Ang iyong siklo ng panregla ay hindi dapat pipigilan na masiyahan ka sa isang araw sa beach o pool kasama ang iyong mga kaibigan. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo kasama ang paglangoy kasama ng iyong panahon ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga cramp at mapabuti ang iyong pakiramdam. Ang mga kababaihan ay nakikipagsapalaran sa tubig mula pa noong una, at magagawa mo ito. Kung nais mong malaman kung paano lumangoy sa iyong panahon, tingnan ang Hakbang 1 upang makapagsimula.
Mga hakbang
Hakbang 1. Magpasok ng isang tampon o isang panregla na tasa bago lumangoy
Bagaman pansamantalang mabawasan ng paglangoy ang iyong daloy ng panregla, ang isang tampon o tasa ay maglalaman ng anumang daloy. Gayundin, lalo na sa isang pool, hindi kalinisan para sa iyo na pumunta sa tubig kasama ang iyong mga kaibigan nang hindi muna nagsisingit ng tampon o isang panregla. Kung hindi ka pa komportable sa mga item na ito, dapat mong subukang gamitin ang mga ito sa bahay bago ka lumangoy.
- Tampons: Kung nasanay ka na na magsuot ng mga tampon, perpekto sila para sa paglangoy. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa anumang pagtulo, dahil pinalawak nila kung kinakailangan upang magkasya ang iyong katawan. Siguraduhin na itago ang string sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong bikini sa ilalim at mahusay kang lumangoy sa malinaw na tubig, na may suot na ilalim ng swimsuit. Alalahaning palitan ang iyong tampon bawat ilang oras kung mayroon kang daloy, at huwag itong magsuot ng higit sa walong oras.
- Mga Tasa: Kahit na ang mga panregla na tasa ay hindi karaniwang ginagamit bilang mga tampon (pa), ipinapasok ito sa puki at umupo sa base nito upang mangolekta ng dugo ng panregla. Maaari pa silang magtagal hanggang sa sampung oras, na higit sa walong oras na maximum na magsuot para sa isang tampon. Tulad ng isang tampon, ang tasa ng panregla ay functionally hindi nakikita. Sumisipsip ito sa iyong katawan upang walang makatakas na dugo, at kapag ginamit mo ang tasa, hindi mo na kailangang magalala tungkol sa pagtatago ng isang tampon string.
- Hindi maipapayo ang paglangoy na may suot na pad o pantyliner. Ang isang pad ay mamamasa at mababasa lamang kung pupunta ka sa tubig, at hindi ito makahihigop ng anumang pagtulo. Kung isusuot mo lamang ito sa iyong suit, mamamaga ito at maaaring maging kapansin-pansin at marahil ay hindi komportable.
Hakbang 2. Magdala ng labis na mga suplay
Kung nakasuot ka ng isang tampon, maaaring kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa buong araw kung nasa paligid ka ng tubig sa isang pinahabang panahon. Kumuha ng ilang higit pang mga supply kaysa sa iniisip mong kakailanganin, sakaling magpasya ang iyong pangkat na tangkilikin ang araw at manatili nang medyo mas mahaba. Kung nais mong baguhin mula sa isang tampon hanggang sa isang pad sa sandaling tapos ka na sa paglangoy at magpalit sa normal na damit at damit na panloob, maaari mo ring dalhin ang mga iyon.
- Kung nakasuot ka ng isang tampon sa isang mabigat na araw, palitan ito bawat tatlo hanggang apat na oras.
- Kung nakasuot ka ng isang panregla, malamang na hindi ka mag-alala tungkol sa pagtatapon nito habang naroroon ka - maaari itong manatili hanggang sa 12 oras. Gayunpaman, ang pagdadala ng isang labis kung sakali ay hindi masaktan.
- Gayundin, malamang na ang ilang iba pang mga kababaihan sa iyong pangkat ay maaaring mangailangan ng isang tampon.
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mga alamat tungkol sa paglangoy sa iyong panahon
Mayroong maraming mga kasinungalingan doon pagdating sa iyong panahon. Huwag makinig sa sinumang nagsasabi na ang paglangoy kasama ng iyong panahon ay hindi malusog.
- Ang panregla na dugo ay hindi kailanman ipinakita upang makaakit ng mga pating. (Siyempre, iwasan ang anumang mga tubig na sinamok ng pating maliban kung mag-iingat, ngunit hindi dahil sa iyong oras ng buwan).
- Ang mga tampon ay hindi sumisipsip ng labis na dami ng tubig kapag lumalangoy. (Kung ginawa nila, ang mga manlalangoy sa Olimpiko, mga babaeng biologist sa dagat, at mga maninisid ng SCUBA ay hindi gumagamit ng mga tampon. Ginagawa nila.)
