Mahirap makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa kapag tumatawa ka. Iyon ay dahil ang pagtawa ay nakakatulong na mabawasan ang tugon ng stress ng iyong katawan, naiwan kang kalmado at lundo. Ang pagtawa ay maaaring hindi makatulong sa bawat isa na nakadarama ng pagkabalisa, at maaaring wala itong epekto sa mga taong nagdurusa sa talamak na pagkapagod na nauugnay sa pagkabalisa o pagkalungkot. Gayunpaman, kung sa palagay mo nasunog mula sa papalapit na deadline, isang mahirap na araw sa trabaho, o iba pang mga menor de edad na pagkabigo, ang pagtawa ay isang mabilis at madaling paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress nang walang anumang negatibong epekto.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatawang Araw-araw
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong nakakatawa
Ang ilang mga tao ay mayroon lamang isang mahusay na pagkamapagpatawa. Kung interesado kang bawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng pagtawa, subukang gumugol ng oras sa mga kaibigan o kamag-anak na nagpapatawa sa iyo nang regular.
- Makipag-ugnay sa mga nakakatawang tao araw-araw, kahit na isang text message o tawag sa telepono lamang ito.
- Magkasama sa kape, sabay na maghapunan, o magkita lang upang maglakad sa parke. Marahil ay magtatapos ka sa pagkakaroon ng isang mahusay na tawa at makakapag-oras ka sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya.
Hakbang 2. Manood at makinig sa mga komedya
Ang komedya ay isang uri na inilaan upang maudyukan ang pagtawa. Kung nakadarama ka ng stress, ang panonood ng nakakatawang pelikula o pakikinig sa nakagawian ng isang komedyante ay makakatulong sa iyo na tumawa at makaramdam ng hindi gaanong stress habang naaaliw.
- Kung nasa trabaho ka o paaralan, subukang manuod ng mga short-form na comedy clip sa iyong computer o smartphone. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang tumawa kapag ikaw ay maikli sa oras.
- Makinig sa radio comedy o mga stand-up na album habang nagbibiyahe ka papunta at galing sa trabaho. Ito ay isang nakakaaliw at nakakarelaks na kahalili sa pakikinig ng balita o upang makipag-usap sa radyo. Makatutulong din ito upang maiiwas ang iyong isip sa mga negatibong bagay.
- Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan live na ginanap ang mga palabas sa komedya, tratuhin ang iyong sarili sa isang paglabas sa comedy club.
Hakbang 3. Panatilihing nasa kamay ang mga nakakatawang memento
Kung kailangan mo ng mabilis na pagtawa sa trabaho o paaralan, subukang panatilihin ang maliliit na item na nagpapatawa sa iyong mesa o sa iyong locker. Halimbawa, maaari kang mag-hang up ng mga nakakatawang larawan, komiks strip, o souvenir mula sa mga nakakatawang okasyon.
Hakbang 4. Maghanap ng katatawanan sa mga nakakalokong sitwasyon
Ang pagtawa upang mabawasan ang stress ay hindi palaging nangangailangan sa iyo na tumawa sa mga comedic na sitwasyon. Minsan ang pinakamahusay na maliit na mga tawa sa buong araw ay nagmula sa mga menor de edad na sitwasyon na walang katotohanan o kung hindi man nakakaloko. Halimbawa, ang paghahanap ng katatawanan sa paraan ng isang tagahanga sa palakasan ay tumatagal ng mga tagumpay at pagkalugi nang seryoso o chuckling sa kawalang-kabuluhan ng ilang mga reality TV show na maaaring makatulong na mapagaan ang iyong kalooban.
- Huwag maging malupit sa iyong tawa. Sa halip, subukang hanapin ang kawalang kabuluhan sa mga sitwasyon kung saan sinaseryoso ng mga tao ang kanilang sarili o ang kanilang mga pangyayari.
