Ang bawat tao'y nakikipagpunyagi sa karamdaman, trauma, at stress sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ang pagbawi ay nangangailangan ng espesyal na pansin sa isip at katawan pati na rin ang mga pag-uugali, paniniwala at mga pagpipilian sa pamumuhay na iyong kinasasangkutan. Ikaw lamang ang nakakaalam at nakakaintindi ng iyong sarili kaysa sa iba pa. Ang mga pamamaraang nagpapagaling sa sarili ay ilan sa mga pinakamabisang tool na kailangan mong gumaling muli-at malaya sila. Gumawa ng isang aktibong papel sa iyong paggaling sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng Western na gamot sa mga alternatibong therapies at pagbabago ng pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng maayos
Nagsisimula ang iyong kalusugan sa iyong kinakain dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral, at wastong nutrisyon upang gumana ang pinakamabuti. Kumain ng berde, malabay na gulay, prutas, buong butil at mga walang karne na karne. Ituon ang pansin sa masustansyang mapagkukunan ng protina, carbohydrates, fats, at fiber.
- Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw.
- Tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa 40 gramo ng hibla araw-araw.
- Iwasang maproseso ang pagkain, labis na asin, walang laman na calorie, at fast food.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang panahon ng pahinga upang pagalingin at pasiglahin ang sarili nito. Kapag gising kami, ang katawan at isip ay aktibo at abala, na ginagamit ang aming lakas upang mapanatili kaming gumana sa antas na ito. Gayunpaman, kapag natutulog kami, ang enerhiya na ito ay maaaring magamit para sa paggaling, sa halip. Ugaliing makakuha ng hindi bababa sa 8 oras ng mahusay na kalidad ng pagtulog tuwing gabi.
- Dumikit sa isang regular na pagtulog - sa parehong oras tuwing gabi.
- Panatilihin ang trabaho at stimulate na mga aktibidad sa labas ng iyong silid-tulugan. Mamahinga at magpahinga bago ang oras para sa kama.
- Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi mo natapos o kung ano ang kailangan mong gawin sa susunod na araw. Ituon ang lahat ng iyong nagawa sa araw na iyon.
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Maaaring mapinsala ng stress ang iyong immune system at gawing mas mahirap para sa iyong katawan na pagalingin at ayusin ang sarili nito. Kapag ikaw ay may sakit, may karamdaman, o nasugatan, ang iyong katawan ay kailangang magtuon sa pag-aayos ng pinsala sa halip na magtrabaho nang husto upang makontrol ang isang nakaka-stress na sistema. Iwasan ang mga nakababahalang aktibidad, lugar, at tao nang madalas hangga't maaari. Kung may isang bagay sa iyong buhay, tulad ng trabaho o isang relasyon, na kumukuha ng maraming lakas mo at lumilikha ng isang nakababahalang kapaligiran, pagkatapos ay isaalang-alang ang mga paraan ng pagpapabuti o pag-alis ng mapagkukunan ng stress.
Hakbang 4. Ehersisyo
Ang paglahok sa isang kasiya-siyang pag-eehersisyo ay regular na makakatulong na maibsan ang stress at maitaguyod ang kabutihan. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, yoga, tai chi, o iba pang mga aktibidad sa grupo. Ang kahabaan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggaling at makakatulong sa iyo na manatiling may kakayahang umangkop at malusog.
Hakbang 5. Mamahinga
Ang pag-aaral na mag-relaks ay napakahalaga para sa iyong kabutihan pati na rin ang kalusugan ng katawan at isip. Dapat kang magsanay ng ilang uri ng pagpapahinga araw-araw. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa ating pisikal at itak.
- Magpahinga ng ehersisyo sa paghinga para sa hindi bababa sa limang minuto sa buong araw.
- Upang huminga para sa pagpapahinga, isara ang iyong mga mata at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong gamit ang isang mabagal, malalim na paghinga. Pakiramdam ang pagtaas ng iyong tiyan habang humihinga ka. Ngayon, dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pakiramdam ng mas mababa ang iyong tiyan.
