Isinumpa ka ba sa isang walang tigil na pangangailangan upang mai-save o ayusin ang mga nasa paligid mo? Ang isang tagapagligtas na kumplikado, o puting knight syndrome, ay isang konstruksyon sa pagkatao na, sa unang tingin, ay lilitaw na pulos na uudyok ng pagnanasa na tumulong. Sa totoo lang, ang isang tagapagligtas na kumplikado ay hindi malusog at madalas na bigyan ang isang tao ng isang outlet na mag-focus upang hindi nila matugunan ang kanilang sariling mga problema. Kung magdusa ka mula sa isang tagapagligtas, maaari kang gumaling. Tanggalin ang iyong pangangailangan upang iligtas ang iba sa pamamagitan ng pagbabago ng kung paano ka nakaugnay sa iba, nakatuon sa iyong sariling mga pangangailangan, at hinahanap ang ugat ng iyong mapilit na pagtulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Mas Malusog na Mga Huwaran ng Pag-uugnay
Hakbang 1. Naging isang aktibong tagapakinig
Pansinin na madalas ang iba ay nais lamang maglabas, hindi maayos. Ang isang malaking problema para sa maraming mga "tagapagligtas" ay ipinapalagay na ang iba ay walang magawa at hindi malutas ang kanilang sariling mga problema. Kung gagampanan mo ang pagsasanay ng pakikinig nang mas aktibo, maaari mong malaman na ang iyong tulong ay hindi kinakailangan-isang sumusuporta lamang sa balikat at pandinig.
- Kapag ang isang kapareha o kaibigan ay dumating sa iyo na may problema, hangarin na maunawaan kaysa sa agad na tumugon. Gumawa ng paminsan-minsang pakikipag-ugnay sa mata sa tao. Harapin mo sila. Suriin ang kanilang wika sa katawan upang maipahiwatig ang kanilang pang-emosyonal na estado (hal. Ang mahigpit na balikat ay maaaring ipahayag ang takot o pag-aalangan).
- Mag-alok ng mga hindi pahiwatig na pahiwatig tulad ng pagtango upang ipakita na nakikinig ka. Subukang paghiwalayin ang naririnig mula sa iyong sariling mga paghuhusga upang makakonekta sa mensahe ng nagsasalita. Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang sinusubukan nilang iparating magtanong sa mga naglilinaw na katanungan tulad ng "Sinasabi mo ba …?"
Hakbang 2. Maghintay bago pumasok
Bilang karagdagan sa tunay na pakikinig sa sinasabi ng iyong mahal, salungatin ang iyong tagapagligtas na kalikasan at hintayin ito. Maaari mong malaman na ang mga tao ay madalas na makakatulong sa kanilang sarili kung bibigyan ng pagkakataon. Sa katunayan, maaaring hindi mo namamalayan ang natutunang kawalan ng kakayahan o pagpapagana ng iyong mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng laging pag-swoop upang mai-save ang araw.
- Hamunin ang iyong sarili na huwag mag-alok ng tulong o payo kapag ang isang mahal sa buhay ay dumating sa iyo na may problema. Ulitin ang isang mantra sa iyong ulo tulad ng "Maaari akong naroroon para sa isang kaibigan nang hindi nagliligtas o nag-aayos."
- Kung ang isang kaibigan ay dumaranas ng isang mahirap na oras, subukang bigyan sila ng pagpapatunay ng mga pahayag sa halip na mag-alok ng tulong. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Humihingi ako ng paumanhin na pinagdadaanan mo ito ngayon." Ipinapakita nito ang iyong empatiya nang hindi ka kinasasangkutan ng problema.
Hakbang 3. Mag-alok lamang ng tulong kapag hiniling
Ang isang pangunahing aspeto ng tagapagligtas na kumplikado ay ang nakatanim na pagnanais na tumulong kahit na hindi ito nais o hiniling. Awtomatikong ipinapalagay na ang bawat isa ay nais na iligtas ay maaaring talagang nakakainsulto dahil ipinapakita nito na hindi ka naniniwala sa kanilang kakayahang tulungan ang kanilang sarili. Pigilan ang iyong sarili mula dito sa pamamagitan lamang ng paggawa ng aksyon pagkatapos ng isang malinaw na apela para sa tulong.
- Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng isang kaibigan ang tungkol sa isang masamang araw, makinig lamang nang hindi nag-aalok ng iyong sariling resolusyon. Kapag nagtanong lamang ang kaibigan, "Ano sa palagay mo?" o "Ano ang dapat kong gawin?" dapat kang humakbang sa papel na tumutulong.
- Kung ang isang kaibigan ay humihingi ng iyong tulong, magbigay lamang ng maraming tulong hangga't nais mong ibigay. Magtaguyod ng mga hangganan upang hindi mo labis na mapagkatiwala ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Sa palagay ko hindi ko kausapin ang kaibigan mo para sa iyo. Ang magagawa ko ay tulungan kang maalis ang isip mo sa away mo."
Hakbang 4. Ihinto ang pananagutan para sa ibang mga may sapat na gulang
Sa kabila ng malapit na ugnayan na maaaring mayroon ka sa mga kasosyo, kamag-anak, o kaibigan, kailangan mong mapagtanto na ang mga indibidwal na ito ay magkakahiwalay na entity na namamahala sa kanilang sariling buhay. Kapag ginampanan mo ang papel na tagapagligtas, inilalagay mo ang iba pa sa mga tungkulin na katulad ng mga walang magawang bata o invalids.
- Mahirap makita ang isang minamahal na nasasaktan o nagkakamali, ngunit hindi mo trabaho ang iligtas sila o iwasto ang bawat negatibong sitwasyon na kanilang nakasalubong.
- Sa katunayan, ang paghihirap ay madalas na batong pamagat sa positibong paglago at pag-unlad. Kailangan nilang dumaan sa kahirapan upang matuto at mapagbuti. Kung kunin mo iyan sa kanila, ninakawan mo sila ng mga pagkakataon sa pag-aaral.
- Upang matulungan ang iba na maitaguyod ang kanilang kalayaan, subukang tanungin sila ng mga katanungan tungkol sa kung paano nila hahawakan ang sitwasyon. Maaari kang magtanong ng mga bagay tulad ng "Ano sa palagay mo ang magagawa mo tungkol dito?" o "Anong mga pagpipilian ang naaliw mo?"
Hakbang 5. Tanggapin ang iyong sariling kakulangan
Maraming mga tao na may tagapagligtas na kumplikado ay nagmula bilang mahusay na dalawang-sapatos, na nagbibigay ng lektura sa iba pa tungkol sa kanilang mga maling gawain at maraming mga negatibong gawi. Habang hindi ito ang hangarin mo, maaaring tingnan ng iyong mga mahal sa buhay ang iyong palagiang "pag-aayos" na ugali bilang isang tagapagpahiwatig na sa palagay mo ay nasira o na-screwed sila.
- Lahat ng tao ay may mga pagkukulang. Ang isang taong hindi kinikilala na mayroon siyang mga bahid ay isang pagkukulang!
- Napagtanto na ang "tagumpay" ay tinukoy ayon sa paksa. Kung ano ang tama para sa isa ay maaaring mali para sa iba pa. Maaari kang magkaroon ng isang partikular na paraan ng paghatol kung ano ang pinakamahusay para sa isang tao, ngunit hindi ito nangangahulugang nakikita ito ng ibang tao sa ganoong paraan.
- Suriin ang mga palagay sa pag-alam kung ano ang tama para sa iba pa. Partikular na totoo ito sa mga ugnayan ng kapwa. Mayroong ilang mga bagay tulad ng mga mapang-abusong sitwasyon, pag-abuso sa droga, mga palatandaan ng pagpapakamatay at mga katulad na medyo malinaw sa pagiging masama at nangangailangan ng agarang interbensyon.
- Tanggapin ang iyong sariling mga lakas at kahinaan. Maaari kang maging o hindi ang tao na gumawa ng isang gawain o nag-aalok ng payo. Walang isang tao ang makakagawa ng mabuti sa lahat.
