Ang mga pagkabali ng stress ay maliliit na bitak sa buto na sanhi ng paulit-ulit na pagkapagod o paglalapat ng isang mas malaking lakas kaysa sa karaniwang kinakarga ng mga buto. Ito ay isang bali na sapilitan sa pagkapagod na karaniwang nangyayari sa mga lugar na may timbang, tulad ng binti at paa. Sa katunayan, kalahati ng lahat ng pagkabali ng stress ay nangyayari sa ilalim ng kalahati ng binti. Kung natukoy mo na ikaw ay nasasaktan dahil sa pagkabalisa ng stress, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maibsan ang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapagaan ng Sakit sa Bahay
Hakbang 1. Itigil ang aktibidad na sanhi ng pagkabali
Kung hindi mo pa nagagawa, kailangan mong ihinto ang paggawa ng aktibidad na naging sanhi ng pagkabali ng stress. Dapat ay mayroon kang ilang ideya kung ano ang sanhi nito, dahil marahil ay nagsimula itong saktan habang ginagawa mo ito.
Ang mga pagkabali ng stress ay sanhi ng paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit. Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo kailangang gawin ang partikular na aktibidad sa ngayon. Halimbawa, maaaring kailangan mong ihinto ang pagtakbo nang kaunting sandali upang matulungan ang iyong paa na gumaling
Hakbang 2. Mabagal
Kailangan mong ipahinga ang anumang buto na nabali mo. Nangangahulugan iyon ng pahinga mula sa lahat ng mga regular na aktibidad para sa paa na iyon, hindi lamang ang aktibidad na naging sanhi ng pagkabali.
Sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung kailan mo mailalagay muli ang timbang sa iyong binti, kung ang bali ay nasa iyong paa o binti
Hakbang 3. Gumamit ng taas
Ang ibig sabihin ng taas ay paglalagay ng lugar na nasugatan sa itaas ng iyong puso. Sa pinakamaliit, dapat itong malayo sa lupa kung ito ang iyong binti o paa. Ang pag-angat ay nakakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
Subukang itaguyod ang paa gamit ang isang unan
Hakbang 4. Gumamit ng yelo
Kung wala ka sa isang cast, na malamang, maaaring kailanganin mong yelo ang nasugatan na lugar sa unang araw o dalawa. Maaari kang maglapat ng yelo hanggang apat na beses sa isang araw, ngunit tiyaking hindi mo ito inilalapat sa hubad na balat. Palaging may tuwalya o tela sa pagitan ng iyong balat at ng ice pack. Sa pahintulot ng iyong doktor, maaari mong alisin ang iyong boot upang mag-apply ng yelo sa lugar, kung mayroon ka nito.
Huwag maglagay ng yelo nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa
Hakbang 5. Uminom ng mga gamot na pang-over-the-counter na sakit
Maaari kang kumuha ng acetaminophen (Tylenol) o NSAIDs tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) para sa sakit. Nasa sa iyo ang pagpipilian, kahit na pareho silang may kalamangan at dehado.
- Ang mga NSAID ay anti-namumula, nangangahulugang makakatulong sila na mabawasan ang pamamaga, na makakatulong sa isang pinsala tulad ng bali. Sa kabilang banda, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga NSAID ay maaaring hindi masarap kapag sinusubukan mong pagalingin ang isang buto dahil sa kanilang mga pag-aari ng dugo, kaya't mas mahusay na kumuha ng acetaminophen. Inirekomenda ng American Association of Family Physicians ang acetaminophen.
- Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata. Kung mayroon kang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, o nagkaroon ng ulser sa tiyan o dumudugo, kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang mga gamot na ito.
Hakbang 6. Dagdagan ang aktibidad nang mabagal
Kapag nagsimulang maging aktibo muli, dahan-dahan. Mahalagang hindi simulan ang aktibidad na naging sanhi muli ng bali mula sa paniki dahil maaari mong masaktan muli ang iyong sarili, na magdulot ng mas maraming sakit.
