Ang isang mahusay na klase sa gym ay tutulong sa iyo na makapagpawis, nangangahulugang marahil ay medyo mabaho ka. Hindi mo nais ang amoy ng iyong katawan na gumagawa ng unang impression sa nakatutuwang lalaki o babae na nakaupo sa tabi mo sa iyong susunod na klase. Ang pagsusuot ng iyong sarili ng pabango o mabangong deodorants ay hindi ang sagot, lalo na kung may pagkakataon kang banlawan pagkatapos ng klase. Ang pag-overtake sa iyong nerbiyos, at ang pagiging handa upang ilipat ang mabilis ay ang mga susi sa showering sa gym pagkatapos ng klase.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha sa Shower
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maligo
Ang isang bagay na humahadlang sa mga tao mula sa pagligo pagkatapos ng klase sa gym ay sa tingin nila ay nagmamadali na magpalit ng normal na damit at makapunta sa kanilang susunod na klase. Tiyaking tinatapos mo ang aktibidad sa gym sa lalong madaling panahon upang mabigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makabalik sa locker room, maligo, at makapunta sa iyong susunod na klase.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng sapat na oras upang maligo at magbago pagkatapos ng aktibidad sa gym, kausapin ang iyong guro sa gym tungkol sa pagtatapos ng sapat na maaga upang makabalik sa locker room
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na kailangan mo ng shower
Karaniwan para sa mga mag-aaral na kinakabahan o hindi komportable sa ideya na alisin ang kanilang mga damit sa paligid ng kanilang mga kapantay. Huwag hayaan itong maging isang dahilan at huwag hayaan itong pigilan ka. Ang hindi paglilinis ng iyong sarili pagkatapos makakuha ng pawis at marumi ay magbabara lamang ng iyong mga pores. Gustung-gusto ng bakterya na magsanay sa mga damit na pawisan, kaya't mas mabilis kang makawala sa kanila, mas mabuti.
Tandaan na ang layunin ng iyong klase sa gym ay upang makatulong na maitaguyod ang isang malusog na pamumuhay. Kapag hindi naliligo ang mga mag-aaral, mas madalas silang gumana sa panahon ng klase upang maiwasan ang isang pawis, na maaaring lumikha ng masasamang gawi sa paglaon ng buhay. Kung handa kang maligo pagkatapos ng klase, maaari mong itulak ang iyong sarili nang higit pa sa gym upang masulit ito
Hakbang 3. Tanggalin ang iyong damit
Kailangan mong banlawan ang iyong balat, kung saan naroon ang lahat ng dumi at pawis. Ang pagpapanatili sa kanila ay magpapahirap lamang upang malinis. Dagdag pa, ang iyong mga damit ay babad at babag, na kung saan ay ginagawang mas mahirap itong alisin.
Habang maaaring kinabahan ka tungkol sa pagkuha ng hubad, hindi mo dapat iwanan ang iyong damit na panloob. Ang basang damit na panloob ay magiging clingy at hindi komportable, at hindi mabilis matuyo kapag nasa ilalim ng iyong damit. Dagdag pa, ito ay isang lugar ng pag-aanak para sa bakterya, na maaaring maging talagang hindi komportable sa mga lugar na nasasakop ng damit na panloob
Hakbang 4. Magsuot ng anumang bagay sa iyong mga paa
Ang mga pampublikong shower tulad ng iyong locker room ay mga lugar para sa pag-aanak para sa paa ng atleta at iba pang mga fungi. Subukang magdala ng isang bagay tulad ng flip-flop o shower shoes upang mapanatili ang iyong mga paa sa lupa kahit na malinis ka.
Ang iyong kasuotan sa paa ay kailangang maging bukas upang maaari mong hindi bababa sa banlawan ang iyong mga paa. Huwag magsuot ng medyas o iba pa na magbabad sa iyong paa nang hindi ito binabanlaw
Hakbang 5. Banlawan
Marahil ay mapindot ka para sa oras pagkatapos ng klase sa gym, kaya't hindi ito ang pagkakataon para sa isang buong paghuhugas ng katawan. Sa halip, ituon ang pansin na makuha ang tubig sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Kung gumagamit ka ng sabon o shampoo, tiyaking banlawan ang lahat ng mga sud.
