Ang soryasis ay isang pangkaraniwang sakit sa balat na nagdudulot sa balat ng isang tao na "sumiklab" sa pula, makati, at kung minsan ay nangangaliskis na mga patch. Habang ang kalagayang ito ay hindi nagbabanta sa buhay, maaari itong maging nakakabigo na makitungo sa isang regular na batayan, lalo na kung mayroon kang paulit-ulit na pag-flare. Bagaman walang kilalang lunas para sa kondisyong ito, maraming mga madaling pagsasaayos na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay na maaaring makatulong na mapagaan ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Magdagdag ng higit pang mga sandalan na protina sa iyong diyeta upang mabawasan ang pamamaga
Isama ang mga malulusog na karne tulad ng manok at isda sa iyong pagkain, o abutin ang ilang mga pagpipilian sa vegetarian, tulad ng beans o tofu. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga pulang karne, mamili ng mga pagbawas na may mataas na porsyentong pantay, tulad ng sandalan na baka.
- Bilang isang labis na pag-iingat, putulin ang anumang taba na nakakabit pa rin sa iyong karne.
- Gumamit ng isang digital calculator upang malaman kung magkano ang protina na dapat mong kinakain nang regular:
Hakbang 2. Mag-opt para sa mga pagkain na may maraming malusog na taba
Mamili ng mga pagkaing may maraming mga omega-3 fatty acid, tulad ng mataba na isda at mga mani. Magdagdag ng ilang herring, salmon, mackerel, o albacore tuna sa iyong diyeta kung nais mong kumain ng karne, o abutin ang mga walnuts at kalabasa na binhi bilang isang vegetarian o vegan na pagpipilian.
- Ang mga isda na may mga anti-namumula na katangian ay kilala minsan bilang "isda ng malamig na tubig."
- Ang Omega-3 fatty acid ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan, kabilang ang pagbaba ng iyong panganib para sa sakit sa puso.
Hakbang 3. Karagdagan ang iyong diyeta na may 4-5 na paghahatid ng mga sariwang prutas at gulay
Magdagdag ng sariwang ani sa iyong pagkain bilang isang sangkap o isang ulam, depende sa kung ano ang nasa pagkain ka. Gawin itong iyong layunin na kumain ng hindi bababa sa 4-5 na ihain ng mga prutas at gulay araw-araw, na kung saan ay isang malaking bahagi ng isang anti-namumula na diyeta.
- Para sa sanggunian, ang 1 katamtamang sukat na prutas tulad ng isang mansanas o peach ay binibilang bilang isang paghahatid ng prutas.
- Kung naghahanda ka ng isang salad, tandaan na ang 1 tasa (75 g) ay katumbas ng 1 paghahatid ng mga gulay.
Hakbang 4. Kumain ng 3-5 servings ng buong butil sa halip na pinong butil
Isipin ang tungkol sa mga butil na madalas mong kainin sa isang regular na batayan. Mamili ng mga kahalili sa buong butil sa ilan sa iyong mga paboritong tinapay at pasta, tulad ng spaghetti at buong tinapay na butil. Subukang isama ang buong butil sa bawat pagkain upang maikot ang iyong malusog na diyeta, na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas sa soryasis.
- Para sa sanggunian, ang 1 hiwa ng buong butil na tinapay ay binibilang bilang isang paghahatid.
- Ang pagkain ng buong butil sa at mismo ay hindi malayang mababawas ang iyong mga sintomas, ngunit nag-aambag ito sa isang diyeta na maaaring.
Alam mo ba?
Ang pagkain ng mga anti-namumula na pagkain tulad ng sariwang ani, mataba na isda, buong butil, at malusog na pagbawas ng karne ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas sa soryasis sa pangkalahatan.
Hakbang 5. Gupitin ang iyong pag-inom pabalik sa 1-2 inumin bawat araw
Isipin kung gaano ka kadalas nag-e-enjoy sa beer, alak, o sa iyong paboritong cocktail. Habang ang isang paminsan-minsang pag-inom ay mabuti, subukang huwag magkaroon ng higit sa 1 paghahatid ng alkohol. Kung maaari, bawasan ang iyong pag-inom sa isang lingguhan o buwanang okasyon.
- Sa isip, ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng 1 o mas kaunting inumin araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng 2 o mas kaunting inumin.