- Maaari kang tumawa sa iyong sarili kapag lumaki ka o gumawa ng isang kalokohan, ngunit tiyakin na hindi ka nakakakuha ng sarili. Kung ang kabuluhan ng pagtawa sa iyong sarili ay nagsasangkot ng mga saloobin tulad ng, "Iyon ay napakatanga sa akin," maaaring kailanganin mong i-refame ang iyong pananaw. Ang pag-aaral na tumawa sa iyong sarili ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng higit na katatagan at maiwasan na seryosohin ang iyong sarili.
Hakbang 5. Alamin ang mga biro
Ang mga biro ay isang mahusay na paraan upang magaan ang isang panahunan na sitwasyon. Maaari kang matuto ng mga biro at sabihin sa kanila sa iba na patawanan sila, o maaari mo lamang basahin ang mga biro upang mapapatawa ang iyong sarili sa mga nakababahalang sandali sa buong araw.
- Maaari kang makahanap ng mga biro sa pamamagitan ng paghahanap sa online o pagbabasa ng isang libro sa biro.
- Siguraduhin na ang mga nabasang biro ay naaangkop, lalo na kung balak mong basahin ang mga ito sa trabaho o sabihin sa kanila sa mga sitwasyong panlipunan.
- Iwasan ang mga biro na nagtatangi o naglalagay ng mga marginalized na grupo ng mga tao. Kasama rito ang mga biro na racist, misogynistic, homophobic, o xenophobic.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng laugh therapy
Maaari kang makahanap ng mga paraan upang tumawa sa bawat araw sa loob ng iyong sariling mga bilog sa lipunan, ngunit para sa ilang mga tao na maaaring hindi sapat. Kung nakakaranas ka ng mas malubhang mga problema na nagdudulot sa iyo ng stress, tulad ng isang nakakapanghina na sakit o makabuluhang trauma sa buhay, ang laugh therapy ay maaaring isang malusog na karagdagan sa iyong paggamot sa medisina.
- Ang therapy ng pagtawa ay gumagana sa maliliit na pangkat ng mga indibidwal na nakikaya ang mga katulad na problema.
- Ang layunin ng laugh therapy ay upang matulungan ang bawat isa na pagalingin at bawasan ang pangkalahatang antas ng stress.
- Maaari kang makahanap ng mga pangkat ng laugh therapy sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa online o pagtatanong sa iyong doktor o therapist tungkol sa pagdaragdag nito sa iyong plano sa paggamot.
Bahagi 2 ng 3: Pagkilala sa Mga Limitasyon ng Pagtawa
Hakbang 1. Iwasang tumawa sa gastos ng iba
Kung mayroon kang isang malapit na pagkakaibigan sa isang kasamahan o kapitbahay, maaari kang maging komportable na asaran ang bawat isa tungkol sa ilang mga paksa. Gayunpaman, hindi ka dapat tumawa sa gastos ng ibang tao, o hindi ka dapat magbiro ng mga katangiang maaaring pakiramdam ng isang tao na may malay sa sarili.
- Huwag kailanman pagtawanan ang bigat, edad, lahi, relihiyon, etniko, o hitsura ng isang tao. Kahit na ang isang kaibigan ay nagbiro tungkol sa mga katangiang ito sa kanilang sarili, maaaring hindi ito angkop para sa iyo na gawin ito.
- Bilang isang pangkalahatang sukatan, tanungin ang iyong sarili kung ang isang tao ay maaaring nasaktan o nasaktan sa isang ibinigay na biro. Kung sa palagay mo ang sagot ay oo, mas mabuti na ipasa ang biro na iyon.
Hakbang 2. Labanan ang pagnanasa na gamitin ang pagtawa bilang pag-iwas
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng pagtawa upang maiwasan ang pagtugon o kahit na kilalanin ang mga seryosong problema sa kanilang buhay. Ang paggamit ng tawa na ito ay hindi isang malusog na paraan upang makayanan ang stress dahil aktibong iniiwasan nito ang mga pinagbabatayanang problema na kinaya mo.
- Mas okay na gawing biro ang mga menor de edad na problema, ngunit kung nagbibiro ka tungkol sa mga seryosong pagbabago sa buhay o trauma maaari kang mas makagawa ng masama kaysa sa mabuti. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay gumagamit ng tawa bilang isang mekanismo ng pagtatanggol.
