Habang bihirang ito ay isang seryosong kondisyong medikal, ang karaniwang sipon ay maaaring maging isang seryosong inis. Mula sa sopas ng manok hanggang sa zinc syrup, aangkin ng mga tao na ang pagkaing ito o ang suplemento ay makakapagpigil sa mga malamig na sintomas. At sino ang hindi gugustuhin na magkaroon lamang ng isang araw na lamig? Nakalulungkot, ang totoo ay ang pakikipaglaban sa isang malamig ay isang multi-araw na proseso na maaaring madaliin nang kaunti (kung sa lahat), ayon sa agham medikal. Gayunpaman, may mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mapagaan ang malamig na mga sintomas at mapabuti ang iyong posibilidad na maiwasan ang isang sipon sa una.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-tackle ng Mga Sintomas sa Bahay
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Sa karaniwang sipon, tulad ng karamihan sa lahat ng iba pang sakit, ang tamang hydration ay susi sa mga kakayahan sa pakikipaglaban ng katawan. Ang pag-aalis ng tubig ay magdagdag lamang ng karagdagang mga komplikasyon para harapin ang iyong katawan, at mabawasan ang kapasidad nito para labanan ang sipon.
- Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng simpleng tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang ma-hydrate kapag mayroon kang sipon (o anumang oras para sa bagay na iyon). Ang tradisyunal na rekomendasyon ay walong, 8-onsa na baso ng tubig bawat araw, ngunit napakahirap uminom ng sobrang tubig.
- Kapag mayroon kang sipon, baka gusto mo ring subukan ang mga electrolyte na inumin (tulad ng mga inuming pampalakasan). Mas mahalaga ito kapag aktibo kang nawawalan ng mga likido dahil sa isang karamdaman, ngunit maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa kasong ito.
Hakbang 2. Umasa sa asin at singaw para sa kaluwagan
Alam nating lahat ang kakulangan sa ginhawa ng makalmot na lalamunan at mahog na ilong na karaniwang kasama ng karaniwang sipon. Sa kabutihang palad, may mga simpleng remedyo sa bahay na makakatulong na makapagbigay ng kaluwagan.
- Subukang magmumog at dumura ng maligamgam o maligamgam na inasnan na tubig. Makatutulong ito na paginhawahin ang pangangati ng lalamunan na sanhi ng pamamaga, at ang mga katangian ng antibacterial ng solusyon sa asin ay maaaring makatulong sa iyong labanan laban sa mga mikrobyo.
- Ang ilang mga tao ay nais na gumamit ng isang Neti pot o katulad na aparato upang patubigan ang mga daanan ng ilong na may inasnan na tubig, ngunit maaari mo ring makamit ang isang katulad na decongestant na epekto sa mga saline nasal spray.
- Subukan ang isang mainit na shower, isang singaw, o ilang iba pang mapagkukunan ng mainit, basa-basa na hangin. Tumutulong ang humid na hangin na buksan ang mga daanan sa paghinga at makakatulong sa nakapapawing pagod na pangangati. Kahit na ang isang humidifier sa silid ay mag-aalok ng ilang benepisyo.
Hakbang 3. Subukan ang mga remedyo ni Lola
Hindi lahat ng mga "sinubukan at totoong" mga remedyo ay tumayo sa pagsubok ng oras batay sa ebidensya ng pang-agham, ngunit ang iba ay tila may mga lehitimong dahilan para sa tagumpay sa paggamot sa mga malamig na sintomas.
- Maghanda ng sopas ng manok. Ang kwentong ito ng mga lumang asawa ay may batayang pang-agham upang suportahan ito. Ang kombinasyon ng sabaw, gulay at manok ay tila pumipigil sa bahagi ng iyong tugon sa immune system na lumilikha ng mga sintomas sa paghinga. Bilang karagdagan, binabawasan ng mainit na sabaw ang uhog at nagpapabuti ng iyong hydration.
