Ang pagkakaroon ng iyong panahon sa paaralan ay hindi masaya, at maaaring mas lalong hindi komportable kung kailangan mong maligo pagkatapos ng klase ng gym habang nasa iyo ang iyong panahon. Sa kabutihang palad, ang pagharap sa sitwasyong ito ay mas madali kaysa sa tunog. Kung ikaw ay maayos na handa maaari mong tangkilikin ang klase ng gym at maligo ka nang walang pag-aalala.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda
Hakbang 1. Alamin ang mga patakaran sa iyong paaralan
Sa ilang mga kaso maaari kang kailanganing mag-shower pagkatapos ng klase sa gym, ngunit sa ibang mga kaso maaari itong opsyonal. Alamin kung ano ang patakaran sa iyong paaralan at kung nais nilang gumawa ng mga pagbubukod.
- Tiyaking isaalang-alang na maaari kang pawisan at mabaho kung pipiliin mong hindi maligo pagkatapos ng klase sa gym. Ang pagpili na hindi maligo ay pinakamahusay na gumagana kung ang mga aktibidad sa klase ay hindi maging sanhi ng pawis sa iyo o kung mayroon kang gym sa pagtatapos ng araw.
- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong guro sa gym kung hindi ka komportable na naligo sa paaralan sa iyong panahon. Maaari ka niyang payagan na gumawa ng isang hindi gaanong masipag na aktibidad na hindi mangangailangan ng shower pagkatapos.
Hakbang 2. Maunawaan ang pag-set up ng iyong locker room
Ang iyong mga pagpipilian para sa showering sa iyong panahon ay depende sa kung anong uri ng pag-setup ang mayroon ang iyong locker room. Kung mayroon kang mga communal shower, magkakaroon ka ng mas kaunting mga pagpipilian kaysa sa iyo kung mayroon kang mga pribadong shower area. Tiyaking maunawaan kung magkano ang privacy na mayroon ka kapag naliligo ka kapag nagpapasya sa pinakamahusay na pamamaraan para sa iyo.
Hindi mahalaga kung ano ang gusto ng iyong locker room, posible na maligo sa iyong panahon nang hindi gumuhit ng anumang hindi ginustong pansin sa iyong sarili, kaya huwag mag-alala
Hakbang 3. Magpasya sa iyong ginustong pamamaraan ng proteksyon
Kapag natanggap mo ang iyong panahon, mayroon kang tatlong pangunahing mga pagpipilian para sa kung paano mangolekta ng dugo: isang sanitary napkin (tinatawag ding pad), na dumidikit sa iyong damit na panloob at sumisipsip ng dugo; isang tampon, na kung saan ay isang maliit na piraso ng koton na may isang string sa dulo na ipinasok sa puki upang sumipsip ng dugo; o isang panregla na tasa, na kung saan ay isang silikon na tasa na ipinasok sa puki at nangongolekta ng dugo.
- Maaari kang maglaro ng palakasan sa anumang uri ng proteksyon sa panregla, kaya pumili ng alinmang pamamaraan ang masusumpungan mong komportable.
- Kung kailangan mong lumangoy sa panahon ng klase ng gym, kakailanganin mong gumamit ng tampon o panregla na tasa dahil ang mga sanitary napkin ay sumisipsip ng tubig mula sa pool.
- Kung mayroon kang mga communal shower na hindi nag-aalok ng privacy, ang isang tampon ay marahil ang iyong pinakamahusay na pagpipilian dahil maiiwan mo ito habang naliligo at binago ito sa privacy ng isang toilet stall pagkatapos. Ang isang panregla na tasa ay maaari ding gumana hangga't hindi mo na kailangang ibawas ito sa panahon ng iyong shower.
Hakbang 4. Panatilihing madaling gamitin ang mga suplay
Anumang oras na malayo ka sa iyong bahay, magandang ideya na tiyakin na mayroon kang mga sanitary supply. Kung haharapin mo ang iyong panahon sa klase ng gym, magandang ideya na panatilihin ang mga ito sa isang mahinahon na bag na maaari mong dalhin saan mo man ito kailangan.
