Tumatagal ng isang mahabang paglalakad? Lumilipad sa isang maliit na eroplano? O ikaw ay may sakit lamang na kinakailangang pumunta sa banyo nang madalas? Ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano ihinto ang pagpunta sa banyo nang labis, anuman ang iyong kaso. Tandaan lamang na ang pagsubok na iwasan ang paggalaw ng bituka ay maaaring magresulta sa pagkadumi, na kung saan ay masama, kung hindi mas masahol pa, kaysa sa madalas na paggalaw ng bituka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala sa Iyong Diet
Hakbang 1. Subaybayan ang mga uri at dami ng pagkain na iyong natupok
Kadalasan beses, ang madalas na paglalakbay sa banyo ay maaaring nagpapahiwatig ng isang allergy sa pagkain o hindi pagpaparaan.
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Isulat ang lahat ng iyong kinakain at kung anong oras mo ito kinakain. Kapag mayroon kang paggalaw ng bituka, i-chart din ito sa iyong talaarawan. Sa paglaon, maaaring lumitaw ang isang pattern. Halimbawa, marahil sa tuwing kakain ka ng maanghang na pagkain, mayroon kang isang mas mataas na bilang ng paggalaw ng bituka
Hakbang 2. Kumain lamang sa oras ng pagkain
Ang pag-snack ay maaaring idagdag sa dami ng tae na kakailanganin mong mapupuksa mula sa iyong katawan, at tataas din ang pagiging regular at pagpapatuloy kung saan umuusbong ang dumi sa paglabas nito. Kung kailangan mong kumain, kumain ng katamtaman.
Hakbang 3. Mag-ingat sa pag-ubos ng mga produktong pagawaan ng gatas
Ang lactose intolerance ay isang pangkaraniwang kondisyon na matatagpuan sa mga matatanda. Ang mga taong hindi nagpapahintulot sa lactose ay hindi maaaring masira ang asukal sa lactose na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng tiyan, pamamaga at pagtatae.
- Maaari mong mapanatili ang pagkain ng keso. Ang ilang mga tao na may lactose intolerance ay maaari pa ring tiisin ang keso, dahil maraming mga varieties ay may mababang halaga ng lactose. Pangkalahatan, mas may edad na ang keso, mas mababa ang lactose na naglalaman nito.
- Suriin ang label ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ang lactose ay isang uri ng asukal, kaya't mas mababa ang asukal sa isang produktong pagawaan ng gatas, mas mababa ang lactose na malamang maglaman ito.
Hakbang 4. Iwasan ang kape at iba pang inuming may caffeine
Pinasisigla ng caffeine ang mga kalamnan na responsable sa paggawa ng dumi ng tao.
- Subukang palitan ang tubig ng inuming caffeine sa tubig, juice, o tsaa.
- Subukang bawasan ang bilang ng mga inuming naka-caffeine araw-araw. Halimbawa, gupitin mula sa 4 na tasa ng kape hanggang 2 tasa ng kape bawat araw. Bilang kahalili, subukan ang "kalahating caf" na kape, na mayroong kalahati ng caffeine ng isang karaniwang tasa ng kape.
Hakbang 5. Gupitin ang mga pagkaing mataas ang hibla
Ang pagkonsumo ng labis na mga pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla ay maaaring dagdagan ang dalas ng paggalaw ng bituka. Kung kumakain ka ng labis na dami ng mga prutas at gulay, na naglalaman ng mataas na halaga ng hibla, baka gusto mong bawasan. Inirekomenda ng Centers for Disease Control ng 2.5-3 tasa ng gulay ngayon para sa mga may sapat na gulang na mas mababa sa 30 minuto bawat araw na nag-eehersisyo. Ang mga nag-eehersisyo nang mabigat ay maaaring kumonsumo ng mas maraming gulay.
-
Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay may kasamang:
- Mga raspberry
- Mga peras
- Mga mansanas
- Spaghetti
- Barley
- Bran flakes
- Oatmeal
- Hatiin ang mga gisantes
- Lentil
- Mga beans
- Artichoke
- Mga berdeng gisantes
- Broccoli
Bahagi 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Pangkalusugan
Hakbang 1. Isulat ang isang listahan ng mga gamot na iyong iniinom
Maraming mga gamot ang maaaring dagdagan ang dalas ng paggalaw ng bituka o maging sanhi ng pagtatae. Suriin ang insert ng package na kasama ng iyong gamot. Kung ang pagtatae o anumang mga pagbabago sa dalas ng bituka ay nakalista bilang posibleng mga epekto, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung nakaranas ka ng mga sintomas na ito.
- Ang Adderall ay may nakalista na bilang isang epekto.
- Ang Metformin, isang pangkaraniwang gamot para sa diabetes, ay nagdudulot din ng malaking pagtatae. Suriin sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng makabuluhang mga sintomas ng GI habang nasa metformin.