- Ang mga kababaihan ay lumalangoy at kung hindi man ay aktibo sa tubig para sa eon.
- Ang aming mga reproductive system ay maaaring hawakan ang paglulubog sa mga kapaligiran sa tubig dahil mahusay na dinisenyo.
Hakbang 4. Magsuot ng shorts kung may malasakit sa sarili tungkol sa pagsusuot ng tampon
Bagaman hindi ito kinakailangan, kung talagang kinakabahan ka tungkol sa pagpapakita ng iyong tampon string o nararamdaman mo na medyo hindi komportable doon, maaari kang magsuot ng shorts upang bigyan ang iyong sarili ng labis na proteksyon at mapagaan ang iyong isip. Bumili ng isang nakatutuwang estilo na hindi mukhang masyadong malabo, at idulas ang mga ito sa ilalim ng iyong swimsuit. Para sa sobrang kapayapaan ng isip, bilhin ang mga ito sa isang madilim na kulay.
- Ang istilong pang-mens na "board shorts" ay madalas na maganda sa mga bikini top at isang istilong hindi nakakakuha ng anumang pansin o pag-usisa.
- Maaari mo ring sabihin at sabihin mong hindi mo makita ang iyong pang-ilalim na swimsuit o manghiram ng iyong kapatid o kung ano man.
Hakbang 5. Magsuot ng isang mas madidilim na kulay na swimsuit kung kinakabahan ka tungkol sa pagtulo
Kahit na ang iyong dugo ng panregla ay malamang na hindi tumulo sa iyong bikini ilalim kung naipasok mo nang tama ang iyong tampon o panregla na tasa, maaari mo ring ilagay ang iyong isip sa kagaanan sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang mas maitim na kulay na swimsuit. Pumili ng isang nakatutuwang kulay tulad ng madilim na asul o madilim na lila at maghanda para sa isang masayang araw ng paglangoy nang maaga.
Maaari ka ring pumili ng isang suit na medyo mas makapal sa bikini area upang hindi ka mag-alala tungkol sa pagpapakita ng iyong tampon string
Hakbang 6. Lumangoy nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong panahon
Lumangoy nang may kumpiyansa! Huwag patuloy na abala sa iyong suit o iikot sa paligid upang suriin ang iyong likuran tuwing 5 minuto - iyon ay isang patay na giveaway. Patawarin ang iyong sarili mula sa tubig at tumakbo sa banyo para sa isang mabilis na pagsusuri kung talagang kinakabahan ka tungkol sa isang maling nangyayari.. Subukang balewalain ito at masiyahan ka sa iyong sarili.
Mag-set up ng isang buddy system. Hilingin sa isang malapit na kaibigan na batang babae na alertuhan ka kung may napansin siyang mga problema
Hakbang 7. Protektahan ang iyong sarili mula sa bloating at cramp
Kahit na walang sigurado-sunog na paraan upang makaramdam ng perpektong normal sa iyong panahon, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang i-minimize ang anumang mga pulikat o pamamaga na maaari mong maranasan sa iyong panahon. Iwasan ang pinirito, maalat, o sa pangkalahatan ay hindi malusog na pagkain, kasama ang caffeine. Kung talagang nasasaktan ka, uminom ng Motrin o ibang gamot para sa lunas sa sakit na maaaring makapagpagaan ng iyong mga problema. Minsan, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay makarating lamang sa tubig at kalimutan ang anumang sakit na nararamdaman mo.
Hakbang 8. Mag-opt para sa paglubog ng araw kung hindi ka komportable sa paglangoy sa iyong panahon
Kung ang paglangoy ay masyadong hindi komportable, kung hindi ka maganda ang pakiramdam, o kung hindi ka makatiwala sa tungkol sa pagpunta sa tubig sa iyong panahon, bumalik nang kaaya-aya. Sabihin, "Hindi ako nararamdamang ngayon" at magbabad sa halip ng ilang mga ray. Kung ang lahat sa iyong pangkat ay isang babae, malamang na mauunawaan nila kaagad. Kung ikaw ay nasa magkakahalong kumpanya, hindi ka maaabala ng mga lalaki tungkol dito.
- Maghanap ng mga paraan upang makipag-ugnay sa pangkat, kahit na nasa tubig sila. Maaari kang umupo sa gilid ng pool at ilagay ang iyong mga binti, karera ng oras mula sa baybayin, o palakasin ang anumang mga paligsahan mula sa gilid.
- Tandaan na ito ay isang huling paraan lamang kung talagang hindi ka komportable. Dapat mong pakiramdam ang sapat na may kumpiyansa upang lumangoy kahit kailan mo gusto - panahon o hindi. Ang panregla ay isang natural na proseso na dapat mong ipagmalaki na maging isang babae sa halip na mapahiya.