- Kapalit ang berde, echinacea at mga herbal na tsaa para sa kape. Dapat kang uminom ng maraming tubig habang ikaw ay may sakit, at ang mga tsaa na ito ay walang mataas na diuretikong epekto tulad ng kape. Papayat din sila ng uhog, na tumutulong dito upang mas mabilis na iwanan ang katawan.
- Kumain ng maanghang na pagkain para sa tanghalian o hapunan. Subukan ang sili sili sa isang sili, kari o paghalo, na naglalaman ng mataas na antas ng capsaicin. Ito ay isang antioxidant na maaari ring i-clear ang uhog mula sa iyong mga daanan ng ilong. Ito ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pangangati ng lalamunan, gayunpaman.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Gamot at Herbal
Hakbang 1. Tugunan ang iyong sakit
Ang mga tao ay madalas na umabot para sa mga multi-sintomas malamig na gamot kahit na ang sakit (tulad ng mula sa isang namamagang lalamunan) ay ang pangunahing reklamo. Kung ang sakit ang iyong pangunahing sintomas, kung gayon ang isang nakatuon na pain reliever ay marahil ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
- Ang mga pain relievers tulad ng ibuprofen o acetaminophen ay maaaring maging epektibo sa pagharap sa namamagang lalamunan at iba pang sakit na nauugnay sa isang sipon. Laging sundin ang inirekumendang mga tagubilin sa dosing. Mag-ingat ng espesyal na kung kumukuha ka rin ng malamig na gamot na may pantanggal ng sakit, dahil madali itong lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis sa ganoong paraan.
- Ang aspirin ay maaari ding maging epektibo, ngunit maaari itong humantong sa mga problema sa pagdurugo, kaya't kausapin ang iyong doktor lalo na kung kumukuha ka ng mga mas payat sa dugo o may mga isyu sa pagdurugo. Ang mga batang wala pang edad 19 ay hindi dapat kumuha ng aspirin dahil sa panganib na magkaroon ng Reye's syndrome.
Hakbang 2. Labanan ang iyong ubo at kasikipan
Maghanap ng isang over-the-counter (OTC) na suppressant ng ubo o decongestant ng ilong (o kombinasyon), lalo na kung ang iyong ubo o malamig na ilong ay nagpapanatili sa iyo ng gising sa gabi. Dalhin ito alinsunod sa mga direksyon sa pakete hanggang sa mawala ang mga sintomas.
- Ang ilang mga tao ay nakikipagtalo na ang pulot (sa kutsara o sa tsaa) ay kasing epektibo ng isang suppressant ng ubo tulad ng anumang pagkakaiba-iba ng OTC. Hindi masasaktan upang subukan ito.
- Huwag gumamit ng mga suppressant ng ubo o decongestant nang higit sa tatlong araw, o ang iyong mga sintomas ay maaaring bumalik sa isang mas malubhang anyo.
- Ang mga batang wala pang lima ay hindi dapat gumamit ng anumang mga malamig na remedyo ng OTC nang walang pangangasiwa ng doktor.
- Tandaan, tinatrato ng mga antibiotics ang mga impeksyon, at samakatuwid ay walang silbi laban sa mga virus tulad ng karaniwang sipon.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang bitamina C
Ang pagsasaliksik sa pagiging epektibo ng malamig na taming ng bitamina C ay nakalilito at madalas na magkasalungat. Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan nito, habang ang iba ay iniisip na ang paggamit nito ay walang halaga. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pag-inom ng bitamina C upang labanan ang sipon ay pinakapangit na malamang na hindi makapinsala.
- Mayroong ilang mga limitadong katibayan na ang bitamina C ay maaaring makatulong na mabawasan ang haba ng average na malamig hanggang sa isang araw, kung regular itong kinukuha sa isang mahabang panahon (hindi lamang kapag ikaw ay may sakit). Ang ilan ay nag-angkin na ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang isang mayroon nang malamig, ngunit ang ebidensya ay kulang; gayunpaman, ikaw ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang pinsala sa pamamagitan ng pag-inom ng malaking dosis ng bitamina C.
