Ang sipon ay isang impeksyon sa viral na nahahawa sa iyong ilong at lalamunan. Ang pagkakaroon ng sipon ay ginagawang mas mahirap upang gawin ang iyong pang-araw-araw na buhay, kahit na hindi ka sapat na may sakit na kailangan ng atensyong medikal. Ang karamihan ay maaaring mabigyang lunas sa bahay, ngunit kung mayroon kang isa na tumatagal ng mas mahaba sa dalawang linggo, dapat kang magpatingin sa doktor upang matiyak na hindi ito mas seryoso.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Imune System na Labanan
Hakbang 1. Uminom ng labis na tubig
Ang pagkakaroon ng nakatutok na ilong o lagnat ay sanhi na mawalan ka ng kahalumigmigan. Tiyaking uminom ka ng sapat upang hindi mo pinipilit ang iyong katawan na harapin ang parehong malamig at pisikal na stress ng pagkatuyot.
- Kapag natutulog ka, itago ang isang tasa ng tubig, juice, malinaw na sabaw, o maligamgam na tubig na lemon malapit sa iyong kama. Kung natutulog ka ng hindi mapakali, bibigyan ka nito ng ilang paglunok tuwing gigising ka at maiwasan ang pagkatuyo sa buong gabi. Iwasan ang alkohol at kape. Parehong matutuyo ka ng tubig.
- Kung madalas kang umihi o dumadaan sa madilim o maulap na ihi, ito ang mga palatandaan na ikaw ay inalis ang tubig.
Hakbang 2. Kumuha ng labis na pagtulog
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 8 oras bawat gabi kapag sila ay malusog. Kung nakikipaglaban ka sa isang lamig, marahil ay kakailanganin mo ng higit pa.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na makatulog. Kapag inaantok ka, iyon ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangan nito.
- Ang ganap na pamamahinga ay makakatulong mapalakas ang iyong immune system at paganahin ang iyong katawan na labanan ang lamig nang mas epektibo.
Hakbang 3. Daliin ang mga paghihirap sa paghinga na may halumigmig
Kung mayroon kang isang baradong ilong o pag-ubo, napakahirap matulog sa gabi. Subukang panatilihing basa ang hangin sa iyong silid-tulugan na may cool-mist humidifier o isang vaporizer. Ang mas mahusay mong pagtulog, mas maraming enerhiya ang kakailanganin mo upang labanan ang virus.
Kung wala kang isang moisturifier o vaporizer maaari mong mabilis at murang gumawa ng isa. Maglagay ng isang palayok ng maligamgam na tubig sa radiator at hayaang dahan-dahan itong sumingaw sa magdamag
Hakbang 4. Iwasang maging pinalamig
Ang isang mababang lagnat ay magpapadalamig sa temperatura ng hangin sa paligid mo. Kung ikaw ay sobrang lamig na nagsimula kang manginig, gugugol nito ang enerhiya ng iyong katawan na maaaring ginagamit nito upang labanan ang malamig na virus. Kung kailangan mong pumunta sa trabaho o paaralan, mag-bundle ng labis na mainit na layer ng damit tulad ng isang malaking panglamig. Kung maaari kang manatili sa bahay, magdagdag ng labis na kumot sa iyong kama.
Subukang gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o humigop ng isang tasa ng maligamgam na tsaa kung nagkakaproblema ka sa pag-init
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong lakas sa sabaw ng manok
Ang mga nutrisyon at asin ay maglalagay muli sa iyong mga electrolytes. Bilang karagdagan, ang mainit na singaw ay makakatulong sa pag-clear ng iyong ilong.
Kung mayroon kang gana sa isang bagay na mas malaki, maaari kang magdagdag ng mga chunks ng manok, pansit, gisantes, karot, at iba pang masustansiyang gulay sa sabaw
Hakbang 6. Iwasan ang pagkain at inumin na naglalaman ng gatas
Ang gatas (mas tiyak ang anumang uri ng taba) ay nagdaragdag ng dami ng uhog na nilikha ng iyong katawan. Ang mga produktong ito ay maaaring:
- Mga produktong naglalaman ng gatas (kabilang ang almond at soy milk).
- Yogurt, puding, cream.
- Mantikilya, margarin, cream cheese.
- Karamihan sa iba pang mga produkto na mataas sa taba.
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Tratuhin ang kasikipan sa singaw
Pakuluan ang isang palayok ng tubig at pagkatapos ay idagdag ang mahahalagang langis tulad ng eucalyptus o rosemary sa tubig. Ilagay ang palayok sa mesa sa isang makapal na coaster ng cork at huminga sa singaw. Mabango ito, maa-relax ka, at makakatulong na maibsan ang pagbara sa iyong ilong.