- Maaari mo lamang ligtas na tumawa tungkol sa malalaking mga problema sa buhay sa sandaling nakitungo ka sa mga isyu na iyon nang una at natutunan mula sa karanasan.
Hakbang 3. Humingi ng tulong para sa mga seryosong isyu
Kung nakikipaglaban ka upang makayanan ang malubhang emosyonal o sikolohikal na trauma, hindi sapat ang pagtawa. Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa isang therapist o kumuha ng mga de-resetang gamot upang makatulong na pamahalaan ang mga seryosong kondisyon tulad ng pagkabalisa, depression, bipolar disorder, at PTSD.
- Kung sa tingin mo kinakabahan, nag-aalala, o binibigyang diin ang karamihan o sa lahat ng oras, pagkatapos ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring nabawasan at maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang tagapag-alaga ng kalusugang pangkaisipan.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtatrabaho sa isang therapist. Maaari ka ring makahanap ng mga therapist sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa online o pagsuri sa iyong lokal na libro ng telepono.
Bahagi 3 ng 3: Pagbawas ng Iyong Pang-araw-araw na Stress
Hakbang 1. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Kung talagang napapagod ka, maaaring hindi sapat ang pagtawa. Inirerekomenda ng maraming mga propesyonal sa medisina ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong na pamahalaan ang pagkapagod at makayanan ang mahirap na damdamin.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay nagsasangkot ng pag-ikot ng bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan nang magkakasunod, pagkatapos ay pinakawalan ang pag-igting. Subukang hawakan ang pag-igting ng bawat pangkat ng kalamnan nang hindi bababa sa 5 segundo, pagkatapos ay hayaan ang iyong mga kalamnan na magpahinga nang halos 30 segundo bago ulitin.
- Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagtuon sa iyong hininga upang palabasin ang nakaka-stress o nakakainis na mga saloobin at damdamin. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng mga butas ng ilong habang nagbibilang ng hanggang limang, hawakan ang hininga sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas habang binibilang hanggang lima. Subukang gamitin ang libreng pagmumuni-muni app na tinatawag na "Insight Timer" upang magsanay na magnilay.
- Kasama sa Yoga at Tai Chi ang pag-uugnay ng iyong hininga gamit ang mabagal, sinadya na paggalaw at lumalawak upang makamit ang isang pagpapatahimik na pakiramdam ng kagalingan.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Ang hindi sapat o hindi mapigil na pagtulog ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong mga antas ng stress. Sa paglipas ng panahon, maaari nitong madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng mga makabuluhang, pangmatagalang problema na nauugnay sa stress tulad ng pagkabalisa o depression.
- Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi, kahit na ang ilang mga indibidwal ay maaaring mangailangan ng 10 o 11 na oras na pagtulog upang makaramdam ng ganap na pamamahinga.
- Karaniwang kailangan ng mga tinedyer ng 8 hanggang 10 oras na pagtulog bawat gabi, kahit na ang ilan ay maaaring mangailangan ng 11 oras. Ang mga batang nasa edad na paaralan ay nangangailangan ng pagtulog sa pagitan ng 9 at 11 na oras, ngunit ang ilan ay maaaring mangailangan ng hanggang 12 oras na pagtulog bawat gabi.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang stress. Nakakatulong ang ehersisyo na masunog ang labis na enerhiya at naglalabas ng mga endorphin na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Maaari rin itong magkaroon ng isang meditative effect kapag nakikipaglaban ka sa pagproseso ng isang nakababahalang kaganapan.
- Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na pamahalaan ang stress, kahit na wala kang maraming oras. Halimbawa, kung hindi mo mapamahalaan ang isang oras ng oras ng gym, maglaan ng oras para sa maraming 10 minutong paglalakad o sumakay sa iyong bisikleta upang magtrabaho upang makakuha ng mabilis, nakakarelaks na pag-eehersisyo.