- Ang pagbabawas sa alkohol ay maaaring makatulong sa iyong paggamot sa psoriasis na gumana nang mas mahusay, at maiwasan din ang mga negatibong epekto sa iyong atay kung uminom ka ng gamot.
Hakbang 6. Limitahan kung magkano ang pagawaan ng gatas at pag-inom kung nakakaapekto ito sa iyong soryasis
Subaybayan ang iyong mga sintomas sa soryasis tuwing nasisiyahan ka sa gatas, yogurt, o ilang iba pang produkto ng pagawaan ng gatas. Kung napansin mo ang iyong mga sintomas na lumalala, lumipat sa isang walang gatas na gatas o yogurt at tingnan kung napansin mo ang isang positibong pagkakaiba.
Hindi lahat ng may soryasis ay apektado ng pagawaan ng gatas, ngunit maaaring sulit itong tingnan
Hakbang 7. Iwasan ang mga matatabang karne, pinong asukal, at anumang naproseso
Mamili ng mga likas na pagkain na walang maraming mga sangkap na naproseso ng pulang karne, tulad ng nakabalot na karne ng deli, de-lata na sopas, at mga hapunan sa TV. Ang kahinaan ng mga pagkaing ito ay higit na mas malaki kaysa sa mga kalamangan, at huwag mag-alok sa iyong katawan ng maraming mahalagang kabuhayan.
Ang mga naprosesong pagkain ay maaaring magkaroon ng hindi malusog na taba, tulad ng trans fats
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pang-araw-araw na Karanasan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw upang mas malusog ka sa hitsura at pakiramdam
Magtabi ng oras bawat araw upang makakuha ng kalahating oras o higit pa ng matatag na pag-eehersisyo. Sa isip, subukang lumahok sa halos 150 minuto ng ehersisyo sa pagbomba ng dugo bawat linggo. Para sa isang dagdag na tulong, subukang magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa iyong normal na pamumuhay ng ehersisyo.
- Halimbawa, maaari kang pumunta para sa isang 30 minutong jogging, o maaari mong subukan ang isang nakakatuwang aktibidad tulad ng jump roping.
- Mayroong maraming mga libreng video sa online na humantong sa iyo sa iba't ibang mga pag-eehersisyo.
- Tinutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng timbang, na maaaring magpababa ng iyong mga pagkakataong sumiklab.
Hakbang 2. Iwasan ang mga bagay na karaniwang nagpapalitaw ng iyong mga sintomas
Subaybayan ang mga pagkain at iba pang mga pag-trigger na karaniwang sanhi ng pagsunog ng iyong soryasis. Tandaan na ang sikat ng araw, paninigarilyo, pangunahing mga pinsala, isang nakababahalang iskedyul, at mga impeksyon ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas na sumiklab o lumala.
- Ang mga pag-trigger ng soryasis ay magkakaiba para sa lahat, kaya't maaaring tumagal ng kaunting oras bago mo malaman kung ano ang nagtatakda ng iyong balat.
- Tuwing mayroon kang isang pag-alab, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa ganoong paraan, pati na rin ang anumang mga aktibidad na ginawa mo. Maaari kang mapansin ang isang pattern!
Hakbang 3. Limitahan kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa araw
Pumunta sa labas kapag ang panahon ay bahagyang maulap o maulap kaya't ang iyong balat ay mas malamang na maiirita ng araw. Magsimula sa pamamagitan ng paglabas ng araw sa maliit, 15 minutong pagtaas. Kung wala kang anumang mga negatibong reaksyon, tingnan kung makakaya mo ang mas maraming oras sa sikat ng araw.
Palaging magsuot ng malakas, 30 SPF sunscreen kapag lumabas ka sa mahabang panahon
Hakbang 4. Tingnan kung may mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay
Tingnan ang iyong pang-araw-araw na iskedyul at pag-isipan kung anong mga kaganapan at obligasyon ang sa tingin mo lalo kang nabalisa o hindi nasisiyahan, nasa bahay man ito o sa trabaho. Habang ang ilang mga stressors ay hindi maiiwasan, tingnan kung maaari mong bawasan ang mga elemento ng iyong buhay na nagdadala sa iyo ng maraming kalungkutan. Kung hindi mo mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay, subukang bigyan ang iyong sarili ng higit na "oras sa akin" sa buong linggo.