- Ang mga sumusuporta sa mataas na dosis na bitamina C ay sasabihin sa iyo na pumili ng isang buong fruit juice o suplemento na may hindi bababa sa 200 mg.
Hakbang 4. Tumingin sa sink
Tulad ng bitamina C, mayroong napakaraming magkasalungat na impormasyon sa mga benepisyo o paggamit ng mga suplemento ng sink upang labanan ang sipon. Hindi tulad ng bitamina C, gayunpaman, may panganib na kumuha ng sobrang sink. Kapag kinuha sa loob ng inirekumendang mga limitasyon, sa pangkalahatan ito ay ligtas at posibleng epektibo sa pag-curta ng sipon.
- Ang pag-inom ng higit sa 50 mg ng zinc araw-araw para sa anumang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, at may mga ulat na ang zinc nasal spray ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa pang-amoy ng isang tao.
- Sa pagiisip na mga alalahanin, ang paggamit ng zinc syrup o zinc acetate lozenges bawat tatlo hanggang apat na oras sa unang 24 na oras ng iyong lamig (pagdaragdag ng hanggang sa 50 mg bawat araw), maaaring mabawasan ang oras na ikaw ay may sakit sa isang araw. Ang ilang mga dalubhasa sa medisina ay nakikita ang mga paghahabol na ito bilang isang labis na labis na labis, subalit.
Hakbang 5. Sumubok ng iba pang mga herbal o natural na remedyo
Ang mga benepisyo ng iba pang tradisyunal na mga remedyo, tulad ng echinacea, ginseng, at siliniyum ay hindi malinaw, ngunit maaaring sulitin sa katamtaman. Ang partikular na selenium ay dapat na kinuha alinsunod sa mga inirekumendang alituntunin, sapagkat maaari itong makasama sa mataas na dosis.
- Ang pag-inom ng 300 mg ng echinacea ng tatlong beses bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo upang mapuksa ang sipon, ayon sa ilang pag-aaral; gayunpaman, kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, mayroong isang ragweed allergy, o mayroong isang autoimmune disease, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor.
- Ang pagkuha ng hanggang 400 mg ng ginseng araw-araw, o isang pang-araw-araw na suplemento ng bawang, ay maaari ka ring bigyan ng isang boost system ng immune system upang matulungan ang mga sipon. Gayunpaman, ang parehong mga pagpipiliang ito ay maaaring makagambala sa isang malawak na hanay ng mga de-resetang gamot, kaya't suriin muna sa iyong doktor o hilingin sa iyong parmasyutiko na magpatakbo ng isang pagsusuri sa pakikipag-ugnayan sa iyong kasalukuyang mga gamot.
- Ang pagkain ng mga probiotic na pagkain ay maaari ding mapabuti ang tugon ng iyong immune system, bagaman muli ang pananaliksik ay hindi malinaw. Habang ang yogurt at keso ay maaaring hindi ang pinakamahusay na mapagkukunan habang mayroon kang uhog, isaalang-alang ang pagsubok na sauerkraut, miso sopas, sourdough na tinapay, kombucha, at tempeh. Ang malusog na bakterya sa iyong gat ay maaaring posibleng bawasan ang oras ng impeksyon.
Paraan 3 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Imune System
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Habang nais nating maniwala lahat na mayroong isang "superfood" o dalawa doon na maaaring magpagaling ng sipon, ang lehitimong ebidensiyang medikal upang mai-back up ang naturang mga paghahabol ay manipis na pinakamahusay. Ang pagkain ng isang balanseng, malusog na diyeta ay maaari lamang mapabuti ang iyong mga posibilidad na magkaroon ng isang malakas na immune system, na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon na tanggalin ang isang malamig bago ito umabot.
- Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay. Subukan ang mga sibuyas, blueberry, bell peppers, karot, bawang, prutas ng sitrus, kabute, haras, malabay na gulay, at kamote, at iba pa. Naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng Vitamin C, Vitamin A, antioxidants, beta-carotene at B bitamina, na maaaring mapabuti kung paano gumana ang iyong immune system.
