa iyo.
- Ang Lactobacillus at Bifidobacterium ay ang dalawang pinaka-karaniwang probiotics na dumarating sa mga pandagdag. Subukang kunin ang isa sa mga iba't-ibang ito.
- Maaari ka ring makakuha ng maraming mga probiotics mula sa iyong regular na diyeta. Subukang kumain ng mas maraming fermented na pagkain tulad ng sauerkraut, kombucha, miso, tempeh, kimchi, atsara, at yogurt.
Hakbang 4. Gupitin ang alkohol upang hindi ka matuyo ng tubig
Ang alkohol ay isang masamang pagpipilian kung nagkakaroon ka ng maluwag na dumi o pagtatae. Maaari itong inisin ang iyong bituka at maging sanhi ng pagkatuyot sa panahon ng pagtatae. Mahusay na iwasan ang pag-inom hanggang sa lumipas ang iyong mga maluwag na dumi.
Kung regular kang may pagtatae pagkatapos uminom, baka gusto mong tumigil nang buo. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa alkohol kaysa sa iba
Paraan 3 ng 3: Mga Paggamot na Medikal para sa Talamak na Pagtatae
Hakbang 1. Gupitin ang iyong paggamit ng hibla para sa malubhang pagtatae
Habang ang hibla ay makakatulong sa paminsan-minsang malambot na dumi ng tao, talagang masama kung nagkakaroon ka ng isang seryosong kaso ng pagtatae. Subukang bawasan ang hibla at pagkakaroon ng 13 g bawat araw sa halip na ang inirekumendang 25-35 g. Makatutulong ito na mabagal ang iyong paggalaw ng bituka at maaaring mapabuti ang iyong pagtatae.
- Patuloy na iwasan ang mga pagkaing gumagana bilang natural na laxatives tulad ng prun at prune juice, beans, igos, bran, licorice, at berry.
- Bumalik sa isang normal na pang-araw-araw na paghahatid ng hibla sa sandaling malinis ang iyong pagtatae. Kung hindi man, maaari kang mapunta sa pagkadumi.
Hakbang 2. Uminom ng mga pormula na kapalit ng electrolyte upang mapalitan ang nawalang mga nutrisyon
Kung mayroon kang malubhang pagtatae, sa gayon ikaw ay nasa mataas na peligro para sa pagkatuyot. Palitan ang nawalang asin at electrolytes ng electrolyte replacement na inumin tulad ng Pedialyte. Matutulungan ka nitong maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng pagtatae.
- Uminom din ng regular na likido tulad ng tubig at juice. Maaari ka ring kumain ng sopas, sabaw ng manok, o sabaw ng buto para sa labis na likido.
- Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda. Maaari nitong gawing mas malala ang pagtatae.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot na antidiarrheal kung mayroon kang malubhang pagtatae
Kung mayroon kang pagtatae na sanhi ng isang bug ng tiyan, baka gusto mong i-clear ito sa iyong system sa halip na gumamit ng antidiarrheals. Gayunpaman, kung minsan ang gamot ay isang pagpipilian kung walang ibang mga hakbang na makakatulong sa paggamot sa iyong maluwag na mga dumi. Ito ang mga gamot na over-the-counter, kaya makukuha mo ang mga ito sa anumang parmasya nang walang reseta. Ang mga tanyag ay ang Pepto Bismol at Imodium. Ang mga ito ay nagmula sa likido at form ng tablet, kaya kunin ang uri na gusto mo.
Palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga antidiarrheal na gamot. Kung mayroon kang isang virus o impeksyon sa parasitiko, kung gayon ang pagtatae ay talagang tumutulong na maalis ito sa iyong katawan. Maaaring hayaan ng iyong doktor na magpatakbo ng kurso ang impeksyon sa halip na makuha ito sa loob mo ng mga gamot na kontra-pagtatae
Hakbang 4. Tingnan ang iyong doktor kung ang mga maluwag na dumi ay tumatagal ng higit sa ilang araw
Ang bawat isa ay nakakaranas ng pagtatae paminsan-minsan, at kadalasan ay hindi ito isang problema. Gayunpaman, kung magpapatuloy ito ng higit sa ilang araw, maaari kang magkaroon ng impeksyon o iba pang kondisyong pangkalusugan na sanhi nito. Sa kasong ito, mag-iskedyul ng isang appointment at tingnan ang iyong doktor upang makapunta sa ilalim nito.
Dapat mo ring makita kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang lagnat, madugong dumi ng tao, o pagkatuyo ng tubig. Maaaring ito ay mga seryosong isyu na kailangan ng atensyong medikal
Mga Tip
- Ang lactose intolerance ay isang pangkaraniwang dahilan para sa talamak na pagtatae, at maraming mga tao ang hindi man napagtanto na mayroon sila nito. Kung madalas mong mapansin ang pagtatae o pamamaga pagkatapos magkaroon ng pagawaan ng gatas, bisitahin ang iyong doktor upang suriin ang isyung ito.
- Maaari kang makakuha ng madalas na pagtatae kung mayroon ka ring magagalitin na bituka sindrom.
- Kung naglalakbay ka, lalo na sa ibang bansa, pagkatapos ay dumikit na may bottled water. Ito ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pagtatae sa bakasyon.