Paraan 2 ng 3: Nakatuon sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maging walang asawa
Ang tagapagligtas at puting kabalyero ay madalas na tumatalon mula sa relasyon patungo sa relasyon, "sinagip" ang walang magawa o napinsala. Kung inilalarawan ka nito, maaaring oras na upang huminto mula sa mga relasyon. Kung wala ka sa isang pangmatagalang o nakatuon na relasyon, maglaan ng kaunting oras upang masiyahan sa pagiging solong at pag-aalaga ng iyong sariling mga pangangailangan.
- Ang paggastos ng ilang solong oras ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kamalayan sa iyong mapilit na pagtulong / pagligtas ng mga pagkahilig. Maaari ka ring bigyan ng oras upang galugarin ang mga bahagi ng iyong sarili na nagpapalitaw ng ugali na ito.
- Maaaring gusto mong magtakda ng isang dami ng oras na mananatili kang walang asawa upang matulungan kang mapanatili ang layuning ito. Halimbawa, baka gusto mong bigyan ang iyong sarili ng anim na buwan. Sa oras na ito, magtakda ng mga layunin para sa iyong pagpapabuti sa sarili.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin na layunin para sa iyong sarili
Ang mga mapilit na tagapagtulong ay madalas na pinapayagan ang kanilang mga pagsisikap na ayusin ang iba upang maiwasan ang kanilang paggawa ng anumang personal na pag-unlad na kanilang sarili. Ano pa, sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sarili bilang isang tagapagligtas ay nagkakaroon ka ng mga hindi makatotohanang layunin na kalaunan ay napupunta sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng paglikha ng mga makatotohanang layunin, maaari mong muling itayo.
- Pumili ng isang layunin para sa iyong sarili na nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus lamang sa iyo. Maaari itong isama ang anumang bagay mula sa pagkawala ng timbang hanggang sa pagsulat ng isang nobela. Gawin itong isang matalinong layunin, na kung saan ay tiyak, nasusukat, maaabot, makatotohanang, at may limitasyon sa oras.
- Maaari mong sabihin, "Nais kong mawalan ng 15 pounds sa loob ng 10 linggo." Pagkatapos, i-mapa kung paano mo makakamtan ang layuning ito: "Kakain ako ng isang gulay na pagkain sa bawat pagkain. Mag-eehersisyo ako ng 5 araw bawat linggo. Iinom lang ako ng tubig."
- Patakbuhin ang iyong mga layunin sa ibang tao. Maaari nilang masabi kung sa iyo kung makatotohanan ang mga layunin o hindi. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng mga ideya upang makamit ang iyong mga layunin.
Hakbang 3. Lumikha ng toolbox para sa pangangalaga sa sarili
Ang mga indibidwal na may isang tagapagligtas na kumplikado ay madalas na iniaalay ang lahat ng kanilang oras at lakas sa iba, na inilalagay sila sa labis na pangangailangan ng pangangalaga sa sarili. Balansehin ang iyong labis na pagtulong sa iba sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na maganda para sa iyong sarili. Lumikha ng isang gawain na kasama ang iba't ibang mga aktibidad sa pag-aalaga.
- Maaari kang lumikha ng isang nakapapawing pagod na ritwal sa gabi upang matulungan kang matulog nang mas maayos. Magpatibay ng isang bagong ugali sa pag-eehersisyo tulad ng pagtakbo o yoga. Tapusin ang iyong buhok o kuko lingguhan. O, magpatakbo lamang ng isang mainit na paliguan at makinig sa nakakarelaks na musika. Ibalik sa iyong sarili.
- Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maging kasosyo sa pananagutan. Ito ay isang tao na mag-check in at tiyakin na sumusunod ka sa iyong pangangalaga sa sarili. Hilingin sa kanila na mag-check in sa iyo nang madalas.
Paraan 3 ng 3: Pagtutugon sa Mga Core na Isyu
Hakbang 1. Suriin ang mga nakaraang pattern ng relasyon
May kamalayan ka pa ba sa iyong likas na pangangailangan upang ayusin o kontrolin ang iba? Ang ilang mga taong nagbabasa nito ay maaaring sa pagtanggi ng isang tagapagligtas. Sa pamamagitan ng masusing pagtingin sa iyong mga pakikipag-ugnay sa iba, maaari mong makita ang isang pattern ng mapilit na pagtulong.
- Nanatili ka ba sa isang relasyon kung saan hindi ka nasisiyahan dahil naisip mong kailangan ka ng ibang tao?