- Halimbawa, kung binibigyang diin ka ng pakikipag-hang sa paligid ng isang tao, subukang tumambay sa ibang pangkat ng mga kaibigan.
- Wind down pagkatapos ng isang mahabang araw sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang mahusay na libro, panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, o isang nakakarelaks na paliguan.
- Ang stress ay maaaring gumawa ng iyong gawin kang mas madaling kapitan ng pag-flare-up.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor upang makita kung ang ilang mga gamot ay nagpapalala sa iyong soryasis
Nabanggit ang iyong kasalukuyang mga gamot at plano sa paggamot, kahit na tila hindi ito konektado sa iyong kondisyon. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga kahaliling paggamot, o ituro ka sa tamang direksyon.
Sa partikular, ang mga gamot tulad ng beta blockers at lithium ay maaaring mag-ambag sa iyong soryasis
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo kung regular kang naninigarilyo
Subukang i-weaning ang iyong sarili sa mga sigarilyo at produktong produktong tabako kung madalas mong ginagamit ito. Para sa karagdagang tulong, mamuhunan sa specialty gum o mga patch upang mabawasan ang iyong pagnanasa. Kung nagkakaproblema ka talaga sa paggawa ng isang malinis na pahinga, kausapin ang iyong doktor at tingnan kung mayroon silang mga mungkahi.
Ang paninigarilyo ay maaaring maging isang malaking gatilyo ng soryasis, at mailalagay ka rin sa peligro para sa iba pang mga karamdaman
Babala:
Mag-ingat kapag nagsusuot ng mga patch ng nikotina, dahil maaaring mapalala nito ang iyong mga sintomas sa soryasis.
Paraan 3 ng 3: Nakakapagpahinga ng Iyong Balat
Hakbang 1. Magpaligo ng gamot araw-araw sa loob ng 15 minuto upang aliwin ang iyong balat
Iguhit ang iyong sarili ng isang mainit na paliguan at ibuhos sa isang kutsarang colloidal oatmeal at Epsom salts kasama ang isang kutsarang langis sa paliguan. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na ito nang magkakasama at magpahinga sa batya nang hindi bababa sa 15 minuto.
- Suriing muli kung binababad mo ang balat na may soryasis ng psoriasis.
- Ang mga gamot na paliguan ay makakatulong na aliwin ang iyong balat, na maaaring gawing mas matatagalan ang iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Moisturize ang iyong balat pagkatapos ng bawat paligo
Damputin ang iyong sarili ng dry gamit ang isang tuwalya pagkatapos ng iyong gabi-gabi na paliguan at kuskusin ang isang layer ng medicated moisturizer sa iyong apektadong balat. Ulitin ito sa gabi-gabing batayan at tingnan kung napansin mo ang anumang positibong mga pagbabago. Kung makakakita ka ng pagkakaiba, ilapat ang cream ng 1-3 beses bawat araw.
- Bisitahin ang iyong lokal na parmasya upang makahanap ng mga espesyal na moisturizer para sa soryasis.
- Walang garantiya na ang mga moisturizer ay gagawing mas mahusay ang iyong soryasis, ngunit maaari ka nilang tulungan na mas komportable ka sa harap ng mga sintomas.
Hakbang 3. Kuskusin ang aloe cream sa iyong balat sa kinakailangang batayan
Pigain ang sapat na aloe cream upang masakop ang seksyon ng apektadong balat. Ilapat ang cream na ito sa paligid ng 2-3 beses sa isang araw nang hindi bababa sa 1 buwan at tingnan kung ang iyong mga sintomas sa soryasis ay napabuti talaga.
- Maaari kang makahanap ng aloe cream sa karamihan ng mga botika.
- Kailangan mong ilapat ang cream nang regular upang makita ang mga positibong resulta.
Mga Tip
- Sumali sa isang pangkat ng suporta sa social media na nakatuon sa soryasis. Kung nakikipaglaban ka sa iyong sariling mga sintomas, ang mga pamayanang ito ay maaaring magbigay ng maraming ginhawa at aliw.
- Ang isang malusog na diyeta ay naghihikayat sa pagbaba ng timbang, na maaaring magpababa ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng isang flare-up.