Ang pinakamahalagang bagay ay upang maghanda para sa klase, hindi upang makakuha ng isang paglilinis ng buong katawan. Dapat makuha mo yan sa bahay. Bukod, ang pangkalahatang mas maiikling shower ay mas mahusay para sa iyo pa rin
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Klase
Hakbang 1. Patuyuin
Kung hindi ka gumagamit ng isang tuwalya, o kahit isang pinagsama na shirt, tiyaking pinatuyo mo ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo susuotin. Iwasang kuskusin nang husto ang iyong sarili upang matuyo ang lahat, dahil maaari itong makagalit sa iyong balat. Sa halip, mabilis na tapikin ang iyong sarili upang mapupuksa ang labis na kahalumigmigan.
Hakbang 2. Mag-apply ng deodorant
Nilinis mo lang ang iyong sarili, kaya marahil ay kakailanganin mo ng kaunting dagdag na tulong upang mapalayo ang mga amoy. Gumamit ng isang deodorant na umaangkop sa uri ng iyong katawan at mga aktibidad, at gamitin ito upang maiwasan ang karagdagang mga amoy.
Hakbang 3. Isusuot ang iyong regular na damit
Hindi mo nais na maglakad-lakad sa iyong mabahong, pawisan na damit sa gym, kung hindi man ay walang point sa pagligo. Siguraduhin na nagbihis ka ulit sa pamamagitan ng pagbalik ng iyong regular na damit upang handa ka na sa klase.
Hakbang 4. Ilagay ang iyong mga damit sa gym sa isang hiwalay na bag
Siguraduhin na mayroon kang ibang bagay upang dalhin ang iyong mga damit sa gym na maaari mong isara. Hindi mo nais na itapon lamang ang mga ito sa iyong backpack gamit ang iyong mga materyales sa paaralan, kung hindi man ay makakakuha pa rin ang pawis na amoy na iyon. Kung maaari mo, ilagay ang bag sa iyong locker bago ang iyong susunod na klase.
Bahagi 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Insecurities
Hakbang 1. Alamin na maging komportable sa iyong sariling balat
Maraming mga tao, lalo na ang mga tinedyer sa klase ng gym, ay walang katiyakan tungkol sa kanilang mga katawan, na maaaring maging komportable sa pag-shower. Maghanap ng ilang mga paraan upang maging mas komportable sa iyong sariling katawan, na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa na maghubad sa paligid ng iyong mga kapantay.
- Hubad sa bahay. Hindi ito dapat madalas o masyadong mahaba, ngunit maging handa na gumugol ng kaunting oras sa harap ng isang salamin na naka-off ang iyong damit. Ang tanging paraan na maaari mong harapin nang diretso ang iyong mga pagdududa ay upang harapin sila.
- Maghanap ng mga positibong bagay tungkol sa iyong katawan. Ang bawat isa ay may isang bagay na ipinagmamalaki nila, kaya ituon ang mga bahagi ng iyo, at pag-usapan ang mga ito sa iyong sarili. Maaari mo ring i-highlight ang mga lugar na nais mong pagbutihin, ngunit tandaan na maaari mong ayusin ang mga bagay na iyon sa oras at pagsisikap. Iwasan lamang ang sobrang negatibong pag-iisip, tulad ng paghahambing ng iyong sarili sa iba, o sa paniniwalang hindi ka maaaring magbago.
Hakbang 2. Magsimula kaagad
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kawalan ng kapanatagan tungkol sa pagiging hubad sa iyong mga kapantay ay upang mabawasan ang dami ng oras na talagang nangyayari. Ang paglipat ng mabilis ay kapaki-pakinabang din dahil marahil ay wala kang maraming oras sa pagitan ng pagtatapos ng gym at ang pagsisimula ng iyong susunod na klase.