Hakbang 6. Magpahinga
Ang iyong karaniwang gawain ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod at magsisimulang mapahamak ka. Mahusay na palayawin ang iyong sarili bawat ngayon at pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagpapahinga mula sa mga kaguluhan ng iyong pang-araw-araw na buhay. Magpahinga sa trabaho upang galugarin ang isang bagong libangan, magbakasyon sa isang bagong lugar, o makapagpahinga lamang sa bahay. Makatutulong ito na mapanatili ang stress at pahintulutan ang iyong katawan at oras ng pag-iisip na magtuon sa labis na pag-aalaga sa sarili at pagpapagaling.
Hakbang 7. Bumuo ng mga sumusuporta sa mga ugnayan
Ituon ang pansin sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyong paggaling, at iwasan ang mga nagpapahamak sa iyo. Ang iyong sistema ng suporta sa lipunan ay mahalaga para sa iyong mga pagsisikap na makapagpagaling sa sarili. Gumugol ng oras sa mga positibong kaibigan at pamilya na nagpapatawa sa iyo, magtiwala na makakatulong ka na pagalingin ang iyong sarili, at palakasin ang iyong mga layunin.
Hakbang 8. Makinig sa iyong katawan
Magbayad ng pansin sa mga pang-pisikal at emosyonal na sensasyon na nakikipag-usap sa iyo ang iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, higpit, pagduwal o pagkahilo, pagkatapos ay subukang alamin kung ano ang nangyayari upang maging sanhi ng pagtugon sa stress. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong gawin upang maibsan ang stress, tulad ng pagmumuni-muni, malikhaing pagpapahayag ng iyong sarili, paggastos ng oras o pakikipag-usap sa isang tao, tumatawa, kumuha ng masahe, atbp. Gamitin ang iyong mga sintomas upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.
Hakbang 9. Sumali sa mga malikhaing aktibidad
Natuklasan ng maraming tao na ang proseso ng paglikha, maging ang pagsulat, paggawa ng sining, paglilok, pagtugtog ng instrumento o iba pang malikhaing aktibidad, ay maaaring maging kasiya-siya. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring magsulong ng paggaling at mabawasan ang mga epekto ng stress. Pinapayagan ka rin nilang ipahayag ang iyong sarili sa bago at nakakatuwang paraan.
Hakbang 10. Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring makapagpabagal ng paggaling sapagkat binabawasan nito ang suplay ng dugo at pinipigilan ang sapat na oxygen at mga nutrisyon mula sa pagpunta sa mga nasirang tisyu. Maaari din itong dagdagan ang posibilidad na magkaroon ng ilang mga karamdaman. Ang iba pang mga potensyal na mapanirang nakagawian at mga aktibidad na madalas mong isinasagawa ay dapat ding itigil, tulad ng pag-inom ng labis na alkohol o caffeine.
Hakbang 11. Kumuha ng propesyonal na suporta
Maaaring kailanganin mo ang isang tao sa iyong panig sa edukasyon at karanasan upang gabayan ka sa iyong paglalakbay na nagpapagaling sa sarili. Maaari itong maging isang guro sa espiritu, alternatibong manggagamot, doktor, o therapist. Ang pinakamahalagang bagay ay inaalagaan ka ng manggagamot at ibinabahagi ang iyong pagiging positibo para sa pagpapagaling sa sarili.
Paraan 2 ng 3: Pag-iisip upang Itaguyod ang Pagpapagaling
Hakbang 1. Kumuha ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang mabisang therapy na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga sikolohikal na paghihirap o pag-uugali na hindi malusog sa pamamagitan ng pagtuon sa mga kaisipang humahantong sa kanila. Ang isang talaarawan ng damdamin at saloobin ay karaniwang itinatago at tinalakay sa isang therapist na inirekomenda ng mga paraan upang makatulong na makontrol ang mga negatibong kaisipan na nakakasama sa pagpapahalaga sa sarili o nagdudulot ng stress.
- Ang malalim na paghinga at pag-iisip ay makakatulong kapag ang mga negatibong saloobin ay gumapang upang masabotahe ka.
- Ang isa pang paraan upang sanayin ang iyong mga saloobin ay ang aktwal na maranasan kung ano ang kinakatakutan mo, halimbawa, at mapagtanto na ang lahat ng mga bagay na kinatakutan mong mangyari ay halos nabubuo sa iyong ulo at hindi batay sa totoong mga posibilidad.