- Kung plano mong magdala ng mga pad o tampon sa shower area, tiyaking nasa isang bag na hindi tinatagusan ng tubig ang mga ito. Kung basa sila, hindi na sila magiging epektibo.
- Kung gumagamit ka ng isang panregla na tasa, hindi mo kailangang magdala ng anumang labis na mga suplay, ngunit kakailanganin mong magplano sa pagtanggal ng tasa at banlaw ito.
- Kung gumagamit ka ng mga pad, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-iimpake ng isang malinis na pares ng damit na panloob na may isang pad na inilapat upang maaari mong mabago ang mga ito nang mabilis pagkatapos ng iyong shower. Tiyaking itago lamang ang mga ito sa isang hiwalay na bag upang manatiling malinis at malinis ang pad.
Hakbang 5. Alamin kung aalisin mo ang iyong proteksyon bago ka maligo
Nakasalalay sa uri ng produktong sanitary na ginagamit mo at kung magkano ang iyong privacy sa shower, maaari mong piliing iwanan ang iyong proteksyon sa lugar sa iyong shower o alisin ito.
- Kung gumagamit ka ng isang tampon, maaari mong panatilihin ito habang naliligo ka kung nais mo. Maaaring gustuhin mong gawin ito kung mayroon kang isang mabigat na daloy, dahil maiiwasan nito ang anumang dugo mula sa pagkuha sa sahig ng shower.
- Kung nakasuot ka ng isang pad, kakailanganin mong alisin ito upang maligo. Nakasalalay sa laki ng lugar ng shower, maaari mong mapanatili ang iyong mga damit hanggang sa ikaw ay nasa isang pribadong lugar. Gagawa nitong madali upang alisin ang lumang pad.
- Kung mayroon kang privacy, ang shower ay ang perpektong pagkakataon na alisin ang iyong panregla sa paaralan dahil maaari mo itong banlawan nang hindi kinakailangang gumamit ng lababo. Kung nagkakaroon ka ng isang daloy ng ilaw at hindi mo kailangang alisan ng laman ang iyong panregla, maaari mo itong iwan habang naliligo ka.
- Tandaan na kung aalisin mo ang anumang mga lumang produkto ng kalinisan o maglagay ng anumang bago habang nasa lugar ka ng shower, kakailanganin mong magkaroon ng isang matalinong paraan upang itapon ang mga ito kapag umalis ka sa shower. Magandang ideya na magdala ng ilang toilet paper (sa isang hindi tinatagusan ng tubig na bag) sa lugar ng shower kasama ka upang magkaroon ka ng isang bagay upang balutin ang pad o tampon.
- Kung walang puwang upang alisin ang iyong dating tampon o pad sa lugar ng shower, alisin ito sa isang toilet stall bago ang iyong shower.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Iyong shower
Hakbang 1. Karaniwan ang shower
Maligo tulad ng dati mong ginagawa, at subukang huwag maging may malay sa sarili tungkol sa iyong panahon. Tandaan na walang dahilan upang hindi maligo habang nasa iyong tagal!
Hakbang 2. Hugasan ang iyong genital area
Upang manatiling malinis at sariwa, siguraduhing malinis na linisin ang iyong genital area habang naliligo ka. Maaari kang gumamit ng hugasan ng tela o loofah.
- Mahusay na hugasan ang lugar na ito ng maligamgam na tubig lamang, dahil ang sabon ay maaaring makagambala sa maselan na balanse ng pH ng iyong puki.
- Laging linisin ang lugar na ito mula sa harap hanggang sa likod upang maiwasan ang pagkalat ng mga bakterya mula sa iyong anus hanggang sa iyong puki.
- Kung gumagamit ka ng isang communal shower, hugasan ang iyong sarili hangga't hindi ka komportable na gawin. Maaari kang palaging maligo nang mas maligo sa bahay, kaya maaari mo itong gawing mas mabilis hangga't gusto mo.
Hakbang 3. Linisin ang lugar ng shower
Kung mayroong anumang dugo sa shower, siguraduhing banlawan ito sa alisan ng tubig bago ka umalis sa lugar.
