Natigil ka na ba upang magtaka nang eksakto kung bakit sa tingin mo nagmamalasakit sa sarili? Para sa ilang mga tao, nag-aalala tungkol sa ilang mga tampok ng kanilang hitsura; para sa iba, ito ay tungkol sa katayuan, matalino, o pondo. Kung sa palagay mo hinuhusgahan ka ng ibang mga tao, mahalagang mapagtanto na hindi mabuti ang pahintulutan ang iba na tukuyin ka. Sa isang mas malalim na antas, ang isa sa pinakamalaking dahilan para makaramdam ng pag-iisip ng sarili ay ang malalim na pagsisiyasat at kawalan ng katiyakan sa sariling kakayahan na makipag-ugnay o maisagawa. Alamin na alisin ang sandata ng iyong panloob na kritiko at maghanap ng mga nakabubuo na paraan upang bawasan ang pakiramdam ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Oras na upang magsimulang mabuhay muli!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Natutukoy ang Iyong Mga Nag-trigger ng Sarili sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang nalalaman mo sa sarili
Isang tiyak na aspeto ng iyong hitsura? Ang kibot sa mata mo? Ang accent mo? Ang iyong kapansanan (mental o pisikal)? Ang iyong kakayahan sa intelektuwal? Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nag-trigger. Mag-iwan ng isang walang laman na haligi sa tabi ng listahan, upang pagkatapos makilala ang iyong mga pag-trigger, maaari kang magsulat ng mga aksyon na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pakiramdam na may malay-tao sa sarili na nauugnay sa bawat item.
Halimbawa, sa gayon ang mga tao ay maaaring makaramdam ng labis na pag-aalala tungkol sa pagiging tamang kasosyo para sa isang tao na sila ay naging iba pang nakatuon sa halip na ituon ang kanilang sarili
Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Ang kamalayan sa sarili ay madalas na nagmumula sa aming pag-aalala na ang iba ay kumpirmahin ang aming negatibong pag-uusap sa sarili o magtutuon sa mga bagay na sa tingin namin ay walang katiyakan. Kung sasabihin sa iyo ng iyong mga negatibong saloobin na sobra ka sa timbang, at naniniwala ka sa kanila, sa gayon ay makakaramdam ka ng malubhang nasaktan at may malay sa sarili kung may sasabihin na dapat kang bumagsak ng ilang libra. Ito ay sapagkat ang iyong mga negatibong saloobin ay kumbinsido sa iyo na ikaw ay sobra sa timbang at ang sobrang timbang ay masama.
- Kapag dumating ang mga negatibong kaisipang iyon, huwag mo silang labanan, ngunit huwag mo ring tanggapin ang mga ito. Sa halip, kumilos bilang naisip na ang pag-iisip ay nagpanukala ng isang bagay na lubos na katawa-tawa, tulad ng "Ikaw ay isang lumilipad na kabayong may sungay," isang bagay na hindi ka naniniwala na totoo, o hindi ka naniniwala na isang masamang bagay. Gumawa ng isang "mental shrug," na nagsasabing, "Yeah, whatever, utak."
- Tandaan na ang iyong panloob na kritiko, ang bahagi ng iyong pagpapahayag ng mga negatibong kaisipan, ay hindi isang maaasahan o makatuwirang tinig. Hindi ito tinig ng katotohanan, tulad ng maraming taong may malay sa sarili na naniniwala.
Bahagi 2 ng 5: Sinusuri ang Iyong Katotohanan
Hakbang 1. Napagtanto na ang mga tao ay hindi nagbibigay ng labis na pansin sa iyo tulad ng iniisip mo
Ang mga tao ay kadalasang abala sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili upang simulang mag-hon sa iyong maliit na mga quirks at pagkakaiba. Kung may malay ka sa sarili tungkol sa laki ng iyong ilong, makumbinsi mo ang iyong sarili na lahat ng nakakasalubong mo ay nakatingin dito. Bagaman maaari kang maniwala na ang lahat ay nakatuon sa isang tampok na ito, labis na malamang na hindi nila ito napansin o iniisip man lang.
Hakbang 2. Suriin ang pagpuna mula sa iba
Kailanman sa tingin mo na ang isang tao ay "mas mahusay kaysa sa iyo," hilahin ang pagpuna sa sarili at suriin ito. Malamang na napapalampas mo ang isang aspeto ng taong iyon at binabaan ang isang bagay na hindi masyadong perpekto tungkol sa kanya.