- Ang mga positibong paulit-ulit na pahayag ay maaaring mapabuti ang kalooban at matulungan kang makamit ang mga layunin sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong utak na mag-isip ng isang tiyak na paraan. Halimbawa, sa halip na isiping, "Wala akong ginagawang tama," gamitin ang pahayag na ito upang kontrahin ito: "Gumagawa ako ng maraming mga bagay nang tama, ngunit mayroon din akong mga hamon na malalampasan. Patuloy akong gagana ang aking mga hamon at matutunan mula sa aking mga pagkakamali, at lalabas akong mas malakas sa kabilang panig."
Hakbang 2. Pagsasanay sa self-hypnosis
Minsan ang pag-iisip ay magrerebelde laban sa direktang mga tagubilin, kaya ang paggamit ng bukas na mga mungkahi ay maaaring gawing mas madaling kapani-paniwala ang utak na walang malay sa paniniwala sa isang ideya. Maaari kang mag-alok ng iyong sarili ng mga pagpapatunay batay sa mga posibilidad o gumawa ng mga pahayag batay sa mga katotohanan na nangyayari at sundin ang mga pahayag na may mga mungkahi. Kapag kinikilala ng isip na ang unang pahayag ay totoo, may kaugaliang maniwala sa mga sumusunod na pahayag.
- Halimbawa, masasabi mo sa iyong sarili na, "Maaari akong magsimulang makaranas ng isang kaligayahan," sa halip na, "Masaya ako."
- Matapos sabihin kung ano ang halatang nangyayari, tulad ng, "Ang aking mga mata ay sarado," pagkatapos ay nagdala ka ng isang mungkahi tulad ng, "Nagsisimula na akong maging kalmado."
Hakbang 3. Pagnilayan
Tulad ng ating mga katawan, ang mga pag-iisip ay kailangang magpahinga nang regular. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga, mabawasan ang stress at hikayatin ang pagbabagong-buhay. Ang pagkilos ng pagmumuni-muni ay positibong binago ang aming mga tugon sa stress at hinihikayat ang isang malusog na balanse ng neurotransmitter sa utak. Ang pagkuha ng ilang minuto sa bawat araw upang magnilay ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa iyong paglalakbay na nagpapagaling sa sarili.
- Umupo ng tuwid, inilalagay ang parehong mga paa sa sahig. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Huminga ng mabagal, malalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga. Maglagay ng kamay sa iyong tiyan upang madama mo ang iyong hininga na tumaas at bumagsak.
- Bigkasin ang isang positibong parirala tulad ng, "Pinahahalagahan ko ang aking sarili," o "Masaya ako." Maaari mo itong sabihin nang malakas o nasa isip mo.
- Subukang i-sync ang iyong positibong parirala sa bawat paghinga. Huwag pansinin ang nakagagambalang mga saloobin, tunog, emosyon at mga bagay na nangyayari sa iyong kapaligiran sa pamamagitan ng pagbabalik ng iyong mga saloobin sa parirala na nagsimula ka.
- Sinasanay ka ng pagmumuni-muni upang mailagay ang iyong pansin sa kung saan mo ito nais kung nais mo. Sa oras, papayagan ka ng kasanayang ito na ilipat ang mga saloobin, emosyon, at lakas patungo sa iyong mga layunin, kabilang ang pagpapagaling sa sarili.
Hakbang 4. Subukang panlabas
Maaari kang magdala ng mga negatibong damdamin mula sa mga nakaraang karanasan na maaaring makahadlang sa paggaling. Upang matulungan ito, maaari mong subukan ang panlabas na emosyon at saloobin upang makahanap ng isang uri ng paglaya. Sumulat ng isang liham sa sinumang nanakit sa iyo o sa isang walang kinikilingan na partido, pagkatapos ay sirain ang liham. Maaari ka ring makipag-usap sa isang walang laman na upuan at magpanggap tulad ng isang partikular na tao ang nasa upuan.
Hakbang 5. Gumamit ng mga gabay na imahe
Ang gabay na koleksyon ng imahe ay tumutulong na humantong ang mga saloobin at emosyon sa isang nakakarelaks, nakatuon na estado ng pag-iisip na naghihikayat sa pagpapagaling sa sarili. Ang isang recording, magtuturo o script ay maaaring mag-alok sa iyo ng gabay na koleksyon ng imahe upang mapadali ang paggaling. Halimbawa, naiisip mo ang isang ligtas, komportableng lugar, tulad ng isang lugar sa isang nakaraang memorya, isang mahiwagang kagubatan o sa tabi ng dagat, kaya nakakapagpahinga ka.