Mga Tip
- Bago ka makapunta sa pool, gamitin ang banyo. Makakatulong ito upang mabawasan ang pagkakataong dumugo sa pool.
- Palaging magdala ng ekstrang mga gamit sa iyong bag. Pumunta sa banyo bago ka makarating sa tubig upang matiyak na handa ka na. Kung ikaw ay nasa tubig at pakiramdam na malapit ka nang tumulo, i-play ito nang ligtas at Sabihin sa iyong pangkat na kailangan mong pumunta sa banyo, at habang papunta doon ay kunin ang iyong ekstrang mga supply at pumunta at magbago.
- Kung hindi ka komportable (tulad ng malapit nang tumagas), magtiwala sa iyong mga likas na hilig, at lumabas ka lamang sa tubig.
- Magsuot ng madilim na ilalim ng damit na panlangoy.
- Kung pinuputol mo ang taliyang tampon, huwag masyadong gupitin kung hindi man ay hindi mo mabunot ito.
- Paranoid tungkol sa pagtulo? Isawsaw ang iyong mga paa sa pool, isablig ang iyong mga kaibigan, o sunbathe o basahin. Hindi mo kailangang pumunta sa tubig kung hindi ka nakakatiwala ng sapat.
- Huwag hayaang pigilan ka ng iyong panahon mula sa paglangoy. Makakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo na gumaan ang pakiramdam.
- Gumawa ng mga plano para sa pagtanggal. Kung alam mong ang mga banyo ay walang mga basurahan sa mga kuwadra, itapon ang mga produktong panregla sa isang plastic bag, pagkatapos ay ilagay iyon sa isang brown paper bag. Itapon ito sa susunod na magagamit na basurahan.
- Subukang kumuha ng ilang potasa sa iyong katawan, makakatulong itong magaan ang iyong daloy.
- Maaari kang mag-ayos sa isang malapit na kaibigan upang magkaroon ng mga pang-emergency na supply upang pareho kang masakop.
- Kung napansin mo matapos na maalis ang tampon na ang panloob na mga labi ng labia (mga flap ng balat na talagang malapit sa puki) ay masakit, hindi mo pa inilalagay nang tama ang tampon. Palaging siguraduhin na ilipat ang mga labi sa mga paraan kapag naglalagay ng isang tampon.
- Subukan ang paglangoy sa paliguan habang nasa panahon ka upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.
- Kung ikaw ay nasa isang mabibigat na panahon subukang magsuot ng isang tampon na idinisenyo para sa mas mabibigat na daloy.
- Huwag mag-alala kung ayaw mong sabihin sa iyong mga kaibigan, tutal, nasa sa iyo yan!
- Kung talagang hindi mo gusto ang mga tampon, o hindi ka papayagang isuot ng iyong mga magulang, magsuot ng isang pad na may mga pakpak sa masikip na damit na panloob (tulad ng damit na panloob na damit na panloob) sa ilalim lumangoy shorts. Kung maaari, kumuha ng mga shorts na lumangoy na may nakapaloob na damit na panloob. Kung kinakabahan ka pa rin, magsuot ng masikip na sports shorts sa ilalim ng swim shorts.
- Tandaan na tiyakin na ang iyong tampon ay nasa tama bago pumunta sa pool upang mabawasan ang pagkakataon ng anumang paglabas.
- Sa halip na magsuot ng isang damit pang-ilalim ng damit, magsuot ng itim na shorts.
- Ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang pagdaloy ng panregla ay tumitigil kaagad sa pagpindot mo sa tubig, kaya't maaari kang maligo o maligo nang hindi madugo. Kung malinis ka bago ka makarating sa tubig, hindi magaganap ang mga mantsa. Tandaan: Ipagpapaliban ng malamig na tubig ang panahon mula sa pagsisimula muli at ang maligamgam na tubig ay magpapalakas ng daloy pagkatapos mong makalabas. Hindi mag-alala, magkakaroon ka ng sapat na oras upang matuyo at magbihis bago mag-restart ang daloy. Gayunpaman, huwag mag-atubiling gumamit ng isang tampon kung nabibigyan ka ng diin tungkol sa pagtulo.
- Kung nagkakaroon ka ng mga aralin sa paglangoy, at sa palagay mo ay magkakaroon ka ng pagtagas na sabihin, "Hindi maganda ang pakiramdam ko" at hahayaan ka nilang umupo.
- Huwag magsuot ng isang pad sa tubig, ngunit ilagay ang isa pagkatapos maligo.
- Sabihin sa iyong instruktor sa paglangoy na nasa oras ka kung hindi ka tiwala.
- Kung tumagas ka, huwag magalala tungkol dito. Maiintindihan ng mga tao.