Hakbang 3. Malaman na ang kumpiyansa ay maaaring matutunan
Tulad ng karamihan sa mga kasanayan, ang tiwala sa sarili at pagtanggap sa sarili ay mga bagay na maaaring matutunan at malinang sa oras at kasanayan. Ang pariralang "pekeng ito hanggang sa magawa mo ito" ay madalas na inilalapat sa pagkamit ng tiwala sa sarili - kumilos na parang naniniwala kang ikaw ay isang taong karapat-dapat na pakikiramay, respeto, at mahalin ng lahat ng iyong mga pagkakamali - at sa huli ay maniniwala ka ito
- Mahigpit na mahalin ang iyong sarili, at pinapayagan kang ma-access ang katotohanan ng kung sino ka upang masimulan mong matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan.
- Ugaliin ang mga konseptong nakabalangkas sa artikulong ito upang simulang buuin ang iyong kumpiyansa at mabawasan ang iyong kamalayan sa sarili.
Bahagi 3 ng 5: Pamamahala sa Iyong Mga Reaksyon
Hakbang 1. Isaalang-alang kung huhusgahan mo nang mahigpit ang iba
Walang sinuman ang perpekto, at hindi mo kailanman napansin ang kanilang maliit na quirks bago, kaya bakit nila bibigyan ng labis na pansin ang sa iyo? Kung hindi mo iisipin o sasabihin ang mga ganitong bagay tungkol sa isang matalik na kaibigan, bakit sa tingin mo o sinabi ang mga ito tungkol sa iyong sarili? Subukang maging isang mabuting kaibigan sa iyong sarili, din. Ang ilang mga paraan upang maging iyong sariling matalik na kaibigan ay kasama ang sumusunod:
- Kahit na hindi mo ito naramdaman sa una, kahit paano kumilos na parang hindi na kailangang magalala. Sa oras, magiging ganito rin ang pakiramdam.
- Ang iyong pinakadakilang lakas ay nakasalalay sa pagitan ng mga stimuli at iyong tugon dito, kaya subukang kontrolin.
- Palaging ilarawan ang iyong sarili tulad ng alam mong maganda at maganda ang iyong pakiramdam sa harap ng iba, ngunit huwag masyadong isipin ito dahil mai-embed na ito.
- Abangan ang iyong sarili na inilalagay ang iyong sarili o ihinahambing ang iyong sarili sa iba. Huwag pagalitan ang iyong sarili; pansinin lamang ito at sabihin sa iyong sarili oras na upang huminto at maghanap ng mas nakabubuting paraan ng pag-iisip tungkol sa iyong sarili sa halip.
Hakbang 2. Hamunin ang iyong sarili
Ito ay isang mabisang paraan upang maitulak ang iyong sarili. Kapag sa tingin mo na ang paggawa ng isang bagay ay mapapagpaniwala mo at nasasabik ka, ngunit hindi mo magawa ito dahil sa pagkabalisa o kamalayan sa sarili, pagkatapos ay sa parehong oras, hamunin ang iyong sarili.
Halimbawa, sabihin sa iyong sarili na "Ipaglalakas-loob ko na ilagay mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon." Ang isa pang halimbawa ay ang, "Pumunta sa batang babae / lalaki at kausapin siya, kahit na wala itong kahulugan." Tandaan, huwag sumpain o talunin ang iyong sarili kahit na nabigo ka sa hamon, sa katunayan bigyan ang iyong sarili ng gantimpala kahit na sinusubukan
Hakbang 3. Biruin mo ang iyong sarili
Yep, tama iyan –– hindi sa isang mapagkamkam na uri ng paraan, ngunit sa isang mapagpakumbaba at nakakatawang paraan upang kilalanin na hindi ka perpekto at wala kang pakialam. Matapos mong mahulog ang isang garapon ng peanut butter sa harap ng isang tao na gusto mo at panoorin sa takot habang ito ay durog na piraso at splatters peanut butter chunks sa sahig, sumisigaw ng tawa sa iyong likas na kabaguan, pumutok sa isang biro na dapat kang magsuot. dobleng panig na tape sa iyong mga kamay –– at pagkatapos ay humihingi ng paumanhin at tulungan itong linisin.
Hakbang 4. Hayaan mo lang ito, pagkatapos ay bitawan mo ito
Huwag mag-alala tungkol sa mga nag-uudyok para sa pagkakaroon ng malay sa sarili. Kung nararamdaman mo ang pagkakaroon ng malay-tao na nagmumula sa loob mo, sabihin sa iyong sarili na magiging okay. Tandaan ang mga damdaming para bang sinusunod mo ang mga ito kaysa maranasan ang mga ito at hayaan silang maghugas at paagawin mo nang hindi manatili. Maging tulad ng mga tanyag na tao, pinuno o kaibigan na hinahangaan mo; yaong mga taong nagkamali ngunit bumangon ulit at patuloy na nagpapatuloy nang hindi bitbit ang pasanin ng mga inaasahan o pagpuna sa kanila.