Tandaan na maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pag-iwan sa iyong tampon o panregla na tasa sa lugar habang naliligo ka, na marahil ang pinakamahusay na pagpipilian kung mayroon kang mga communal shower
Hakbang 4. Patuyuin ang iyong sarili
Mahalagang tiyakin na matuyo ang iyong genital area bago magbihis. Lalo na mahalaga ito kung gumagamit ka ng isang sanitary napkin, dahil maa-trap nito ang lahat ng kahalumigmigan na natira sa iyong balat at buhok.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanda Pagkatapos ng Iyong Pag-shower
Hakbang 1. Magpasya sa pinakamagandang lugar upang baguhin ang iyong mga sanitary supply
Kung gumagamit ka ng isang tampon o pad, kakailanganin mong gumamit ng bago pagkatapos ng iyong shower. Kahit na iniwan mo ang iyong tampon sa panahon ng iyong shower, dapat mo itong palitan pagkatapos. Ang tamang lugar upang gawin ito ay depende sa layout ng locker room ng iyong gym.
- Kung mayroon kang isang pribadong shower area, maaari mong ipasok ang iyong bagong tampon bago ka umalis sa lugar. Maaari mo ring maisuot ang iyong damit na panloob at isang bagong pad sa lugar ng shower.
- Kung hindi mo magawa ito sa lugar ng paliguan, dumiretso sa isang banyong istsa upang ilagay sa iyong bagong pad o ipasok ang iyong bagong tampon.
- Kung naiwan mo ang iyong tampon habang naliligo ka, maaari kang maghintay hanggang matapos mong makapagbihis nang buo upang baguhin ito.
- Tandaan na maaari kang makakuha ng dugo sa iyong damit na panloob habang naglalakad sa pagitan ng shower at lugar ng banyo na walang pad o tampon, lalo na kung mabigat ang iyong daloy. Maaari mong malutas ito sa pamamagitan ng paglalagay ng kaunting tisyu o toilet paper sa iyong damit na panloob o sa pamamagitan ng balot ng iyong sarili sa isang tuwalya at hindi pa inilalagay ang iyong damit na panloob.
Hakbang 2. Magbihis
Kung hindi ka pa nakadamit, sige at ibalik ang iyong damit. Kapag nakabukas ang iyong damit na panloob, dapat kang makapagbihis tulad ng dati mong ginagawa.
- Maaaring mas komportable itong isusuot ang natitirang mga damit sa pangunahing bahagi ng locker room. Kung gumagamit ka ng isang pad, baka gusto mong subukan na ilagay ang iyong damit na panloob bago ka umalis sa shower at pagkatapos ay ilagay ang natitirang iyong damit sa nagbabago na lugar.
- Kung naiwan mo ang iyong tampon habang naliligo ka, maaari mong iwanan ang shower, magbihis, at pagkatapos ay pumunta sa isang toilet stall upang baguhin ang iyong tampon.
Hakbang 3. Itapon ang mga gamit na sanitary supply
Kung binago mo man ang iyong mga sanitary supply sa shower area o kung saan man, siguraduhing itapon ang mga ito bago ka umalis sa lugar. Ang pagbabalot sa kanila sa toilet paper ay gagawing mas mahinahon.
Kung binago mo ang iyong mga sanitary supply sa isang toilet stall, karaniwang may lalagyan ng pagtatapon doon, kaya't hindi ka mag-aalala tungkol sa paghahanap ng basurahan
Mga Tip
- Palitan ang iyong pad o tampon tuwing 3-4 na oras (o mas madalas kung mayroon kang isang mabigat na daloy).
- Kung gumagamit ka ng isang panregla na tasa, maaari mong iwanan ito hanggang sa 12 oras bawat oras kung mayroon kang isang daloy ng ilaw.
- Maaari kang maligo sa iyong swimsuit kung nasa pool habang nag-gym.
- Tandaan na ang lahat ng mga batang babae sa iyong klase ay haharapin ang problemang ito sa paglaon, kaya subukang huwag masyadong mapahiya tungkol dito.