Hakbang 6. Maniwala na maaari mong pagalingin ang iyong sarili
Ang aming DNA ay naka-program upang malaman kung ano ang gagawin kapag nagkasakit kami o nasugatan-isip tungkol sa kung paano nalalaman ng iyong katawan kung paano ayusin ang isang hiwa nang walang anumang pagsisikap na gawin mula sa iyo. Maaaring hindi gumana ang mga bagay kung ang iyong mga mekanismo ng pag-aayos ng sarili ay hindi gumagana nang tama. Matutulungan mo ang iyong katawan na gumaling sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong katawan sa isang tugon sa pagpapahinga nang madalas hangga't maaari upang makapagtuon ito sa pagpapagaling kung ano ang kailangan ng pagkumpuni at sa pamamagitan ng paniniwalang posible.
- Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paniniwala na ang iyong isip ay maaaring pagalingin ang katawan, isipin ang tungkol sa "epekto sa placebo." Sa 18-80% ng mga pasyente sa mga klinikal na pagsubok na ginagamot sa mga tabletas sa asukal, iniksyon sa asin, o pekeng operasyon, ang mga sintomas kahit papaano malulutas kahit na walang "totoong" paggamot.
- Isaalang-alang ang Spontaneous Remission Project, na nagsasama ng higit sa 3, 500 mga pag-aaral ng kaso ng kusang pagpapatawad para sa karamihan ng mga kondisyong pangkalusugan na mayroon. Alam na posible ang pagpapagaling.
Hakbang 7. Magpasalamat
Linangin ang isang pag-uugali ng pasasalamat. Araw-araw kang buhay ay sanhi upang ipagdiwang. Maging nagpapasalamat sa tuwing natutugunan ang iyong mga pangangailangan; ang ibang tao ay nagpapakita ng kabaitan; o nagagawa mong malaman, gawin, o lumahok sa isang kasiya-siyang aktibidad. Ang positibong pakiramdam ng pasasalamat na ito ay maaaring hikayatin ang iyong proseso ng pagpapagaling sa sarili.
Hakbang 8. Mahalin mo ang iyong sarili
Ito ay kinakailangan para sa pagpapagaling sa sarili dahil dapat mong mapangalagaan ang iyong sarili, maging mahabagin at pahalagahan ang katawan at isip na nangangailangan ng paggaling. Masisiyahan sa pag-aalaga ng iyong sarili sa halip na pahintulutan ang paggaling sa sarili na maging isa pang nakababahalang karanasan. Malaman na sulit ka.
Hakbang 9. Maunawaan na ito ay isang magkakaugnay at magkakaugnay na mundo
Ang bagay at lakas ay hindi hiwalay ngunit nakakonekta sa lahat ng iba pang bagay at lakas. Tinitingnan ng mga tao ang mundo bilang isang pangkat ng mga independyente at matatag na mga bagay, ngunit hindi iyon eksaktong totoo. Inihayag ng agham noong una na ang bagay at enerhiya ay konektado. Ang nakikita mo bilang isang hiwalay na bagay (puno, tao, hayop) ay talagang isang bulsa ng katotohanan kung saan ang enerhiya ay mas siksik, ayon sa mga teorya tulad ng dami ng pisika.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Paraan ng Pagpapagaling
Hakbang 1. Manalangin
Ang panalangin ay maaaring maging isang mabisang paraan ng pagpapagaling, hindi alintana ang iyong personal na relihiyoso o espiritwal na tradisyon. Pinapayagan nitong ma-access ang mga lugar na lampas sa kaisipan ng analitiko, umaasa sa pagtitiwala. Tinutulungan ka nitong maniwala na ang pagpapagaling sa sarili ay posible at pinapagaan ang pagkapagod na maaaring sanhi ng isang karamdaman o pinsala, lalo na kung ang resulta ay hindi tiyak. Regular na makisali sa pagdarasal, mag-isa man o sa iba, upang itaguyod ang paggaling.