- Isang salita tungkol sa pagpuna: Alamin na makilala sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang, nakabubuo na mga bagay na sinasabi ng mga nagmamalasakit na tao at ng mga mapoot, mapanirang bagay na sinasabi ng hindi nagmamalasakit, naiinggit o simpleng nakakainis na tao. Alamin mula sa dating at hayaang bumagsak ang huli; hindi mo kailangan ang mga haters sa iyong buhay, kaya huwag mong sakyan ang kanilang kabastusan.
- Magsanay ng mga pagbabalik laban sa pagpuna. Para sa masamang espiritu na pagpuna, panatilihin ang ilang mga pamantayang pamantasan sa stock sa iyong ulo para sa pagmamaniobra sa labas ng sitwasyon nang hindi pinapabayaan ang iyong sarili o sanhi ng sakit ng ibang tao. Sa ganoong paraan, hindi ka mailalagay sa lugar o maiiwan na hingal para sa isang witticism na hindi darating sa panahon ng iyong pagkabigla sa kanilang katapangan. Mag-isip nang mabait hangga't maaari at sabihin ang isang simpleng bagay tulad ng:
- "Nagulat ako na nararamdaman mo ang pangangailangan na sabihin iyon. Hindi okay sa akin na magsalita sa ganoong paraan."
- "Kailangan kong malaman mo na hindi okay sa akin na mapuna ako nang husto. Ginawa ko ang aking makakaya at hindi ko tinanggap ang interpretasyon mo.
Bahagi 4 ng 5: Paggawa ng Ilang Kapaki-pakinabang na Trabaho sa Panloob
Hakbang 1. Buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili
Gumawa ng isang pagsisikap upang makakuha ng isang mas malalim na pag-unawa sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Palitan ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo ng isang preoccupation sa iyong sariling mga layunin, nakamit, at pag-unlad.
- Sa layuning ito, isulat ang iyong mga layunin at milestones. Makakatulong ito na maganyak kang magtrabaho patungo sa kanila.
- Sabihin sa mga tao ang tungkol sa iyong pag-unlad patungo sa isang layunin. Nakakatulong ito upang mabigyan ka ng pagganyak na magpatuloy at pinapayagan nito ang mga taong pinapahalagahan mo na magpatuloy sa pagsuporta sa iyong mga pagsisikap. Maging maingat –– huwag magbahagi ng mga bagay sa mga tao na maaaring makaalis sa iyong pag-unlad –– ito ay hindi sinusuportahan ng isang tao, pagkatapos ay huwag mong ilagay ang iyong sarili sa kanilang kalakaran.
- Sumaksi sa iyong mga nagawa. Ipagdiwang kapag nangyari ang magagandang bagay; lumabas sa hapunan, tumawag sa isang kaibigan, maglakad o bumili ng isang online album. Kilalanin ang mga magagandang bagay nang may higit na kaayusan kaysa sa pag-mull sa mga miss.
Hakbang 2. Maging totoo
Huwag palakihin ang mga bagay at huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga kasinungalingan, manatili sa tunay na katotohanan. Halimbawa, kung sa isang araw ay nagsusuot ka ng kakaibang damit at tiningnan ka ng mga tao ng mga nakakalokong tingin at sa palagay mo ay 'Man lahat ay kinamumuhian ito' at sabay na tanungin ang iyong sarili "Sigurado ba akong lahat ay kinamumuhian nito? Wala bang isang taong nagugustuhan ito ?"
Hakbang 3. Maging ang iyong sarili
Maging tunay at pagkatapos ay subukang magbago kung tunay mong nais. Pananagutan ang iyong mga aksyon, pagkakamali at interes, karaniwang lahat ng mabuti at masamang bagay.
Halimbawa, kung nais mong ayusin ang iyong problema sa pagkabalisa, pagkatapos ay dapat mong "pagmamay-ari nito" at tunay na tanggapin na mayroon kang isang problema sa pagkabalisa. Pagkatapos ay maaari mong subukang ayusin ito
Hakbang 4. Gumawa sa pagbabago ng panloob na ikaw
Dapat mong mapagtanto na ikaw ay bahagi ng buong pag-iral, tulad ng lahat. Ito ay isang katotohanan ng buhay at walang sinuman ang maaaring kumuha sa iyo mula sa iyo. Ito ang iyong karapatan sa pagkapanganay. Maunawaan na walang sinuman ang mas mahusay o mas mahalaga kaysa sa iyo.