Hakbang 3. Gumamit ng kurtina
Kung ang silid ng locker ng iyong paaralan ay may magkakahiwalay na kuwadra, isara ang kurtina para sa isang maliit na labis na privacy. Kung ang mga shower ay walang mga kurtina, maaari kang magdala ng iyong sariling mga kurtina at mga singsing sa shower para sa isang maliit na privacy.
Kung mayroon kang isang kurtina na gagamitin, isa pang bagay na gagawin ay magsuot ng isang tuwalya sa paligid mo sa pagitan ng iyong locker at ng shower. Alisin ito kapag isinara mo ang kurtina, isabit ito sa labas. Kapag natapos ka na sa shower, ibalik ito bago muling buksan ang kurtina
Hakbang 4. Maging hindi kapansin-pansin
Hindi mo nais ang ibang tao na bigyang pansin ka habang sinusubukan mong maligo, kaya tiyaking gumagawa ka ng mga bagay na makakatulong sa iyo na makihalo, at hindi bigyan ang mga tao ng isang bagay na mapag-uusapan.
- Huwag gumamit ng mga mabangong shampoo at pabango. Iyon lamang ang isa pang dahilan para mapansin o bigyang-pansin ka ng mga tao.
- Iwasang makipag-usap sa ibang tao. Kung hindi mo nais ang mga taong nagbibigay pansin sa iyo, huwag pansinin sila. Huwag subukang simulan ang isang pag-uusap sa isang tao maliban kung talagang may kailangan ka, tulad ng sa kanila na lumayo sa iyong paraan. Ang bawat isa sa locker room ay magiging hindi komportable tungkol sa pagkuha ng hubad, at ang pakikipag-usap sa kanila ay maaaring mapalala nito.
Hakbang 5. Huwag pansinin ang ibang tao
Ang iyong pokus habang naliligo ay upang malinis ang iyong sarili at handa na para sa iyong susunod na klase. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa o sinasabi ng ibang tao, siguraduhin lamang na ginagawa mo ang kailangan mong gawin.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa paggawi ng ibang tao sa iyo sa shower, sabihin sa guro o tagapangasiwa, o sa iyong mga magulang. Hindi mo kailangang hayaang mabully ka ng ganyan.
- Huwag maging maton. Kung ang iyong pinakamalaking takot ay ang biruin ka ng ibang tao, huwag magbayad sa pamamagitan ng pagtawanan sa kanila. Kung hindi mo gugustuhin ang isang tao na sabihin sa iyo, huwag sabihin sa kanila.
Mga Tip
- Dapat kang magpalit ng malinis, tuyong damit pagkatapos mong mag-ehersisyo maging maligo ka o hindi. Tandaan lamang na kung hindi mo naligo ang iyong katawan ay mabaho pa rin, kaya mabaho rin ang iyong damit sa lalong madaling panahon.
- Tandaan na hindi kailangang mapahiya tungkol sa anumang bahagi ng iyong katawan.
- Kung hindi ka pa rin komportable sa pag-shower na hubo, maaari kang magawa iyon sa pamamagitan ng pagbabago sa isang bathing suit at pag-shower kasama nito. Tandaan lamang na kakailanganin ng dagdag na oras upang ilagay at ma-off ang iyong suit, na magbibigay sa iyo ng mas kaunting oras upang talagang maligo.
- Kung hindi ka maaaring mag-shower, huwag mag-reaksyon sa pamamagitan ng patong ng iyong sarili ng pabango o samyo sa katawan. Dahil sa kung gaano ka pawis, ang mga kemikal na iyon ay mas malalakas lamang ang amoy, at gawin itong hindi kanais-nais na umupo sa tabi mo. Sa halip, kumuha ng dry shampoo o paglilinis ng wipe upang bigyan ang iyong sarili ng mabilis na malinis bago ang klase.
- Kung wala talagang lugar para magbago ka, maaari kang magdala ng isang tuwalya at hilingin sa isang kaibigan na hawakan ito. Pagkatapos, mahawakan mo rin ito para sa kanila, kung sakaling gugustuhin ka nila.