- Kumain ng mga matangkad na protina, tulad ng isda, manok, baboy at itlog. Ang bitamina E, zinc, selenium at iron ay matatagpuan sa mga pagkaing ito. Maaari silang makatulong na mapalakas ang tugon ng immune system.
- Ang listahang ito ng tinatawag na cold-fighting superfoods ay maaaring o hindi makakatulong sa iyo na maibsan ang isang lamig, ngunit nag-aalok ito ng isang pangkat ng maraming mga malusog na pagpipilian sa pagkain na makikinabang lamang sa iyong immune system kapag kinakain sa wastong halaga.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Tulad ng isang wastong pagdidiyeta, ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng isang malusog na katawan, na mas malamang na magkaroon ng isang malakas na immune system na mas mahusay na labanan ang malamig na virus, marahil kahit na itigil ito bago ito magsimula.
- Kung mayroon ka nang sipon, ang isa o dalawa na 30 minutong paglalakad bawat araw ay maaaring makinabang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon at pagbaba ng stress. Habang ang relasyon ay hindi malinaw, mababa hanggang katamtaman ang ehersisyo ay maaari ding maglaro ng isang mahalagang papel sa pagtugon sa immune system.
- Inirerekomenda ang mababa hanggang katamtamang pag-eehersisyo kapag mayroon kang isang sipon, dahil ang labis na pagsusumikap ay maaaring tumagal ng lakas mula sa iyong katawan habang sinusubukan nitong labanan ang virus.
Hakbang 3. Magpahinga at magpahinga
Masyadong maraming stress at masyadong maliit na pagtulog ay masama para sa iyong katawan kung nakikipaglaban ka sa isang malamig o kung hindi man ay pakiramdam mo ay mahusay. Ang isang nakapahinga at na-refresh na katawan ay mas malamang na labanan ang isang malamig bago ito magsimula o posibleng limitahan ang dami ng oras na kailangan mong magdusa pagkakaroon nito.
- Matulog ng walo o higit pang oras. Ang iyong katawan ay nag-recharge sa mga panahon ng hindi nagagambala na pagtulog, na pinapayagan ang iyong immune system ng pagkakataon na palakasin. At kapag mayroon kang sipon, pinahihintulutan ng pagtulog ang iyong katawan na mag-focus ng higit pang lakas nito sa paglaban sa virus.
- Gumamit ng mga gamot na OTC o inirekumenda na mga remedyo sa bahay upang mapagaan ang mga malamig na sintomas upang makakuha ka ng mas matahimik na pagtulog sa gabi.
- Bawasan ang mga antas ng stress. Kung ang trabaho ang dahilan ng pagkabalisa mo at magkaroon ng isang mahinang pagtugon sa immune system, subukang kunin ang unang araw ng malamig upang mag-focus sa mga paggagamot at maging mas mahusay. Posibleng mabawasan mo ang oras na may lamig ka ng isa o higit pang mga araw.
Hakbang 4. Maging maagap sa pag-iwas
Ang tanging sigurado na paraan upang hindi magdusa mula sa isang matagal na lamig ay upang maiwasan ang panghuli nito sa una. Siyempre, kahit na ang taong may pinakamahusay na immune system at pinaka-malinis na kalinisan ay magkakasakit paminsan-minsan, ngunit maaari mong pagbutihin ang mga logro sa ilang mga simpleng hakbang.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang karaniwang sipon ay regular na hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos makipag-ugnay sa mga tao o maruming ibabaw. Ang pagbawas ng iyong pakikipag-ugnay sa mga taong may sipon ay magbabawas din ng iyong panganib na magkaroon ng isang virus.
- Magkaroon ng regular na medikal na pag-screen sa iyong doktor. Ito ang pinakamahusay na paraan upang masuri ang iyong pangkalahatang kalusugan at tugunan ang mga kundisyon o mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring gawing mas madaling kapitan ka ng mga sipon at iba pang mga karamdaman.