- Nahanap mo ba ang iyong sarili na madalas na nag-aalala tungkol sa iba at sa kanilang mga problema?
- Nakokonsensya ka ba kapag ang iba ay tumulong o ibigay sa iyo?
- Hindi ka ba komportable na hayaan ang iba na makaranas ng mga negatibong damdamin, kaya mabilis mong subukang lutasin ang problema?
- Lumabas ka ba sa mga hindi malusog na relasyon lamang upang makita ang iyong sarili na kumonekta sa mga katulad na tao bilang iyong dating kasosyo?
- Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungang ito, baka gusto mong bisitahin ang isang therapist. Matutulungan ka ng isang therapist na matukoy kung ito ay hindi malusog na pag-uugali para sa iyo.
Hakbang 2. Makita ang mga aspeto ng iyong sarili na napabayaan mo
Maaaring hindi mo namalayan na sa iyong pagtatangka upang ayusin ang lahat sa paligid mo, iniwan mo ang iyong sarili na nagugutom ng damdamin, sikolohikal, at espiritwal. Magsagawa ng isang pagtatasa sa sarili upang mas malapitan ang mga lugar ng personal na pangangailangan. Maaari mong malaman na nag-i-project ka ng iyong sariling mga pagkukulang sa mga nasa paligid mo.
- Kilalanin ang iyong mga personal na halaga. Anong mga paniniwala, ideya, at prinsipyo ang nagtutulak sa iyong mga desisyon at layunin? Nabuhay ka na ba ayon sa iyong mga halaga?
- Suriin ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Maaari mo bang makilala ang iyong emosyon at mabisang ipahayag ang mga ito?
- Tingnan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong kumpiyansa sa sarili ay konektado sa kung gaano kahalaga o kailangan ka ng iba?
Hakbang 3. Kilalanin at makipagpayapaan sa trauma ng pagkabata o pagpapabaya
Ang mapilit na pangangailangan upang iligtas o matulungan ang iba ay madalas na nakaugat sa iyong pagkabata. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga nagdurusa sa isang tagapagligtas na kumplikado o puting knight syndrome ay sinusubukan na ayusin ang ilang negatibong pakiramdam ng kanilang sarili na lumitaw sa maagang buhay. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili, pang-aabuso, o kapabayaan ay maaaring nag-ambag sa komplikadong ito. Maaari kang pumili ng mga kaibigan o kasosyo na dumaranas ng pagkabalisa katulad ng naranasan mo noong bata ka.
- Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa pag-aayos ng isang nasirang pakiramdam ng sarili. Pansinin ang mga pattern ng pakikipag-ugnay na nabuo at alukin ang iyong sarili ng pagkahabag. Maaari mo ring sabihin nang malakas, "Naaakit ako sa mga nasira o nakakalason dahil sinusubukan kong iligtas ang bahagi ng aking sarili na inabuso bilang isang bata."
- Bilang karagdagan sa pagkilala sa koneksyon na ito, maaaring makatulong na makita ang isang propesyonal na tagapayo na maaaring makipagtulungan sa iyo upang magpagaling mula sa mga nakaraang sugat.
Hakbang 4. Makita ang isang therapist para sa mga isyu sa codependency
Sa kaibuturan, ang mga taong may tagapagligtas na kumplikado o puting knight syndrome ay may problema sa pagkakaligtas sa pagkakakabit. Inilalarawan ng Codependency ang iyong pag-asa sa iba na makaramdam ng mga walang bisa na emosyonal. Sa isang katuturan, napapabayaan mo ang iyong sarili sa pabor na gawin para sa iba dahil ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa pagnanasang kailanganin.
- Maaari kang makarekober mula sa pagiging mapagkakatiwalaan sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang karampatang therapist sa kalusugan ng kaisipan na may karanasan sa lugar na ito.
- Maaari rin itong makatulong na makilahok sa mga pangkat ng suporta sa tulong ng sarili para sa mga taong may mga isyu sa pagkakasustansya.
- Ang pagsasaliksik sa pagkakasagabay sa kodigo ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong sariling mga pattern at pangangailangan. Matutulungan ka nitong makahanap ng solusyon na gagana para sa iyo.