- I-maximize ang dami ng singaw na iyong nalanghap sa pamamagitan ng paggamit ng isang tuwalya upang makabuo ng isang tent sa iyong ulo at palayok. Huminga ang singaw nang hindi bababa sa 10 minuto o hanggang sa makakuha ka ng kaluwagan.
- Ang mga bata ay dapat na pangasiwaan upang hindi nila sinasadyang masunog ang kanilang mga sarili sa mainit na tubig o mainit na palayok.
- Huwag kainin ang langis ng eucalyptus o payagan ang isang bata na gawin ito. Maaari itong lason.
Hakbang 2. Maglagay ng singaw na rub sa iyong dibdib kapag natutulog ka
Makakatulong ito na mapanatiling malinaw ang iyong ilong habang nakahiga ka. Ilapat ito sa balat sa iyong dibdib at lumanghap ng singaw. Basahin at sundin ang mga tagubilin sa packaging kapag inilalapat ito.
Huwag ilapat ito sa iyong butas ng ilong dahil inilalagay ka sa peligro na malanghap ang mga maliliit na patak sa iyong baga
Hakbang 3. I-clear ang iyong ilong gamit ang mga patak ng asin
Kung ang mga patak ay naglalaman lamang ng tubig na asin, ligtas sila, kahit para sa mga bata. Tutulungan nilang matuyo ang ilong at gawing mas madali ang paghinga. Magagamit ang mga ito nang over-the-counter nang walang reseta.
Ang ilang mga spray ng asin at patak ay naglalaman ng higit pa sa asin at tubig. Basahin ang mga sangkap sa label upang matukoy kung naglalaman din ito ng mga preservatives. Ang mga preservatives na ito ay maaaring makapinsala sa mga cell sa lining ng iyong ilong. Kung gumagamit ka ng spray na may mga preservatives, huwag itong gamitin nang mas madalas kaysa sa inirekomenda sa packaging. Bilang karagdagan, kumunsulta sa doktor bago gamitin ito kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o nagpapagamot sa isang bata
Hakbang 4. Subukan ang mga decongestant na gamot kung hindi gumana ang solusyon sa asin
Ang mga gamot na ito ay maaaring gawin nang pasalita o bilang mga spray ng ilong. Magagamit ang mga ito nang over-the-counter. Dapat lamang silang gamitin sa loob ng isang linggo sa pinakamahaba, pagkatapos nito ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga tisyu sa iyong ilong, na magpapalala sa iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, ang mga decongestant ay hindi ligtas para sa lahat. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga ito kung ikaw:
- Nabuntis o hindi sigurado kung buntis ka
- Nagpapasuso ba
- Ginagamot ang isang bata na wala pang 12 taong gulang
- Diabetic ba
- May mataas na presyon ng dugo
- Magkaroon ng hyperthyroidism
- Magkaroon ng isang pinalaki na prosteyt
- May pinsala sa atay
- May mga problema sa bato o puso
- Magkaroon ng glaucoma
- Ang pagkuha ng mga antidepressant na monoamine oxidase inhibitors
- Ang pag-inom ng iba pang mga gamot, kahit na mga over-the-counter na gamot o mga herbal supplement, at hindi ka sigurado kung maaari silang makipag-ugnay
Hakbang 5. Paginhawahin ang isang makati, gasgas sa lalamunan sa pamamagitan ng pagbulwak ng maligamgam na tubig-alat
Ang paginit ay magiging nakapapawi kung ang iyong lalamunan ay masakit mula sa pag-ubo. Ang asin ay maaari ring makatulong na labanan ang impeksyon.
- Paghaluin ang hindi bababa sa 1/4 ng isang kutsarita ng table salt sa isang baso ng maligamgam na tubig hanggang sa tuluyan itong matunaw at hindi mo na ito makita. Kung hindi mo alintana ang lasa ng asin, maaari kang magdagdag ng higit pa upang mas malakas ito.
- Tip sa iyong ulo sa likod at magmumog. Ang mga bata ay dapat na pangasiwaan sa panahon ng prosesong ito upang hindi sila mabulunan.
- Subukang magmumog ng halos isang minuto. Huwag lunukin ang tubig kapag tapos ka na sapagkat mayroon itong maraming mikrobyo mula sa iyong lalamunan. Isuka mo na lang ito sa lababo.
Hakbang 6. Ibaba ang isang lagnat o madali ang sakit na may over-the-counter na sakit at mga gamot sa lagnat
Magiging epektibo din ito laban sa sakit ng ulo o magkasamang sakit. Kasama sa karaniwang ginagamit na mga gamot ang ibuprofen o acetaminophen / paracetamol. Kumunsulta sa doktor bago gamitin ang mga gamot na ito kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o nagpapagamot sa isang bata.
- Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor o mga direksyon sa packaging kapag tinutukoy ang mga dosis, lalo na para sa mga bata. Suriin ang mga sangkap sa anumang iba pang malamig na gamot na maaari mong inumin upang matiyak na wala ang mga ito ng parehong sangkap. Kung gayon, huwag mong pagsamahin ang mga ito dahil pinapataas nito ang iyong panganib na labis na dosis.
- Ang aspirin ay hindi dapat ibigay sa mga bata o kabataan dahil nauugnay ito sa Reye's syndrome.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor bago sugpuin ang ubo
Ang pag-ubo ay ang paraan ng iyong katawan upang alisin ang mga pathogens at nanggagalit mula sa iyong mga daanan ng hangin. Ang pagpigil sa ubo ay maaaring kinakailangan kung hindi ka makatulog, ngunit maaari itong gawing mas mahirap para sa iyong katawan na alisin ang virus mula sa iyong system.
- Huwag bigyan ang mga syrup ng ubo sa mga batang mas bata sa apat. Para sa mas matatandang bata, sundin ang mga tagubilin sa bote. Kung walang mga tagubiling natukoy sa edad ng iyong anak, kumunsulta sa doktor.
- Karamihan sa mga pedyatrisyan ay hindi inirerekumenda ang pagbibigay ng mga gamot sa ubo sa sinumang mga bata, lalo na ang mga wala pang walong taong gulang, dahil hindi sila pinakita na may malaking epekto.
Hakbang 8. Iwasan ang mga hindi mabisang remedyo
Mayroong maraming mga remedyo na ginagamit ng mga tao na maaaring kilala na hindi epektibo o walang sapat na katibayan upang magmungkahi na sila ay matagumpay. Kung gumagamit ka ng mga kahaliling paggamot, kumunsulta muna sa iyong doktor dahil maaari silang makipag-ugnay sa iba pang mga gamot. Kasama sa mga paggamot na ito ang:
- Antibiotics. Ang mga sipon ay sanhi ng mga virus, hindi bakterya, kaya't hindi makakatulong ang mga antibiotics.
- Echinacea. Ang katibayan para sa pagiging epektibo ng Echinacea ay hindi malinaw. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na makakatulong ito kapag kinuha mo ito sa simula ng isang lamig, ang iba ay iminumungkahi na ito ay hindi epektibo.
- Bitamina C. Halo-halong ebidensya. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari nitong paikliin ang lamig, ang iba ay nagmumungkahi na hindi ito makakatulong.
- Sink. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sink ay maaaring makatulong kapag kinuha sa simula ng sipon. Ipinapahiwatig ng ibang mga pag-aaral na hindi ito kapaki-pakinabang. Huwag kumuha ng sink sa anyo ng isang spray ng ilong dahil maaari itong maging sanhi na mawala sa iyo ang iyong pang-amoy.
Hakbang 9. Dalhin ang isang bata na may matinding impeksyon sa doktor
Susuriin ng doktor upang matiyak na ang impeksyon ay hindi isang bagay na mas seryoso kaysa sa isang karaniwang sipon. Ang mga sintomas na dapat bantayan ay kasama ang:
- Isang sanggol na wala pang tatlong buwan ang edad na may lagnat na higit sa 100.4 ° F (38 ° C)
- Ang isang bata sa pagitan ng tatlong buwan at dalawang taong gulang ay may lagnat at sipon. Tawagan ang iyong doktor at ipapaalam nila sa iyo kung ang iyong anak ay kailangang magpakita.
- Ang mga matatandang bata ay dapat suriin ng doktor kung mayroon silang lagnat ng higit sa tatlong araw o isang lagnat na higit sa 103 ° F (39.4 ° C).
- Pag-aalis ng tubig Ang mga bata na inalis ang tubig ay maaaring pagod, hindi madalas umihi, o pumasa sa madilim o maulap na ihi.
- Pagsusuka
- Sakit sa tiyan
- Pinagkakahirapan na manatiling gising
- Matinding sakit ng ulo
- Isang naninigas na leeg
- Mga problema sa paghinga
- Umiyak ng matagal. Lalo na sa mga bata na masyadong bata upang masabi kung ano ang mali.