Sinabi nito, utang mo sa iyong sarili at sa iba na maging iyong pinakamahusay na sarili. Palaging magtrabaho sa paglabas ng pinakamahusay sa iyo at ibahagi ito sa iba. Tinutulungan ka nito, at nakakatulong ito sa iyong pamayanan, na maging pinakamahusay sa iyo
Hakbang 5. Tanggapin na ikaw ay ikaw, hindi alintana ang panlabas na tingin
Ang pakiramdam ng "Ako" ay laging pare-pareho. Kung susubukan mong alalahanin ang iyong pagkabata, at subukang isipin ang tungkol sa iyong "I", ang "I" ay palaging pareho anuman ang edad o mga sitwasyon. Ang "ako" ay hindi nakasalalay sa anumang bagay. Hindi ito lumalaki malaki o maliit, tila nararamdaman mo lamang na nagbabago o depende ito sa anumang bagay. Kaya't unawain nang malalim na ang iyong pag-iral ay hindi nakasalalay sa anuman o kanino man. Ang nasabing pag-iisip mismo ay isang malaking tulong sa tiwala sa sarili.
Tulad ng sinabi minsan ni Judy Garland: "Palaging ikaw ang unang bersyon ng rate ng iyong sarili, sa halip na isang pangalawang rate na bersyon ng ibang tao". Subukan ang iyong makakaya upang mabuhay ito
Hakbang 6. Tingnan ang pattern ng mga saloobin na pumapasok sa iyong isip habang naka-idle o nagtatrabaho ka
Kung ang mga saloobin ay tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, pagkatapos ay mag-ingat. Huwag payagan ang isip na mag-harpa sa mga kaisipang ito. Ang parehong mga saloobin na paulit-ulit na lumikha ng isang channel, at pagkatapos ay napipilitan kang dumaan sa channel na iyon kapag may pagkakataon.
Basahin ang ilang mga librong tumutulong sa sarili; tanungin ang iyong paboritong guro tungkol sa paksang ito, gumawa ng isang paghahanap sa Google, pumunta sa iyong lokal na silid-aklatan at kalaunan sa isang tindahan ng libro kung ikaw ay masigasig
Hakbang 7. I-redirect ang iyong pansin
Kapag nagsimula kang makaramdam ng pag-isip sa sarili, hanapin ang isang target –– hindi mahalaga kung ano ito, maaaring ito ang pag-crawl ng bug sa buong sahig –– at pag-isiping mabuti ito. Anong kulay? Ilan ang paa? Anumang bagay na lumiliko ang pansin mula sa iyong sarili ay gagawa ng bilis ng kamay; ibabalik ka ng abala sa kasalukuyan at sa iyong paligid.
Kung nagmamalasakit ka habang nakikipag-usap sa mga tao, pagkatapos ay baguhin ang iyong pagtuon sa pakikinig sa sinasabi ng ibang tao. Ituon ang mga salita, hindi sa hitsura mo o sa susunod mong sasabihin, at iyon ang gagawa ng trick
Bahagi 5 ng 5: Paggawa ng Ilang Panlabas na Trabaho
Hakbang 1. Pagsasanay sa mga salamin sa sarili
Sabihin sa iyong sarili na positibo ka, mahusay sa iyong ginagawa at handa kang gumawa ng mga pagbabago kapag kinakailangan. Ulitin nang madalas para sa maximum na epekto.
Ang ilang mga pagpapatibay na maaari mong simulan sa isama: "Ako ay isang mabuting tao at nararapat na ako ay mahalin at igalang," "Higit pa ako sa aking mga insecurities," "Ginagawa ko ang makakaya na makakaya ko, at iyon lang ang makakaya ko gawin."
Hakbang 2. Tanggalin mula sa hatol ng iba o hindi maingat na pagpuna sa iyo
Sa oras na hayaan mong may humusga sa kung sino ka, ay sa sandaling nawala ang iyong kaligayahan sa iba. Huwag hayaang sabihin sa iyo ng ibang tao kung sino ka. Ito ang iyong buhay, hindi sa kanila. At habang mahirap panindigan ang iyong pinaniniwalaan at maging iyong buong sarili, ang paggawa nito ay bahagi ng tumutukoy sa iyong pinakamagandang sarili.