- Ang iba pang mga karaniwang gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, kabilang ang misoprostol, laxatives, at paglambot ng dumi ng tao.
Hakbang 2. Iwasan ang labis na pag-inom ng alak
Ang alkohol ay maaari ring maging sanhi ng pagtatae at maaaring magpalala ng mga kondisyong medikal na nauugnay sa bituka tulad ng Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress
Ang stress ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng dalas ng paggalaw ng bituka at maaaring maging sanhi ng pagtatae. Ang mga tao ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga relasyon, pananalapi, pagsusulit sa edukasyon, o iba pang malalaking kaganapan sa buhay.
- Iwasan ang mga stressors na nagawa mong iwasan. Maaaring isama dito ang pagbabago ng iyong mga plano upang maiwasan ang mga lugar na mataas ang trapiko, o pag-iwas sa isang partikular na mahirap na katrabaho.
- Tratuhin ang iyong oras bilang mahalaga. Alamin na sabihin na hindi kapag may humiling sa iyo na tumulong sa isang huling huling takdang araw o iba pang aktibidad na talagang wala kang oras.
- Makipag-usap nang may paggalang. Kung ang iyong kapit-bahay ay nagpapatakbo ng isang paligsahan sa basketball sa labas ng kanilang bahay at lumilikha ng isang trapik sa iyong kapitbahayan, magalang na tanungin ang tao na baguhin ang kanilang pag-uugali. Marahil maaari nilang hikayatin ang mga magulang na mag-carpool o mag-park nang mas malayo.
- Mauna sa harap tungkol sa kung gaano karaming oras ang maaari mong italaga sa isang proyekto, pag-uusap, o iba pang aktibidad. Halimbawa, kung ang iyong katrabaho ay nagmamadali sa iyo tulad ng malapit ka nang umalis para sa isang pagpupulong, magalang na sabihin sa kanila na mayroon ka lamang 5 minuto upang makinig.
- Patawarin at sumulong. Ang pananatiling galit at paghawak ng pagkasuko ay nangangailangan ng lakas - iyong lakas. Makipag-usap sa taong nagkamali sa iyo at matapat na ipahayag ang iyong nararamdaman. Alamin na ang kanilang sagot ay maaaring o hindi maaaring kung ano ang nais mong marinig. Minsan ang pag-balikat ng balikat at paglipat ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyo.
- Maging madaling ibagay at may kakayahang umangkop. Kung gaano kahalaga ang magkaroon ng isang plano para sa maraming mga bagay, palaging itinutulak sa atin ng buhay ang mga curveball. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagkakaroon ng isang malinis na bahay ay totoong mahalaga, o kung ang simpleng pagkakaroon ng isang malinis na bahay ay katanggap-tanggap sa iyo. Suriin kung ang bagay na nakakaabala sa iyo ay talagang mahalaga sa isang taon o limang taon mula ngayon.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Payo ng isang Propesyonal na Medikal
Hakbang 1. Alamin kung kailan ka masyadong nag-tae
Karaniwan na nagsasalita ng maraming paggalaw ng bituka bawat araw ay itinuturing na higit sa normal, lalo na kung bigla itong nagbabago. Ang pagdaragdag ng paggalaw ng bituka o pagbabago ng pagkakapare-pareho, dami, o hitsura ng tae ay maaaring magpahiwatig ng isang kalakip na kondisyong medikal.
Hakbang 2. Humingi ng medikal na atensyon kung ang iyong paggalaw ng bituka ay sinamahan ng sakit sa tiyan, uhog, nana, o dugo
Maging handa na ipagbigay-alam sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa iyong mga gawi sa bituka, at ang karaniwang pagkakapare-pareho, dalas, at hitsura ng iyong tae.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng dalas ng paggalaw ng bituka
- Ang sakit na Celiac ay nagsasangkot ng isang reaksyon ng immune sa gluten na matatagpuan sa mga produktong trigo, barley, at rye. Dapat mong sundin ang isang diyeta na walang gluten.
- Ang sakit na Crohn ay isang nagpapaalab na sakit sa bituka. Ito ay isang karamdaman na maaaring makaapekto sa anumang bahagi ng bituka mula sa bibig hanggang sa anus.
- Ang hyperthyroidism, na tinatawag ding overactive thyroid, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mga pagbabago sa dalas ng paggalaw ng bituka.
- Ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
- Ang irritable bowel syndrome (IBS) ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagtatae. Maaari ka ring magkaroon ng mga isyu sa iyong balat, mga kasukasuan, mga mata, at buto.
- Ang ulcerative colitis ay isa pang uri ng nagpapaalab na sakit sa bituka na karaniwang nakakaapekto lamang sa colon. Ang dugo ay may kaugnayang maiugnay sa karamdaman na ito.
- Maraming mga gamot ang maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa dalas ng paggalaw ng bituka.