- Pananakit ng tainga
- Isang ubo na hindi mawawala
Hakbang 10. Magpunta sa doktor kung ikaw ay nasa wastong may matinding impeksyon
Ang mga sintomas na dapat abangan bilang isang nasa hustong gulang ay kasama ang:
- Lagnat ng 103 ° F (39.4 ° C) o mas mataas
- Pawis, panginginig, at pag-ubo ng kulay na uhog
- Malubhang namamaga na mga glandula
- Matinding sakit sa sinus
- Matinding sakit ng ulo
- Paninigas ng leeg
- Hirap sa paghinga
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sipon
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Huwag hawakan ang iyong mga mata, ilong, o bibig nang hindi hinuhugasan ang iyong mga kamay. Ito ang lahat ng mga puntos ng pagpasok para sa mga malamig na virus. Sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay nang madalas, maaari mong bawasan ang dami ng mga virus sa iyong mga kamay.
- Kuskusin ang iyong mga kamay kasama ng sabon sa ilalim ng tubig na tumatakbo nang hindi bababa sa 20 segundo. Kung magagamit ito, gumamit ng isang sanitaryer na nakabatay sa alkohol.
- Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pag-ubo, pagbahin, paghihip ng iyong ilong, o pakikipagkamay sa ibang mga tao.
Hakbang 2. Iwasan ang mga taong may sakit
Nangangahulugan ito ng hindi pakikipagkamay, pagkakayakap, paghalik, o paghawak sa mga taong may mga sintomas. Kung maaari, disimpektahin ang mga bagay tulad ng mga keyboard, doorknobs, o mga laruan na hinawakan ng mga taong may sakit o bata. Maaari mo ring limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga taong may sakit sa pamamagitan ng pag-iwas sa karamihan. Partikular ito sa mga madla sa maliliit na puwang na may maliit na sirkulasyon ng hangin tulad ng:
- Mga paaralan
- Mga Opisina
- Pampublikong transportasyon
- Mga Auditorium
Hakbang 3. Palakasin ang iyong immune system na may masustansiyang diyeta
Karamihan sa mga sipon ay hindi aalisin ang iyong gana. Kung sa palagay mo ay darating ang isang lamig, siguraduhing ibigay sa iyong katawan ang mga nutrisyon na kinakailangan nito upang manatiling malusog at labanan ang virus.
- Kumain ng magkakaibang prutas at gulay upang matiyak na nakukuha mo ang mga bitamina na kailangan mo.
- Ang mga tinapay na buong butil ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at hibla.
- Kumuha ng protina sa pamamagitan ng malusog, mababang mga mapagkukunan ng taba tulad ng manok, beans, isda at itlog.
- Kahit na pagod ka na, iwasan ang pagkain ng paunang naka-package na naproseso na pagkain. Malamang na magkaroon sila ng maraming asukal, asin at fat. Mapaparamdam sa iyo na busog ka nang hindi nagbibigay ng balanseng diyeta kasama ang mga nutrisyon na kailangan mo.
Hakbang 4. Bumuo ng mga diskarte para makaya ang stress
Ang stress ay sanhi ng mga pagbabago sa hormonal at pisyolohikal sa iyong katawan na maaaring sugpuin ang iyong immune system at dagdagan ang iyong tsansa na makakuha ng impeksyon. Maaari mong makayanan ang stress sa pamamagitan ng:
- Araw-araw na pag-eehersisyo. Ilalabas nito ang mga endorphin na magpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa iyong mamahinga nang pisikal at emosyonal.
- Matulog ng 8 oras bawat gabi. Ang ilang mga may sapat na gulang ay maaaring mangailangan ng hanggang 10 oras. Subukang manatili sa isang regular na iskedyul na nagbibigay-daan sa iyo ng sapat na pagtulog upang makagising ka nang hindi ka napapagod sa umaga.
- Pagmumuni-muni
- Yoga
- Pagmasahe
- Ang pagkakaroon ng malapit na ugnayan na nagbibigay ng suporta sa lipunan
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga babala
- Huwag magbigay ng aspirin sa mga bata o kabataan. Subukan ang ibuprofen o acetaminophen (Tylenol).
- Ang mga over-the-counter na gamot, mga herbal na remedyo, at suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot. Tiyaking may kamalayan ang iyong doktor sa lahat ng mga sangkap na iyong kinukuha.
- Palaging kumunsulta sa doktor bago kumuha ng anumang mga gamot, suplemento, o mga remedyo sa erbal. Partikular itong mahalaga kung ikaw ay buntis, sa palagay mo ay buntis ka, nagpapasuso o nagpapagamot sa isang bata.
- Palaging basahin at sundin ang mga tagubilin ng gumawa sa packaging.
- Iwasang kumuha ng maraming gamot na may parehong aktibong sangkap nang sabay. Maaari itong maging sanhi ng isang aksidenteng labis na dosis.