Sa una, pinakamahusay na pumili ng mga aktibidad na hindi nagpapabigat sa iyong pinsala, tulad ng paglangoy o paglalakad sa tubig
Hakbang 7. Iunat at palakasin ang iyong kalamnan
Sinusuportahan ng iyong mga kalamnan ang iyong buto, kaya kailangan nilang maging sapat na malakas upang maibigay ang suportang iyon. Habang nagpapagaling ka, kailangan mong magsagawa ng mga kahabaan upang pahabain ang lugar. Kung hindi ka sigurado kung paano magsisimula, kumunsulta sa isang pisikal na therapist upang malaman kung aling mga ehersisyo ang magsisimula. Mahusay na magsimula nang dahan-dahan. Gayundin, ituon ang pansin sa mga ehersisyo sa pagsasanay sa lakas, tulad ng pag-angat ng timbang, upang palakasin ang mga kalamnan sa lugar na iyon. Muli, mahalaga na magsimula nang dahan-dahan, magsisimula sa mas maliliit na timbang at pag-ayos.
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas, ang kahabaan at aerobic na ehersisyo ay makakatulong sa mga kalamnan na muling ayusin ang isang nakababahalang aktibidad
Hakbang 8. Subukan ang mga orthotics
Ang ilang mga orthotics ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa iyong paa. Halimbawa, maaari mong subukan ang pagsingit para sa iyong sapatos, ang uri na idinisenyo upang kumuha ng ilang mga pagkabigla sa iyong paa habang ikaw ay hakbang.
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor
Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang isang pagkabali ng stress, ang pagbisita sa isang doktor ay kinakailangan para sa pagtulong na mabawasan ang sakit. Maaaring suriin ng doktor kung mayroon kang bali o pilay at matulungan kang mas maunawaan kung paano mo ito gagamutin.
Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang operasyon
Hakbang 2. Asahan ang mga pagsubok sa imaging
Kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga pagkabali ng stress, maaaring masuri ng doktor ang iyong kondisyon nang walang mga pagsusuri sa imaging. Gayunpaman, kung papasok ka sa unang pagkakataon para sa ganitong uri ng pinsala, gugustuhin ng iyong doktor na magpatakbo ng mga pagsusuri sa imaging upang makita kung ito ay talagang nasira.
- Ang isang uri ng pagsubok sa imaging na maaaring nagawa mo ay isang X-ray, kung saan gumagamit ang iyong doktor ng radiation upang makabuo ng isang imahe ng iyong mga buto. Gayunpaman, ang ganitong uri ng pagsubok ay hindi palaging magpapakita kaagad ng mga pagkabali ng stress.
- Ang iyong doktor ay maaaring lumipat sa isang pag-scan ng buto o MRI. Sa pamamagitan ng pag-scan ng buto, siya muna ang magtuturo ng isang sangkap na kilala bilang isang tracer sa iyong dugo. Ang sangkap na ito ay radioactive at tumutulong sa doktor na makita ang bali kapag na-scan ang buto. Gayunpaman, kung minsan ang iba pang mga pinsala ay lilitaw kapareho ng isang bali na may ganitong uri ng pag-scan.
- Sa isang MRI, ginagamit ang mga magnet upang makagawa ng isang imahe ng iyong buto. Hindi ka malantad sa anumang uri ng radiation sa pag-scan na ito, at sa pangkalahatan ay gumagawa ito ng isang magandang imahe ng pinsala.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa suporta sa paa
Minsan, makakalayo ka nang hindi nagsusuot ng cast, splint, o paglalakad na boot na may pagkabalisa ng stress. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng suporta sa nabali na buto ay makakatulong na mabawasan ang sakit.
Minsan, sa lugar ng isang naglalakad na cast, maaaring mayroon ka sa iyong doktor na ikaw ay isang matigas na solong sapatos o sandalyas. Sa iyong balikat, maaari kang magsuot ng isang tirador
Hakbang 4. Pag-usapan ang tungkol sa mga saklay
Maaaring kailanganin mo ang mga saklay, habang kinukuha nila ang bigat sa iyong paa. Ang hindi paglalagay ng timbang sa iyong paa ay maaaring mabawasan ang sakit. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung ang mga ito ay isang mahusay na solusyon para sa iyo.
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa isang reseta
Kung matindi ang iyong sakit, maaaring sumulat sa iyo ang iyong doktor ng reseta para sa gamot sa sakit. Gayunpaman, maaari kang hilingin sa iyo na umasa sa mga over-the-counter na gamot.