- Mag-opt para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Halimbawa, kung ayaw mo sa pag-jogging, subukan mo na lang ang isang yoga class, paglangoy, o roller skating. Maaari mo ring gamitin ang isang app upang matulungan kang makapag-ehersisyo, tulad ng "Couch to 5K" upang matulungan kang makapasok sa jogging.
- Ito ay mahalaga upang gumana hanggang sa isang antas ng fitness unti-unting sa paglipas ng panahon. Kausapin ang iyong doktor bago simulan o paigtingin ang anumang pamumuhay sa pag-eehersisyo upang matiyak na ang iyong katawan ay sapat na malusog upang mahawakan ang pisikal na aktibidad.
Hakbang 4. Humingi ng suporta sa lipunan
Ang suportang panlipunan ay napakahalaga kung nakikipag-usap ka sa mga malubhang problema sa stress. Maaari kang makahanap ng suportang panlipunan sa pamamagitan ng pag-abot sa mga kaibigan, kamag-anak, o kahit na mga katrabaho na pinagkakatiwalaan mo at kung kanino ka may mahusay na ugnayan.
- Buuin ang iyong social support network sa mga taong mapagkakatiwalaan mo. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsubok na makahanap ng mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes gamit ang isang website tulad ng meetup.com.
- Isipin kung aling mga maaasahang tao sa iyong buhay ang pinakamadaling kausapin. Halimbawa, ang isang kamag-anak na nagtatrabaho ng full-time at maraming mga anak sa bahay ay maaaring hindi madaling maabot bilang isang solong kaibigan na nagtatrabaho ng part-time.
- Ipaalam sa mga tao sa iyong network ng suporta ang tungkol sa mga nakababahalang kaganapan sa iyong buhay. Tanungin kung maaari kang tumawag, mag-text, o bisitahin sila sa mga oras na nakakagambala.
- Tiyaking tatanungin mo rin ang iyong mga kaibigan at kamag-anak kung kumusta sila at gumugugol ng oras sa pakikipag-usap o pagtambay kapag maayos din ang mga bagay sa iyong buhay. Sa ganoong paraan hindi nila maramdaman na nakikipag-ugnay ka lamang sa kanila kapag kailangan mo ng tulong.
Hakbang 5. Magtrabaho sa pagbabago ng iyong pananaw
Maraming mga tao ang nagtatambak sa hindi kinakailangang diin sa pamamagitan ng pag-uugali ng pagiging perpekto. Maaari mong pakiramdam na ang lahat ay kailangang gawin nang perpekto sa lahat ng oras, nasa trabaho man, paaralan, o pagpapanatili lamang ng kaayusan sa bahay. Habang ang ganitong uri ng pananaw ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabunga sa trabaho, maaari itong maging napaka-pinsala sa paglipas ng panahon.
- Subukang obserbahan ang iyong mga saloobin at pigilan ang iyong sarili sa tuwing nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip, "Kailangan ko," "Kailangan ko," o "Kailangan ko." Abangan ang iyong sarili anumang oras na makita mo ang iyong sarili na iniisip ang ibang tao o mga sitwasyon na kailangan, dapat, o kailangang maging isang tiyak na paraan. Subukang gumamit ng isang counter at i-click ito sa bawat oras na nakikilahok ka sa ganitong uri ng pag-iisip. Makakatulong ito sa iyo upang higit na magkaroon ng kamalayan sa kung gaano kadalas mo naiisip ang mga kaisipang ito. Gayundin, tiyaking i-refame ang mga saloobin.
- Halimbawa, maaari mong baguhin ang isang pag-iisip sa isang bagay tulad ng, "Nais kong magkakaiba ang mga bagay, ngunit ang sitwasyon kung ano ito. Hindi ko ito mababago, kaya't maghanap ako ng mga paraan upang tanggapin ito at gawin itong pinakamahusay."
- Trabaho upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa mabuting pag-uugali sa halip na parusahan ang iyong sarili para sa masamang pag-uugali.
- Kung talagang nakikipaglaban ka sa kung paano baguhin ang iyong pananaw, maaaring makatulong ang isang kwalipikadong therapist. Tanungin ang iyong doktor kung ang therapy ay maaaring tama para sa iyo.