Hakbang 2. Makilahok sa mga lupon ng pagpapagaling
Ang mga lupon ng paggaling ay ginamit mula pa noong sinaunang panahon upang hikayatin ang paggaling. Kapag ang enerhiya ng pangkat ay nakatuon sa paggaling ng isang indibidwal, maaari itong magdala ng mga karagdagang tagumpay sa pagpapagaling sa sarili para sa iyo. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyo, ang mga determinadong tulungan kang gumaling o maraming mga nagsasanay na nakatuon sa paggaling.
Hakbang 3. Subukan ang biofeedback
Tumutulong ang Biofeedback upang sanayin ang iyong isip upang makita kung paano nakakaapekto sa iyo ang pisikal na mga saloobin at emosyon. Gamit ang mga elektronikong monitor, maaari mong malaman na baguhin ang iyong mga tugon sa pag-iisip at emosyonal upang matulungan ang pagkontrol ng mga sintomas. Maaaring sukatin ng mga monitor ang mga bagay tulad ng rate ng puso, paghinga, presyon ng dugo, pag-igting ng kalamnan, at aktibidad ng utak upang matutunan mong mapanatili din ang iyong mga pisikal na tugon sa ilalim ng kontrol din.
Hakbang 4. Isama ang mga suplemento bilang bahagi ng iyong rehimeng nakagagamot
Maraming mga suplemento na makakatulong sa iyo na pagalingin at maibsan ang mga sintomas, depende sa isyu. Maaari mong subukan ang mga halamang gamot, bitamina, o suplemento sa nutrisyon. Palaging kumunsulta sa doktor bago ka kumuha ng anumang mga suplemento.
- Ang ilang mga halamang gamot tulad ng Echinacea ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng immune system na maaaring mas mataas na dosis ng ilang mga bitamina, tulad ng bitamina C. Kumunsulta sa isang herbalist o alternatibong nagsasanay ng gamot para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang maaaring makatulong sa iyo na pagalingin.
- Ang ilang mga tao ay gumagamit ng chlorella o iba pang mga uri ng algae bilang isang pandagdag sa nutrisyon upang mapabuti ang kalusugan o makakatulong makitungo sa karamdaman. Bagaman walang sapat na katibayan para sa mabisang paggamit nito sa maraming mga kundisyon, maaari mo itong subukan upang makita kung makakatulong ito. Sundin ang mga label ng produkto at mga rekomendasyon ng iyong manggagamot.
Hakbang 5. Gumamit ng mahahalagang langis
Ang mahahalagang langis ay hinihigop sa balat at makakatulong na pagalingin ang iyong katawan. Marami ang may mga katangian ng antibacterial, antifungal, o antiviral. Madalas na kailangan mo lamang ng ilang patak, kaya't ang isang maliit na bote ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Kasama sa mga sikat na mahahalagang langis ang lavender, eucalyptus, langis ng tsaa, peppermint, at chamomile.
Haluin sa isang langis ng carrier tulad ng almond, sesame, o langis ng niyog kapag ginagamit sa mga sanggol o sa mga may sensitibong balat
Hakbang 6. Kumuha ng massage therapy
Maaaring mabawasan ng regular na masahe ang stress, sakit, at pag-igting ng kalamnan. Sinasanay ang mga therapist sa masahe upang magbigay ng wastong mga diskarte sa pagmamasahe. Dagdag pa, magiging maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng iyong masahe.
Hakbang 7. Paglalakbay patungo sa spiritual transformation at self-mastertery
Pag-aralan ang mga teksto ng relihiyon o pilosopiko na nag-aalok sa iyo ng aliw at patnubay. Dumalo ng regular sa isang simbahan o templo para sa pakikisama at makipag-ugnay sa iyong panig na espiritwal. Gumamit ng mga patnubay na pang-espiritwal upang matulungan kang makagawa ng mga desisyon at ituon ang pagpapagaling sa sarili. Kumunsulta sa isang espirituhanong pinuno para sa karagdagang direksyon.
Hakbang 8. Subukan ang mga diskarte sa pagpapagaling tulad ng Qigong
Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at maitaguyod ang paggaling at pangkalahatang kalusugan. Kumuha ng isang klase o tingnan ang isang tagapagbigay ng serbisyo na maaaring magsanay ng pamamaraan sa iyo at ipakita sa iyo kung paano ito gawin nang maayos. Hindi mo kailangang sundin ang isang tiyak na kasanayan sa espiritu upang makinabang mula sa mga diskarteng ito.
