Ang pagkakaroon ng isang panahon ay bahagi ng paglaki. Walang dapat ikahiya. Nakararanas ka ba ng masamang araw sa iyong regla? Ang paghahanap ng mga paraan upang maging komportable, habang mananatiling malusog, ay ang susi sa pagharap sa isang buwanang bahagi ng kalikasan ng ina na makakasama mo sa isang bilang ng mga taon ng iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Manatiling komportable
Hakbang 1. Magsuot ng mga kumportableng damit
Pumili ng damit na hindi masikip o nakahigpit sa paligid ng iyong baywang at tiyan na lugar, upang huminga ka nang komportable. Pumili ng damit na panloob na may kakayahang humawak ng mga produktong sanitary sa lugar. Magsuot ng damit na humihinga, upang maiwasan ang pawis o mainit.
- Pumili ng isang lumang pares ng underpants. Sa ganoong paraan hindi mo maaalintana kung mabahiran sila at maaari mong gamitin ang mga ito bilang ekstrang para sa mga emerhensiya.
- Maaari mo ring subukang magsuot ng mga shorts na malapad upang maitago ang pad (kung gumagamit ka ng isa).
- Ang maluwag, nababanat na damit ay mainam para sa bloating at ginhawa. Ang mga sweatspant at sweatshirt ay mahusay na damit para sa kung nasa oras na kayo.
Hakbang 2. Pigilan ang pagtagas
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtagas, mag-eksperimento sa mas malakas na mga pad o gumamit ng mga tampon. Bilang kahalili, gumamit ng underpants na may malakas na nababanat na malapit sa iyo ang mga hulma. Iwasan ang mga pantalon na lumubog o may maluwag na nababanat. Palitan ang iyong pad o tampon nang madalas, dahil makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa pagtagas.
Subukang gumamit ng mga panty na pang-period. Nakatutulong ito para sa mabibigat na daloy, sapagkat maiiwasan ang pagtulo sa iyong pantalon o shorts. Humihinga ang mga panty na ito, ginagawa itong mas ligtas at mas komportable
Hakbang 3. Mamahinga
Ang paghiga nang kaunti nang mas madalas ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam. Ang pagtulog ay may maraming kapangyarihan sa pagpapanumbalik, lalo na kapag nakaramdam ka ng pagod o pagkalungkot.
Bahagi 2 ng 3: Maging komportable sa pamamagitan ng pagdalo sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Palitan ang iyong produktong sanitary nang madalas
Mas mabuti, kung mayroon kang isang mas magaan na daloy, gumamit ng pantyliner. Kung ang iyong daloy ay mabigat, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggamit ng mga pad (mayroong iba't ibang mga pad na maaari kang pumili mula sa, depende sa iyong panregla), mga tampon at pantyliner, o panregla.
Kung sa palagay mo nakakainis ang paggamit ng mga pad at tampon, subukang gumamit ng panregla na tasa, hindi nito hinihigop ang likido kaya't mas gulo at hindi gaanong nag-aalala. Ang isang panregla na tasa ay madalas na mabuti hanggang sa 12 oras at magagamit muli
Hakbang 2. Makitungo sa mga cramp
Humingi ng tulong mula sa isang magulang o doktor tungkol sa over-the-counter na gamot sa sakit (tulad ng acetaminophen / caffeine tablets o ibuprofen) o subukan ang ilang ehersisyo upang mabawasan ang sakit ng mga cramp ng panahon. Kung ang iyong sakit ay hindi humupa, huwag mag-diagnose ng sarili. Magandang ideya na kumuha ng ilang patnubay mula sa iyong doktor ng pamilya, o sa iyong parmasyutiko.
Suriin ang internet para sa iba't ibang mga site ng ehersisyo na nakatuon sa pagbawas ng sakit ng regla
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang pagkain na malusog para sa iyo
Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay mabuti para sa katawan. Gayundin, dapat mong isama ang pagkain na mayamang bakal kapag nagregla ka, upang mapalitan ang iron na nawala sa dugo sa iyong panahon.
Hakbang 4. Kontrolin ang mga pagnanasa
Dahil nasa nasa panahon ka na, hindi ka dapat kumain ng isang bungkos ng junk food. Bagaman potensyal na kaakit-akit, ang mga ganitong uri ng pagkain ay maaaring magpalala sa iyo.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling Masaya Sa Panahon mo
Hakbang 1. Panatilihing abala upang magpasaya ng iyong kalagayan
Makinig sa iyong mga paboritong kanta at musika. Magsuot ng iyong paboritong alahas at make-up o masiyahan sa isang libangan (tulad ng pagbabasa ng isang libro). Ang pagpapanatiling abala at kasiyahan habang nasa iyong panahon ay nakakatulong upang makagambala sa iyo mula sa pag-iisip tungkol dito.
Hakbang 2. Tumambay kasama ang iyong kaibigan
Nakakatuwa ang pagtambay sa mga kaibigan. Bukod, pinagdadaanan nila ang parehong bagay.
Hakbang 3. Subukang kontrolin ang pagbabago ng mood
Lumayo sa mga bagay o tao na ikinagagalit mo hanggang sa mas gusto mo ang sarili mo. Karamihan sa pagiging kasiyahan na kasama ng isang panahon ay mabilis na dumadaan. Subukang matulog nang mas maaga sa gabi, upang matulog ito.
Mga Tip
- Subukang huwag isipin ang tungkol sa iyong panahon.
- Magandang ideya na magkaroon ka ng isang period kit, marahil isa sa iyong locker sa paaralan din, kung sakali.
- Kung nagkakaroon ka ng isang kakaibang pakiramdam, maaari kang tumagas!
- Manatiling mahusay na hydrated upang mabawasan ang cramp.
- Subukang huwag maubusan ng mga supply. Palaging mayroong magagamit na mga emergency supply, o sa isang kurot, gumawa ng isang pansamantalang pad mula sa isang bilang ng mga layer ng papel sa banyo.
- Kung ikaw ay isang tao na hindi gusto uminom ng mga tabletas, subukang gumamit ng isang heat pad sa iyong tiyan o kahit isang ice pack upang mapagaan ang mga cramp.
Mga babala
- Hindi mo mapipigilan ang iyong tagal ng panahon. Bahagi ito ng pagiging isang babae.
- Kung nagkakaroon ka talaga ng masamang cramp, kumunsulta sa iyong doktor.
- Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon hangga't maaari, dahil ang mga sitwasyong ito ay maaaring lumala ang mga cramp at maging sanhi ng pakiramdam mong mas marupok.
-
Palitan ng sapat na pagbabago upang manatiling malaya sa paglaki ng bakterya at mga amoy:
- Pads - baguhin ito pagkatapos ng 3-4 na oras;
- Mga Tasa - baguhin ito pagkatapos ng 12 oras;
- Tampons - para sa hindi hihigit sa 8 oras. Ang pag-iwan ng tampon na ipinasok nang labis sa walong oras ay maaaring humantong sa isang impeksyon at pangangati. Maaari rin itong maging sanhi ng isang seryosong kondisyon na kilala bilang Toxic Shock Syndrome.
